¿Cómo hacemos que los hábitos se adhieran?

Answer 1

Para hacer que los hábitos se mantengan, prestamos atención a estas 5 áreas:

• Comenzamos enfocándonos en una cosa a la vez. Claro, podríamos querer mejorar en diez áreas diferentes, pero si ponemos demasiado en nuestro plato, perderemos el enfoque rápidamente, sin mencionar la fuerza de voluntad. ¿Por qué empezar con el pie equivocado cuando hay una manera más fácil de hacerlo? Para concentrarse en una cosa a la vez, comience su día con esta pregunta.
• Lo hacemos un mini hábito. Cuando empezamos a hacer algo nuevo, se interrumpe nuestra rutina habitual y podemos sentir resistencia al cambio. Un simple truco para superar esto es hacer que el cambio sea casi imperceptible. Esto significa: manténgalo simple, manténgalo fácil y no le dedique mucho tiempo. Podrás expandirlo más tarde, cuando ya no sea nuevo. ¿Qué tan simple y fácil? Dedique de 5 a 10 minutos al día para hacer algo que mejorará su vida.
• Creamos tiempo para hacerlo todos los días. Es menos probable que logre mantener un hábito si lo practica una o dos veces por semana. Debe hacerlo de manera regular para que en algún momento haga lo nuevo de forma automática, ya que se convertirá en una parte regular de su día. ¿Cómo? Programelo. Encuentre el tiempo (preferiblemente antes del día) para trabajar en su hábito para que tenga éxito en ello. Marque en su planificador diario o configure una notificación en su teléfono para recordarle cuándo debe hacerlo.
• Lo hacemos una opción (en lugar de una tarea). ¿Quién quiere hacer de este nuevo hábito una parte de su vida? Tú lo haces. ¿Quién se beneficiará de ello? Vas a. ¿Quién toma las decisiones sobre lo que es mejor para ellos? TÚ. Cada vez que sientas que no quieres trabajar en un nuevo hábito, recuerda que no lo estás haciendo para nadie más que para ti. Y también recuerda que una vez que lo logres, te hará sentir más fuerte, más poderoso y más proactivo acerca de tu vida.
• Nos recompensamos por hacer el trabajo. Es un paso importante en la construcción de cualquier hábito nuevo, pero a menudo se pasa por alto. Para hacer que esta nueva rutina sea lo más placentera posible, debe haber una recompensa de algún tipo. Algo agradable para ti que esperamos. ¿Por qué? Desea producir más endorfinas (sus “hormonas felices”) a medida que avanza. Al final de cada día, dedique de 30 a 60 minutos para hacer algo agradable y relajante, y eso no tiene nada que ver con el trabajo o la escuela. Puede ser un paseo en bicicleta, un buen libro para leer, música para crear o escuchar, una película que has estado esperando ver o el tiempo para salir con un buen amigo. Tratarte bien te ayudará a establecer una nueva rutina, ¡haciendo que sea más probable que se mantenga!

Answer 2

Una vez que hemos hecho algo habitual, comenzamos a asociar nuestra autoimagen con esa cosa en particular.

Es decir, soy un gran trabajador, enciendo humo, no puedo concentrarme, etc.

Pero cada hábito es el resultado de su condicionamiento, el mismo proceso de acciones repetidas.

Tus hábitos se convierten en quienes crees que eres, porque se incrustan en tu mente subconsciente , creando así ciertos patrones de asociación neuronales.

Cambiar tus hábitos entra en conflicto con la imagen que creaste en tu cabeza sobre quién crees que eres.

Pero cada hábito es el resultado de su condicionamiento, el mismo proceso de acciones repetidas.

Este proceso se llama – NEUROPLASTICIDAD

Lo que básicamente se refiere a la capacidad de su cerebro para cambiar y reestructurar sus redes neuronales.

La frase más utilizada para describirla es la Regla de Hebb que lleva el nombre de Donald Hebb:

“Las neuronas que disparan juntas, se conectan juntas. Las neuronas que no se enlazan, se desincronizan ”.

Lo que le dirá es que puede reestructurar su cerebro y cambiar sus facultades de la forma que desee.

El ENFOQUE, la dilación, el trabajo arduo, el atracón, el pensamiento positivo, la disciplina y cualquier otro hábito es un patrón, un patrón neuronal de pensamiento y acción en respuesta a eso.

Te falta concentración, fuerza de voluntad, compasión o compromiso porque has conectado tu cerebro para que camine por ciertas vías.

La neuroplasticidad es un proceso dinámico que ocurre constantemente con cada decisión , es decir:

• Cada vez que revises tus mensajes de Facebook mientras intentas estudiar, estás reforzando el hábito de seguir haciéndolo.
• Cada vez que cedes a la tentación y comes el malvavisco, te estás enseñando a ti mismo que está bien romper.
• Cada vez que se presiona con fuerza en el gimnasio, está desarrollando una fuerza de voluntad más fuerte y tolerancia para el malestar.
• Cada vez que enfocas toda tu atención en una sola actividad a la vez, estás haciendo que perfecciones tu concentración y dedicación.

Cada vez que reaccionas, sigues tu respuesta habitual.

Cada hábito sigue un bucle neurológico con 3 componentes:

1. Una señal que desencadena tu comportamiento. Es decir, un anuncio en línea sobre alimentos que causan antojos.
2. La Rutina que sigue. Es decir, ceder a las ganas y comer la comida.
3. La recompensa que obtienes. Es decir, la buena sensación de satisfacción, enmascarada por la fiebre del azúcar.

No puede reemplazar la señal, y la recompensa se mantiene igual en la mayoría de los casos, por lo que solo puede cambiar la rutina (su reacción al desencadenante) al interrumpir su reacción neurológica automática y reemplazarla con la deseada.

Entonces, volviendo a hacer que los hábitos se peguen.

La CLAVE se está volviendo más consciente y consciente en general, para notarse realmente durante el día y no estar en piloto automático todo el tiempo. Este es otro gran ejercicio de neuroplasticidad.

• Comienza con la toma de decisiones , asumiendo la responsabilidad total de sus acciones y decidiendo comprometerse con el cambio. Quiero decir, si lo quieres lo suficiente, lo harías de todos modos.
• Luego implementa el cambio : comienza a realizar las actividades que le permiten convertirse en la persona que desea ser. Si quieres ser perezoso, entonces sé perezoso. Si quieres ser un gran trabajador, entonces trabaja duro.
• La consistencia es crucial : cuanto más a menudo haces algo, más se graba en tu cerebro. Las acciones repetidas llevarán a los mismos resultados repetidos.
• Tenga en cuenta el cambio : un buen consejo es darse cuenta de que está haciendo mejoras y rompiendo malos hábitos. Cada vez que te las arreglas para trabajar sin distraerte, sin tomar comida chatarra o cuando tienes un gran avance, felicítate y sigue adelante.

Tenga en cuenta que es una cuestión de opciones : las actividades que elige realizar a diario, cómo elige estructurar sus redes neuronales, quiénes son las personas con las que elige rodearse y en quién elige convertirse como resultado de ese.

La neuroplasticidad es un aspecto crucial del desarrollo saludable del cerebro y la persona. Te hace más inteligente, enriquece tus experiencias y aumenta la longevidad.

Si desea obtener más información sobre los diferentes ejercicios para mejorar la neuroplasticidad y cambiar sus hábitos, consulte mis videos.

• Cómo aumentar la neuroplasticidad
• Cómo romper los malos hábitos

Mantenerse empoderado
Siim

Answer 3

Elaboraré un poco la respuesta del Say.

Tony Stubblebine, el cofundador y director ejecutivo de Coach.me, la compañía que tiene como objetivo ayudar a las personas a “lograr cualquier objetivo”, quedó paralizado por la idea de descubrir qué cambiará realmente la vida de una persona. Llevó a cabo investigaciones en la vasta comunidad de usuarios de Coach.me.

La respuesta que obtuvo a su pregunta fue “rayas”. Una racha es una cadena de instancias individuales de actividades clave. Una racha en este contexto, por lo tanto, es otra palabra para hábito: actividades clave repetidas. Esa repetición proporciona a la racha su fuerza. Las actividades inconsistentes, las que haces esporádicamente, no son hábitos.

El valor de las rayas radica en la motivación. En las propias palabras de Tony:

No puedes cambiar lo que no mides.

Esa es la razón fundamental por la que los resultados del seguimiento son una parte integral de cada plan de entrenamiento, dieta, etc. Tener una historia precisa aumenta tu motivación porque no puedes evitar pensar: “¿Puedo hacer esto 5 veces? ¿Puedo obtener una racha de diez días? ¿Puedo hacer esto una vez más que la semana pasada?

La gente piensa que el yo cuantificado es para los geeks, pero en realidad es para su propia motivación.

Construir una cadena

Una metáfora en cadena ilustra el poder de las rayas. Al repetir tu hábito regularmente, construyes una cadena. Pero si creas un buen hábito, no es una cadena que te restringe. Más bien, es una cadena que te libera.

