Aquí hay tres consejos:
Las rodillas – una de las razones por las que las personas mayores se caen, después de que parece que se tropieza con cosas relativamente pequeñas, como una grieta en el concreto, es porque están empezando a arrastrar los pies. Los músculos del muslo deben ser ejercicios específicamente con esto en mente para evitar viajes innecesarios al médico o al hospital.
Caderas: ya sabes cómo dice la gente “¿Se cayó y se rompió la cadera?” Bueno, en realidad, de acuerdo con un RN que funcionaba como la enfermera de nuestra parroquia, cuando se trata de ancianos, generalmente es al revés: una fractura en la cadera se ensancha, las grietas de la cadera y luego el anciano cae.
Mantenerse al día con las citas y las radiografías de acuerdo con las recomendaciones de un médico para detectar estas cosas antes de que ocurra el accidente puede ayudar, al igual que para mejorar el estado físico general, incluidos ejercicios de fortalecimiento para todo el cuerpo e ejercicios de equilibrio que se pueden encontrar con la ayuda un entrenador, un especialista en rehabilitación o un profesor de yoga experimentado.
Ojos: las personas mayores comienzan a dejar de usar su visión periférica porque sus actividades diarias generalmente no lo requieren. Leemos, vemos televisión, interactuamos cara a cara con familiares y amigos, nos metemos en la computadora, todo está en el centro. Esto es peligroso debido a su impacto en la conducción, donde la visión periférica es crítica, y es peligroso debido a los obstáculos y las variaciones en nuestro terreno cuando caminamos.
Respuesta: Ejercicios para los ojos (lo siento, no tengo un diagrama) –
1) De pie o sentado, pero estar de pie es mejor: mire hacia un lugar tan distante como pueda encontrar. Ahora, coloque su pulgar derecho en su visión central, con el brazo extendido, justo delante de su nariz o un poco más alto. Ahora, haga una figura grande con ese pulgar, moviendo el pulgar a través de ambos lados de la parte frontal de su cuerpo, tanto a la derecha como a la izquierda, tanto como pueda. Haz cinco o menos LENTO, muy lento, figura ochos (símbolo infinito).
También puede dibujar estas figuras con el pulgar hacia arriba tanto como sea posible hacia arriba y hacia abajo.
NO MUEVE SU CABEZA: solo mueva los ojos y mantenga el pulgar a la vista en todo momento. Puede notar algunos puntos ciegos o en blanco más allá de los que todos conocemos, pero siga intentándolo.
Ahora, repita, usando la otra mano y el pulgar.
2) Mirando hacia adelante otra vez, de pie o sentado (me gusta este sentado), mantenga la cabeza quieta, pero mueva lentamente los ojos hasta el punto más alto que pueda, LUEGO mueva la cabeza hacia arriba y continúe mirando lo más arriba posible. luego hacia abajo de la misma manera.
3) Nuevamente, manteniendo la cara hacia adelante y sin mover la cabeza, mueva los ojos lo más a la izquierda posible, vaya despacio, luego vuelva al centro y luego a la izquierda. Repetir varias veces.
4) Haz # 3) otra vez, pero tan rápido como puedas sin esfuerzo.
Todo el apoyo para nuestro cuerpo comienza con nuestro sistema músculo-esquelético alimentado por un sistema circulatorio vital. Dado que la columna vertebral es la columna vertebral de nuestro esqueleto, no es de extrañar que el yoga parece hacer que muchos practicantes entren y pasen por la vejez con menos dolores y más libertad de movimiento, mejor equilibrio, mejor control de los apetitos, incluso mejor visión. .
Cuando hago los 5 Ritos como se describe en el primer libro de Peter Kelder, El antiguo secreto de la Fuente de la Juventud, mi visión mejora inmediatamente.
Espero que esto ayude al anciano en tu vida, especialmente si ese anciano eres tú.