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¡Ya basta!
¿Alguna vez te has sentido inseguro? ¿A menudo dudas y no confías en ti mismo? La inseguridad puede hacer celosamente a tu mejor amigo y arruinar las relaciones para siempre. Si eso no es lo suficientemente malo, cuando la inseguridad vire su fea cabeza y el drama celoso se apodera de ti, perpetúas un ciclo interminable de ira, depresión y caos que no solo te causa problemas, sino que también pone en peligro tus relaciones.
Si estás enfermo y cansado de los locos problemas de los celos inseguros y has tenido suficiente drama para toda la vida, ¡estás de suerte! Hay pasos que puede tomar para superar sus inseguridades. Aquí hay siete pasos que puede tomar para detener el drama celoso.
1. Póngase en contacto con las reacciones de su cuerpo.
Cuando ves a tu novio o esposo mirando a otra mujer, ¿qué pasa con tu cuerpo? ¿Tu corazón late rápido? ¿Te tensas, sudas o aprietas los dientes? Escribe las respuestas de tu cuerpo en un cuaderno. Puede utilizar las respuestas de su cuerpo ante situaciones que activan inseguridades como un indicador físico, similar a un destello de luz roja real, para advertirle que se detenga en sus huellas antes de hacer algo de lo que se arrepienta.
2. Use una banda de goma alrededor de su muñeca y “salga” de los celos.
Antes de meterte en una furia celosa cuando notas la respuesta de tu cuerpo al desencadenante emocional, ¡presiona la banda elástica lo suficiente para sentirla! Hacer esto interrumpirá el diálogo celoso interno que está sucediendo en tu cabeza.
3. Reemplace el diálogo interno negativo con el diálogo interno realista.
Cada vez que tus inseguridades se desencadenan y te encuentras pensando: “Él la miró. Sé que cree que es más bonita que yo. Apuesto a que él quiere estar con ella en vez de eso”, dímelo a ti mismo, “él solo miró en su dirección. Ella es bonita , pero sé que él me ama “ .
4. “Verificación de la realidad” de la situación.
Hágase esta pregunta sobre cada situación en la que se sintió celoso. ¿Hubo alguna indicación, alguna prueba real para sus celos? Si se da algo de tiempo, probablemente se dará cuenta de que sus inseguridades se basaron en problemas pasados no resueltos.
¿Por qué debería tener que pagar por los errores de sus socios anteriores? Cuando te sientas inseguro, recuerda que no hay nada de qué preocuparse. Trabajar en la resolución de decepciones pasadas con un terapeuta o entrenador.
5. Mantenga un diario.
Cuando te sientas inseguro por algo, busca tu diario y escribe tus sentimientos. Escribe gratis todo el tiempo que necesites para desahogar tus frustraciones. Lo más probable es que te sientas mucho mejor. Tomar este paso adicional lo salvará de episodios dramáticos y celosos y le ayudará a obtener una perspectiva clara al mismo tiempo.
6. No mencione sus inseguridades a su pareja.
No hay nada más atractivo que alguien que cuestiona constantemente cada uno de tus movimientos. Los hombres ven a las mujeres celosas como quejas y quejas, lo que definitivamente no es un tema.
Finalmente, a medida que un hombre oye a una mujer que le molesta más y más cuestionando todo su paradero, mayor es la probabilidad de que se salga de la relación más rápido de lo que usted puede decir: “Por favor, no se vaya ” . En lugar de preguntar o hacer acusaciones , simplemente dile cómo te sientes con moderación dulce y reflexiva.
7. Planee proactivamente cómo responde la próxima vez que se sienta inseguro.
Hace que sea mucho más fácil responder con calma cuando tienes un plan. Sea proactivo sobre su futuro. Puedes superar los problemas de los celos, ser la persona que quieres ser y tener relaciones duraderas y amorosas. Solo necesitas “morder la bala” y empezar a “agarrarte”.
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Los psicólogos, especialmente los psicoanalistas, han considerado los celos como un signo de inseguridad profunda y defectos de personalidad. Vemos los celos como una emoción mucho más complicada. De hecho, los celos pueden reflejar sus valores más elevados de compromiso, monogamia, amor, honestidad y sinceridad. Puede sentirse celoso porque quiere una relación monógama y teme perder lo que es valioso para usted. Nos resulta útil validar estos valores en nuestros pacientes que están celosos.
Algunas personas pueden decir: “No eres dueño de la otra persona”. Por supuesto, esto es cierto, y cualquier relación amorosa con la mutualidad se basa en la libertad. Pero también se basa en las elecciones que hacen dos personas libres. Si su pareja elige libremente irse con otra persona, entonces puede estar seguro de que tiene buenas razones para sentirse celoso. No nos poseemos, pero podemos hacer afirmaciones sobre nuestro compromiso mutuo.
Pero si sus valores más altos se basan en la honestidad, el compromiso y la monogamia, sus celos pueden poner en peligro la relación. Usted está en un aprieto. No quieres renunciar a tus valores más altos, pero no quieres sentirte abrumado por tus celos.
Los sentimientos celosos son diferentes de los comportamientos celosos.