Te une a los buenos valores que quieres mantener. Cuanto más frecuentemente agregue un enlace a la cadena, más fuerte se volverá. Después de un tiempo, la racha que has construido te enlaza con tus valores: amor, coraje, perseverancia o humildad. Tu hábito es ahora parte de tu constitución.

Cuando practicas una disciplina de manera inconsistente, este efecto es mucho más difícil de lograr. ¿Cómo puedes engancharte cuando la cadena consiste en solo unos pocos enlaces? ¿O cuando hay roturas en ella?

Es la consistencia, no el tamaño de sus acciones lo que hace la diferencia.

Cuando se construye un hábito, la consistencia es más importante que la escala de acción. No es necesario que hagas enlaces monstruosos en tu cadena para que sea efectiva. Los pasos enormes requieren una gran cantidad de trabajo y son muy difíciles de continuar constantemente.

Imagina el levantamiento de pesas durante horas porque tienes la meta de estar súper en forma. Es ciertamente posible, y hay personas que lo hacen, pero la mayoría de ellos son profesionales. Este nivel de acción en cualquier actividad es muy difícil de continuar el tiempo suficiente para que se convierta en un hábito. El ejercicio diario durante veinte minutos, en contraste, es un hábito casi sin esfuerzo para construir.

Ir por la longitud

El tamaño de los enlaces es menos importante que la longitud de la cadena. Incluso si compones una delicada cadena de pequeñas actividades, estas sumarán mucho si continúas. El efecto en su mente de tales cadenas de actividades, medido durante años y décadas, traerá una gran fortaleza a su vida, incluso si cada eslabón de la cadena es un pequeño paso. Imagine una cadena real: muchas cadenas pequeñas juntas serán tan fuertes, o más fuertes, que la gruesa cadena de ancla de un barco.

La consistencia no es emocionante. En la vida real, a menudo es aburrido, mundano, tedioso y monótono. Los hábitos son actividades semiautomáticas, y no hay nada emocionante en hacerlos. Lo emocionante aquí es que los hábitos liberan tu mente, cuerpo y tiempo para todas las cosas emocionantes que sueñas hacer.

Elementos de acción:

-Inicio pequeño: echa un vistazo a la definición de un hábito pequeño

-Prepárese para un largo recorrido: si no tiene intención de mantener su hábito durante un año, ni siquiera se moleste

-Hacerlo todos los días: esa es la forma más fácil de mantener viva la motivación

Answer 4

“La repetición es el padre del aprendizaje”.

No puedo enfatizar esto lo suficiente.

Todo lo que he logrado en la vida no es más que el producto de la repetición: horas, día tras día, semana tras semana, mes tras mes, año tras año.

La razón por la que he logrado las cosas que tengo es por la repetición. Paso más tiempo auditando mis propios hábitos, prácticas y actividades diarias que cualquier otra cosa.

Porque así es como haces que los hábitos se mantengan, a través de la repetición.

Donde la mayoría de las personas salen mal es en pensar que su nuevo hábito se mantendrá automáticamente. No, vas a fallar por un tiempo. Vas a olvidar Vas a volver a caer en viejos patrones. Vas a luchar, o buscar formas de postergarte o distraerte. Pero mientras continúes recordando lo que intentas practicar, lo conseguirás. Un mes, puede que solo repita el mismo hábito o acción positiva diez veces. El mes que viene, doce veces. El mes siguiente, quince veces, y así sucesivamente.

El momento en que te rindes y dejas de intentar que ese hábito se mantenga, es el momento en que has fallado. Pero mientras continúes trabajando para integrarlo en tu vida, es más probable que algún día lo adoptes.

Hay algunos hábitos que me han llevado AÑOS a implementar. No fueron fáciles. Pero nunca dejé de intentar implementarlos.

Repetición.

Answer 5

Recientemente escribí un artículo sobre este mismo tema, pero publicaré los 4 puntos principales de la publicación aquí:

Comprende que tu fuerza de voluntad es un recurso limitado.

Un error que he cometido en la vida, y en el que sospecho que usted también ha cometido, es tratar de cambiar todo sobre usted al mismo tiempo. Quieres ser voluntario, escribir más, aprender a hablar otro idioma, comer más sano, dejar de fumar y comenzar a ir al gimnasio todo el mismo día. El problema es que esto no funciona. ¿Por qué? Debido a que varios estudios en psicología han descubierto que la fuerza de voluntad es muy parecida a un músculo físico que puede agotarse si se usa en exceso. Esto es lo que los psicólogos denominan agotamiento de la fuerza de voluntad.

Quizás en uno de los experimentos más famosos en esta área, un grupo de participantes fueron llevados a una habitación y se les mostró una mesa con dos tazones de fuente encima. El primer recipiente contenía rábanos, mientras que el segundo contenía galletas recién horneadas. Los sujetos se dividieron en dos grupos. A un grupo se les dijo que solo podían comer los rábanos, al segundo grupo se les dijo que podían disfrutar de las deliciosas galletas.

La segunda parte de este experimento involucró a todos los participantes que se presentaron con una tarea cognitiva difícil de completar. Lo que los investigadores descubrieron fue que aquellos que habían ejercido fuerza de voluntad al principio del día al resistirse a un tazón de galletas, renunciaron a la tarea mucho más fácilmente que los que todavía tenían un tanque lleno de fuerza de voluntad.

La lección clave aquí es tomar un área de tu vida que te gustaría mejorar y enfocar tu energía en esa única cosa. Puede haber un millón de caminos que desea recorrer en la vida, pero su combustible es limitado y debe priorizar lo que es más importante para usted. Deje de intentar hacer todo de una vez, elija un hábito positivo que le gustaría desarrollar, ya sea escribir más o aprender una nueva habilidad y concentre sus esfuerzos en esa única cosa.

Aprenda a ser un 1% mejor cada día: concéntrese en hacer pequeñas ganancias.

Otro error que muchas personas cometen es tratar de dar grandes saltos en la vida en lugar de centrarse en mejoras pequeñas e incrementales. A menudo, cuando tenemos algún proyecto en el que nos gustaría trabajar, nos encontramos atrapados en una mentalidad perfeccionista. Nos esforzamos para que todo esté bien antes de tomar cualquier acción.

Considere el ejemplo de alguien que quiere hacer más ejercicio. Antes de comenzar su nuevo régimen de ejercicio, puede decidir si necesita buscar el mejor gimnasio en la zona, buscar un entrenador personal o elaborar un plan de dieta adecuado. Luego, por supuesto, debes ir de compras para comprarte unos zapatos para correr bonitos o quizás necesites crear la lista de reproducción de ejercicios perfecta en Spotify. Antes de que te des cuenta, gastaste £ 200 en ropa nueva para el gimnasio, creaste la lista de reproducción perfecta, encontraste un gran gimnasio en la ciudad y aún no has dado un solo paso.

En lugar de intentar hacer grandes avances en la vida, debemos adoptar el enfoque de Kaizen , que simplemente significa dar una serie de pequeños pasos hacia nuestras metas. Debemos apuntar a mejorar el 1% todos los días. Entonces, en lugar de planear un entrenamiento elaborado de 2 horas 5 veces a la semana, piense en algo pequeño. Comience con una rutina simple de 5 minutos.

En el libro The Power of Habit, el autor Charles Duhigg habla sobre la importancia de establecer hábitos clave. Estos son esencialmente pequeños hábitos diarios que pueden llevar a cambios grandes y poderosos en la vida. 10 flexiones cada mañana se convierten en 20 flexiones, una rutina de 5 minutos se convierte en una rutina de 20 minutos y antes de que te des cuenta, estás levantando pesas durante 30 minutos cada dos días. Estos hábitos clave también pueden extenderse a otras áreas de nuestra vida, de repente comemos más saludables, fumamos menos y bebemos más agua.

La lección importante aquí es que, en lugar de intentar escalar una montaña de la noche a la mañana, deberíamos centrarnos en dar pasos pequeños pero graduales hacia la cima. Las personas que completan los maratones no toman un solo límite a la línea de meta, comienza con un solo paso. El punto vital, sin embargo, es dar ese primer paso.

Comprender cómo se forman los hábitos en el cerebro.

En el libro The Power of Habit, el autor nos presenta tres etapas distintas de estos patrones de comportamiento. Cada hábito, desde fumar hasta hacer su café por la mañana, se compone de una señal, una rutina y una recompensa. Para ilustrar mi punto, considérese el ejemplo de alguien que come bocadillos por la noche, especialmente cuando mira televisión. La señal en este escenario particular puede no ser el hambre per se, sino el aburrimiento experimentado durante los comerciales de televisión. La rutina es el acto en sí mismo, el patrón de comportamiento de levantarse del sofá, pasearse por la cocina y examinar detenidamente la nevera en busca de una rebanada de delicioso pastel de chocolate. La recompensa es el alivio inmediato, pero temporal, del aburrimiento que comemos al proporcionarlo.

