Acabo de descubrir que tengo ansiedad. ¿Cuáles son los pensamientos saludables o pensamientos que tienen las personas normales que nosotros no?

Answer 1

Las personas con trastornos de ansiedad varían mucho, dependiendo de con qué se les diagnosticó exactamente y cómo funcionan en el mundo.

Las experiencias de todos son únicas, pero mi entendimiento es que las personas con ansiedad tienen un umbral más bajo para lo que les preocupa. Nuestras respuestas de lucha y huida son muy sensibles, y vemos preocupaciones y peligro en todas partes.

No es tanto que no tengamos pensamientos “sanos”, ya que están ahogados por las preocupaciones.

Ejemplo:

Alguien está manejando para trabajar en la mañana, y ven que su tanque de gasolina tiene menos de 1/4 de capacidad. Pueden conducir otras 100-150 millas, y el trabajo está a solo 25 millas de distancia. No están preocupados. Piensan que “debería recargar mi tanque pronto” y seguir su camino. Llenan su tanque cuando llegan a su destino. No gastan ninguna carga mental en su tanque de gasolina y tienen toneladas de energía para funcionar.

Yo, antes de la medicación y la terapia: estoy conduciendo y veo que mi tanque de gasolina está lleno menos de 1/4. Inmediatamente me lanzo a futuros hipotéticos terribles e improbables:

• Tal vez necesito conducir hasta un hospital, y me quede sin gasolina y alguien muere porque mi tanque estaba demasiado bajo.
• Tal vez me roben y me saquen a punta de pistola, y se enojen y me maten porque me quedé sin gasolina.
• Tal vez me quede sin gasolina en un vecindario malo y me violen y asesinen, y mi familia está triste porque me han violado y asesinado.
• Tal vez no haya estaciones de servicio en las próximas 150 millas, y necesito caminar para encontrar gasolina a las 2 am y me atropella un coche y mi cadáver se pudre en una zanja durante semanas antes de que un niño pequeño que camina a la escuela lo encuentre y Está traumatizado de por vida.

Después de que esos pensamientos comienzan, se inicia otro diálogo mental. “OMG, ¿por qué haces esto? Eso es una locura, eso no va a pasar “.

“Pero, ¿y si lo hace …?”

“Para.”

“Podría … ninguna de esas cosas es imposible …”.

“Solo detente, deja de estar loco”.

“Necesito encontrar una estación de servicio AHORA. De lo contrario, todo esto podría hacerse realidad “.

“Si me detengo ahora llegaré tarde”.

“Tarde es mejor que muerto”.

Mientras tanto, no puedo concentrarme en conducir el auto, y esa tarea normal se vuelve increíblemente estresante. También llego al trabajo agotado y tarde, porque gasté mucha energía pensando en eventos estresantes pero increíblemente improbables.

Answer 2

Creo que la palabra “normal” es demasiado vaga. ¿Realmente hay alguna vez una persona normal? Cuando lo piensas, posiblemente no puede haberlo, porque todos somos humanos, todos tenemos emociones, todos nos estresamos, nos enojamos, nos enojamos, nos enojamos, nos frustramos y todos pasamos por muchas cosas por nuestra cuenta. La vida que acaba por darle forma.

Puedo decirles que tener ansiedad solía ser mi mayor vergüenza. El miedo que sentía y aún sigo sintiendo a veces, solía joderme tanto que intentaba desesperadamente ocultarlo de los que amo. Especialmente en situaciones en las que tenía que estar frente a una multitud, me aseguré de exudar confianza, incluso si mi mente estaba compitiendo con pensamientos.

Pero sí sé lo que quieres decir cuando preguntas sobre pensamientos saludables en lugar de no tenerlos. La mayoría de las personas viven la vida con todo el equipaje que ya viene con ella, pero son capaces de manejarlo donde no afecta su día a día.

Y luego muchas personas, como usted y yo, viven la misma vida, con equipaje también, pero lo gestionan mediante un análisis excesivo de cada detalle. Tomamos esos eventos y los hacemos catastróficos, y luego sentimos vergüenza y culpa por ellos para siempre.

El nivel de pensamientos catastróficos que he tenido a lo largo de los años me entristece. Ya no siento vergüenza ni culpa por ellos, pero estoy más triste por haber perdido tanto tiempo en pensamientos malsanos. La razón por la que no son saludables es porque causan estrés en el cuerpo y ese tipo de estrés nunca es saludable. Daña el cuerpo, literalmente, y conduce a muchas enfermedades y hábitos poco saludables, como fatiga, más ansiedad, irritabilidad y depresión.

Lo que hago cuando tengo estos pensamientos es recordarme todas las verdades. Que estoy vivo, que estoy sano, amado, feliz, inteligente, confiado, valiente como una mierda, y asombroso. Sigo y sigo pensando en mi mente, repitiendo estas verdades hasta que mis pensamientos “malos” hayan disminuido.

Y luego lo hacen y sé que el momento de pensamientos malsanos ha terminado. Cuando eso sucede, simplemente voy a mi día sintiéndome perfectamente seguro y contento con mi fuerza. Y mis pensamientos.

Answer 3

Tanto mi esposa como mi hija mayor sufren de ansiedad / depresión (sí, ¡genética!), Y puedo resumir la diferencia en mi forma de pensar y en la de ellos con una frase:

Puedo pensar en otra cosa cuando lo necesito.

Para alguien con trastorno de ansiedad, un pensamiento dará vueltas y vueltas en tu cabeza hasta que se convierta en un todo. Esta muy ruidoso. Esta muy ruidoso. ¡ESTA MUY RUIDOSO! Una y otra vez.

No quiero ir a la escuela No quiero ir a la escuela. NO QUIERO IR A LA ESCUELA. ¡NO PUEDO IR A LA ESCUELA!

El ciclo se repite una y otra vez, cada vez más fuerte, hasta que una ruptura parece una opción razonable.

Answer 4

Aparte de las fobias, que son temores irracionales específicos. Casi todo el mundo tiene miedo de las mismas cosas. Pero las personas normales se enfrentan a estos temores, mientras que las personas con trastorno de ansiedad no lo hacen. Las personas normales pueden tener una ola de ansiedad, y pasará. Las personas con trastorno de ansiedad obsesionan.

Las personas con trastorno de ansiedad catastrofizan y temen el peor resultado de todo. Viven con una sensación de temor de que algo horrible sucederá. La gente normal no se siente así.

Prueba la atención plena. Conozco a mucha gente que ha tenido éxito con ello.