He pasado por esto
Puedo simpatizar y empatizar contigo por lo que estás pasando. La pérdida de su ser querido me hace pensar en un lunes negro en 1992. Nunca viví con mi padre, era un padre ausente. Pero en sus últimos años, comenzamos a desarrollar una relación. Vino a visitarme un sábado. Estaba tan feliz porque no lo había visto en mucho tiempo. Y luego, el lunes por la noche siguiente, escuché la impactante noticia de que mi padre había fallecido. Fue un golpe terrible. Pensé que había llegado al final del camino.
Y hace casi un mes, mi abuela, a quien conocía toda mi vida (ella vivió hasta los 107 años de edad) falleció y será enterrada en enero de 2017. Por lo tanto, sé cómo se siente. Perder a un ser querido es doloroso. Las palabras no pueden describir con precisión cómo te hace sentir.
Pero hay maneras en que puedes aprender a adaptarte a la pérdida. Permítanme compartir con ustedes algunas de las estrategias de afrontamiento que utilicé para manejar la muerte de mi padre y cómo estoy enfrentando la pérdida de mi abuela.
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Esta bien llorar
Cuando pierdes a un ser querido, todo tipo de emociones se acumulan en tu corazón. Cuando perdí a mi padre , me enojé porque estaba a punto de desarrollar una relación con él. Esperaba establecer algún tipo de relación con él, y me decepcionó mucho que tuviera que ir en ese momento en particular.
La ira y la decepción serán dos sentimientos que puede encontrar.
Uno de los sentimientos que también puede tener es que puede sentirse vacío e incompleto. Es muy doloroso volver a casa a una casa donde solía reír y llorar y sentir el amor de su difunto, y no verlo. Y cada vez que vea una foto o la ropa de su ser querido, revivirá la vida que compartió con la persona y los recuerdos le vendrán a la mente.
Puede ser difícil para los demás entenderlo y apreciar exactamente lo que está pasando, pero sea paciente con ellos. Cuando escuché la impactante noticia de la muerte de mi padre, me encerré en mi habitación y no quería hablar con nadie. Mis familiares trataron de hacerme hablar, pero me quedé callado al reflexionar sobre lo que me pasaría a continuación. Aunque no lloré, muchas veces lloré cuando conté lo que había perdido. Las lágrimas me vienen a los ojos cuando recuerdo a mi abuela y los momentos felices que compartimos juntos.
El llanto puede facilitar la liberación de la pena. El derramar lágrimas de dolor es una parte necesaria del proceso de curación. No te avergüences de llorar, y no te avergüences de tus lágrimas. Sé abierto sobre tus emociones.
A veces las lágrimas pueden fluir sin mucha advertencia. Por ejemplo, es posible estallar en llanto cuando está haciendo algo que solía hacer con el difunto. No te avergüences, pero ten paciencia contigo mismo. No sientas que tienes que contener las lágrimas. No olvides que son naturales y una parte necesaria de la aflicción.
Algunos se sienten culpables
Algunas personas cuando pierden a un ser querido se sienten culpables debido a la ira, es decir, pueden condenarse a sí mismos porque se sienten enojados. Otras personas se sienten responsables por la muerte del ser querido y se culpan por el fallecimiento de su familiar o amigo. “Si solo hubiera hecho esto, o lo hubiera hecho, o … Él no habría muerto”.
Para algunas personas la culpa va más allá de esto. Si la persona murió de forma repentina o inesperada, comienzan a recordar los momentos en que se enojaron con el difunto o discutieron con él o ella. O pueden sentir que no eran realmente todo lo que deberían haber sido para el difunto.
Soledad
La soledad es uno de los mayores desafíos que puede enfrentar. Es posible que se sienta completamente perdido y solo, especialmente si la persona que perdió es su mejor amigo, o alguien con quien estuvo realmente cerca. Sigo sintiendo la pérdida de mi abuela porque estábamos cerca. Pasamos mucho tiempo juntos y me duele saber que no volveré a verla. La casa se siente vacía sin ella. Cada vez que paso por su habitación, pienso en todas las cosas que ella me enseñó y en las cosas que solíamos hacer juntos.
Estoy seguro de que usted también está teniendo algunos de estos sentimientos. Pero ten por seguro que no estás solo en tu dolor. A continuación quiero compartir con ustedes maneras efectivas de enfrentar la muerte.
1.
Dejar ir a la pena
Algunas personas sienten que cuando se aferran al dolor, esto demuestra que se preocupan por la persona que está muerta. Piensan que dejar de lado el dolor significa que, en cierto modo, estás traicionando al muerto.
Dejar ir el dolor no significa que ya no te preocupes por la persona fallecida; solo significa que quieres seguir viviendo para ellos, porque eso es lo que realmente quieren que hagas.
Mientras la persona viva en tus recuerdos, no los has traicionado. Siempre permanecerán en tus pensamientos.
