Ansiedad social: ¿Qué pensaste antes de salir de tu timidez?

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Sip. Sé exactamente por lo que estás pasando. He estado ahí.

Superar la timidez y la ansiedad social puede ser realmente difícil. Pero también te puedo decir que hay una manera de hacerlo. Yo mismo pasé de ser demasiado tímido para hablar con extraños, y mucho menos invitar a las chicas a una cita para finalmente cortejar (y casarme) con una concursante de Miss Mundo. No quiero presumir, solo para demostrar que puedes pasar de algo tímido a algo completamente diferente.

Así que esto es lo que puedes hacer, basado en lo que hice:

1. Tomar una decisión consciente para cambiar.
Tomará esfuerzo. Y puede ser difícil a veces. Pero si se compromete a hacerlo, la timidez y la ansiedad social definitivamente pueden superarse.

2. Cambia tu voz interior
Desafía tu propio pensamiento sobre ti mismo. ¿Es tu timidez causada por la baja autoestima? ¿Su voz interior le habla incesantemente con voz negativa, diciendo cosas como ‘usted no es lo suficientemente bueno’? ¿Te estás criticando constantemente con pensamientos negativos? ¿Está constantemente ejecutando escenarios en su cabeza sobre todas las cosas que podrían salir mal cuando finalmente saldría de su zona de confort?

Si esto es lo que te sucede a ti también, ¡lidia con esos pensamientos! En este artículo: La guía definitiva para dejar de preocuparse y comenzar a vivir: hábitos seguros. Le explico varias técnicas sobre cómo cambiar esos pensamientos, utilizando técnicas como la TCC (terapia conductual cognitiva), la Terapia de aceptación y compromiso (ACT) y la atención plena que puede utilizar.

3. Experimento
Es bueno hablar de superar la timidez y la ansiedad social. Pero en cierto punto, tienes que empezar a hacerlo. Use lo que los terapeutas llaman “experimentos de comportamiento”. Estos experimentos están destinados a probar sus propias creencias acerca de usted mediante la recopilación de datos de apoyo.

Digamos, por ejemplo, que su ansiedad social se refuerza a sí misma porque siempre piensa que las personas actúan como si usted no fuera lo suficientemente bueno. Entonces empieza a probar eso en un experimento de comportamiento.

1. Defina su hipótesis: ¿Qué quiere que demuestre o desapruebe el experimento? Por ejemplo, su hipótesis podría ser: “Si salgo en público, estaré tan nervioso que la gente se reirá de mí”.
2. Organiza un experimento para probar realmente esta hipótesis. Por ejemplo, puedes salir y preguntar a la gente por direcciones.
3. Recopile datos: vaya a hacer el experimento, pida a las personas instrucciones y observe el resultado. ¿Qué sucedió realmente ? ¿Qué hechos ven en las respuestas de las personas que prueban o refutan su hipótesis?
4. Mire los datos y su hipótesis inicial: ¿El resultado real de los datos apoya su hipótesis inicial?
5. ¿Qué aprendiste sobre ti mismo?

Lo más probable es que encuentres que tus pensamientos sobre ti mismo fueron incorrectos. El poder de estos experimentos es que no solo destruye otros pensamientos negativos. También te permitirán inculcar un pensamiento mucho más positivo y una actitud más abierta.

4. Cambia tu comportamiento de miedo
Es bueno tener una buena mirada racional sobre su ansiedad social, su timidez y sus pensamientos acerca de usted mismo. Pero definitivamente no es suficiente. Verás, puedes comprender perfectamente racionalmente, que nadie te arrancará la cabeza cuando salgas de tu zona de confort. Pero aún así … el miedo puede alejarte de eso.

El miedo es impulsado por el subconsciente. Está controlado por la parte prehistórica del cerebro que se ocupa de su respuesta de “lucha o huida”. Y debido a que las respuestas de miedo provienen del subconsciente, esta parte prehistórica de tu cerebro, no hay manera de que puedas “alejar tu miedo”.

Pero lo que puedes hacer, es reprogramarlo. Sé que esto suena extremadamente desagradable pero quédate conmigo. Utilizando técnicas como la hipnosis, la autohipnosis y la PNL, puede reprogramarse para responder de manera diferente. Para reducir el impacto emocional del miedo para que pueda responder de manera diferente. De hecho, si se hace correctamente, sus miedos pueden transformarse completamente en motivadores, fuerzas motrices.

La última parte, cambiar su comportamiento de miedo es extremadamente importante para ponerlo todo junto. También es difícil abarcar una respuesta corta de Quora. Definitivamente voy a escribir más sobre esto (¡alerta, desvergonzada autopromoción!) En https://confidenthabits.com