Cómo evitar estar nervioso.

Gracias por la A2A, mira tu pregunta se ha fusionado.

Está bien ser nervioso, pero trabaja para construir tu autoestima, de modo que puedas aprender a bajarlo un poco y disfrutar de tu vida. A continuación hay tres enlaces para usted que pueden ayudarlo a comenzar.

• >> 25 cosas para recordar para superar la baja autoestima

• >> Cómo construir confianza en sí mismo y eliminar la ansiedad

  • Cómo superar el nerviosismo: 7 hábitos simples

Cómo superar el nerviosismo: 7 hábitos simples

por HENRIK EDBERG

“No anticipe problemas ni se preocupe por lo que tal vez nunca suceda. Mantente a la luz del sol ”.
Benjamin Franklin

“Si no entreno lo suficiente, por supuesto que estoy nervioso”.
Haile Gebrselassie

Comienza con un pequeño temblor interior. Entonces se acumula una presión.

Una mano o un pie empieza a moverse. Tus palmas se humedecen y empiezas a sentirte menos como tú. La calma interior que sentiste ha volado por la ventana.

El nerviosismo ha vuelto, como un viejo amigo que no querías ver.

Justo a tiempo para esa fecha que esperabas la semana pasada. O la reunión importante en el trabajo o su presentación en la escuela.

Entonces, ¿qué puedes hacer en este punto?

Retrocede, viene con una mala excusa y cancela? ¿Hacer arado a través de la fecha o la reunión sin ser del todo el mejor?

Ciertamente es posible. He hecho ambas cosas.

Pero un enfoque aún mejor en mi experiencia ha sido encontrar estrategias y desarrollar hábitos que me ayuden a manejar este desafío de una mejor manera.

Aquí están 7 de mis hábitos favoritos para manejar y superar el nerviosismo.

1. Preparar si es posible.

Un poco obvio. Pero hacer su preparación a tiempo y no a último momento y hacer la preparación bien, sin tratar de hacerlo a la perfección, en lugar de hacer algo descuidadamente, hace una gran diferencia.

Se sentirá más seguro de sí mismo y relajado sobre lo que está por hacer.

  • Si tiene una reunión importante, haga su tarea para que sepa qué ocurrirá en la reunión.
  • Si tiene una cita, tal vez intente pensar en 2 o 3 temas / preguntas interesantes para plantear en caso de que el flujo de conversación se detenga.
  • Si tiene una entrevista de trabajo, piense en lo que le pueden preguntar y encuentre algunas buenas respuestas.

2. Pregúntate a ti mismo: ¿qué es lo peor que podría pasar de manera realista?

Esta pregunta me ha ayudado muchas veces a calmarme y a dejar de construir una montaña en una colina.

Porque lo peor que sucedió cuando estaba saliendo era que tuve una cita un tanto torpe con alguien con quien no tenía una buena química. No dio lugar a una segunda cita y, a veces, me sentí mal durante uno o dos días. Y eso fue prácticamente todo.

Pero el cielo no se cayó porque era una mala cita. Me levanté a la mañana siguiente otra vez y a menudo había aprendido algo bueno de eso.

3. Visualizar de manera positiva.

Es muy fácil quedar atrapado en las visualizaciones negativas habituales y habituales en su mente de cómo irá la situación. Y así te pones nervioso.

Trate de tomarse un descanso la próxima vez que tenga una próxima fecha, fiesta o reunión.

Solo esta vez te permites ver las cosas de una manera positiva.

Aquí está cómo hacerlo:

  • Acuéstese en su cama o siéntese en algún lugar donde sea cómodo. Cierra tus ojos.
  • En su mente, vea cuán grande se desarrollará la situación, véala y escuche, y también qué tan bien se sentirá en esta reunión. Mírate a ti mismo siendo positivo, abierto y pasándolo de maravilla con una sonrisa en la cara. Y vea el excelente resultado que desea en su mente.
  • Luego suelte visualizando que ya sucedió , que la reunión terminó con el resultado deseado. Esto es sorprendentemente efectivo y lo llevará a un espacio libre bueno, seguro y relajado antes de ingresar a esa sala de conferencias, aula o pub.

Pruébelo y vea cómo funciona este ejercicio para usted. Tal vez se convierta en algo que quieras seguir haciendo.

