Cómo dejar de estresarse y ponerse nervioso rápidamente.

Answer 1

Aquí hay 4 formas saludables y agradables para aliviar el estrés y mantener la calma.

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1. respirar

Tomar respiraciones profundas, lentas y completas cuando está estresado tiene un efecto profundo porque el nervio responsable de la relajación atraviesa su diafragma. Cuando respiras profundamente, lo activas.

La respiración no solo tiene ningún efecto sobre usted físicamente, sino que también puede restablecerlo mentalmente. Al concentrarse en su respiración, se conecta con el momento presente. Esto libera el estrés y calma tu mente y cuerpo.

Entonces, la próxima vez que sientas estrés, respira profundamente cinco veces y ve si te sientes mejor.

2. Deja de ser un perfeccionista (a menos que estés haciendo una cirugía de corazón)

Tener una baja autoestima te deja vulnerable al estrés. El estrés crónico erosionará su autoestima con el tiempo. Un factor importante que une a los dos es el deseo de ser perfecto.

Cuando te mides a un estándar perfecto, simplemente estás haciendo imposible sentirte bien contigo mismo. Eso va a hacer maravillas por tu autoestima (no). Disparar por la excelencia y “lo suficientemente bueno” en su lugar. Al establecer metas y expectativas manejables, no solo experimentará el éxito, sino que también aumentará su autoestima y disminuirá sus niveles de estrés.

3. Desglose tu miedo

Dé un paso atrás y haga esta pregunta: “ ¿A qué tengo miedo realmente ? ”

Divide tu miedo en ejemplos concretos y crea una lista. Una vez que sepa por qué tiene miedo, puede lidiar con él en lugar de sufrirlo.

4. Realidad comprueba tu miedo

Para la mayoría de nosotros, nuestra percepción del fracaso es mucho más catastrófica de lo que realmente sucedería en la vida real. Cuando te encuentres estresado por un posible fracaso, detente y hazte tres preguntas:

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1. ¿Qué es lo peor que podría pasar si fallo?
2. ¿Cuáles son las probabilidades de que ocurra este peor escenario?
3. ¿Qué tan malo es este escenario, de verdad?

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Simplemente recordándote a ti mismo la improbabilidad de que tu miedo realmente suceda, puedes aflojar el agarre que tu miedo tiene sobre ti.

Esas son 4 cosas que puede hacer para ayudar con sus temores y ansiedad.

Antes de irme, quiero hacerle una última pregunta:

• “¿Qué bien hace tu ansiedad?”

Algunos de nosotros tenemos tanto miedo que evitamos intentar realizar nuestros sueños. Este miedo paraliza a las personas y terminan sin hacer nada y perdiendo grandes oportunidades.

No puedes vencer el miedo simplemente trabajando más duro o pagando para que desaparezca. Tienes que enfrentarlo.

No tengas miedo a fallar.

Espero que esto ayude.

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Answer 2

¿Con rapidez? Solo se me ocurren algunas maneras, y todas son de naturaleza farmacológica:

Benzodiazepinas: Xanax, Ativan, Valium, etc., estos fármacos potencian un neurotransmisor llamado GABA (ácido gamma-amino-butírico) que es responsable de los sentimientos de calma.

La marihuana – o algún derivado. Esta planta, cuando se fuma o se come, activa los receptores de cannabinoides en su cerebro. Uno de los muchos efectos de esto es un estado tranquilo y relajado.

ALGUNOS ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) que causan que los niveles elevados del neurotransmisor serotonina sigan circulando en la sinapsis. La serotonina (al menos uno de sus subtipos de receptores) es responsable de los sentimientos de felicidad o de bienestar. Drogas callejeras como el éxtasis actúan sobre esto.

ALGUNOS SDRI (inhibidores selectivos de la recaptación de dopamina) que hacen lo mismo con el neurotransmisor dopamina, que es responsable de la recompensa, el placer y muchas otras cosas, dependiendo de la parte del cerebro en que se excreta. Drogas callejeras en la anfetamina (anfetamina sustituida ) actuar en clase sobre esto.

Solo los medicamentos realmente ofrecen soluciones “rápidas” a los problemas emocionales, y la solución que ofrecen desaparece cuando sus efectos disminuyen, sin embargo, algunos pueden aliviar el problema el tiempo suficiente para que usted haga el verdadero trabajo de resolver el problema real que lo hace sentirse estresado. Menciono las drogas callejeras por el bien de la información, y no para defender su uso.

Answer 3

Aprende a respirar lentamente, y con tu barriga. Hay razones por las que la meditación y la calma van de la mano. Dependiendo de qué tan buena / mala sea su respiración normalmente, es posible que se sienta calmado las primeras veces que lo haga. Finalmente, el objetivo es aprender a hacer esto durante las actividades normales y cuando comienza a anticipar una situación estresante.

Answer 4

Si lo sabe, puede planear sus cosas con anticipación, algo va a suceder en un futuro cercano. Al igual que si quiere ir de picnic el próximo fin de semana, comience a prepararse desde hoy mismo. Haga una lista de las cosas que puede desear. Ponerse nervioso es bueno hasta cierto punto, pero vigilándolo, ya que su exceso puede destruir cosas. Para ese propósito, respira profundamente, comienza el yoga, escribe oraciones asertivas y pronuncia palabras positivas, recuerda a los que amas. Espero que te ayude. Buena suerte…:)

Answer 5

Ah, rápidamente me atrapó. Después de todos estos años todavía lo hago con el estímulo adecuado. Se trata de cómo lo manejas. La compostura, cuando sabes que es tu amigo y no tu mordaza, es un talento mejor que el francotirador

Answer 6

Lo que trato de hacer es pensar en mi lugar en la habitación en la que estás (o en el área en que resides) y luego expandirte desde allí, de esta manera. Mi lugar en esta sala, mi lugar en esta ciudad / comunidad, mi lugar en este estado, mi lugar en este país, mi lugar en este mundo, mi lugar en este sistema solar, mi lugar en la galaxia, mi lugar en el universo y una vez que llegue a este lugar, debe pensar que es tan increíblemente insignificante que lo que haga o diga (como en lo que está causando su ansiedad) de aquí en adelante no tendrá ningún impacto debido a lo pequeño que es. Espero que esto ayude.