2.
Libera tu pena
Existe una gran tentación de cerrar a todos y hacer de su dolor su “amigo”, es decir, retirarse a sí mismo y excluir a todos. Eso no te ayudará. En su lugar, hablar. Encuentra gente con quien hablar. Hablar puede ser una liberación útil. Es importante que no te contengas y dejes que el dolor se acumule en tu interior. Necesitas dejarlo suelto hablando. Hablar con alguien en quien confía que también ha perdido a un ser querido y que lo escuchará, por ejemplo, un compañero cercano que lo escuchará con paciencia y simpatía, puede brindar cierto alivio.
Poner sus experiencias y sentimientos en palabras a menudo hace que sea más fácil entenderlos y tratarlos. Y si la persona con la que está hablando también ha pasado por lo que está pasando, es posible que pueda aprender algunas sugerencias prácticas sobre cómo sobrellevar la situación.
Si no se siente cómodo hablando con alguien, exprésese por escrito. Anote cómo se siente en una hoja de papel y luego lea lo que ha escrito. Te dará una liberación útil. Comunicar tus sentimientos puede ayudarte a liberar tu dolor.
3.
Cuídate
La aflicción puede agotarte, especialmente al principio. Puede exigir un alto precio, tanto física como emocionalmente. Esto puede hacer que te sientas terriblemente cansado. Por lo tanto, debe asegurarse de estar en buena forma física para que pueda mantenerse fuerte y seguir viviendo.
Puede perder el apetito, pero es importante tratar de comer algo, aunque sea en pequeñas cantidades, para que no se enferme. Caer enfermo aumentará tus problemas y te hará sentir más miserable.
Por lo tanto, trate de comer. Incluso si la comida sabe a arena en tu boca (porque estás triste), come. Comer mucha proteína, frutas y verduras. Y beber mucha agua.
Además, hacer ejercicio. Liberará químicos en tu cuerpo para que te sientas relajado.
Aquí hay un ejercicio que puede hacer para aliviar el estrés mental y la preocupación:
Acuéstese de espaldas en su cama y estírese completamente. Estira los brazos sobre tu cabeza. Estira los talones hacia abajo y la cabeza y los hombros hacia arriba. Gira tu cadera izquierda hasta el tope, mientras tus hombros permanecen en la cama. Relájese y gire su cadera derecha de la misma manera. Mantenga sus caderas en la cama y gire el hombro izquierdo hacia la derecha. Estirar duro Relájese y gire su hombro derecho. Estirar duro Relajarse. Repítelo diez veces.
Este ejercicio te ayudará a relajarte y dormir bien para que te olvides del dolor por algún tiempo.
4.
Recuperarse
Tratar de volver a su vida de rutina puede ayudarlo a distraerse del dolor emocional, y ayudarlo a enfrentar la realidad, que es que su ser querido se ha ido, nunca volverá y no podrá llorar para siempre.
No será fácil al principio. Pero hacer tareas domésticas, ir de compras, ver películas divertidas, leer libros divertidos, escuchar música inspiradora del alma, o ir a visitar a amigos y hablar, nos ayudará a aliviar el dolor y ayudarlo. para volver a la vida normal nuevamente.
Por lo tanto, trate de mantenerse ocupado. Socializa tanto como sea posible.
5.
No te preocupes
Si la persona que murió fue alguien que cuidaba financieramente de usted, es posible que le preocupe cómo sobrevivirá.
Déjame que te cuente esta historia. Louisa Stead y su esposo y su hija de 4 años vivían en la ciudad de Nueva York. Una tarde, durante el verano de 1890, Louisa preparó un almuerzo de picnic, y su pequeña familia pasó algún tiempo a lo largo de la costa de la isla larga, jugando en la arena, vadeando en el océano y disfrutando de unas horas de relajación y descanso. Se dijo a sí misma, mientras observaba a su esposo y su niña pequeña jugar en la arena: “Mi copa se ha agotado”. Por el momento, sus pensamientos volvieron a la cadena de eventos que la habían llevado a esa hora feliz.
Louisa nació en Inglaterra y había venido a América en 1871 en una visita con su familia. Ella se sintió profundamente conmovida por el llamado de un orador a que los jóvenes se ofrecieran como voluntarios para el servicio misionero en China, y decidió ir, pero fue rechazada debido a su salud. Más tarde ella había conocido al Sr. Stead, y se habían casado. Dios bendijo su unión con una dulce niña. A menudo decía: “¿Qué más se puede pedir en la vida que un buen marido y un niño pequeño y encantador? Y la sensación de que uno ha encontrado su lugar en el plan de Dios”.
