Hola, Sarah,
La ansiedad tiene un propósito. Su objetivo es protegerlo de una amenaza o peligro percibido. Cualquier relación representa un riesgo potencial y su subconsciente trabajará activamente para encontrar formas de cerrar esas relaciones, de alguna manera, a fin de evitar que se exponga a ese riesgo.
Espero que tenga sentido. Si no, sugeriría volver a leerlo y, si aún no lo hace, hágamelo saber e intentaré explicarlo de manera diferente.
En lugar de enfocarte en las relaciones, enfócate en ti. Si atraviesas la ansiedad y obtienes una comprensión completa de qué es, cómo se manifiesta y cómo lidiar con ella, a través de la aceptación y luego de la observación, las relaciones futuras comenzarán a construirse y serán duraderas para ti.
Mientras tanto y con sus relaciones actuales, ¿ha considerado simplemente ser completamente abierto y honesto con sus amigos y decir “Actualmente estoy experimentando una condición de Ansiedad temporal (incluso si ha sufrido durante mucho tiempo), y estoy buscando ayuda Pasar por un proceso de recuperación. Puede haber ocasiones en que me atrape en una fase un poco baja, en la que mi respuesta quizás sea un poco abrupta o aparentemente hostil, pero me gustaría que supiera que valoro nuestra amistad y que estoy absolutamente decidida a lograrlo. a través de esta fase temporal. Espero que puedas entenderlo ”. O palabras a ese efecto.
Ahora, a la ansiedad.
La ansiedad puede unirse a nuestras vidas por muchas razones, desde la infancia o después de un período de agotamiento mental o emocional extremo, como un gran proyecto de trabajo (aproximadamente 18 meses) o pasar por un divorcio. Universidad. Como un niño, una conversación escuchada o algo recordado de una película puede desaparecer en el fondo, ya que esta memoria ha sido almacenada en el subconsciente. Puede ser consciente de lo que está causando su ansiedad, pero igualmente, puede que no.
Está ahí para protegernos como dije, porque en algún momento de su vida ocurrió un evento que su mente decidió que valía la pena almacenar como un problema potencial, y luego, en un momento posterior de su vida, un desencadenante ha causado esa ansiedad. El evento podría haber ocurrido hace mucho tiempo, y el desencadenante podría ser la Universidad, el proyecto de trabajo o algún otro incidente, cuando su estado de alerta general se haya reducido. Para algunas personas, el desencadenante ha estado siguiendo una pesada noche de consumo de alcohol.
Sucede la siguiente secuencia:
- Sentimientos ansiosos (de estar al borde, nerviosos, sentir que algo no está bien)
- Pensamientos ansiosos (amplio rango, de pensar que te derrumbarás, morirás, te quemarás, explotaremos, serás atacado físicamente, el mundo terminará, el cielo caerá)
- Síntomas físicos (para prepararse para la lucha o para el vuelo: temblores, temblores, latidos cardíacos rápidos, respiración acelerada, mareo, piernas borrosas, visión borrosa, rubor, flatulencia, malestar estomacal o sudoración
Habiendo entendido cuándo comienza, recordando que sirve para protegerlo, mantenerlo seguro, comprender todos los procesos que atraviesa cuando tiene ansiedad, ahora puede pasar a la fase de recuperación.
Para poder realizar una recuperación, debes aceptar la Ansiedad por lo que es. Debe reconocer realmente que entiende que está ahí para ayudar y que lo tiene.
La razón por la que esto es importante es que estás sembrando la semilla en tu mente para que puedas vivir tu vida sin ansiedad.
La siguiente fase es observar la ansiedad. En esta etapa, es esencial que comience a hacer las cosas nuevamente, si ha estado evitando ciertas actividades por temor a sufrir un ataque de ansiedad, debe comenzar a hacerlas nuevamente. Luego observa cómo te sientes. Esto es muy importante porque ya no está diciendo a la ansiedad “Espero que no me presente ninguno de los síntomas en esta ocasión”, en cambio, está cambiando el lenguaje en su mente para decir “Tengo ansiedad y acepto eso”. Para poder recuperarme de la ansiedad, necesito observarla en movimiento. Me pregunto qué síntoma va a venir primero. Será la sudoración, o el rubor. ¿O será el ritmo cardíaco rápido, o quizás las patas de gelatina sean el primer síntoma? ¿Cuál es el segundo elemento que va a pasar para mí?
Y realmente entenderlo y observarlo. Al hacer esto, ya comenzará a disminuir la intensidad de los síntomas de ansiedad. Como ha mencionado la ansiedad social, ir a una reunión y tener que presentarse o responder a una pregunta o conocer a alguien nuevo por primera vez son grandes oportunidades para practicar esto. Cuantas más oportunidades tengas, más rápido te recuperarás.
Ahora, después de hacer esto, lo siguiente en lo que debe centrarse es en agradecer a su mente subconsciente por protegerlo durante tanto tiempo, con este gran abrigo de protección, y explicarle a su mente subconsciente que aunque entienda que existe para protegerlo, y lo ha hecho, y lo ha hecho tan bien, que si bien ha sido sobreprotegido de las amenazas / peligros percibidos, ha perdido buenas relaciones y no ha participado en actividades que le hubieran gustado. Así que solo agradezca a su subconsciente, pero explique que ahora está pidiendo permiso para poder vivir su vida sin ansiedad, ya que el alto nivel de alerta que ha estado experimentando durante tanto tiempo es un nivel de protección mucho mayor del que se requiere en nuestras vidas modernas
La parte final de la fase de recuperación es centrarse en la vida después de la ansiedad. ¿Qué significará para ti? Vivir con ansiedad, particularmente durante tanto tiempo, se habrá convertido en un hábito y en algo a lo que estás acostumbrado. Ahora necesita aprender a vivir una vida de libertad y comenzar a participar en actividades, involucrarse en eventos sociales, participar más en una conversación o discusión grupal, sin tener miedo de tener grandes ambiciones y la confianza para seguir adelante y lograrlos.
Superar la ansiedad es como ir en un viaje desde el yo actual hasta el futuro. Un viaje de A a B. Usted sabe dónde está ahora (A) y sabe dónde quiere terminar (B). Siga todo lo anterior y esta será su lista de direcciones que lo llevarán en ese viaje, incluso si tiene que ajustar parte de la ruta para evitar trabajos viales.
Tengo un fantástico programa de ansiedad (módulos 1, 2 y 3) para acompañar lo que he descrito anteriormente, que está disponible para descargar desde mi sitio web, si es de su interés. Alternativamente, ofrezco 1–2–1 sesiones de terapia a través de skype que puede reservar a través de mi sitio web.
Sinceramente, le deseo mucho éxito en su viaje desde la corriente hasta el futuro.
El más cálido saludo
Matthew George DHP Acc. Hip I-THERAPYLTD