Hay un idioma que es el lenguaje más poderoso, no es el hindi, ni el inglés ni el millar de otros, es el lenguaje corporal.
Aquí hay algunas cosas a seguir:
1. Practicar la sonrisa.
Sonreír no solo te hace más atractivo y confiable, sino que también mejora tu salud, tu nivel de estrés y tus sentimientos hacia ti mismo. La sonrisa frena el corazón y relaja el cuerpo, y libera endorfinas que contrarrestan y disminuyen las hormonas del estrés. También se ha demostrado que aumenta la productividad al realizar tareas. Según varios estudios, la sonrisa puede engañar a tu cerebro para que se sienta feliz, incluso cuando te sientes triste mientras sonríes.
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Pasos de acción: cuando te levantes por la mañana, párate frente al espejo y sonríate. Sí, te sentirás tonto, pero practica sonreírte durante un minuto o dos. Cuando estés en tu auto o solo en tu escritorio, practica la sonrisa. Sea consciente del impacto que tiene la sonrisa en otras personas y recuerde que debe sonreír más a menudo con otras personas.
2. Preste atención a la postura.
Practica una buena postura cuando su posición sentada o de pie crea la menor cantidad de tensión sobre los músculos y ligamentos de soporte. Cuando te sientas, tu espalda está recta, tu parte trasera está contra el respaldo de la silla, tus pies están apoyados en el piso y doblas las rodillas en un ángulo recto.
Al estar de pie, debería poder dibujar una línea recta imaginaria desde el lóbulo de la oreja a través de su hombro, cadera, rodilla y la mitad de su tobillo. Una buena postura es esencial para evitar el dolor de espalda y cuello, prevenir los dolores musculares y mantener los huesos y las articulaciones en una alineación adecuada.
Abre las vías respiratorias para garantizar una respiración adecuada, lo que permite que todos sus órganos y tejidos funcionen correctamente. Una buena postura también refleja un comportamiento confiado a los demás. Cuando te mantienes erguido, con los hombros hacia atrás y la cabeza bien alta, pareces seguro de ti mismo y listo.
Pasos de acción: Observe su postura en este momento, mientras lee este libro. ¿Está desplomado en su silla con la espalda doblada, el cuello hacia adelante y los hombros encorvados? Practica sentarte y estar de pie con la postura correcta.
Mírate en el espejo y haz ajustes para que sientas la alineación correcta de tu cuerpo. Use una banda elástica en su muñeca o algún otro recordatorio físico para pararse o sentarse derecho.
Pídale a un miembro de la familia que note su postura y comente cuando sea malo. Cuando ingrese a una sala de personas o una reunión, corrija su postura antes de entrar a la sala.
3. Usa las poses de poder.
La psicóloga social Amy Cuddy reveló en su charla de TED de 2012 que pararse o sentarse con ciertas posturas por tan solo dos minutos aumenta los niveles de testosterona y reduce el cortisol (la hormona del estrés).
Estas posturas pueden afectar su rendimiento, así como su éxito en el trabajo, con los clientes y en sus relaciones. Muchas de las poses implican abrir tu cuerpo y ocupar espacio, haciéndote sentir más seguro y poderoso.
Dice Cuddy: “Nuestra investigación tiene amplias implicaciones para las personas que sufren de sentimientos de impotencia y baja autoestima debido a su rango jerárquico o falta de recursos”.
Pasos de acción: Mire la charla de TED de Amy Cuddy sobre el lenguaje corporal. Toma nota de las diversas poses de poder que ella explica. También puede leer este artículo para ver imágenes de personas en estas poses.
Seleccione dos o tres posturas que podría practicar solo y en situaciones profesionales cuando quiera aparecer y sentirse poderoso. Practica hacer estas posturas todos los días durante algunas semanas hasta que se sientan naturales.
4. Use un lenguaje corporal comprometido.
Si quieres llegar a un acuerdo, ganar a la chica, persuadir a alguien a tu lado, el lenguaje corporal comprometido te da más confianza y envía poderosos mensajes a otros para ganárselos.
El lenguaje corporal involucrado implica el uso de gestos abiertos, sonreír y asentir con la cabeza y reflejar las expresiones y movimientos de la otra persona. Una vez que haya alcanzado su objetivo, selle el trato ofreciendo un firme apretón de manos, diciendo “gracias” y utilizando una buena postura.
Pasos de acción: piense en las próximas situaciones en las que desea llegar a un acuerdo o ganarse a alguien. Practica el encuentro de antemano usando un lenguaje corporal comprometido. En una conversación informal, practique la duplicación de expresiones y movimientos para que se sienta seguro antes de la reunión.
5. Recuerda tus brazos y piernas.
Cruzar los brazos sugiere que se siente a la defensiva, autoprotectora y cerrada. Cruzar las piernas lejos de otra persona puede sugerir que no le gusten o que sienta incomodidad. Cruzar los tobillos puede indicar que está reteniendo algo y no expresarlo (a menos que sea una mujer a la que se le enseñó a hacer esto como una posición “femenina”).
Si juntas las manos detrás de la espalda, puedes estar diciendo que te sientes aburrido, ansioso o incluso enojado. Unir las manos y cruzar los genitales es un gesto de comodidad que revela vulnerabilidad o timidez. Al tocarse los dedos y agitarse le dice a los demás que está aburrido, impaciente o frustrado.
