¿Crees que es verdad que elegimos cómo nos sentimos? Por ejemplo, ¿podemos realmente decidir no ser heridos por el comportamiento abusivo de otros?

Answer 1

No podemos simplemente decidir no estar deprimidos, ansiosos o heridos. Lo que podemos hacer es aprender nuevos métodos para procesar información y lidiar con nuestros sentimientos. Estos son algunos de los que he encontrado que son útiles para dar a las personas más control sobre cómo se sienten:

• Aprender a observar y cambiar nuestros patrones de pensamiento poco realistas.

Por ejemplo, la terapia de comportamiento cognitivo (TCC) enseña que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones, algo que se ha verificado mediante investigaciones y también se conoció en la antigüedad. El libro de David Burn sobre CBT Feeling Good: The New Mood Therapy identifica alrededor de 11 diferentes patrones de pensamiento no realistas disfuncionales que nos hacen sentirnos ansiosos o deprimidos de manera confiable. Daré algunos ejemplos:

Adivinación: ” Nunca seré feliz”.

Sobre la generalización: “Esto siempre me pasa”.

Descubrí que la mayoría de nosotros usamos solo unos pocos patrones disfuncionales una y otra vez. Si lees el libro (u otros libros similares), una vez que comiences a prestar atención a tu propio pensamiento e identifiques tus patrones favoritos que de manera confiable te generan depresión o ansiedad, puedes trabajar para cambiarlos. Por ejemplo, uno podría cambiar los dos pensamientos anteriores para hacerlos más realistas y menos terribles de la siguiente manera:

“Tengo miedo de nunca ser feliz”. Esto lo cambia de ser un resultado inevitable a un miedo. Sabemos que muchas cosas que tememos nunca nos suceden.

“Esto me pasa a veces “. – Intente decir ambas versiones en voz alta, siempre en lugar de a veces. Cuando hago eso, el segundo se siente más suave y menos deprimente y aterrador.

• Técnicas calmantes: Volviendo a la neutralidad.

Cuando estoy molesto por algo, utilizo una variedad de técnicas tranquilizadoras para volver rápidamente a lo que llamo “neutral”, un lugar tranquilo y centrado.

Por ejemplo, hay una técnica de respiración de tres partes fácil de aprender que la mayoría de las personas encuentra rápida y fácilmente calma sus emociones. Aquí están las instrucciones básicas:

1. Inhala lentamente a la cuenta de 4.
2. Aguante la respiración contando hasta 4 (o hasta 2 o 3, si 4 se siente demasiado largo para usted).
3. Exhale lentamente hasta contar hasta 8 (o entre 4 y 8). La idea básica es que la exhalación debe ser más larga que la inhalación.
4. Hacer al menos 4 veces. Me gusta hacer 10 veces.

Esta es solo una breve muestra para mostrarle cómo puede comenzar a tener más control sobre cómo se siente.

Mi lema es: un estado de ánimo no es la gripe, no tienes que sufrir y esperar a que pase. Hay muchas cosas que puedes hacer para acelerar su salida.

Elinor Greenberg, PhD, CGP

En la práctica privada en Nueva York y el autor del libro: Adaptaciones limítrofes, narcisistas y esquizoides: La búsqueda del amor, la admiración y la seguridad.

www.elinorgreenberg.com

Answer 2

Es posible ser “herido” por casi cualquier cosa.

Reconocer “daño” es el primer paso para abordar el problema.

El segundo paso después de reconocer el dolor, es ir más allá de la reacción.

La reacción es regalar su propio poder y permitir que la actividad “hiriente” de otra persona adquiera poder sobre su comportamiento. En otras palabras, no es necesario que usted “dé” a otras personas, “poder” sobre usted.

Para concluir, por lo tanto, una persona puede “elegir” no ser lastimada por una Técnica Paradoxica que primero admite que las cosas dichas y hechas son cosas “hirientes”. Cualquiera sería lastimado y puede ser lastimado. Ese “dolor” sin embargo, es algo que uno puede ir más allá.

La moderación de la emoción es parte del gran acto de equilibrio de la vida.

No hay duda de que la vida entrega a cada persona, una experiencia regular de “heridas”. El truco sobre la vida, no es estar “parado” (en una forma de hablar) en el mismo lugar, todo el tiempo, ser golpeado una y otra vez, y otra vez.

Los sabios a lo largo de la historia siempre han aconsejado que la virtud más alta es ser inofensivo para con los demás. Aquellos que intencionalmente dañan a otros heredarán el paraíso de los tontos.

“Sí, señor, hay otras maneras de aprender acerca de los pies traseros de una mula

que ser pateado por él “.

Answer 3

Creo que tenemos un gran grado de control sobre cómo nos sentimos. En gran medida se basa en lo que consideramos importante. Si estás cerca de una persona verdaderamente abusiva, y decides valorar su opinión sobre ti, entonces probablemente serás muy, muy infeliz.

Como ejemplo, cuando elegimos perdonar verdaderamente a alguien que nos ha lastimado intencionalmente, el beneficio es para nosotros y no para el delincuente. Si me aferro a la ofensiva, entonces estoy herido una y otra vez. Es muy difícil ser feliz en esas circunstancias.

Creo que esta opinión es correcta. Pero, después de 60 años en el planeta, estoy mejorando en seguir este consejo, ¡pero todavía no estoy al 100%!

Answer 4

Sí podemos elegir. Al igual que podemos optar por hacer un backflip. ¿Es tan fácil como encender una luz? No Se necesita entrenamiento y práctica. Trabajo duro durante mucho tiempo. Pero puede hacerse. Solo tienes que decidir que hacerlo es más valioso que las excusas para no hacerlo. Lo mismo para todo. Entonces haces un plan y trabajas duro en ello.

Answer 5

Sí, creo que podemos elegir cómo nos sentimos. Creo que ya no te lastimarán cuando comprendas mejor por qué alguien es abusivo. No es sobre ti; se trata de ellos, y de su incapacidad para expresar sentimientos / pensamientos de forma sana.

Su trabajo es alejarse de un abusador y educarse para poder evitar a esas personas en el futuro. Mi opinión sobre lo que escribiste es que estás herido porque juzgaste mal a esta persona como alguien seguro para ti.

Vive solo por un tiempo, y aprende.