No soy un profesional médico, así que no puedo diagnosticarte (y te recomendaría ir a ver a alguien), pero en mi experiencia e investigación personal, estos son definitivamente algunos signos de trastorno de ansiedad social. Pero pueden ser solo síntomas que se superponen de cosas que todos experimentan en situaciones sociales donde se sienten incómodos. El problema es que tienes que buscar la razón por la que estás fugaz, nervioso, torpe y cerrado. ¿Esto ocurre literalmente en cualquier situación social (uno a uno con un mejor amigo, un grupo de amigos cercanos, trabajo o un grupo de extraños?). La mayoría de las personas solo tendrían este tipo de cosas que dices que estás experimentando con un grupo de personas que no conoces bien, o solo un grupo de extraños, pero no tanto con amigos realmente cercanos. Creo que en muchas situaciones, muchas personas se sienten como tú. Pero realmente se convierte en un trastorno de ansiedad cuando comienza a afectar tu vida diaria, o si identificas tus pensamientos y todos comienzan a vincularse con lo que sabes, probablemente sea un miedo irracional, pero no puedes evitar sentir ansiedad por ello, incluso cuando Solo eres tu y tu mejor amigo.
Físicamente, también debería tener algunos síntomas. Como por ejemplo, es posible que tenga un corazón acelerado, palmas sudorosas, cara enrojecida, inquieto, sensación de muerte inminente, náuseas u otros problemas estomacales y gastrointestinales, miedo a comer frente a personas, sofocos de frío y calor, temblores, alfileres y agujas en sus manos o en otras partes de su cuerpo, mareos, sensación fuera de su cuerpo, disociación, sensación de que no tiene forma de escapar, su mente va un millón de millas por hora, pensamientos repetitivos, autoconciencia, pensamientos destructivos o negativos como “Eres tan estúpido por pensar eso! ¿Por qué están mirando? Oh, Dios mío, deben pensar que mi atuendo es tan malo. ¿Es eso tan malo? ¿Debo cambiar? No puedo cambiar Ojalá pudiera cambiar. Si digo que algo malo ___ va a pasar. ¿Acabo de decir algo incorrecto? Nunca olvidaré esto ”y continúas pensando en estos pensamientos.
No puedo decir con seguridad si lo tiene porque, como dije, no soy un profesional, y tampoco conozco todos los síntomas y todo lo que rodea a su circunstancia, pero le diría que lo consulte con un médico. .
Para ayudar en estas situaciones, le sugiero que esté preparado. Sepa dónde están las salidas y los baños, prepárese y tenga Advil, TUMS, Kleenexes, botella de agua, billetera, dinero, llaves, etc. Sé que esto no está directamente relacionado, pero puede ayudar a aliviar algo de la ansiedad porque Sentirse preparado para cualquier cosa. Antes de conocer gente, tómate un tiempo para relajarte solo. Tome una ducha caliente, haga yoga, lea un libro, escuche música, vístase bien y tómese un tiempo para sentirse bien.
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Entra en la situación social relajada y tranquila (más fácil decirlo que hacerlo, lo sé). Recuerda respirar. Estas son solo personas como tu. Si tiene que hablar con alguien sobre algo, planifique lo que va a decir con anticipación, pero sea flexible para cambiar. Ser uno mismo. Pregúntese “si digo algo incorrecto, ¿qué es lo peor que podría pasar?” Y una vez que tenga el peor de los casos, pregunte “¿cómo afecta esta conversación a mi vida? ¿Afecta a quien soy? ¿Afecta mi identidad? ”Y luego no siempre se siente tan desalentador. Estar presente en el momento. Sea menos en su mente y participe, enfocándose en la conversación en cuestión. Sé valiente. Toma riesgos. Dígase que está bien si usted falla. Al menos hiciste un poco de éxito. Mantente relajado, trata de no agitarte. Sólo estar allí en el momento. Hacer preguntas. Cabecear. Asegúrese de que su lenguaje corporal no muestre la certeza con la que está hablando: no tenga los brazos cruzados, las manos en los bolsillos, se haya apartado de la persona con la que está hablando, no tenga las manos cruzadas frente a usted, y debería hacerlo. Siempre sonríe y haz contacto visual. Recuerde que está bien si no le gustas a todos o si no te gusta cómo fue la conversación. Habrá otros. En general, solo sé tú mismo, sé amable y sé presente. Sé que todo esto requiere práctica y es más fácil decirlo que hacerlo, pero espero que esto sea al menos algo útil para usted. También mencione sus preocupaciones con un médico 🙂