Los siguientes consejos para evitar frustrarse se mencionan en el libro de Albert Ellis Cómo negarse obstinadamente a ser miserable por cualquier cosa.
- Si es el culpable
La razón por la que se siente frustrado no es por los eventos, sino por sus creencias acerca de esos eventos. Eso es cuando te deslizas en los deberes irracionales , deberes, deberes, demandas y órdenes. En caso de que te encuentres con un evento desagradable, crees que “no debería” sucederte a TI. El problema aquí es la palabra ‘debería’. “Debería” es una distorsión cognitiva .
- El universo no toma ordenes
Date cuenta de todo corazón que el universo no recibe órdenes de nadie. El universo nunca ha garantizado a nadie una existencia sin problemas y los eventos desagradables siguen sucediendo con todos. Sin embargo, lo conseguirás! ¡Sobrevivirás! No necesitas estar sin emociones; sin embargo, el universo no se dobla a la voluntad de una persona. Esa “insistencia divina” no es racional en absoluto. Algunas creencias irracionales son las siguientes:
- No debería quedar atrapado en un embotellamiento.
- Me gusta esa persona la persona debería gustarme de vuelta
- La gente debe darme crédito O debo obtener aprobación, de lo contrario no tengo esperanzas.
- Mi vida debe ser fácil.
- No debería tener mala suerte en la vida.
- No debería tener que luchar tan duro.
Tienes la idea Una persona no puede exigir que el universo y todos los demás se inclinen a sus deseos / gustos / disgustos. Podemos desear, querer y hacer nuestro mejor esfuerzo en el futuro, pero no podemos exigir irracionalmente, esto es por nuestra propia felicidad / cordura.
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Nadie es perfecto. La vida no es perfecta y eso está bien. Rara vez puedes cambiar el mundo pero puedes cambiar tus pensamientos.
- Usa el método ABCD
Este método es útil para ajustar expectativas poco realistas:
- A – significa la adversidad . Date cuenta de que ningún genio puede desear que se vaya. Por ejemplo, pierdes tu tren para ir al trabajo.
- B – creencias. A menudo son irracionales. La situación es lo que es. Tratar con él. Por ejemplo, pensando que el tren debería haber esperado unos minutos más.
- C – Consecuencias. La consecuencia puede ser su ira / irritación. Rara vez se puede cambiar A ; Sin embargo, puedes cambiar B.
- D – disputa tus creencias irracionales. Aceptas la situación e intentas cambiarla si puedes. Si persiste, ajustas tu actitud hacia ella. Por ejemplo, me iría de casa antes para evitar perder el tren.
No externalice los problemas ni espere que las cosas salgan como usted quiere. Por lo tanto, no te preocupes por las cosas pequeñas; De lo contrario, hace que los grandes problemas sean más difíciles de manejar. ¡¡Aclamaciones!!