Escanee su cuerpo físico para la actividad física (contracción muscular y fricción), lo que en realidad parece ser la vergüenza intelectual.
Observe la acción sin identificarse con la resistencia, el resentimiento, el juicio y la negación de que la vergüenza está presente.
Como te das cuenta de todo lo anterior,
Incluirlo en la observación.
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No es posible observar una emoción sin que el observador reaccione ante ella, y retener la capacidad de identificarse con ella.
Estar alerta y ser consciente de la emoción mientras permanece quieto y desinteresado implica,
Que el observador no está dedicado a la emoción, que el observador traiciona la emoción y la abandona.
La vergüenza ya no es tuya.
Ya no lo posee y ya no lo define ni lo representa.
Entonces puede permanecer dentro de ti porque ya no te manipula y explota.
La observación se puede lograr escuchando la voz que se resiste y se queja.
Intentando olerlo, sabiendo que está ahí y comprobando si tiene olor.
Y así.
Puedes experimentar tomando conciencia de algo que sientes,
por ejemplo, el zumbido de tu refrigerador,
Y guíe esa conciencia hacia las acciones internas descritas anteriormente.
También puede tratar de identificarse con su escucha, percibiéndose a sí mismo como la escucha en lugar del zumbido que se está escuchando,
Imagínese esa energía de escucha, dirigiendo su percepción hacia la vergüenza y su resistencia.