sólo para aclarar; Se cree que la autolesión está directamente relacionada con el suicidio, pero este no es el caso. Los dos en realidad son diferentes como el día y la noche.
El primer paso para evitar lastimarse es identificar las causas raíz (en lugar de los efectos) de ese comportamiento para enfrentarlo de la manera correcta y enrojecerse de una vez por todas.
La razón principal por la que las personas se lastiman a sí mismas se debe a combatir la angustia emocional o escapar de sus sentimientos;
quizás algún día se sienta o haya peleado con su cónyuge o estrés laboral … cada una de esas situaciones puede desencadenar la necesidad de lastimarse para escapar de esos sentimientos; A medida que el dolor físico se superpone al dolor emocional que induce a un estado de calma y relajación, es igual a cómo se sienten los consumidores de drogas.
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Hay otras causas de lastimarse:
Para castigarse a sí mismos ; Algunas personas mutilan sus cuerpos para castigarse a sí mismos por lo que está sucediendo en sus vidas. Carecen de las habilidades de afrontamiento adecuadas y sufren de baja autoestima por lo que sienten que merecen lo que se están haciendo a sí mismos.
sentir euforia ; Cuando nos lastimamos, las endorfinas se liberan en el torrente sanguíneo, lo que resulta en un “alto natural” o una sensación de euforia. Es por eso que los comportamientos de autolesión pueden ser adictivos y crear hábito.
así que lo aliento a que realmente haga todo lo posible por superar este hábito, y eso es solo un “HÁBITO” que le brinda algo, como las personas que toman drogas que no quieren hacer pero que no pueden controlarse. Debido a que el hábito está bien formado y les da cierto alivio, la adicción tiene que ver con los efectos (los sentimientos) de las drogas en lugar de las drogas en sí mismas.
así como los hábitos pueden formarse, también pueden desformarse con poco esfuerzo consciente.
La manera de cambiar un hábito es primero saber. cuales son los hábitos
El bucle de hábito es un bucle neurológico que gobierna cualquier hábito. El bucle de hábitos consta de tres elementos: una señal, una rutina y una recompensa. Comprender estos elementos puede ayudar a entender cómo cambiar los malos hábitos o formar buenos hábitos.
Elementos del bucle de hábito:
- la señal el hábito desencadenante.
- la rutina; el comportamiento (en este caso, lastimarse)
- la recompensa; Los beneficios que se obtienen al pasar por la rutina. (y la recompensa es la razón por la cual el cerebro decide que los pasos anteriores son dignos de recordar para el futuro)
este bucle de hábitos gobierna muchas de las respuestas automáticas a los estímulos (la señal).
Entonces, ¿cómo podemos romper el bucle hábito?
- Identificando la rutina; El comportamiento que se desea cambiar, en este caso, sería «lastimarse a uno mismo» : intente encontrar comportamientos más sanos para obtener las recompensas que estaba obteniendo del anterior.
- experimentar con recompensas; las recompensas por un hábito dado no siempre son tan obvias como se piensa, y por eso descubrir la causa raíz del comportamiento nos da la claridad que necesita para identificar esas recompensas.
- aislar la señal ser consciente del patrón emergido cuando un impulso te golpea. Esto debería ser más fácil si ya identificó las causas fundamentales del comportamiento y, para ayudarlo a aislar más las señales, aquí hay algunas preguntas:
- ¿Dónde estás?
- ¿Que hora es?
- ¿Cuál es tu estado emocional?
- ¿Quién más está alrededor?
- ¿Qué acción inmediatamente precedió al impulso?
saber cómo funcionan los hábitos nos permite lidiar con ellos y dar forma a nuestras vidas como queremos, pero el conocimiento es solo el primer paso, así que lo aliento a que tome un avión y tome medidas si realmente desea detener un mal comportamiento, y se necesita un poco de esfuerzo consciente, tiempo y un poco de paciencia.
Realmente espero haber respondido tu pregunta de la mejor manera que pueda ayudarte, y te deseo lo mejor en tu lucha, todos tenemos nuestros propios malos hábitos para deshacernos, y lo mejor que podemos hacer es esforzarnos por siempre ser mejor
