La buena noticia es que no estás solo. Hay muchos enfermos de TEPT que se sienten igual que tú. Su PTSD tampoco está relacionado con la guerra. Hay muchas cosas que puede hacer para sentirse normal nuevamente, aunque el término “normal” puede ser engañoso.
- Aprende todo lo que puedas sobre el TEPT. ¡El hecho de que sea consciente de su trastorno de estrés postraumático y de que lo hace sentirse desasociado es ENORME! Muchas personas desconocen lo que les está sucediendo. La educación es el primer paso.
- Aprenda técnicas básicas de puesta a tierra (por ejemplo) caminando descalzo, cavando en el jardín o en algún tipo de suelo. Los estudios demuestran que la suciedad es el nuevo Prozac: las bacterias del suelo funcionan de manera similar a los antidepresivos. Comer, sostener una toalla de textura áspera o tener animales para acariciar, aprender a conectarse o reconectarse físicamente con el mundo cuando sienta que empieza a desasociarse es muy importante. Demasiadas personas simplemente se rinden y caen libremente en la disociación sin darse cuenta de que puede salir del sentimiento al obligarse conscientemente a alejarse del gatillo (lo que le está causando la disociación) y volver a conectarse físicamente con el mundo que lo rodea. Sí, se necesita mucha práctica, pero se puede hacer. Recomiendo encarecidamente caminar descalzo en el jardín, o la jardinería de algún tipo. ¡Incluso voy a una maceta en la casa y meto mis dedos en el suelo y funciona!
- Llegar a las manos. Salga a caminar, levante pesas, ande en bicicleta, nade, haga cualquier cosa que lo haga sudar o hacer ejercicio. Quieres hacer algo para QUEDARTE EN EL CUERPO. La actividad física hará eso. Encuentre algo que disfrute haciendo y que pueda hacer tanto dentro como fuera. Sube escaleras en tu casa, trota en su lugar, haz saltos.
- Si se encuentra en un lugar seguro para hacerlo, permítase desasociarse por completo, por ejemplo, vaya a un armario, báñese en la cama, recuéstese en el sofá. Permítase experimentar el sentimiento, PERO observe lo que está sucediendo. Observa cómo te sientes. Mírate como estabas viendo una película. Parte de lo que da miedo del trastorno de estrés postraumático es el temor de que abandonemos nuestros cuerpos y nunca regresemos. Hacemos. Cuando aprenda cómo reaccionan y reacciona SU cuerpo y mente, podrá reconocer mejor las señales que ha provocado y aprender cómo ELEGIR para detener la disociación. La verdad es que la sensación de desvanecimiento, flotación y paz de separarse de una situación dolorosa o desencadenante puede ser muy relajante y placentera. Después de todo, ¡es el mecanismo de escape de nuestro cuerpo! Admita que si se siente de esa manera y se da cuenta que NO es algo malo, aunque a veces puede ser inútil.
- Cuando comienzas a reconocer los sentimientos y desencadenantes de tu cuerpo, aprende a dar un paso atrás y volver a enfocarte. Deja de ver esa película. Deja de hablar con esa persona. Deja de mirar esas fotos. Deje de conducir por ese edificio, parque o ubicación que desencadena su disociación hasta que aprenda a controlar sus pensamientos.
- Encuentre un buen terapeuta, uno que esté ENTRENADO en el trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés), no solo alguien que dice ser capaz de trabajar con todas las condiciones. El trastorno de estrés postraumático es una condición específica y no todos los terapeutas saben cómo tratarlo. Creen que lo hacen, pero no lo hacen. Hágales preguntas específicas sobre el trastorno de estrés postraumático, su capacitación, sus métodos preferidos. Personalmente estoy a favor de EMDR [http://www.emdr.com/general-info] y he encontrado que es increíblemente útil para tratar el trastorno de estrés postraumático.
