La mayoría de nuestras respuestas, especialmente cuando estamos enojados, frustrados y molestos, son respuestas automáticas. Es desafortunado que las personas tienden a pasar por la vida, la mayoría de las veces, en piloto automático.
Se necesita un esfuerzo consciente para vivir el momento y ser conscientes de nuestras acciones, antes de tomarlas.
El primer consejo que recomendaría es fortalecer tu autocontrol. Cada vez que estás consciente de lo que estás haciendo, estás fortaleciendo tu autocontrol. Por ejemplo, tu respiración. Varias veces al día, detén lo que estás haciendo y respira de forma lenta y profunda entre 3 y 4 respiraciones. Concéntrese en los pulmones y la expansión del estómago al inhalar. Siente cómo se comprime tu cuerpo al exhalar. Otro buen ejercicio es practicar sentarse derecho con los hombros hacia atrás. Cuanto más consciente sea de sus movimientos y respiración, más estará ganando en su autocontrol.
El segundo consejo que recomendaría es proyectar con antelación. Termina tu día antes de empezar. Imagina a todas las diferentes personas con las que vas a entrar en contacto al día siguiente. Repasa en tu mente los temas de conversación que vas a tener. Si puede identificar posibles confrontaciones, puede prepararse diciéndose que cuando esto ocurra, en lugar de gritar o enojarse, permanecerá tranquilo y mantendrá la voz baja. Al planear por adelantado, es como prepararse para carreteras resbaladizas bajo la lluvia, cuando el auto comienza a deslizarse, no se asusta. Diriges el coche de forma segura, evitando accidentes.
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Finalmente, mi tercer consejo es la práctica de tomar 5-10 segundos de pausa antes de responder. Practicando cuando estás tranquilo, y practicando consistentemente, puedes desarrollar un piloto automático para la pausa. Durante una breve pausa antes de responder, tiene tiempo para reunir sus pensamientos y mantener su compostura. Este consejo no solo lo hará más receptivo que reaccionario, sino que también hará maravillas con todas sus relaciones, especialmente con aquellas con las que está más cerca.
¡Buena suerte!