4. Baje la velocidad y respire con su barriga.

Unos minutos antes de entrar en la situación que lo pone nervioso. Camina más lento hasta el lugar de reunión. Muévete más lento. Incluso detente un minuto si quieres y quédate quieto.

Luego respira por la nariz. Respira un poco más profundamente de lo que normalmente haces. Asegúrate de respirar con tu barriga. No con su pecho (un problema común cuando las personas se ponen nerviosas o estresadas).

Concéntrese solo en sus respiraciones y exhalaciones lentas durante un minuto o dos. Solo en el aire entrando y saliendo de tu nariz.

Esto lo calmará, hará que sea más fácil volver a pensar normalmente y ese enfoque singular puede hacer que vuelva a este momento nuevamente en lugar de fallas pasadas o preocupaciones futuras.

5. Asumir simpatía en situaciones sociales.

Después de que haya disminuido la velocidad y concentrado en su respiración, tengo otro buen hábito si aún se siente un poco nervioso y está entrando en algún tipo de situación social. Este funcionó especialmente bien para mí cuando estaba soltera y estaba saliendo. Y también es muy útil justo antes de cualquier otro tipo de reunión.

El hábito es asumir relaciones.

Esto significa que justo antes de conocer a alguien que finges y piensas que estás conociendo a uno de tus mejores amigos.

Luego, naturalmente, se deslizará hacia un estado emocional y un estado de ánimo mucho más relajado, cómodo, seguro y agradable. En este estado mental, la conversación también tiende a fluir con mayor naturalidad, sin pensar mucho. Al igual que con tus amigos.

Este es uno de los mejores y más útiles hábitos sociales que he adoptado en los últimos 8 años.

6. Recuerda: la gente no piensa en ti y en lo que realmente haces.

Puede que sientas que todo el mundo te está mirando, juzgando y pensando mucho en ti. Y así te pones nervioso o te contienes mucho en la vida.

Pero me he dado cuenta a lo largo de los años de que a las personas simplemente no les importa mucho lo que haces.

Solo porque pienses mucho en lo que haces y dices no significa que otros también lo hagan. Tienen su propio plato lleno haciendo lo mismo que tú: centrándose en ellos mismos, en sus mascotas y niños y en sus propios desafíos en este momento.

Esta realización puede hacerte sentir un poco menos importante. Pero también te libera un poco más para hacer lo que quieres hacer en la vida.

7. Dígase a sí mismo que está emocionado.

Aprovecha la energía nerviosa en algo que te ayudará.

Si no puede minimizar el nerviosismo en algunas situaciones utilizando los consejos anteriores, tome un enfoque diferente.

Cuando el nerviosismo brota, dígase que está entusiasmado con la reunión, la presentación, etc. Esto le ayuda a cambiar la perspectiva de lo que está sucediendo dentro de usted y descubrí que me ayuda a obtener entusiasmo y apertura para Poco.

Así que puedo ir a esa reunión con esa mentalidad y estado emocional más útiles. Y a los pocos minutos de la reunión, la energía excitada generalmente se ha utilizado de manera útil y vuelvo a sentirme más relajado y centrado nuevamente.

Imagen de Amparo Torres O. (licencia).

Los mejores deseos en tus esfuerzos, puedes hacer esto! 😉

Lo que me ayuda a veces es pensar … ‘¿qué es lo peor que podría pasar?’
Y luego, poco a poco, me doy cuenta de que, de hecho, lo “peor” que podría suceder no es realmente tan malo. La mayoría de las veces, mi reacción al “peor de los casos” es … ok, ¿y qué?
Todavía estoy muy ansioso y nervioso la mayor parte del tiempo, pero me ayuda a hacer cosas que no me atrevería a hacer de otra manera.

No debes esforzarte por evitar el nerviosismo.
Es simplemente adrenalina, optimizando tu rendimiento.
Aprende a amarlo y te servirá bien.

1. No pienses que estás nervioso
2. beber agua
3. Ir a lavar la habitación y refrescarse.
4. Párese frente al espejo y diga que está lo suficientemente seguro.
5. Desarrollar confianza en sí mismo

El nerviosismo sucede cuando no deseas fallar. Abandona tu expectativa de ganar o tener éxito y toma cualquier cosa como una oportunidad para aprender, tu nerviosismo desaparecerá.

En mi caso, no puedo evitar estar nervioso, solo me pongo mejor al tratar con eso.

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