Entendiendo la ansiedad social
La ansiedad social es más que solo timidez o miedo. La ansiedad social comienza con el temor de ser juzgado negativamente y da como resultado la autoconciencia y la evitación de situaciones sociales. Muchas personas con trastorno de ansiedad social a menudo evitan situaciones que les hacen sentir como si otros notaran su ansiedad y se humillaran. El trastorno de ansiedad social deja un alto riesgo de abuso de sustancias y depresión debido a los intentos de intentar automedicarse. Si experimenta ansiedad social o siente que puede tener ansiedad social y le gustaría buscar tratamiento, visite a su médico de atención primaria para obtener más opciones. También puede tomar la Escala de ansiedad social de Liebowitz (LSAS) para evaluar la forma en que la fobia social puede estar afectando su vida.
Manejando tu ansiedad social
i) Terapia cognitivo-conductual
- Cómo tener una conversación sana con un extraño.
- ¿Está bien que alguien le diga “no tiene derecho a estar deprimido”?
- Cómo esforzarme más para dejar de hablar conmigo mismo.
- ¿Debería vigilar siempre los mensajes de correo electrónico entrantes, a menos que el remitente sea alguien que conozca y en quien confíe, como un compañero de trabajo, un amigo o un familiar?
- ¿Por qué a la gente le gusta burlarse de mí si me gustan las modelos y las actrices?
Una de las cosas más importantes que puede hacer es trabajar con un terapeuta. La terapia cognitiva conductual (TCC) ha demostrado ser una alternativa eficaz a la terapia con medicamentos. Los terapeutas cognitivo-conductuales se centran en su comportamiento y en lo que piensa cambiar los pensamientos negativos en pensamientos positivos y el comportamiento negativo en un comportamiento positivo.
El problema de comportamiento más común para las personas con ansiedad social es la evitación. Muchos evitarán situaciones en las que se provoque su ansiedad. Trabajar con un CBT ayuda al individuo a abordar las situaciones sociales para darse cuenta de que nada malo va a suceder, esto reduce los sentimientos de ansiedad. También crea una personalidad para que la persona enfrente sus temores y se dé cuenta de que sus temores no la controlan.
ii) Crear una jerarquía de miedo
Esta es otra manera de enfrentar sus miedos y recuperar el control de su vida. Crear una jerarquía de miedos es una técnica que te permite reconocer las cosas que te causan ansiedad. Funciona creando una lista de todas las cosas que le causan ansiedad y clasificándolas por orden de la menor ansiedad, provocando la mayor ansiedad. Luego, comenzando con la menor ocasión de conducta o provocación de ansiedad, te expones a ello. A medida que domina cada elemento de su lista, asciende en la “escalera” hasta que pueda participar en la causa o el comportamiento que provoca mayor ansiedad sin síntomas de ansiedad.
Eliminar conductas de seguridad
Muchas personas con ansiedad social han creado conductas de seguridad que intentan suprimir sus sentimientos de ansiedad y crear menos humillación. Estos tipos de comportamientos varían desde la evitación completa de situaciones, la evitación del contacto visual y el uso extremo de drogas y alcohol hasta el ensayo de conversación y el hablar rápido. Estos comportamientos se utilizan para eliminar la ansiedad que se produce en situaciones cotidianas que normalmente causan estrés extremo en personas con trastorno de ansiedad social. La creencia aquí es que estos comportamientos “salvarán” al individuo. El problema con estos comportamientos es que se convierten en un mecanismo y un estilo de vida en el que una persona cree que la única manera de superar ciertas situaciones es mediante la realización del comportamiento.
Meditación y atención plena
La meditación es una técnica popular para reducir los sentimientos de ansiedad, estrés y otras tensiones. La meditación es una manera asombrosa de calmarse, enfocar su mente y centrar sus pensamientos. Practicar técnicas de respiración puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo, y detener esos pensamientos que aceleran y aumentan su ansiedad. La meditación no es tan complicada como parece. Hay un montón de clips de video de meditación guiada y audio a través de Internet. Al meditar, es importante hacerlo en un lugar tranquilo, alejado de las distracciones, mientras mantiene los ojos cerrados para bloquear aún más las molestias. Puedes notar una tremenda diferencia en tu salud mental a través de tan solo 10 minutos de meditación al día.
La atención plena es la práctica de ser consciente y no hacer nada al respecto, prestar atención a los fines y estar en el momento presente sin juzgarlo. Esto significa sentir tu ansiedad y no apagarla. Es prestar atención a cada pensamiento, emoción y sensación que tu cuerpo siente. Se necesita práctica pero no es imposible. La atención plena permite que su cuerpo desarrolle tolerancia emocional, así como también le permite elegir su reacción. Permitir que lleguen sentimientos incómodos y luego elegir cómo lidiar con ellos te da poder sobre la ansiedad y no poder de ansiedad.
Practicar el amor propio y la autoaceptación.
La humillación juega un papel importante en la ansiedad social, y los comportamientos de seguridad a veces se usan para tratar de eliminar las experiencias humillantes. Ser uno mismo y aceptar quién es es una forma segura de manejar el aspecto de autoestima de la ansiedad social. Es seguro decir que la autoestima negativa puede provocar sentimientos de ansiedad en situaciones sociales. Si no te consideras muy bien, tampoco esperarás que otros lo hagan.
La baja autoestima también puede hacer que creas cualquier pensamiento negativo acompañado de tu ansiedad. ¡La mejor manera de deshacerse de estos pensamientos y sentimientos negativos acerca de usted mismo es cambiarlos por positivos! Abraza las cosas que te hacen único, lo bueno y lo malo. Reconozca sus fortalezas y debilidades, pero no permita que interfieran con lo valioso o valioso que es para usted. Explore las partes de sí mismo que no puede aceptar y no se juzgue a sí mismo. Eres tu crítico más duro, así que es importante ser amable contigo mismo y amarte, con defectos y todo.
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