La ansiedad social ocurre cuando las personas que los rodean han sido atacadas, burladas, criticadas u otras heridas que sufren repetidas veces. Estas personas a menudo son familiares cercanos, y la persona que está siendo atacada verbal y emocionalmente generalmente no es consciente del daño que se está haciendo a su psique.
Los seres humanos tenemos una necesidad fundamental de creer que las personas que nos rodean, especialmente nuestros cuidadores principales y familiares cercanos, nos aman y se preocupan por nosotros. Cuando este no es el caso (y no estoy hablando de los ocasionales arrebatos de ira o de los ataques de ira que todos tenemos, incluso de los más santos entre nosotros, estoy hablando de la rabia horrible, eviscerante, la ira, el ‘ignorar’ y la crítica que brota con demasiada frecuencia cuando te cruzas con alguien que está desequilibrado emocionalmente – a menudo no podemos aceptar esa realidad, por lo que hacemos excusas para ello:
- ‘Solo están bromeando …
- “Realmente me aman, debajo de ese brusco exterior …”
- ” Ellos no quisieron decir eso … ‘
He escrito más sobre esto en otro lugar, y es posible que desee echar un vistazo a este artículo en mi sitio web:
Ansiedad social: ¿Por qué estamos tan asustados de otras personas?
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¿Cómo causa esto la ansiedad social?
Cuando estamos acostumbrados a tratar con personas que están desequilibradas emocionalmente, y especialmente cuando todavía no nos hemos dado cuenta conscientemente de que su comportamiento es muy perjudicial para nosotros, nos encontramos en una situación en la que nuestro cerebro y nuestro cuerpo primitivos se movilizan para el vuelo. o respuesta de lucha que resulta de ser atacado, pero nuestro cerebro racional y consciente no está registrando la amenaza o el problema.
Esta es la causa subyacente de la ansiedad social.
¿Por qué el alcohol ayuda?
Los hipocampos (cantar: hipocampo) son parte del cerebro primitivo que se moviliza para la respuesta de lucha o huida, y también son parte del sistema que crea la sensación de ansiedad en un ser humano. Entre otras cosas, son responsables de almacenar tu memoria y “recuerdan” las experiencias emocionales que has encontrado dañinas o molestas en el pasado.
Estos recuerdos están ‘almacenados’ en un lugar prominente (por así decirlo) en sus bancos de memoria, para que pueda ser movilizado rápidamente para ‘luchar o huir’ si se le presenta una experiencia similar nuevamente.
El problema es que el hipocampo et al también responde a una coincidencia parcial de la experiencia inicial. Si el Sr. Smith le gritó en público hace 3 años, incluso si el Sr. Smith ahora no está cerca de usted, si se encuentra en el mismo tipo de entorno o ubicación, es suficiente para activar la memoria ‘perturbadora’ y apagarla. La ansiedad que sentiste.
El alcohol te está ayudando socialmente, porque el alcohol y los opiáceos acallan a los hipocampos, disminuyendo su respuesta y, en consecuencia, la ansiedad que sientes.
Cómo resolver el problema sin alcohol.
Las siguientes cosas deberían ayudar (pero generalmente no es una solución rápida, y tendrá que ejercer mucha autoestima, autocompasión y paciencia mientras intenta “reprogramar” el patrón de respuesta neuronal en su primitiva cerebro):
1) Identifique a las personas / situaciones / comportamientos que encuentre molestos, amenazantes y dañinos.
Una vez que su cerebro “más alto”, más lógico y racional, asuma la carga de reconocer a las personas y conductas poco sanas y dañinas que están desatando su ansiedad, sucederán dos cosas:
a) tu cerebro primitivo se calmará mucho, porque finalmente recibiste el mensaje que intentaba enviarte por eones sobre las personas de tu entorno
b) Comenzará a tomar acciones conscientes para evitar o minimizar el problema, una vez que esté consciente de ello.
El siguiente artículo en mi sitio web es un buen lugar para comenzar:
Los siete tipos de personas negativas y cómo afectan su salud
2) Pruebe algunas técnicas de energía para “desactivar” su respuesta ansiosa.
(Pero una advertencia: solo haga esto una vez que realmente haya reconocido quién y qué está causando el problema subyacente, de lo contrario no llegará muy lejos. Es como tratar de apagar la alarma de incendio mientras la hoguera todavía está en su apogeo. tu sala de estar.)
Hay algunas técnicas fáciles que funcionan muy bien para calmar la ansiedad que puedes probar tú mismo, como EFT (tapping) y la técnica de acupresión de tapas. Vea los siguientes sitios web:
Gold Standard EFT
Página en tatforlife.com
En cuanto a los meridianos, el meridiano de Triple Calentador es el que gobierna la respuesta de lucha o huida, y encontrarás un montón de formas fáciles de calmarlo en mi sitio web, aquí:
entendiendo tu meridiano triple calentador
Alternativamente, puede acudir a un profesional que trabaje con acupuntura, acupresión y / o kinesiología aplicada, y también debería poder ayudarlo rápidamente para calmar la respuesta de “huida o lucha” que está provocando su ansiedad social, una vez más, solo después de haber identificado cuál es la verdadera “amenaza” a la que está respondiendo.
3) Practicar más la autocompasión.
Puede aprender a aumentar sus sentimientos de autocompasión, y se han realizado estudios científicos que demuestran que cuanto más persona tiene una fuerte autocompasión, menos ansiedad se siente.
El sitio web del investigador de la compasión Kristin Neff es un buen lugar para comenzar:
www.selfcompassion.org
Espero que esto sea útil
Rivka Levy
Instituto Judío de Salud Emocional