Si, entonces, queremos formar hábitos positivos en nuestras propias vidas, deberíamos establecer nuestros propios sistemas de señal , rutina y recompensa . Por ejemplo, si desea adquirir el hábito de salir a correr todas las mañanas, considere colocar su bolsa de gimnasio al final de la cama para que, por la mañana, sea lo primero que vea. Por lo tanto, actúa como un desencadenante ambiental para que puedas agarrar tu equipo y dirigirte al gimnasio.

También es importante establecer sistemas de recompensa, mientras que el ejercicio en el gimnasio finalmente proporcionará una recompensa a largo plazo (mejor salud, más confianza) nuestros cerebros están conectados para valorar las recompensas inmediatas. Tal vez después de completar una carrera matutina podría recompensarse con una ducha caliente o un refrescante batido de frutas. Cuanto más inmediata sea la recompensa, más poderoso será su efecto.

No profundizaré en este tema con demasiados detalles, ya que anteriormente he escrito un artículo completo sobre el bucle de hábitos. Sin embargo, cuando entendemos cómo se forman los hábitos en primer lugar, estamos equipados para utilizar este conocimiento para formar hábitos positivos y destruir los negativos.

Comprende tus “dos seres”.

Aunque todos nos consideramos como una sola persona, la realidad es que en realidad existen dos versiones muy diferentes de nosotros mismos. El yo presente , que está leyendo este artículo aquí y ahora, y el yo futuro. En una gran charla de Ted dada por Daniel Goldstein, el orador señala que a menudo hay un conflicto profundo entre los deseos de nuestro ser presente y lo que beneficiaría a nuestro ser futuro.

Para ilustrar mi punto, la versión futura de mí mismo quiere ser feliz, saludable y libre de enfermedades, sin embargo, la versión actual quiere comer comida chatarra, beber alcohol y navegar por Internet. El problema es que el yo presente, que a menudo sucumbe a la tentación, finalmente tiene el control. En un artículo anterior hablé sobre cómo nuestros cerebros valoran las recompensas inmediatas mucho más que los castigos a largo plazo, por eso el delicioso sabor del chocolate es más motivador que la amenaza de la diabetes tipo 2 en los próximos 10 años. Entonces, ¿cómo evitamos ceder a la tentación y actuar de maneras que sean más beneficiosas para nuestro bienestar a largo plazo?

Una técnica es establecer dispositivos de compromiso. Por ejemplo, una de mis debilidades en particular es que me encanta el chocolate y cada vez que hay chocolate, sé que cederé a la tentación. Sin embargo, armado con este conocimiento de cómo me comportaré en una situación determinada, he adoptado una serie de estrategias para reducir la cantidad de chocolate que consumo. Por ejemplo, como una comida completa antes de ir al supermercado, planifico mis rutas para evitar por completo los pasillos de la comida chatarra y, cuando puedo, completar mis compras en línea, lo que hace que seguir una lista de compras estricta sea mucho más fácil.

Tal vez tenga la costumbre de gastar demasiado dinero en la chatarra, que si está siendo honesto, sabe que realmente no necesita. Bueno, considere entregar su tarjeta de crédito a su pareja o solo permitirse llevar una cantidad fija de efectivo a las tiendas, dejando sus tarjetas bancarias en casa. De esa manera, no podrás ceder a la tentación de comprar esa chaqueta de cuero porque físicamente no tendrás el dinero a mano para hacerte daño.

Cuando comenzamos a comprender que existen dos versiones de nosotros mismos, podemos crear dispositivos de compromiso para reducir este conflicto psicológico. Cuando estamos en un estado mental fresco y racional, podemos tomar decisiones por adelantado, lo que en última instancia beneficiará a nuestro ser futuro.

Espero que hayas encontrado útil esta información y, si lo hicieras, podrías disfrutar de algunos de los siguientes artículos que he escrito, sobre los mejores hábitos.

Fabricado para el éxito: cómo diseñar su entorno para que los buenos hábitos prosperen.

Cómo utilizar la psicología para destruir tus malos hábitos.

Answer 6

Me recuerda las palabras de Aristóteles: “ Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito.”

Significa que si quiere que sus hábitos se mantengan, debe practicarlo diariamente sin importar los obstáculos.

Aquí hay 6 estrategias para entrenar tu mente para hacer que los hábitos se mantengan,

1. Conoce los obstáculos en tu camino.
2. Sepa por qué requería este hábito.
3. No tengo elección ni alternativas.
4. Crea una conexión emocional con él.
5. Visualiza los beneficios del hábito.
6. Celebra tus esfuerzos.

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Estrategia # 1. Identifica los obstáculos y bloquéalos.

Mientras desarrolla un hábito, es probable que enfrente obstáculos internos o externos que dificultan el camino.

Como si quieres levantarte temprano, te sentirás perezoso para hacer eso. Probablemente, le darás excusa de cansancio. Eso es lo que es un obstáculo para levantarse temprano.

Cuando hayas identificado el obstáculo, haz algo para resolverlo. Al igual que si quieres levantarte temprano, duerme un poco temprano. O, configure una alarma 15–30 minutos antes de la hora habitual. Es probable que se levante aunque se sienta cansado.

Sea cual sea el hábito que desee desarrollar, asegúrese de tener una respuesta a todos los obstáculos que probablemente obstaculicen su camino.

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Estrategia # 2. Tener una fuerte razón para desarrollar un hábito .

Para estar más enfocado y enfocado en desarrollar un hábito, necesita decirle a su cerebro: “¿Por qué está haciendo esto?”

Piensa en esto: necesitas estudiar para aprobar el examen. Tienes una razón para estudiar. Independientemente de cómo se sienta, probablemente estudiará si el examen está a la vuelta de la esquina. De hecho, estudias justo antes de comenzar el examen. ¿Por qué? Porque tu cerebro tiene una razón para hacerlo.

Entonces, ten una razón para desarrollar un hábito. Si lo sabes, puedes conseguirlo.

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Estrategia # 3. No te des otras opciones.

Tenemos la costumbre de encontrar formas alternativas de hacer algo. Es un buen hábito. Pero, no debes intentarlo cuando quieres desarrollar un hábito. Si encuentras opciones, es poco probable que las desarrolles.

Hacerlo obligatorio para desarrollarlo. No encuentre formas de retrasarlo o evitarlo.

Piensa en esto: si te sientes hambriento, es probable que no cocines y no compres algo del mercado. Simplemente no lo hagas. Piensa que no tienes dinero ni efectivo para obtener comida del exterior. El dinero en su bolsillo es para algún otro propósito. Algo importante. De esta manera, pensarás cocinar algo con lo que sea que esté en la casa. Funciona.

Entonces, cuando quieras desarrollar un hábito, hazlo o muévete por ti mismo. Tu cuerpo y tu mente te ayudarán a desarrollarlo.

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Estrategia # 4. Crea una conexión emocional con él.

Cuando empecé a desarrollar el hábito de la jardinería. Tuve una conexión emocional con eso. Quería salvar el medio ambiente alrededor de mi área. Entonces, que todos tomen un poco de aire fresco y se animen instantáneamente cada vez que miren esas plantas y flores.

Entonces, tuve una conexión emocional con este hábito. Y, me permitió preservar las plantas. Incluso en los parques públicos, discutí con la gente y les pedí que no arrancaran las flores.

Del mismo modo, si quieres desarrollar un hábito, crea una conexión emocional con él. Y es probable que lo desarrolles independientemente de lo que suceda.

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Estrategia # 5. Visualiza los beneficios de ello .

Nunca hacemos algo que no nos beneficie. Cuéntese una historia sobre los atractivos beneficios del hábito que desarrollará. Si sabes cuales son sus beneficios. Es probable que al menos dar una oportunidad.

Si le digo que si apaga las luces, los ventiladores y cualquier dispositivo electrónico o eléctrico que no esté en uso, su factura de electricidad se reducirá y su bolsillo se llenará con algunos billetes de dólares adicionales. Si tiene en cuenta esos billetes de dólares, se asegurará de apagar los dispositivos que no están en uso.

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Estrategia # 6. Celebra tus esfuerzos .

Me encanta siempre. Recompensarse por los esfuerzos que hizo aumentan las posibilidades de realizar más intentos. Si sabes que después de hacer algo, algo espera para compensar tus esfuerzos. Es probable que lo hagas de manera efectiva y te sientas motivado para hacer más y más.

Piense en esto: usted hace su trabajo de 9 a 5 porque al final del mes, obtendrá un salario. Y, cuando se estira o hace algo más, sabe que obtendrá dinero adicional o un reconocimiento de la empresa. Entonces, solo para tener esa recompensa, trabajas con total dedicación y determinación.

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Pruebe una o todas estas estrategias para desarrollar y mantener el hábito durante las próximas 4 semanas. Si lo encuentra funcionando, entonces continúe y explore nuevas formas para mantener el proceso interesante y emocionante. Hagas lo que hagas, mantente comprometido con ello.

Cortesía de la imagen

Answer 7

Sería mejor darle información de un artículo que escribí, ya que aborda esta pregunta directamente. Estoy siempre aquí para ayudar. Buena suerte.

