Aparte del número 1 (¡¡¡sin masturbación durante 90 días !!!), su lista es fácil. Para mí, los desafíos de fuerza de voluntad más difíciles que puedo pensar serían estos dos:
1. Rápido (sin alimentos sólidos) una vez al mes durante 48 horas. Sé que algunas personas ayunan todo el tiempo, pero no puedo hacerlo. No entrenes los días que haces esto.
2. Entrenar duro 6 días a la semana, durante 90 días. Cuando no estás de humor, forzarte a ti mismo para un entrenamiento duro requiere mucha fuerza mental. Mantener el horario requiere mucha fuerza de voluntad. En realidad, completar cualquier entrenamiento individual, si no estás en forma, requiere MUCHA voluntad. Esto es sólo difícil durante los primeros meses. Después de eso se volverá adictivo y no querrás parar.
Este es un programa de ejercicios muy duro pero saludable para usted que no le hará daño y le brinda el descanso necesario entre los entrenamientos para recuperarse, y no le quita mucho tiempo a su vida:
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Lunes (29 minutos): Tabata Style Push-Ups, Pull-ups / Chin-ups, filas, sentadillas, Arnold Press, Crunches (Situps).
Jueves (29 minutos): Tabata Style Push-Ups, Pull-ups / Chin-ups, filas, sentadillas, Arnold Press, Crunches (Situps).
Martes, viernes, sol (25 minutos): corre con seguridad. Proporciono detalles a continuación.
Tabata lleva el nombre de un científico japonés que investigó la efectividad de diferentes regímenes de ejercicio y encontró uno que parece ser el más efectivo. Lo que haces es esto, digamos que es tiempo de “flexiones”.
Realiza flexiones durante 20 segundos, descansa 10 segundos y repite. Repite esto 8 veces. Esto significa que el tiempo total empleado en el ejercicio de “flexiones” es (20 + 10) * 8 = 4 minutos.
Luego descansa 60 segundos adicionales antes de pasar al siguiente ejercicio. El tiempo es importante, puede descargar temporizadores de tabata en su teléfono inteligente. Este tipo de ejercicio agotará completamente a la mayoría de las personas, y los ejercicios seleccionados son muy efectivos para desarrollar la fuerza central de todo el cuerpo (puede encontrar buenos ejemplos de cómo realizarlos correctamente en youtube, o simplemente preguntarme).
Con 6 tipos de ejercicios, cada uno de ellos de 4 minutos, más un minuto adicional de descanso entre los diferentes ejercicios, su tiempo total de entrenamiento es de 29 minutos.
A menos que estés en buena forma, una vez que lleguen las 6 o 7 series de flexiones, estarás bastante agotado. Tu compromiso es no parar. Incluso si solo puedes completar un push-up en esos 20 segundos, sigues intentándolo. Si es necesario, cerca del final, comience a hacer flexiones “estilo mujer” (rodillas en el suelo).
Corriendo: corre seguro. Lo que haces para esto depende de tu estado físico actual. Si ya corre y está en forma, ya sabe qué hacer. Si no tienes la costumbre de correr, esto es lo que debes hacer para aprender a correr con seguridad:
Primera semana: corre 1 minuto, camina 1 minuto, repite durante 25 minutos.
Segunda semana: corre 2 minutos, camina 1 minuto, repite durante 25 minutos.
Semana tres: corre 3 minutos, camina 1 minuto, repite durante 25 minutos.
Cuarta semana: corre 4 minutos, camina 1 minuto, repite durante 25 minutos.
Quinta semana: corre 5 minutos, camina 1 minuto, repite 30 minutos.
Semana seis: corre 6 minutos, camina 1 minuto, repite durante 30 minutos.
Semana siete: corre 7 minutos, camina 1 minuto, repite durante 35 minutos.
Semana ocho: corre 8 minutos, camina 1 minuto, repite durante 35 minutos.
Semana nueve: corre 9 minutos, camina 1 minuto, repite durante 40 minutos.
Semana diez y todas las semanas subsiguientes: corre 10 minutos, camina 1 minuto, repite durante 40 minutos.