¿Por qué la gente dice que no soy saludable solo porque soy delgada?

Answer 1

Si realmente eres tan saludable como dices, entonces ¿por qué importa lo que dice la gente ?

Siempre habrá una buena cantidad de personas que se quejarán si usted es delgado, gordo, obeso o tiene sobrepeso. Si tiene problemas médicos graves, debe escucharlos. Pero si ya está llevando el mejor estilo de vida saludable posible, simplemente desconecte sus tímpanos de sus direcciones.

En cuanto a ganar músculo, es probable que tenga una constitución de ectomorfo que dificulte la formación de masa. Los ectomorfos tienen básicamente un físico ligero y delgado.

La buena noticia es que ser magro es el primer paso para ser musculoso que quizás ya haya cubierto (parcialmente). Primero debe calcular su porcentaje de grasa corporal con una calculadora en línea o, más exactamente, con un calibrador de grasa corporal (ver a continuación):

Para los hombres, los abdominales y los músculos suelen aparecer en un rango de 9 a 12% de grasa corporal. Entonces tu primer objetivo debería ser llegar al porcentaje deseado.

Como puede ver, el 3-4% está reservado para los mejores culturistas profesionales que van a aparecer en el escenario y es en gran parte poco realista, por no mencionar que es muy difícil llegar. Aún puede obtener una cifra razonablemente robada con un 6-10% de grasa corporal.

Ahora, recortar la grasa consiste principalmente en estar en un déficit calórico (comer por debajo del mantenimiento) y hacer buen ejercicio. Encuentre poner su ingesta calórica requerida para el tercer día y recórtela en solo 100-200 calorías por día, no más. Coma alimentos enteros, sin procesar, la mayor parte del tiempo, como verduras frescas, carne, frutas, nueces y aceites naturales y shimmy lejos de cualquier basura. (Lo que ya haces, así que supongo que esta parte será más fácil para ti).

Una vez que haya alcanzado el porcentaje de grasa corporal deseado, podemos comenzar a concentrarnos en los entrenamientos y la ganancia de masa. No puedo proporcionar enlaces o entrenamientos de demostración aquí, porque diferentes programas funcionan de manera diferente con cada individuo. Solo voy a ofrecer algunos consejos básicos:

• Levantar pesas un mínimo de tres veces por semana y no más de cinco
• Opte por movimientos compuestos (barra de pesas, peso muerto, press de banca) sobre ejercicios aislados, ya que los compuestos trabajan con todos los grupos musculares principales
• Cardio es opcional, pero si también desea mantener su estado cardiovascular, entonces realice 2-3 entrenamientos HIIT / semana o lo que más le convenga. HIIT es generalmente considerado como la mejor manera de aumentar la resistencia y retener la masa muscular.
• Concéntrese en su dieta; 0.8-1 gramos de proteína por libra de peso corporal, 40-50% de carbohidratos y 20% de grasa, todos (o en su mayoría) de alimentos sanos y sin procesar. No caiga en las dietas bajas en carbohidratos y otras cosas de moda. Funciona, pero mantenerlo simple es lo mejor y lo mejor posible. Recuerda: la dieta es la clave para un físico estético.
• Obtenga sus días de descanso (1-2 por semana o más / menos, dependiendo de cómo lo tome su cuerpo)
• Duerme lo suficiente.

Eso es todo. Y recuerda: no importa lo que piense la gente.

Answer 2

¿Por qué la gente dice que no soy saludable solo porque soy delgada?

Tengo 70 años y he estado ‘delgado’ desde que nací.

Toda mi vida he tenido personas que dicen esto de mí: que no era saludable y mi delgadez lo demostró. Médicos y enfermeras no estaban entre esas personas. De hecho, en las pocas ocasiones en mi vida en que mi cuerpo fue examinado por profesionales de la salud, siempre observaron lo saludable que me veía.

Curiosamente, la mayoría, si no todas las personas que dijeron algo crítico acerca de mi estatura eran, lo que yo consideraría, sobrepeso. Recogí de estas experiencias que las personas tienen su propia idea sobre la salud y el peso. Se ha demostrado que este es el caso en algunos estudios recientes sobre la obesidad. Los padres con sobrepeso tienden a pensar que sus hijos con sobrepeso son normales, cuando a veces pueden estar al borde de la obesidad mórbida. Es un punto de vista extraño, pero tiene su origen en la soberanía alimentaria y el antropocentrismo asociado. El “Estoy bien”, el síndrome de “no está bien” prevalece en la raza humana.

Answer 3

¡Las “personas” a menudo, si no siempre, están equivocadas! ¡Es por eso!
Numerosos estudios en animales de laboratorio y humanos demostraron que la clave para una longevidad saludable es el orden de importancia:

1. ¡Movimiento! ¡Ejercicio!
2. Estar ligeramente bajo peso. El delicado equilibrio de ingesta baja en calorías pero de diversos alimentos y estar en la escala de peso inferior al IMC es el objetivo.
3. Todos los demás factores (que el público en general considera que son muy importantes) no son tan importantes. Sigue siendo bueno pero no comparable con el No. 1. Por ejemplo, fumar o no, beber en exceso o no, tomar varias drogas o no …

Answer 4

“¿Por qué la gente dice que no soy saludable solo porque soy delgada?”

A algunas personas les gusta ser entrometidos entrometidos. Si ESTÁ saludable, puede decírselo o simplemente ignorarlo.