Probablemente este sea mi tema favorito, ya que es tan profundo e importante en tu vida, sin embargo, muchas personas no lo entienden completamente. Demos un paso atrás y revisemos por qué la programación subconsciente es relevante para la vida y la salud. En los primeros siete años de su vida, usted está en lo que se llama un estado theta o hipnótico. Usted está siendo influenciado por sus amigos, familiares, maestros de escuela, vecinos, compañeros de clase, etc. Sus comportamientos, personalidades, gestos, acciones y palabras están siendo incrustados en su mente subconsciente. Estos años formativos de su vida están formando efectivamente un programa sobre las personas, el medio ambiente y la vida a los que se referirá cuando crezca. Todo lo que aprendes en esos siete años se almacena y clasifica inconscientemente. Usaré la analogía de una computadora. Piense en su mente subconsciente como un software con todos los programas, aplicaciones e inteligencia. Ahora piense en su cuerpo como el hardware de la computadora que es la infraestructura física. El hardware es más o menos un shell que solo es realmente valioso por el software / programas que se reproducen en él.

La diferencia entre tu mente subconsciente y consciente

Es muy importante comprender la diferencia entre el subconsciente y la mente consciente. Ambos son muy diferentes e independientes entre sí, pero hay algunos puntos en común en situaciones específicas que se encuentran. La mayoría de las personas creen que son intercambiables y que una influye en la otra. La mente consciente en términos físicos es el tejido neural que se encuentra justo detrás de la frente, llamado córtex prefrontal. La mente consciente representa quién eres como individuo y entidad. La mente consciente es la mente creativa y contiene tus deseos, deseos, aspiraciones y todas las esperanzas y sueños que deseas perseguir. Es la mente la que dice: voy a salir hoy y encontraré el trabajo de mis sueños. Su mente se vuelve emocionada y lista para ingresar a la fuerza laboral con la esperanza de encontrar el rol deseado. Realmente crea y describe lo que quieres hacer y lograr. Un gran beneficio de la mente consciente es que puede aprender de muchas maneras diferentes, como ver una presentación, leer un libro, escuchar podcasts, ir a escuelas convencionales o crear ideas creativas propias de la lluvia de ideas. El verdadero diferenciador es que la mente consciente es creativa por naturaleza, mientras que la mente subconsciente es más habitual y se basa en los hábitos que ha desarrollado. Intente pensar que la mente consciente se está utilizando cuando alguien le pregunta qué está haciendo durante el fin de semana. Siempre harás una pausa, pensarlo y luego responder. Estás utilizando el lado creativo. Ahora piense en la mente subconsciente como la mente que se usa cuando está conduciendo el automóvil. Estás sentado en el auto hablando con tu amigo, escuchando la radio, soñando despierto, etc. pero aún llegas a tu destino de alguna manera. Su mente subconsciente está conduciendo su coche. Es como si estuvieras en piloto automático. Su mente subconsciente también ayuda a su corazón a latir y ayuda con otras funciones fisiológicas.

Como se describe, la mente subconsciente aprende de los programas o la información incorporada en los primeros siete años de su vida o al cambiar su estado de ánimo cuando es mayor a través de la programación del estado theta. La mente subconsciente captura todo como instantáneas de películas e imágenes y la mente consciente no está realmente alerta ni alerta durante sus primeros años. Entonces, la primera forma en que se programa el subconsciente es desde las edades 0-7, pero también a través del hábito y la construcción de nuevos paradigmas cuando uno es mayor. Cuando hay un estímulo que entra en tu mente, tu mente consciente lo absorberá y luego tu mente subconsciente decidirá si esta nueva información coincide con lo que está almacenado en tus programas. ¿Existe una conexión y se relaciona con lo que ha aprendido en el pasado? Otra diferencia importante es que la mente consciente cambia con facilidad y frecuencia según el estímulo que vea y piense durante el día, mientras que la mente subconsciente está más conectada a su cerebro. Como se mencionó, el subconsciente controla la marcha, el ritmo cardíaco y varias funciones fisiológicas, por lo que no desea cambiar eso. ¿Por qué querría volver a aprender a andar en bicicleta, caminar por la calle o volver a aprender a manejar al trabajo todos los días? Es por eso que una vez que aprendes a andar en bicicleta a la edad de cinco o seis años, nunca más tendrás que volver a aprenderlo, ya que está integrado en tus programas subconscientes. Aquí es cómo puede reprogramar su mente subconsciente más adelante en la vida si no le gusta la persona en la que se ha convertido o desea superar una adicción.

1. El comportamiento hipnótico ocurre en estado “theta”. Los seres humanos están en este estado principalmente en las últimas dos horas antes de irse a la cama. También estás en este estado 30 minutos después de despertarte. Una última vez es justo después de la meditación. Estos son los mejores momentos para hacer lo siguiente, pero también se pueden usar durante todo el día:

a) Usa afirmaciones como estas:

Soy un genio y uso mi mente, talentos, dones y habilidades para producir riqueza de valor.

Estoy viviendo una vida de propósito y destino divinos.

Soy emocional, mental y psicológicamente sensato.

Estoy enfocado e impulsado a crear la vida que quiero y merezco.

b) Visualización. Concéntrese en imágenes mentales positivas para lograr un objetivo particular.

c) Meditación . Esto detiene la mente y su cerebro se vuelve más receptivo y un terreno fértil para lo que quiera implantar.

d) Auto-conversación positiva. Pasamos más tiempo hablando con nosotros mismos que con cualquier otra persona. Nuestro diálogo interno dicta nuestro estado de ánimo, comportamiento y decisiones. Tu mente subconsciente cree lo que sea que le digas. No puede diferenciar entre lo real o lo falso.

2. Sea específico sobre lo que quiere cambiar. Por ejemplo, si quieres estar libre de adicciones y tener abundancia en tu vida … entonces no digas, no quiero esta adicción o problema. No es bueno decir “no”, “no”, “no” o “no” porque el subconsciente no puede descifrar las connotaciones negativas. Interpretará tus palabras como quiero esta adicción y quiero que me rompan. Es importante considerar la diferencia y cómo deben cultivarse sus palabras y perspectivas.

3. Encuentra gente exitosa y emula lo que te gusta de ellos. Los mentores son valiosos en su desarrollo y cuando practica sus métodos puede avanzar de manera más productiva. Esto le ahorrará tiempo y esfuerzo porque han pasado años y décadas trabajando en problemas similares.

4. Sea humilde y abierto a nuevas ideas que generen una respuesta positiva. Las personas gravitan hacia personas humildes y cariñosas. También muestra confianza en sí mismo.

5. Utilizar técnicas de libertad emocional . Esto implica tocar diferentes puntos de tu cuerpo y reafirmar lo que quieres cambiar.

Técnicas de libertad emocional

Todo lo anterior es bastante autoexplicativo, excepto la Técnica de Liberación Emocional (EFT). ¿Así que qué es lo? EFT es una técnica de acupresión psicológica que consiste en tocar diferentes partes de tu cuerpo mientras haces afirmaciones. “El toque simple con la punta de los dedos se usa para ingresar energía cinética en meridianos específicos en la cabeza y el pecho mientras piensa acerca de su problema específico (adicción, evento traumático, dolor, estrés) y libera afirmaciones positivas”. 7 Hace esto para restaurar una Equilibrio saludable dentro de los meridianos de tu cuerpo. Escuché sobre EFT mientras miraba la medicina oriental y de países como Japón, Corea, China, Alemania, España y muchos más. Han estado usando estas técnicas durante muchos años y América del Norte solo está empezando a aceptarlas como un enfoque para cambiar la mentalidad. La energía del cuerpo y el flujo de energía a través del cuerpo están menos estudiados y hay escépticos debido al enfoque más holístico.

Tamaño de la mente subconsciente vs consciente

He tratado de ilustrar cuán importante es la mente subconsciente y cómo se inunda inicialmente de información cuando eres un niño pequeño. Puede parecer que estoy acaparando el punto, pero la razón de esto es que su actividad diaria actual como adulto está controlada en un 95 por ciento por su mente subconsciente. “El problema principal es que las personas son conscientes de sus creencias y conductas conscientes, pero no de las creencias y conductas subconscientes. La mayoría de las personas ni siquiera reconocen que su mente subconsciente está en juego, cuando el hecho es que la mente subconsciente es un millón de veces más poderosa que la mente consciente y que operamos del 95 al 99 por ciento de nuestras vidas desde programas subconscientes. Sus creencias subconscientes están trabajando para usted o en su contra, pero la verdad es que no está controlando su vida, porque su mente subconsciente reemplaza todo control consciente. Entonces, cuando esté tratando de sanar desde un nivel consciente, citando afirmaciones y diciéndose que está sano, puede haber un programa subconsciente invisible que lo está saboteando ”. 8 Usaremos un ejemplo real de esto. Muchas personas usan la fuerza de voluntad para dejar de fumar, pero la fuerza de voluntad proviene del estado consciente. Siguen tratando de convencerse para dejar de fumar conscientemente, pero el hábito está incrustado en su mente subconsciente y sus programas subconscientes no están de acuerdo con lo que el individuo está diciendo. Hay un conflicto y la mente subconsciente gana porque es demasiado fuerte para la mente consciente. Veo esta y otra vez con adicciones. Para transformarse con éxito, debe restablecer su mente, usar afirmaciones positivas mientras se encuentra en estado theta y luego darle algo de tiempo. Hablé de esto en mi libro anterior “La transformación desde dentro”.