Pasos de acción: comience a prestar atención a lo que hace con sus brazos y piernas en ciertas situaciones. Observe cómo se siente cuando se cruzan los brazos y / o las piernas. ¿Qué está diciendo o haciendo la otra persona, y por qué podría sentirse a la defensiva o cerrado?
Comienza a cambiar la posición de tus brazos y piernas. Ponga sus manos en su regazo cuando esté sentado y a su lado cuando esté de pie. Cruzar las piernas en la rodilla para estar cómodo está bien, siempre y cuando no se combine con los brazos cruzados.
6. Tener un fuerte apretón de manos.
Un firme apretón de manos vendido es un signo universal de confianza, y todos, incluso las mujeres, deberían tener uno. Un apretón de manos debe ser fuerte, pero no aplastante, ofrecido con una mano fría y seca y unos cuantos movimientos de arriba a abajo, así como unos segundos de contacto visual.
Es un signo de respeto mutuo de ambas partes y deja una gran primera impresión. Un apretón de manos sudoroso, inerte, de “pez muerto” tiene el efecto opuesto. Ya sea que se sienta confiado o no, un apretón de manos firme aumentará sus sentimientos y hará que otros lo vean como más confiado.
Pasos de acción: Pídale a varias personas de confianza que evalúen su apretón de manos. Pídales que tomen nota de su agarre, la sensación de sus palmas, ya sea que bombeen sus manos adecuadamente y si hacen contacto visual. Tome nota de sus comentarios y practique su apretón de manos revisado con personas que no conoce.
7. Vístete para la confianza.
En un estudio de 2012 publicado en el Journal of Experimental Social Psychology , los sujetos que llevaban batas de laboratorio de médicos obtuvieron calificaciones más altas en tareas relacionadas con la atención que aquellos que no lo hicieron.
La ropa hace una diferencia en cómo nos percibimos a nosotros mismos y cómo nos perciben los demás. Vestirse con confianza es más que vestir la moda más a la moda. Se trata de sentirse bien, verse equilibrado y estar seguro de sí mismo en todas las situaciones.
También se trata de enviar el mensaje correcto a las personas con las que estás. Puede aumentar su confianza en sí mismo y en su vestimenta cuando se viste adecuadamente para la ocasión, conoce al público, refleja su estilo personal y comprende el impacto del color.
Pasos de acción: ¿Su guardarropa aumenta su confianza o lo disminuye? ¿A menudo te encuentras con ropa descuidada o no estás vestido apropiadamente para la situación? Vestirse bien aumentará su confianza, incluso cuando se sienta deprimido.
Determine su estilo personal mirando revistas o blogs para ver qué le gusta. Aprende sobre el impacto de usar ciertos colores leyendo este artículo. Si es necesario, compra algunas piezas clásicas para agregar a tu guardarropa que te hagan sentir seguro y poderoso.
8. Deja de agitarte.
Más de 500 gerentes encuestados por Adecco USA, una compañía de soluciones de fuerza laboral, dijeron que una quinta parte de los candidatos que rechazaron para un puesto eran inquietos. Sintieron que traicionaba la falta de confianza y la falta de preparación para la entrevista.
La inquietud, como girar tu cabello, sacudir tu pie o morderte las uñas, es un signo obvio de ansiedad y nerviosismo. Estos movimientos nerviosos distraen la atención de lo que está diciendo y distraen a las personas de su mensaje.
Evite tocarse la cara o el cuello, lo que también indica que se siente ansioso. La inquietud envía el mensaje alto y claro de que no estás seguro de ti mismo.
Pasos de acción: ¿Tiene algunos hábitos regulares de inquietud? ¿Han comentado otros sobre estos comportamientos en el pasado? Comience a prestar atención a cómo se agita y qué desencadena estas acciones. Piense en lo que puede hacer para reemplazar estos hábitos nerviosos cuando se encuentre con el gatillo.
Podría sostener sus manos en su regazo, usar sus manos para gesticular cuando habla, o sostener un bolígrafo y una libreta. Si sacude el pie o la rodilla, coloque ambos pies planos sobre el piso. Cuando sienta la necesidad de inquietarse y tener energía nerviosa, respire hondo para calmarse.
9. Practicar el contacto visual adecuado.
El contacto visual sugiere que eres sincero, atractivo y accesible. Imparte una sensación de intimidad y confianza a tus interacciones, y hace que la otra persona se sienta más positiva y conectada contigo. Sin embargo, demasiado contacto visual puede enviar la señal de que eres agresivo o incluso un poco extraño.
Cuando el contacto con los ojos pasa de mirar a mirar fijamente, hace que las personas se sientan incómodas y realmente activen su sistema nervioso simpático. Según Michael Ellsberg, autor de El poder del contacto visual: su secreto para el éxito en los negocios, el amor y la vida
, “Para que el contacto visual se sienta bien, una persona no puede imponer su voluntad visual sobre otra; Es una experiencia compartida “.
Pasos de acción: Si se siente incómodo al hacer contacto visual, comience a sentirse cómodo practicando con familiares y amigos. Míralos a los ojos durante aproximadamente 50 a 60 por ciento de la conversación, idealmente.
Cuando rompa el contacto visual, mire hacia un lado y no hacia abajo. Mirar hacia abajo indica un estado más bajo, vergüenza y / o sumisión. A medida que tenga más confianza en el contacto visual con familiares y amigos, practíquelo con personas en el trabajo o en público.
Practícalos para que sea un estilo de vida.