Pero justo en ese momento, mientras estaba sentada a lo largo de la orilla pensando en el pasado, vio a un niño pequeño en el agua más allá de los rompientes, luchando contra el viento y las fuertes olas, tratando de volver a la costa. Ella llamó a su marido. ” Ese niño pequeño parece estar en problemas ”, y sin dudarlo en absoluto, el Sr. Stead le dijo a su esposa que cuidara de su hija y se lanzó a las olas.
Louisa vio a su marido llegar al lado del muchacho y colocar sus fuertes brazos alrededor del joven luchador, y comenzó a nadar hacia la costa. Pero el niño, en lugar de entregarse a la fuerza y la habilidad del hombre mayor, atemorizado, siguió luchando y tirando salvajemente. Mientras Louisa miraba con horror, los vio bajar a las olas. Más tarde emergieron, solo para perder de vista nuevamente. Corrió hacia donde su hija estaba jugando en la arena, levantó al niño y la abrazó a su tembloroso cuerpo. Llamó a las olas tormentosas esperando que las palabras llegaran a su esposo: “Querida, ¿dónde estás?”. La única respuesta fue el eco de sus propias palabras.
Más tarde esa noche se recuperó el cuerpo del Sr. Stead. Las próximas semanas fueron días oscuros para esa madre con el corazón roto y su pequeña hija. Buscó consuelo leyendo las palabras de la Biblia y cantando algunos de los himnos de la iglesia. Pero no solo fueron los meses que siguieron tristes y solitarios, sino que junto con su dolor fue la carga adicional de mantener a su pequeña familia. Esto fue antes de los días de la seguridad social; No había nada como la pensión de un sobreviviente.
Pero una tarde, cuando la despensa estaba casi vacía, y casi no quedaba nada para comer, la Sra. Stead y su hija continuaron orando para que Dios les proveyera de sus recompensas. A la mañana siguiente, encontró una gran cesta de comida en la puerta principal y un sobre con suficiente dinero para comprar zapatos para la niña. Estaba tan emocionada por esa experiencia que comenzó a escribir:
” Es tan dulce confiar en Jesús,
Solo para llevarlo a su palabra,
Solo para descansar sobre su promesa,
Solo para saber, ” Así dice el Señor ”.
Jesús, Jesús, cómo confío en Él,
Como lo he probado de un lado a otro,
Jesús, Jesús, precioso Jesús!
¡Oh, por la gracia de confiar más en Él! ”
Así como Louisa recibió ayuda especial después de la muerte de su esposo, también se nos dice que le echemos nuestras ansiedades porque Él se preocupa por nosotros. ” Arrojando todas tus preocupaciones sobre Él; porque Él cuida de ti ” (1Peter 5v7).
6.
Mira al dios del consuelo
La Biblia dice : “Echa tu carga sobre el Señor y Él te sostendrá” (Salmo 55v22). Dios tiene el mundo entero en sus manos. Él puede abrazarte y llevarte a través de tu período de dolor si lo pides en oración. “Cura a los quebrantados de corazón y cierra sus heridas” (Salmo 147v3). Dios te consolará y te sostendrá a través del dolor si le pides que lo haga. Él te dará paz mental y fortalecerá tu corazón para que tengas valor para enfrentar el mañana.
Entonces, involucra a Jehová en la situación. Él quiere que lo mires a Él en tu momento de dolor.
7.
Siga adelante
Es muy desafiante cuando pierdes algo que amas. Pero trabajar a través de la pena te pondrá en una posición para seguir adelante. No se sienta culpable, como si al seguir adelante estaría traicionando a su ser querido u olvidándose de él. Sabes que nunca olvidarás a tu ser querido. Ellos siempre vivirán en tu corazón. A veces, los recuerdos pueden volver a inundarse, pero los síntomas se aliviarán. También recordarás recuerdos agridulces con cariño.
Recuerdo los últimos días de mi abuela cuando en los momentos en que solíamos cuidarla (dale la vuelta en la cama para que podamos limpiarla) a veces decía: “Si no me dejas, te morderé”. Ella realmente no quiso decir eso, estaba alucinando. Solía alucinar mucho en sus últimos días. Todos nos reiríamos cuando ella dijera esto. Me hace reír ahora que lo pienso, y feliz de que ella fuera mi abuela.
También podrá reflexionar sobre las valiosas lecciones aprendidas mientras estuvo con su ser querido. Los recuerdos pueden ser el vehículo que puede ayudarlo a avanzar. Resuelve seguir viviendo. Determine seguir adelante para que aún pueda disfrutar de la vida. No dejes que la muerte te prive de seguir disfrutando del canto de los pájaros, de la belleza del sol o de la gloria de las estrellas, o dé por sentado el amor de quienes aún viven y te aman.
Es posible que nunca supere realmente la muerte de su ser querido, pero no tiene que dejar que le impida vivir. No dejes que te domine. Llorar y llorar, y luego sacar lo mejor de la vida que está por delante de ti.
Te deseo lo mejor y espero que encuentres el coraje para seguir viviendo.
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