Así como hay una diferencia entre sentirse enojado y actuar de una manera hostil, hay una diferencia entre sentir celos y actuar sobre tus celos. Es importante darse cuenta de que es más probable que su relación se vea amenazada por su comportamiento celoso, como las continuas acusaciones, la búsqueda de confianza, el puchero y la actuación. Detente y di a ti mismo: “Sé que me siento celoso, pero no tengo que actuar en consecuencia”.
Observa que es un sentimiento dentro de ti. Pero tienes la opción de si actúas o no.
¿Qué opción le interesará?
Acepta y observa tus celos pensamientos y sentimientos.
Cuando note que se siente celoso, tómese un momento, respire lentamente y observe sus pensamientos y sentimientos. Reconoce que los pensamientos celosos no son lo mismo que una REALIDAD. Puedes pensar que tu pareja está interesada en otra persona, pero eso no significa que realmente lo esté. El pensamiento y la realidad son diferentes.
No tienes que obedecer tus sentimientos y pensamientos celosos.
Tenga en cuenta que su sentimiento de ira y ansiedad puede aumentar mientras retrocede y observa estas experiencias. Acepte que puede tener una emoción, y permita que sea. No tiene que “deshacerse de la sensación”. Hemos encontrado que el hecho de dar un paso atrás y observar que existe una sensación a menudo puede llevar a que la sensación se debilite por sí sola.
Reconocer que la incertidumbre es parte de toda relación.
Como muchas preocupaciones, los celos buscan la certeza. “Quiero saber con seguridad que no está interesado en ella”. O: “Quiero estar seguro de que no vamos a romper”. Irónicamente, algunas personas incluso precipitarán una crisis para obtener la certeza . “¡Me iré con ella antes de que ella se vaya conmigo!”
Pero la incertidumbre es parte de la vida y tenemos que aprender a aceptarla. La incertidumbre es una de esas limitaciones de las que realmente no podemos hacer nada. Nunca puedes estar seguro de que tu pareja no te rechazará. Pero si usted acusa, demanda y castiga, puede crear una profecía autocumplida.
Examina tus suposiciones acerca de las relaciones
Sus celos pueden ser alimentados por ideas poco realistas sobre las relaciones. Estas pueden incluir creencias que las relaciones pasadas (que tuvo su pareja) son una amenaza para su relación. O puede creer que “Mi pareja nunca debe sentirse atraída por nadie más”. También puede creer que sus emociones (de celos y ansiedad) son una “señal” de que hay un problema. A esto lo llamamos “razonamiento emocional” y, a menudo, es una manera muy mala de tomar decisiones.
O puede que tenga creencias problemáticas sobre cómo sentirse más seguro. Por ejemplo, puedes creer que puedes obligar a tu pareja a amarte o que pierda el interés en otra persona. Puede creer que retirarse y hacer pucheros enviará un mensaje a su compañero y lo guiará para que intente acercarse a usted. Pero retirarse puede llevar a tu pareja a perder interés.
A veces, tus suposiciones sobre las relaciones se ven afectadas por las experiencias de tu infancia o las relaciones íntimas pasadas. Si sus padres tuvieron un divorcio difícil debido a que su padre dejó a su madre por otra persona, usted puede ser más propenso a creer que la suya le puede suceder a usted. O puede haber sido traicionado en una relación reciente y ahora piensa que su relación actual será una repetición de esto.
También puede creer que tiene poco que ofrecer, ¿quién querría estar con usted? Si sus celos se basan en esta creencia, entonces podrían examinar la evidencia a favor y en contra de esta idea. Por ejemplo, una mujer pensó que tenía poco que ofrecer. Pero cuando le pregunté qué deseaba en una pareja ideal: inteligencia, calidez, cercanía emocional, creatividad, diversión, muchos intereses, ¡se dio cuenta de que se estaba describiendo a sí misma! Si ella fuera tan indeseable, ¿por qué se consideraría una compañera ideal?
Usar habilidades de relación efectiva
No tiene que confiar en los celos y el comportamiento celoso para hacer que su relación sea más segura. Puedes usar un comportamiento más efectivo. Esto incluye ser más gratificantes entre sí: “sorprenda a su pareja haciendo algo positivo”. Elogie a los demás, planifique experiencias positivas entre ellos e intente abstenerse de críticas, sarcasmo, etiquetado y desprecio. Aprenda a compartir la responsabilidad en la resolución de problemas; use “habilidades mutuas de resolución de problemas”. Establezca “días de placer” entre sí desarrollando un “menú” de comportamientos positivos y placenteros que desee el uno del otro. Por ejemplo, puede decir: “Programemos un día esta semana que sea su día de placer y un día que sea mi día de placer”. Haga una lista de los comportamientos agradables y sencillos que desee el uno del otro: “Yo como un masaje en los pies, háblame de mi trabajo, cocinemos juntos, vamos a caminar por el parque “.
Los celos rara vez hacen que las relaciones sean más seguras. Practicar comportamientos efectivos de relación suele ser una alternativa mucho mejor. Para obtener más información sobre cómo mejorar su relación, haga clic aquí. A continuación se muestra un resumen del artículo de Leahy y Tirch (2008) sobre la naturaleza de los celos.
Fuente para la tabla de arriba – Robert Leahy
