¿Cuáles son algunas buenas sugerencias para combatir el miedo? Comportamiento y secreto humano

Sea lo que sea lo que te asusta, aquí hay 10 formas de ayudarte a sobrellevar tus miedos y ansiedades cotidianos.

1. tomar tiempo fuera

Se siente imposible pensar con claridad cuando estás inundado de miedo o ansiedad. Un corazón acelerado, palmas sudorosas y sensación de pánico y confusión son la adrenalina de referencia. Entonces, lo primero que debe hacer es tomarse un descanso para que pueda calmarse físicamente.

Distraerse de la preocupación durante 15 minutos caminando alrededor de la cuadra, preparando una taza de té o tomando un baño. Cuando se haya calmado físicamente, se sentirá más capacitado para decidir la mejor manera de sobrellevar la situación.
2. ¿Qué es lo peor que puede pasar?

Cuando está ansioso por algo, ya sea en el trabajo, en una relación o en un examen, puede ayudarlo a pensar cuál podría ser el peor resultado final. Incluso si una presentación, una llamada o una conversación van terriblemente mal, es probable que usted y el mundo sobrevivan. A veces lo peor que puede pasar es un ataque de pánico.
Si empiezas a tener un latido del corazón más rápido o palmas sudorosas, lo mejor es no luchar contra él. Quédate donde estás y simplemente siente el pánico sin tratar de distraerte. Colocar la palma de la mano sobre su estómago y respirar lenta y profundamente (no más de 12 respiraciones por minuto) ayuda a calmar el cuerpo.
Puede tardar hasta una hora, pero eventualmente el pánico desaparecerá por sí solo. El objetivo es ayudar a la mente a acostumbrarse a sobrellevar el pánico, que elimina el miedo al miedo.
3. Exponerse al miedo

Evitar los miedos solo los hace más aterradores. Si un día entra en pánico por un ascensor, es mejor que vuelva al ascensor al día siguiente. Párate en el ascensor y siente el miedo hasta que se vaya. Sea cual sea su miedo, si lo enfrenta, debería comenzar a desvanecerse.
4. Acoger lo peor

Cada vez que los temores son aceptados, los hace más fáciles de enfrentar la próxima vez que golpean, hasta que al final ya no son un problema. Intente imaginar lo peor que puede pasar, tal vez se esté asustando y tenga un ataque al corazón. Luego trata de pensar en tener un ataque al corazón. Simplemente no es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.
5. obtener real

Estos consejos están diseñados para personas que se enfrentan a los temores y ansiedades cotidianos. Si le han diagnosticado una afección relacionada con la ansiedad

Los miedos tienden a ser mucho peores que la realidad. A menudo, las personas que han sido atacadas no pueden dejar de pensar que van a ser atacadas nuevamente cada vez que caminan por un callejón oscuro. Pero la posibilidad de que vuelva a ocurrir un ataque es realmente muy baja.
De manera similar, las personas a veces se dicen a sí mismas que son un fracaso porque se ruborizan cuando se sienten cohibidas. Esto los hace más molestos. Pero sonrojarse en situaciones estresantes es normal. Al recordar esto, la ansiedad desaparece.
6. No esperes la perfección

El pensamiento perfeccionista en blanco y negro como “Si no soy la mejor madre del mundo, soy un fracaso” o “Mis DVD no están todos orientados en la misma dirección, por lo que mi vida es una lío “, son poco realistas y solo nos preparan para la ansiedad.
La vida está llena de estrés, pero muchos de nosotros sentimos que nuestras vidas deben ser perfectas. Los días malos y los contratiempos siempre sucederán, y es esencial recordar que la vida es desordenada.
7. Visualizar

Tómese un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar de seguridad y tranquilidad: podría ser una foto de usted caminando por una hermosa playa, o acurrucado en la cama con el gato que está a su lado, o un feliz recuerdo de su infancia. Deja que los sentimientos positivos te alivien hasta que te sientas más relajado.
8. Habla de ello

Compartir miedos quita gran parte de su miedo. Si no puede hablar con un compañero, amigo o familiar. Y si sus temores no desaparecen, pídale ayuda a su médico de cabecera. Los médicos de cabecera pueden recomendar a personas para asesoramiento, psicoterapia o ayuda en línea a través de un servicio en línea llamado FearFighter.
9. Volver a lo básico.

Un buen sueño, una comida sana y una caminata son a menudo las mejores curas para la ansiedad. La forma más fácil de conciliar el sueño cuando las preocupaciones se mueven en espiral a través de la mente puede ser dejar de intentar dormirse. En su lugar, trate de mantenerse despierto.
Muchas personas recurren al alcohol o las drogas para tratar la ansiedad con la idea de que les hará sentirse mejor, pero esto solo empeorará el nerviosismo. Por otro lado, comer bien te hará sentir bien física y mentalmente.
10. recompénsate

Por último, date un capricho. Cuando haya recogido esa araña o haya hecho esa llamada que ha estado temiendo, refuerce su éxito con un baño a la luz de las velas, un masaje, un paseo por el campo, un concierto, una comida, un libro, un DVD o cualquier pequeño regalo te hace feliz

Fuente: centro nacional de salud. Reino Unido