- Come algo, luego toma una siesta. Dormir. Los investigadores han descubierto que los pacientes con TEPT tienden a tener problemas para dormir debido al incidente traumático. El cerebro DEBE dormir para incorporar la experiencia, procesarla y tratar con ella. No tener un buen sueño REM después de un evento traumático puede causar todo tipo de cosas. Muchos enfermos reportan pesadillas y ataques de pánico que les impiden ir a la cama o dormir. Esto aumenta los incidentes de desasociación. Uso una solución homeopática llamada “Calm Forte” http://www.calmsforte.com/home/ que produce uno de los mejores, más profundos y más tranquilos descansos que he tenido. No es adictivo, no crea hábito y es mejor que cualquier droga en el mercado. Úsalo cuando tengas al menos 8 horas para dormir, ya que te hará sentir somnoliento. Descubrí que la melatonina también funciona bien, pero que a menudo tendré sueños vívidos y lúcidos cuando la use. Es genial para incorporar y resolver pesadillas y otros trastornos del sueño, pero puede ser un viaje salvaje. No lo tome a menos que sea lo suficientemente consciente como para no autolesionarse si tiene sueños vívidos. Es poderoso, pero puede ser extremadamente curativo. Obtenga una BUENA marca … consulte con su farmacéutico o farmacéutico local para obtener una recomendación. Diferentes personas experimentan diferentes marcas de diferentes maneras. Lo que funciona para mí podría no funcionar para ti. Consulte con su médico o farmacéutico primero.
- Use “Rescue Remedy” en su agua, o tómelo cuando sienta que se está desvinculando. http://www.amazon.com/Bach-LA-AM…. Puede encontrarlo en cualquier tienda de vitaminas, en Amazon.com o en cualquier tienda de alimentos saludables que se precie e incluso en algunas farmacias. Tengo varias botellas por toda mi casa, en el auto y en mi bolso. Es seguro y efectivo para personas y animales. Este es otro remedio homeopático. No sentirá nada, pero notará que está más tranquilo con el tiempo con su uso. A los animales les encanta y pongo varias gotas diariamente en el agua de mi gato para ayudarlos.
- Cree una lista de nombres y números de amigos a los que pueda llamar para un chat de cinco minutos. Hablar con alguien también te ayudará a conectarte a tierra. Mantenga las llamadas cortas para que nadie se sienta abrumado. Hágales saber el motivo de la llamada y tenga un plan para la llamada. Llamaré a una persona de mi lista y si están demasiado ocupadas para hablar, llamo a la siguiente. También llamaré a una persona, hablaré por un par de minutos y, si eso no funciona, llamaré a otra y a otra. Explique a estos amigos lo que necesita, esencialmente a tierra o reconectarse. Una llamada puede ser algo como esto: “Hola Sarah, esta es Becky. Me siento un poco disociada en este momento. ¿Podemos hablar?” Ella dirá: “Claro. Dime dónde estás. Dime qué estás usando. ¿Puedes beber un vaso de agua o caminar?” Esencialmente, me ayudará a establecerme y a enfocar mis pensamientos LEJOS de lo que me acaba de desencadenar. Al principio, estas llamadas tardan entre 15 y 30 minutos, pero con la práctica y el tiempo puede aprender a hablar sobre sus detonadores y las llamadas serán breves. No tienen que ser serios. Puedes llamar y decir: “Me siento flotando. ¡Cuéntame un chiste!” La idea es dejar de pensar en lo que te distrajo.
- Evita la televisión y las películas si es posible. Por extraño que parezca, te distraen, ¡pero pueden empeorar tu disociación! ¡El trance en el que caemos cuando jugamos videojuegos o vemos televisión es la disociación! Patea el trance. Sus ondas cerebrales son arrastradas a la disociación cuando ven televisión … ¡empeorando su PTSD! Lo mejor que puedes hacer es interactuar con el mundo a tu alrededor sintiendo cosas táctiles como una toalla áspera, una manta suave, acariciar a un perro o gato, pasar las manos por el suelo, caminar descalzo sobre grava o una superficie áspera. Tomar duchas ayuda, el agua fría o caliente no importa. Elige lo que funcione para ti.
Finalmente, date cuenta que la disociación es un mecanismo protector. Alégrate de que tienes la capacidad de disociarte. Muchas personas no pueden o no pueden hacer eso y morirán, se volverán locas o se autolesionarán para escapar de los sentimientos dolorosos. Eres uno de los afortunados con un cerebro que te asegura que no sientes el dolor en el momento. Toma tiempo. Vas a dar tres pasos hacia adelante, luego uno hacia atrás. Ser persistente Eventualmente, se encontrará cada vez menos disociativo y capaz de funcionar. El truco es NO aislarse. Sal de la casa. Haz cosas con amigos, incluso si no tienes ganas. Únase a un grupo de apoyo, busque un buen amigo con el que pueda hablar si no puede pagar una terapia. Lee y prueba todo lo que puedas para ayudarte a pasar por esto. ¡¡Puedes hacerlo!!