Es importante discutir cómo la mente subconsciente y la mente consciente pueden interactuar a veces. Usaré un ejemplo de esto. Como se dijo, la mente consciente es creativa, es responsable de resolver problemas de matemáticas, hacer planes para el fin de semana y completar actividades a lo largo de su vida. Se usa menos del cinco por ciento de su día y no puede procesar detalles en ningún lugar cerca de la velocidad de la mente subconsciente. Aquí hay un ejemplo de cómo funcionan las dos mentes. Alguien te pregunta qué estás haciendo para el fin de semana. La mayoría de las personas inmediatamente miran hacia arriba, comienzan a pensarlo en un estado consciente y, en el momento en que lo hacen, su mente va por defecto a un programa subconsciente. Cuando estás en pensamiento, tu mente entra en modo subconsciente. Encuentro eso extremadamente intrigante. Personalmente me sorprendo al mirar hacia arriba cuando se me hace una pregunta en un estado consciente. Un segundo ejemplo es que su mente subconsciente puede escanear una página de un periódico en segundos y va directamente a las palabras que está pensando. Su mente consciente puede tardar cinco minutos en leer esa página, pero si su mente subconsciente tiene un programa como el rojo, encontrará el color rojo o la palabra rojo en segundos. Es como cuando vas y compras un SUV rojo, por ejemplo. Una vez que lo compras y te concentras en él, empiezas a ver los SUV rojos en todas partes. Ahora los notas por todas partes porque tu mente lo está buscando. Siempre han estado allí, pero nunca los habías notado. Tu mente ahora está obsesionada con ellos y se muestran en todas partes. Ese es un ejemplo del poder de la mente subconsciente. El objetivo es tener programas subconscientes que apoyen sus deseos y deseos. Cuando tienes cohesión y congruencia, el mundo se vuelve tuyo para disfrutar y dominar.

Como he estado informando a mis pacientes durante años, si desea saber cuál es la causa principal de cualquier problema, entonces querrá comenzar por probarlo. Ejecutamos varios laboratorios en mi práctica de medicina funcional, pero este ejemplo a continuación es más una prueba aplicada que cualquier persona puede hacer en casa. Rob Williams, de Psych K, utilizó esta técnica en la presentación y también la encontré aplicable. Lea a continuación y tómese unos minutos para hacer esto con un compañero para que pueda probar sus programas subconscientes.

Ejercicio práctico:

Mantenga su brazo derecho fuera del lado de su cuerpo a la altura de los hombros. Tu asistente aplica algo de fuerza para tratar de empujar tu brazo hacia abajo. Te resistes a la presión hacia abajo. Usted no trata de lastimar a la otra persona ni la hace sentir incómoda, sino que aplica la suficiente tensión. Está tratando de encontrar un equilibrio donde pueda resistir cómodamente la presión de su asistente con un esfuerzo razonable.

Ahora prueba un concepto que es muy probable que su mente subconsciente apoye. Para la mayoría de nosotros, esto es tan simple como decir tu nombre. Mientras mantienes tu brazo extendido y mientras tu asistente continúa presionando hacia abajo, dices que mi nombre es Mike (usa tu nombre). Debido a que su subconsciente apoya esto, el equilibrio entre la presión hacia abajo y su resistencia seguirá siendo el mismo. Habrá un equilibrio entre los dos.

La segunda parte es probar un concepto con el que su mente subconsciente no estará de acuerdo. El asistente mantiene la misma presión y tú dices un nombre distinto al tuyo. En este punto, su resistencia muscular se debilitará y su brazo se desplomará. Esto se debe a que la declaración entra en conflicto con su programación subconsciente. Su mente subconsciente no cree lo que está diciendo y los programas integrados están en conflicto y causan debilidad en su sistema. Esto puede volverse muy metafísico preguntando si te amas a ti mismo, si crees en ti mismo, amas a tu cónyuge, etc. Pruébalo y verás qué tan poderosos pueden ser tus programas subconscientes. Este no es un laboratorio fisiológico estándar del que hablaremos más adelante en el libro, pero es bastante fácil hacerlo en su hogar y también divertirse un poco.

Concluiré con una pequeña historia que completará su programación subconsciente. Una vez, un paciente me preguntó si sabía por qué no podía ganar peso y por qué no le gustaba comer. Él es un hombre de 47 años y dijo que no espero que sepas la respuesta, pero te lo preguntaré de todos modos. Hice una pausa y luego le pregunté cómo era su infancia. Comenzó a llorar un poco y dijo que siempre cenaban en habitaciones separadas y los padres gritaban y les decían que aceleraran. Los padres hicieron que sus hijos se sintieran incómodos y culpables por comer. Durante más de 40 años, este paciente mío ha estado llevando a cabo programas subconscientes que asocian el dolor con la alimentación. A él no le gusta comer y no puede subir de peso porque los recuerdos regresan de sus padres gritándoles y no cenando en familia. Esto es muy triste y me pregunto cuántas personas llevan consigo programas subconscientes que son perjudiciales para su vida actual. Recuerdas los eventos en los que la emoción está ligada a ellos y este es claramente un ejemplo de eso. Estar en un estado hipnótico como un niño también se suma a la programación subconsciente. Estamos trabajando con este paciente para curar su mente y darle las herramientas y técnicas para superar sus creencias limitantes.

La red es que debe incluirlos en sus programas subconscientes y luego implementarlos y tomar medidas. Aquí hay algo más de información si está interesado.

Las creencias y el poder para usarlas

Mike Daciuk | Nutricionista Diagnóstico Funcional

7 7. http://eft.mercola.com/

Answer 8

Un hábito positivo se mantendrá una vez que lo hayamos realizado con la suficiente frecuencia. Pero, ¿cómo podemos lograr que hagamos un hábito aunque sea una vez si lo resistimos fuertemente? La motivación no es la respuesta. En su lugar, podemos usar el enfoque de los Mini Pasos, como se explica a continuación en mi respuesta anterior:

La respuesta de Michael Young a ¿Cuáles son los mejores consejos para esforzarse para comenzar con buenos hábitos?

Use mini pasos para iniciar rápidamente buenos hábitos

El problema La mayoría de nosotros ya sabemos los buenos hábitos que queremos comenzar. Tal vez queremos lanzar un programa de ejercicios, meditar diariamente o comenzar la escritura creativa. La razón por la que no empezamos nuestros buenos hábitos es la resistencia psicológica . Es como si una fuerte barrera de resistencia bloquea nuestro buen comportamiento deseado.

Con los enfoques típicos para desarrollar buenos hábitos, trabajamos arduamente para aumentar nuestra motivación y voluntad para superar esta barrera de resistencia. Podríamos hacer esto ofreciéndonos una recompensa por completar el buen hábito o un castigo por no completarlo. O podríamos intentar aumentar el número de personas utilizando afirmaciones o apoyo grupal. Pero estos enfoques son difíciles porque luchamos contra nuestra naturaleza humana básica todo el tiempo que luchamos contra la barrera. Y nuestro poder de impulso, motivación, casi siempre se desvanece con el tiempo y, por lo tanto, es una mala herramienta para crear cambios de comportamiento duraderos.

La solución ¿Qué pasaría si, en lugar de abrirse camino hacia la barrera de resistencia, simplemente pudiéramos eliminar la barrera y también adquirir rápidamente el impulso para acelerar el camino? La investigación en psicología ha ideado un método así. Tiene muchos nombres, pero lo llamo el enfoque de mini pasos . Básicamente, nos comprometemos a realizar solo una versión pequeña de nuestro buen hábito deseado, como hacer una sola repetición de ejercicio, meditar durante 1 minuto o escribir una sola página de nuestra novela. Sorprendentemente a menudo, hacer un mini paso no amenazante disuelve nuestra resistencia y nos lleva espontáneamente a continuar realizando la acción positiva. A veces simplemente nos olvidamos de parar.

Por ejemplo, una vez que nos encontremos en nuestra ropa de entrenamiento y después de haber completado un representante de ejercicios, probablemente seguiremos bombeando. E incluso si no lo hacemos, hemos hecho mucho para crear el hábito del ejercicio y crear una plataforma para futuros logros. El método de los mini pasos funciona con nuestra naturaleza humana, en lugar de luchar contra ella.

Un enfoque, muchos nombres El enfoque de los mini pasos ha sido respaldado por varios estimados psicólogos y escritores. El psicólogo admirado Albert Ellis lo llamó “El plan de cinco minutos” (para pasos pequeños basados ​​en el tiempo) o “Enfoque de bits y piezas” (para pasos pequeños basados ​​en tareas). El popular instructor de Harvard Tal Ben-Shahar lo llama “El despegue en cinco minutos” y dijo que es la técnica más importante que surge de la investigación sobre la postergación. El investigador de Stanford BJ Fogg construyó un sistema completo basado en la táctica de los mini pasos, que él llama Tiny Habits. El autor más vendido, Stephen Guise, lo llama Mini Habits. Y una forma generalizada de la técnica de los mini pasos se conoce como kaizen y es la filosofía central de Toyota Motor Corporation y muchas personas exitosas.