Sin embargo, definitivamente es posible ser DEMASIADO y eso puede ser poco saludable en sí mismo, o un signo de algo físico, emocional o químico / hormonal incorrecto. Si ese es el caso, es posible que deba prestar atención y hacer algo al respecto.

Sin saber nada sobre su estatura física, peso, estatura, IMC, contenido de grasa corporal, equilibrio hormonal, historial médico, etc., es imposible para cualquiera de nosotros decir con seguridad …

Answer 5

Probablemente eres un ectomorfo.

Hay tres tipos de cuerpo: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo. Ectomorph son las personas naturalmente delgadas, mesomorph es promedio y endomorph son la multitud más grande. Es una cosa genética. Determinado por la estructura ósea y el metabolismo.

Si usted es un ectomorfo con muy poca grasa corporal, aparecerá mucho más delgado que un meso o endo con poca grasa corporal. De ahí que la gente diga que eres “demasiado delgado”. Pueden estar equivocados. La única forma de saberlo es verificando su BFP (porcentaje de grasa corporal) aquí tiene una calculadora para calcularlo:

Calculadora de grasa corporal y Calculadora de porcentaje de grasa corporal | ACTIVO

No estoy seguro de tu sexo o edad, así que no quiero adivinar, pero a continuación hay una tabla que muestra el sexo, el peso y la grasa corporal ideal. Una vez que haya calculado su grasa corporal utilizando la calculadora, use esta tabla a continuación para encontrar su sexo y edad y luego verifique si el BFP coincide con el resultado en la calculadora.

Si su BFP coincide con el% ideal en la calculadora, entonces genial. Si se terminó, agregue más cardio a su rutina, y si está por debajo, reduzca su cardio y agregue algunas calorías. Como eres un ecto, es probable que luches por subir de peso, por lo que te sugiero que tomes un poco de proteína de suero de leche y te tomes uno de esos para el desayuno y el ejercicio, además de lo que ya estás comiendo.

Answer 6

Es muy fácil tener sobrepeso en Estados Unidos. El alimento más barato es alto en calorías vacías, las porciones han crecido a lo largo de los años y las personas toman refrescos incluso para el desayuno. Mi conjetura es que a la gente le cuesta entender cómo puede ser tan delgado como usted sin que algo esté mal. Viven en sus propios hábitos, metabolismos y sentido de normalidad.

Para ser justos, hay un buen número de personas que hacen cosas malsanas a sus cuerpos para lograr la delgadez, por lo que cualquier preocupación por parte de los que dudan puede ser honesta. Habiendo estado en la mayoría de los comentarios similares, personalmente sospecho que a menudo los celos se hacen pasar por una preocupación. En cualquier caso, vale la pena considerar que estos comentarios pueden reflejar cierta incomodidad con los propios cuerpos de los comentaristas.

Si le preocupa que no pueda ganar músculo, hable con un médico. Es posible que él / ella mencione posibles problemas de salud o simplemente te dé algunos consejos. Pero lo más probable es que, por mucho que hayas afirmado, es tal como eres. Tus proporciones son muy cercanas a las de mi madre cuando ella tenía 20 años. Vivía en un momento en el que no se consideraba atractiva estar delgada y su madre siempre estaba presionando los batidos para aumentar de peso. Pero nunca se manifestó como problemas de salud.

Answer 7

Todo el mundo tiene una velocidad de metabolismo (la que el cuerpo absorbe y digiere los alimentos), las personas delgadas tienen una velocidad de metabolismo rápida, mientras que las personas gordas tienen una velocidad de metabolismo baja. Lo más probable es que estés sano ya que las personas nacen diferentes.

Y, por favor, asegúrese de no tener trastornos alimenticios, ya que dañan gravemente su cuerpo.

Answer 8

Su peso es un poco en el extremo inferior de lo que puede considerarse normal. Es usted hombre o mujer ? Cuantos años tienes ?

Si eres mujer, en la edad reproductiva, y tienes períodos normales regulares, puedes ser una de las personas afortunadas que pueden disfrutar comiendo sin subir de peso. Si sus períodos se detienen, esto sería una preocupación y debería consultar a un médico. También podría beneficiarse de ver a un endocrinólogo, o de que su médico de familia le revise los niveles de la hormona tiroidea.

El bajo peso corporal puede conducir a la osteoporosis. Debe intentar aumentar la masa ósea a través del ejercicio de levantamiento de pesas y asegurarse de que obtiene suficiente calcio y vitamina D. Para aumentar la masa muscular, puede considerar un batido rico en proteínas antes de hacer ejercicio. De lo contrario, simplemente mantenga sus hábitos alimenticios saludables e ignore los comentarios de las personas que comentan sobre su peso.

Answer 9

Algunas personas son naturalmente delgadas. No te preocupes por eso. Algo así como la mitad de los británicos tienen sobrepeso y dos tercios de los estadounidenses tienen sobrepeso. Es un problema cultural que le hacemos pasar mal a las personas delgadas.

Levantate por encima de ello. Disfruta siendo tú.

Sé que es más fácil para mí que para ti hacerlo, pero aquí no hay una varita mágica.

Answer 10

Si eres feliz y satisfecho contigo mismo. Entonces deja de pensar en la gente. Solo están celosos de ti y no quieren que seas inteligente y saludable.

Así que déjalos y sé feliz.

Buena suerte:)