Tienes TOC.
Y como ya dijiste, lo que experimentaste es un síntoma.
Este síntoma se conoce como pensamientos intrusivos.
Estos pueden ser pensamientos sobre “cometer errores, dañar a alguien, la contaminación, la enfermedad, la preocupación religiosa, el temor a los impulsos o deseos, o cualquier cosa que pueda considerar peligrosa, repugnante o sucia”, afirma Psychology Today.
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El primer paso es entender que no es tu culpa. Amas a tu familia y amigos y nunca querrás lastimarlos.
En segundo lugar, relájate y regula tu respiración. Estar en calma es útil.
En tercer lugar, dejar que los pensamientos sigan su curso. Sí, suena contraproducente, pero el cerebro es algo muy extraño.
Si alguna vez tuviste una canción atascada en tu cabeza, probablemente fue porque repetías una parte en particular una y otra vez. Piénsalo. Si fueras a cantar la canción de principio a fin, no quedaría atrapada en tu cabeza. Dejas que complete su curso. Y tu cerebro no ve ninguna razón para mantenerlo allí por más tiempo.
Los estudios demuestran que un pensamiento es dos veces más probable que se quede atascado en tu cabeza si sigues intentando expulsarlo. Así que deja entrar las imágenes, luego deja que salgan.
Por último, piensa positivamente. Hacer esto conscientemente vencerá efectivamente los pensamientos intrusivos. Suficientes afirmaciones positivas pueden, literalmente, hacer que tu mente se vuelva feliz.
He tenido TOC mucho antes de saber qué era, pero he logrado mantenerlo bajo control.
Esperemos que usted también pueda.