El autor de cambio de vida, Stephen Guise, dice sobre la táctica de los mini pasos: “Todas las cosas que he estado esperando están sucediendo ahora”. Un escritor twitea que “funciona cada vez más” para superar la dilación. Y otros fanáticos del enfoque de mini pasos hacen comentarios como los siguientes:

• “Tan simple que es realmente utilizable”.
• “Mucho mejor que la gestión del tiempo, el establecimiento de objetivos o las listas de tareas pendientes”.
• “Me emocionó lo rápido que obtuve resultados”.
• “Conviértete en la persona que quieres ser”.
• “El mejor método que he tratado de mantener nuevos hábitos. Tan simple y genial”.
• “No me he sentido tan confiado en mucho tiempo”.

Usa una aplicación! Si tiene un teléfono inteligente u otro dispositivo móvil, la mejor manera de practicar los mini pasos es usar una aplicación que admita este enfoque. Una aplicación le evitará tener que comprar y transportar rotuladores, un calendario de pared, una pizarra blanca, etc. Más importante aún, una buena aplicación determinará la técnica precisa que debe seguir y le ayudará a comenzar a desarrollar esos buenos hábitos de inmediato.

Asegúrese de encontrar una aplicación que utilice el enfoque de mini pasos. Si la aplicación simplemente realiza un seguimiento de la finalización de sus hábitos, y si usted es un procrastinador serio (lo que los psicólogos llaman un procedimiento ), es posible que no tenga ningún hábito completo que rastrear.

Creé una aplicación para iPhone basada en el enfoque de mini pasos llamado “Mini pasos” (Mini Steps en la App Store). La aplicación le permite rastrear cualquier cantidad de tareas, eligiendo entre un gran conjunto de tareas predefinidas o creando las suyas propias. Para cada tarea, usted decide en un mini paso simple. La aplicación admite tanto mini pasos basados ​​en tareas (por ejemplo, escribir una página) como mini pasos basados ​​en tiempo (por ejemplo, meditar durante 1 minuto), e incluye un temporizador en pantalla y una alarma para tus mini pasos cronometrados. Muestra un anillo de actividad que muestra tu progreso diario de un vistazo. Mini Steps también rastrea su “cadena” (o “racha”) de días perfectos, muestra notificaciones de recordatorio incluso cuando la aplicación no se está ejecutando, presenta citas inspiradoras y más.

Michael Young es el fundador de Digital Artisan Apps (Digital Artisan Apps | contacto) y el creador de la aplicación para iPhone “Mini Steps” (Mini Steps en la App Store).

Answer 9

En 1971, un grupo de investigadores liderados por el profesor de psicología Philip Zimbardo estaba estudiando los efectos psicológicos de convertirse en prisionero o guardia de prisiones. Zimbardo y su equipo intentaron probar la hipótesis de que los rasgos de personalidad inherentes de los presos y guardias son la principal causa de comportamiento abusivo en la prisión.

Dieciocho participantes masculinos (estudiantes) sicológicamente estables y sanos fueron reclutados y se les dijo que participarían en una simulación de dos semanas de prisión. El grupo fue seleccionado intencionalmente para excluir a aquellos con antecedentes penales, discapacidades psicológicas o problemas médicos.

El experimento se llevó a cabo en el sótano de Jordan Hall (edificio de psicología de Stanford). A nueve de los 18 participantes se les asignó el papel de prisionero, mientras que a los otros nueve se les asignó el papel de guardia de la prisión.

Zimbardo diseñó el experimento para inducir desorientación, despersonalización y desindividualización en los participantes. A los guardias se les proporcionaron bastones para establecer su estado, ropa similar a la que usaban los guardias de la prisión y gafas de sol de espejo para evitar el contacto visual.

El 20 de agosto de 1971, Zimbardo se vio obligado a anunciar el final del experimento, porque los participantes se habían adaptado a sus roles mucho más allá de las expectativas de Zimbardo. Los guardias aplicaron medidas autoritarias y, en última instancia, sometieron a algunos de los prisioneros a torturas psicológicas. Muchos de los prisioneros aceptaron pasivamente el abuso psicológico y hostigaron fácilmente a otros prisioneros que intentaron prevenirlo, a petición de los guardias.

Incluso el mismo Zimbardo fue afectado y consumido por el experimento; en su papel de superintendente, permitió que el abuso continuara. Dos de los prisioneros tuvieron que abandonar el experimento antes de tiempo, y todo el experimento se detuvo inesperadamente después de solo seis días debido a las objeciones de un investigador en el equipo.

Los resultados del experimento favorecen la atribución situacional del comportamiento en lugar de la atribución disposicional. En pocas palabras, parecía que la situación, en lugar de sus personalidades inherentes individuales, causaba el comportamiento de los participantes. También ilustró y explicó el poder de la autoridad.

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El poder del rol y la identidad.

Cuando lo piensas, nuestras vidas son muy similares (o incluso iguales) al experimento. Desempeñamos uno o varios roles, como padre / madre, ciudadano o empleado, todos los días. En la mayoría de los casos, no decidimos qué papel estamos jugando y quiénes somos; a veces, ni siquiera tenemos la opción de ser elegidos para desempeñar un papel, como un hijo, un ciudadano de un determinado país y una parte de una determinada raza.

A menudo, nuestro entorno y nuestra situación deciden quiénes somos y qué hacemos. También forma indirectamente nuestras creencias e identidad al mismo tiempo. Si creemos que nunca podemos tener éxito y luego nos definimos como un fracaso, la situación nos consumirá rápidamente. No es que la situación no pueda cambiarse, sino más sobre nuestro comportamiento al creer que no podemos hacer nada para cambiar. En otras palabras, aprendemos impotencia.

Durante el final del experimento, Zimbardo invitó a un sacerdote católico que había sido capellán de la prisión para evaluar qué tan realista era nuestra situación en la prisión, entrevistando a cada prisionero individualmente. El único prisionero que no quería hablar con el sacerdote era el Prisionero # 819, que se sentía enfermo y se había negado a comer.

Mientras Zimbardo hablaba con él para averiguar qué doctor debía ver, comenzó a romperse y llorar histéricamente. Zimbardo luego se quitó la cadena alrededor de su tobillo y su gorra, cuando decidió retirarse del experimento para ver al médico. Mientras estaba haciendo esto, uno de los guardias hizo fila a los otros prisioneros y los hizo cantar en voz alta: “¡El prisionero 819 es un mal prisionero!”

Cuando el prisionero 819 escuchó el canto, comenzó a sollozar incontrolablemente y se negó a irse. Aunque estaba enfermo, quería volver a la celda para demostrar que no era un mal prisionero.

Zimbardo luego dijo: “Escucha, no eres 819. Eres [su nombre], y mi nombre es Dr. Zimbardo. Soy un psicólogo, no un superintendente de la prisión, y esta no es una verdadera prisión. Esto es solo un experimento, y esos son estudiantes, no prisioneros, como tú. Vamos. ”El prisionero 819 dejó de llorar de repente, miró a Zimbardo como un niño pequeño despertado de una pesadilla, y respondió:“ Está bien, vamos ”.

Todos enfrentamos la misma situación en la vida real. Cada rutina y hábito que tenemos ahora está directamente relacionado con nuestra identidad. Básicamente, esto significa que siempre haremos lo que nuestro papel debería o debería hacer. Tu identidad propia conduce a tus comportamientos y acciones; entonces, sus comportamientos y acciones producen la apariencia y los resultados.

Para hacer que un hábito se adhiera, primero debes cambiar tu identidad. No puedes ser un buen cantante si crees que eres malo cantando. Definitivamente perderá su entrenamiento una y otra vez si se califica de persona poco saludable. Y nunca logrará un gran avance en su negocio si se percibe como un perdedor en el mercado.

• En lugar de forzarte a hacer ejercicio todos los días, conviértete en alguien que nunca pierde un entrenamiento.
• En lugar de competir con todos en la empresa, conviértase en un empleado de gran integridad y ética de trabajo.
• En lugar de compararte con los demás, decide ser una persona que opta por la mejora interminable.

El poder de la autoidentidad no es magia ni milagro. No tendrás éxito instantáneamente entrenándote para creer que eres una persona exitosa. La apariencia y los resultados nunca suceden de inmediato. Sin embargo, la identidad personal que marca para usted finalmente se traducirá en su comportamiento y acciones, lo que significa que comenzará a actuar como una persona exitosa.

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Fuente: La guía definitiva para romper, construir y transformar sus hábitos

Answer 10

1. Comprometerse con al menos 66 días. Científicamente demostrado por varios estudios, 66 días es lo que necesita para hacer que un hábito se mantenga. (Estudio de Lally et al. 2009)

   Esto significa que debe comprometerse a 66 días de hacer el hábito sin importar qué. Sal de tu cabeza y solo hazlo, diciéndote a ti mismo que a los 67 días puedes dejar de fumar si quieres, pero hasta entonces vas a seguir adelante.

