Acostado para aliviar el dolor de espalda
En diciembre escribí sobre la práctica de la técnica Alexander de descanso constructivo como una forma de aliviar el estrés, tanto físico como mental. Para cualquier persona con dolor de espalda, esta práctica simple de autoayuda puede ser muy poderosa y poderosa. Desafortunadamente, para algunas personas con dolor de espalda, dependiendo de la gravedad y / o el tipo particular de dolor, la posición estándar, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, puede ser incómoda o incluso dolorosa. Afortunadamente, hay algunas variaciones muy útiles que son excelentes alternativas para las personas con dolor de espalda o problemas de cadera, o de hecho, cualquier persona que quiera descansar completamente sus piernas.
Variación # 1:
En esta posición, las piernas se cubren con un cojín, almohadas o cojines, por lo que están totalmente apoyadas, pero las rodillas aún están elevadas, lo que facilita la presión sobre la columna inferior.
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Variación # 2:
Esta vez, la parte inferior de las piernas descansa sobre un mueble bajo (lo ideal es que sea algo más bajo que esta silla, quizás sobre un sofá u otomana). Esto realmente alivia la presión en la parte inferior de la espalda, y he encontrado que a mis estudiantes con ciática a menudo les resulta particularmente útil.
La importancia de elevar la cabeza:
Es muy importante que tu cabeza esté elevada. Tradicionalmente, los maestros de la técnica Alexander usan libros, pero casi cualquier cosa servirá. El soporte debajo de la parte posterior de la cabeza, no el cuello , detiene la cabeza tirando hacia atrás y comprimiendo el cuello. Más bien, se invita a un alargamiento y facilidad en el cuello, que tiene un efecto de golpeo positivo en toda la columna vertebral.
Independientemente de la posición en la que decida acostarse, dedíquese entre 10 y 20 minutos, si es posible, siempre que se sienta cómodo. A menudo recomiendo que empieces a tumbarte, dándote cuenta del apoyo del suelo debajo de ti y observando aquellas partes tuyas que están haciendo contacto. El Descanso constructivo es un proceso consciente en el que guía sus pensamientos de manera positiva para estimular la expansión, la liberación de la tensión y la respiración fácil (aunque, para ser honesto, si se queda dormido mientras se relaja en estas posiciones, seguirá beneficiando enormemente su espalda). Los estudiantes de la técnica Alexander están familiarizados con este proceso, pero el Descanso constructivo puede ser muy útil incluso si no has tenido lecciones. Para obtener ayuda para guiar sus pensamientos, puede escuchar mi audio a través de la conversación, que dura aproximadamente 11 minutos:
Para el dolor severo:
Si estás en una situación en la que tu dolor es tan intenso que ninguna de estas posiciones es cómoda *, aún puedes utilizar un pensamiento al estilo de Alexander para ayudarte. Acuéstese de la manera que más le apoye: en la cama, de lado o en una silla reclinable, por ejemplo. Mientras lo haces, escucha este audio suave que acompaña al libro de Carolyn Nicholl, Cuerpo, respiración y ser: una nueva guía para la técnica Alexander:
Si tiene dolor de espalda, espero que pruebe el descanso constructivo, ¡en la posición que sea mejor para usted! Las lecciones en la técnica Alexander pueden brindar un tremendo alivio para el dolor de espalda, ¡pero recostarse todos los días en el Descanso constructivo es algo que puede hacer por sí mismo ahora mismo!