La moderación es un desafío para la mayoría de los humanos, pero el autocontrol es algo que puedes aprender con el tiempo. Del mismo modo que perfeccionar algo lleva tiempo para convertirlo en un hábito, también lo hace el arte de la moderación.
En mi experiencia, he podido reducir la frecuencia de ciertas ‘adicciones’ al establecer pautas y reglas. Un ejemplo de esto es algo que hice hace unos meses, cuando me prohibí comer chocolate durante un mes entero. Fue un desafío, pero me seguí recordando los beneficios, como ahorrar dinero y consumir menos calorías.
Un hábito o adicción que usted reconoce como perjudicial o improductivo tiene atributos positivos que lo acompañan. Para las adicciones convencionales (como el alcoholismo, el juego o el fumar), los aspectos nocivos son bien conocidos (al igual que los beneficios que se obtienen al abstenerse), pero para los hábitos más personales, es necesario averiguar cuáles son los aspectos positivos y negativos para usted. .
1) Aprenda a reconocer los aspectos dañinos de las actividades que realiza habitualmente para que pueda demostrar por qué necesita cambiar.
Por ejemplo, con el ejemplo de programa de televisión, pueden ser:
- A veces hablo conmigo mismo, como en voz alta. ¿Estoy loco?
- ¿Qué necesidad humana estoy satisfaciendo cuando siento la necesidad de reorganizar mis muebles cada 2 meses?
- ¿Por qué las chicas son tan descuidadas de sus cosas personales?
- ¿Por qué las personas dicen que no pueden confiar en las personas o que no tienen fe en el mundo cuando la mayoría de las personas llevan a cabo su vida cotidiana con una fe firme de que vivirán otro día o tendrán otra oportunidad en el trabajo o para ver a sus seres queridos?
- ¿Por qué las personas caen en la mediocridad?
- Estás perdiendo largos periodos de tiempo
- No estás socializando con familiares o amigos.
- No estas durmiendo lo suficiente
- Estás siendo físicamente inactivo
2) Establecer pautas diarias de tiempo para ciertas actividades. Por ejemplo:
- Solo ver 1 hora de televisión al día como máximo.
- Pase una semana sin consumir alcohol / chocolate / etc … y luego 2 semanas, y luego 3, etc. Con el tiempo, reducirá la frecuencia de su hábito
- Limite los horarios en los que puede consultar su Facebook, por ejemplo, los lunes, miércoles y viernes, puede consultar solo después del trabajo, no antes
- Solo compre una golosina en la máquina expendedora cada segundo viernes
- Tenga metas financieras, por ejemplo, “No gastaré más de $ 30 en almuerzos durante la semana”.
3) Date cuenta que la mayoría de las cosas no van a desaparecer. Podrás hacerlo de nuevo, muchas veces, en el futuro. Por ejemplo:
- Si tiene una colección de series de TV de DVD, no debería haber ninguna prisa por verlo todo. Piensa en prolongar la experiencia como parte de la emoción.
- Si tiene la costumbre de navegar por Internet a altas horas de la noche, recuerde que Internet no va a ninguna parte. Si encuentras algo interesante, márcalo como favorito para otro momento.
- Mantenga una lista de “Me gustaría hacer” en una herramienta en línea como www.workflowy.com para mantener un registro de todo lo que le gustaría pasar, pero no necesariamente tiene que hacerlo de inmediato.
4) No se conforme con el segundo mejor
- Por ejemplo, no te comas una barra de chocolate, solo porque está ahí. En su lugar, piensa en tu marca favorita de chocolate y limítate a un cuadrado de eso por día.
5) No te castigues cuando te caigas del vagón. Por ejemplo, muchas personas que se caen del vagón cuando están a dieta se dan por vencidos durante el resto de la semana y se dicen que volverán a comenzar el lunes. En lugar:
- Recuerda que no somos robots, y que tendremos momentos de debilidad. Tenga en cuenta que el próximo momento para volver a subir al vagón no es la semana que viene ni el mes próximo, sino inmediatamente después.
6) Haga públicos sus objetivos, o cuénteles a amigos o familiares cercanos para reforzar su acuerdo con usted mismo. Por ejemplo:
- Dígale a sus amigos o familiares que le recuerden sus metas financieras o de salud cuando vaya de compras o a cenar
- Únase a eventos públicos como Dry July (www.dryjuly.com) o el 21 Challenge (www.21challenge.com.au) para abandonar un hábito durante un período de tiempo establecido y, mientras tanto, recaudar dinero para caridad.
¡Todo lo mejor!