2. No lo hagas sobre el hábito en sí. Muchos de nosotros nos metemos en la cabeza y nos sacamos a la mente, en lugar de adoptar una nueva y mejor creencia para hacer que los hábitos se mantengan.

   Si ya no desea continuar con el hábito (lo que suele suceder después de 21 días), piénselo para demostrar que puede hacerlo o hacerlo porque dijo que lo haría.

   Al final, no necesita una razón para seguir con un hábito, todo lo que necesita es hacerlo. ¡Así que adopta cualquier razón / creencia que te dé poder!

3. Seguimiento de que sh * t. Ya sea que dedique tiempo a lo largo del día, dinero en su cuenta bancaria o los hábitos a los que se compromete a diario, si no lo rastrea, no sabrá qué tan bien lo está haciendo.

   La única manera de hacer que un hábito dure es rastrearlo todos los días. ¿Lo hiciste hoy? ¿Si o no? No hay “tal vez”, “la mitad de eso” o “supongo que sí” aquí. O lo hiciste o no lo hiciste. Período.

   Realice un seguimiento de todos sus hábitos con una simple hoja y ponga marcas de verificación junto a ella cada vez que cumpla con ese hábito.

4. Obtener un amigo de la rendición de cuentas. Agarra a alguien que te hace responsable. Esto significa alguien a quien tienes que informar y alguien que te llama por tus mentiras, si es necesario.

   No desarrolles un castigo con ellos si no lo haces porque entonces estarás trabajando para evitar el castigo en lugar de desarrollar el hábito.

5. Recompénsate al final de cada día. Algo simple es suficientemente bueno, no tiene que ser algo inusual.

   Por ejemplo; A Max le encanta leer. Entonces, cuando Max termina con el hábito, puede leer . Cada otro día no lo hace.

   ¡Esto es combinar algo que amas con el hábito que deseas desarrollar, que lo reforzará diez veces!

6. Diviértete con eso. Hay una razón por la que quieres desarrollar este hábito. O lo quieres porque piensas que mejorará tu vida, tú mismo o algo más acerca de tu existencia aquí, ¡así que diviértete mientras lo haces!

   No hay razón para tomarlo muy en serio. Esto es algo que quieres hacer, no algo que tengas que hacer, ¡ solo diviértete!

   Date cuenta de que hacer el hábito es la meta, no hacer que el hábito sea automático. ¡Cámbiala un par de días, prueba algo nuevo cuando sea aburrido y diviértete!

Answer 11

Aquí hay algunas pequeñas decisiones que han tenido un impacto significativo en mi vida:

– Publicación de una nueva entrada de blog todos los días en Phronetic .
– Regularmente tomar duchas frías.
– Cortar toda la cafeína de mi dieta.
– Creación de un estándar diario.
– Levantarme a las 0430 todas las mañanas.
– Entrenamiento de jiu-jitsu varias veces a la semana.
– Desarrollar e implementar rituales específicos de mañana, tarde y trabajo.

Hice otro cambio potencialmente significativo la semana pasada: todas las mañanas, hago cincuenta columpios con kettlebell y diez levantamientos turcos. La idea surgió de una reciente charla con el entrenador de fuerza Lyndon Lane. Solo me toma diez o quince minutos para hacerlo, y ayuda a mantener a raya la inevitable ola de ansiedad de media mañana. Eso es un gran problema.

Podrías pensar que tomé estas decisiones con mucha deliberación. Que había una razón detrás de mí para comenzar este blog el 27 de agosto de 2015. Que había marcado el día en el que comenzaría a levantarme antes del amanecer. Los cincuenta cambios y diez levantamientos fueron elegidos como resultado de un período de evaluación meticuloso y cuidadosamente realizado. Si eso es lo que piensas, estás equivocado.

Al principio por error, y ahora deliberadamente, tomo este tipo de decisiones, decisiones que cambian la forma en que vivo mi vida, lo más pequeñas posible.

Ya es bastante difícil cambiar ya. Tienes que superar los hábitos precedentes y arraigados. Tienes que luchar contra los golpes y las molestias del entorno en el que operas. Tienes que tomar decisiones conscientes en las que, antes de poder sobrevivir en el piloto automático, hacer lo que siempre has hecho. No me importa quién eres. Cambiarte a ti mismo y tus comportamientos es difícil. No lo hagas más difícil.

El Año Nuevo es reconocido como el momento en el que las personas se comprometen y no cumplen. En mi opinión, lo peor que puedes hacer es usar el Año Nuevo como un mecanismo para hacer el cambio. En la superficie, tiene sentido. Un nuevo año significa un nuevo comienzo, ¿verdad? Pero un nuevo año también significa más presión. ¿No sería más fácil elegir una fecha arbitraria para realizar un cambio significativo? ¿Y no sería más fácil si no se lo contara a nadie por adelantado, o mientras el hábito se está estableciendo, lo que lleva alrededor de sesenta días, lo que está haciendo? Mantenerse en modo sigiloso hasta que lo nuevo se convierta en algo normal, le permite dirigir toda su energía a hacer lo que es y hacer que se quede.

Cuando estás haciendo un cambio, por pequeño que sea, estás interrumpiendo tu vida. ¿Alguna vez has tratado de distraer a un perro con un juguete mientras él va a comer su cena? Yo tengo. No funciona El perro prioriza comer sobre jugar con su pingüino relleno favorito. Hacemos lo mismo. Preferimos ser quienes siempre hemos sido en lugar de cambiar. Y cuando nos presionamos a nosotros mismos, cuando nos sentimos ansiosos e incómodos, nos aferramos más que nunca a los patrones establecidos.

Así que si quieres cambiar, toma la decisión lo más pequeña posible. No establezca una fecha para comenzar. No le digas a nadie lo que vas a hacer. No pases meses agonizando por los detalles. Simplemente comienza y pretende que esta nueva cosa, esta nueva forma, es la forma antigua. Finge que es completamente normal, y eventualmente lo será.

Answer 12

Hola,

Mantener la consistencia diaria en los hábitos para que se adhieran a ellos es, sin duda, un problema importante para las personas cuando intentan mejorar las cosas en sus vidas, y también el hecho de que nunca toman mucha acción en absoluto. Pero, ¿cómo podemos cambiar esto?

Aparte del hecho de que tomar muy poca acción ya sea un inconveniente, no mantienen la coherencia en sus acciones durante el tiempo suficiente para crear hábitos.

Estoy de acuerdo, la coherencia no es, de alguna manera, una palabra inspiradora o sexy en la mejora personal. Pero combinado con el tiempo, le brindará resultados genuinos en su vida así como hábitos de permanencia.

Soportar su plan y agenda y hacer las cosas con consistencia a menudo produce resultados increíbles y extremadamente sorprendentes para tener hábitos. No es algo que deba hacerse solo cuando se siente inspirado, sino todos los días, día tras día.

Por favor, no te esfuerces por la perfección imaginaria porque no sucede o te decepcionará. Por supuesto, tienes margen de mejora. Los siguientes 7 consejos podrían usarse para establecer lo que se necesita para mantener la coherencia a fin de mantener los hábitos en el tiempo extra en su vida.

1. No escuches esa vocecita tuya.

No escuches esa pequeña voz y los sentimientos o vas a postergar. Empújalos a un lado. Tú eres el que está a cargo y puedes hacer lo que quieras. Así que haz cosas incluso cuando no tengas ganas de hacerlo.

2. Mantener la consistencia.

No se centre en los resultados, sino que haga hincapié en aparecer y hacer el trabajo. Los resultados vendrán de todos modos mientras mantiene la coherencia en sus acciones para crear los hábitos deseados. Al enfatizar solo en el proceso, se lo tomará más fácil y tendrá el deseo de seguir adelante, ya que los resultados nunca llegan tan rápido como espera, por lo que no es así en una montaña rusa de emociones.

3. Hacer uso de una rutina diaria.

Este es un consejo extremadamente dominante. Simplemente escriba su agenda o rutina en la noche anterior para que, tan pronto como se levante, sepa con qué empezar. Es una forma muy buena de hacer las cosas porque puede cumplir sus prioridades en la mañana.

Nosotros, los seres humanos, tenemos una predisposición resistente a permanecer en nuestra zona de confort. a menudo es la razón número uno por la que un mal comienzo a menudo trae un mal día y un excelente comienzo del día nos conduce hacia un buen día.

4. Ve con tu pasión o hobby.

Es mucho más fácil seguir y seguir su agenda y mantener la coherencia para crear hábitos si le apasiona o al menos le gusta lo que está haciendo como un pasatiempo o algo así. Así que encuentra lo que es mejor para ti.

5. Use un tablero de visión.

El concepto es crear y tener un tablero de visión. Puede crear dicho tablero simplemente escribiendo o teniendo imágenes de lo que realmente desea, un hábito o una parte natural de su vida. Coloque sus deseos en un post-it, en el protector de pantalla de su computadora, en la pared que está frente a usted, etc.

Utilizo una pizarra en mi pared y un protector de pantalla en mi computadora con palabras e imágenes con frases. De esta manera, me sigo recordando a diario construyendo y siguiendo mis hábitos varias veces a lo largo del día, y mantengo mi atención en lo más importante sin distraerme con otras cosas que me rodean.

6. Olvida el pasado, piensa en el futuro.

Para hacer que los hábitos se mantengan, olvide lo que estaba o estaba haciendo hace unos años, el mes pasado, la semana pasada o incluso ayer. Necesitas comenzar a pensar más y más en ti mismo como la persona que quieres ser, así que imagínate como esa persona.

7. Dejar ir la baja autoestima.

No se sienta decepcionado consigo mismo si comete un error o aún no tiene el hábito deseado, porque cualquier cosa que haga durante el día le envía señales subconscientes a qué tipo de persona cree que es.

En su lugar, cepíllalo, sigue adelante siendo efectivo, sé amable contigo mismo y descansa para que te sientas bien de nuevo. Tener un significado negativo o simplemente para ti mismo es un llamado a la autodestrucción y empeorará las cosas y dificultará que los hábitos se mantengan.

Sepa que no hay escapatoria de ti mismo. Es un trabajo diario. Siempre tendrás un precio a pagar. Esta es la forma de mantener la coherencia para que sus hábitos se mantengan y se conviertan en la persona que desea ser, e incluso en una mejor persona.

Espero eso ayude. ¿Qué más podría hacer para ayudarte hoy? Estilo de vida de primera clase | Facebook o leer más artículos en mi blog Autor Sergei VanBellinghen

¡¡¡Gracias!!!

Answer 13

Si aún no te has adherido a él, todavía no es un hábito.

Hay 3 R de un hábito.

Por ejemplo, te cepillas los dientes cada mañana. Recordatorio o activador para que se despierte. La rutina es el cepillado. La recompensa es la frescura de tu boca. Incluso si uno de ellos faltaba, no lo habías hecho como un hábito.

Entonces, para cualquier nuevo hábito que formes, encuentra la 3 R para eso. Algunos consejos para elegir el ciclo.

Recordatorio : pueden ser recordatorios normales que se configuran cada día. O puedes usar disparadores visuales. Si desea recordar tomar una tableta todas las noches, colóquela en el lugar donde deja su teléfono celular antes de dormir. O también puede tener activadores de cadena. Tan pronto como abra su computadora portátil, escriba el artículo del día anterior a cualquier otra cosa.

Rutina : comience el hábito de la manera más pequeña posible y luego auméntelo lentamente. Si desea comenzar a leer un libro, simplemente ábralo todos los días. El párrafo uno al día y luego, probablemente, unas pocas páginas al día.

Recompensa : la recompensa no tiene por qué tratarse cada vez. Puede ser algo tan pequeño como elogiarse o poner una marca en su lista de verificación diaria. O simplemente sentirse feliz por los efectos positivos del hábito en su vida.

Answer 14

La segunda semana de enero, cada año se puede considerar como “Promise Breaking Week”, ya que esta es la semana en que la mayoría de las personas rompen las promesas y las resoluciones de año nuevo que se hicieron a sí mismas. Todos los hábitos y resoluciones encuentran un destino similar. En mi experiencia personal, si podemos salir de este “síndrome de la segunda semana”, hay más posibilidades de que el hábito se escape. Y eso sí, esta cosa de la segunda semana no sucede solo en la segunda semana, sino que se repite después de un tiempo una y otra vez.

Cuando me embarco en hacer un nuevo hábito para algún objetivo, mi objetivo principal es mantenerse fuera de este silo, cada vez que estoy a punto de acercarme a ellos. Hay muchas sugerencias de goos como CRR, etc. sobre cómo crear un nuevo hábito. El punto que describí a continuación es más acerca de evitar el acceso a la caída de la segunda semana.

Es muy difícil mantener un buen hábito que comenzar uno. Siempre encontramos una excusa para no leer el segundo libro después de terminar uno, no hacer ejercicio después de perder un par de miles de kcals, no continuar la clase de pasatiempos recién incorporada después de un par de sesiones o no encontrar nada que escribir en el diario después de un par de páginas.

Aunque algunos hábitos son fáciles de inculcar para pocas personas y los convierten en parte de la rutina, pero la mayoría de los hábitos para la mayoría de las personas son como jugar “Quien quiere ser millonario”. Comenzamos con los más fáciles pero los resultados también son mínimos, y luego, una vez que comienza el nivel de dificultad, buscamos desesperadamente una línea de vida. Así que aquí hay tres líneas de vida [3 Ps], que deberíamos usar para navegar a través de la tormenta de “Give Up” y hacer que el hábito perdure, hasta que aparezca una mejor.

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[Línea de vida 1]

Mímese: cualquier actividad que comencemos necesita ciclos de motivación interna y externa. Sentimos internamente la necesidad de hacer algo y tan pronto como esta fuerza interna se desvanezca, necesitamos una fuerza externa para mantenernos en la pista. Después de un tiempo, recuperaríamos el vigor interno que debería ser seguido de nuevo por uno externo, si se desvanece. Nunca te permitas salir de este ciclo.

Y esta fuerza externa viene en forma de recompensarte a ti mismo. Mímese cuando complete un hito, dése una palmadita en la espalda. Cuéntese sobre el logro intermedio, no espere a que se logre la meta completa. Recompensarte a ti mismo te mantiene feliz y te mantiene en el buen camino.

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[Línea de vida 2]

(encuentre) Compañero en el crimen: cuando tiene que ir rápido, vaya solo, pero cuando necesite ir muy lejos, vaya juntos. Después de superar los escollos iniciales, es preferible encontrar otros con objetivos similares. Puede haber muchos grupos en línea / fuera de línea que hacen cosas similares, puedes unirte y aprender de otros y enseñar a otros cómo lo hiciste.

Siempre es preferible contar con más de dos personas con las que pueda asociarse. Si solo hay dos, entonces puedes ponerte en el camino inverso de lo que deseabas, si los dos chocan juntos en el punto “Vamos a dejar de hacerlo”. Más las personas en carro, menor esta probabilidad sería.

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[Línea de vida 3]

Publique los resultados: Difundir sus esfuerzos y resultados lo hará aún más responsable que antes. No significa que tenga que llamar a una conferencia de prensa, pero decirle a la gente lo que está haciendo y cómo lo está haciendo y cuánto logró, satisface su necesidad de pertenencia.

Si ve que alguien más se está beneficiando de su historia, definitivamente sería un gran aprobado para continuar con el hábito y llevarlo a otro nivel.

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Nota: Desarrollar hábitos debe ser divertido para ti. Todos los disfrutan a un nivel diferente, así que tome una señal, tómeselo con calma y disfrute del viaje.

Fuente: Google Image

Answer 15

Lee el libro que se muestra arriba para inspirarte.

Elija un hábito en el que le gustaría trabajar y divídalo en pasos individuales e factibles. Marque su plan y luego realice un seguimiento de su progreso a diario. La planificación y la consistencia hacen un hábito. Además, recuerde animarse hacia esa consistencia. Cuando nos golpeamos a nosotros mismos, es difícil recuperarnos de los resbalones en nuestro viaje de formación de hábitos.

Los mejores deseos.

Answer 16

Sea muy claro sobre lo que quiere hacer y por qué

Identifique un disparador consistente que ya hace con frecuencia.

establece tu nuevo hábito DESPUÉS de este disparador

Empieza pequeño. – lea una página, haga un push up, haga una pregunta de seguimiento, etc.

Celebra cada éxito y aprende de los errores.

Pepear. Repetir. Repetir.

Answer 17

Por favor remita mi respuesta aquí a una pregunta similar, la respuesta de Madhuri Sen a ¿Cómo podemos poner nuestra realización a nuestras acciones?

Answer 18

Los hábitos son comportamientos repetitivos. Bien o mal, no importa. Lo que practicas, ese tipo de hábitos que obtienes. Se tarda alrededor de 21 días para hacer un hábito y pegarlo en la mente inconsciente. Una vez que tu inconsciente aprende, el patrón que estabas practicando se vuelve automático, como lavarte los dientes. Ya no lo piensas, simplemente lo haces. La práctica es la palabra mágica, 15 ′ al día durante 3 semanas.

Answer 19

¿Cómo me adhiero a un hábito?

Basándose en las señales intelectuales del famoso comediante estadounidense en la televisión Jerry Seinfeld, simplemente no rompa el patrón de coherencia de la nueva acción de comportamiento que está ejecutando.

Los expertos afirmaron que se necesitarían al menos 60 a 90 días para hacer que se pegue.

Answer 20

Practica el nuevo hábito todavía se pega. Algunos dicen que cualquier hábito nuevo puede tomar 21 días o 66 días, etc. También se necesita algo de tiempo para crear nuevas vías neurológicas

El “Poder del hábito” de Charles Duhig es una lectura obligatoria sobre el tema.