No veas pensar demasiado como simplemente pensar demasiado; Véalo como un pensamiento desorganizado, destructivo.
Entonces, la solución es simple: en lugar de pensar sin propósito y de forma destructiva, organiza tus pensamientos para construir la comprensión.
Escenario 1: los astronautas pasan una semana imaginando lo que podría salir mal con los tornillos de la escotilla en la estación espacial. Aunque es tedioso y lleva mucho tiempo, no es un pensamiento excesivo, porque tienen una tarea clara (asegúrese de que ninguno de los tornillos se afloje), y su pensamiento es necesario (si un tornillo se afloja, todos podrían morir).
Escenario 2: no pasó un examen / fue rechazado / perdió una entrevista de trabajo / etc. Pasas los próximos 2 días obsesionado con el hecho de que lo arruinaste y, ahora que lo pienso, parece ser un talento tuyo para avergonzarte en situaciones como estas. Recuerda todos los desafíos anteriores en los que fracasó y se preocupa por el hecho de que no tiene idea de cómo hacer algo bien. Esto es pensar demasiado. No hay absolutamente nada que pueda ganar si piensa de esa manera, y es un enorme desperdicio de energía y moral.
Escenario 3: no pasó un examen / fue rechazado / perdió una entrevista de trabajo / etc. Pasas los próximos 2 días desenterrando todos los eventos y causas que llevan a tu fracaso. Estudia la forma en que interactuó con el desafío y trata de pensar en formas en que podría prepararse para el siguiente. De esa manera, estará listo para triunfar cuando la oportunidad se presente nuevamente. Este escenario probablemente tenga la misma cantidad de pensamiento que el anterior, pero este escenario claramente no se está pensando demasiado. Es un paso importante en la mejora personal y te ayudará de manera masiva en el futuro (¡y no te hará sentirte mal en el presente!)
Una vez fui un tipo de persona del escenario 2; Ahora soy mucho más un escenario 3 tipo de persona. Puse mi pensamiento a trabajar para tomar decisiones sólidas y lógicas que me beneficien, y después de eso nunca cuestiono mi decisión. Sé que es lo mejor para mí.
¿Cómo puedes transformar el pensamiento desordenado e hiriente en un pensamiento útil y constructivo?
Hay muchos métodos para organizar tu pensamiento, y mirar un poco en Quora definitivamente dará resultados.
Mis 3 claves personales para el pensamiento constructivo son:
- Siempre escriba todo lo que se le ocurra: cada palabra, cada pensamiento, cada red, cada imagen. Eso me mantiene concentrado y evita que me desvíe haciéndome consciente de todo lo que pienso. También mantiene un registro para mí cuando vuelvo a ver la evidencia o mis reacciones emocionales a algo.
- Limite su pensamiento a un problema específico, como mejorar su relación con amigos o conseguir una cita. Es imposible, y más concretamente, poco práctico crear una regla de vida global que resuelva todos sus problemas.
- Tenga un tiempo específico dedicado a pensar en el problema y tome descansos, como si estuviera estudiando. Véalo como una tarea o tarea, con una fecha de vencimiento y una recompensa por hacerla. Tomar descansos de estudio si es necesario para hacerlo.
Así que los pasos para resolver un problema se parecen a esto:
- Define el problema. ¿Qué es exactamente lo que quiero mejorar?
- Recopilar toda la información relevante al problema. ¿Qué intentaste en el pasado? ¿Por qué falló? ¿Qué hiciste bien? ¿Cómo puedes hacer ese tipo de cosas otra vez?
- Piense en todas y cada una de las posibles soluciones. ¿Qué pasaría si todo saliera bien? Ser realista. ¿A qué resultado tienes miedo? ¿Cómo se puede evitar esto? ¿Con qué estarías satisfecho? ¿Qué estás dispuesto a comprometer?
- Elija una de esas soluciones y conviértala en una meta. Esta es la solución desde arriba que usted considera más beneficiosa con una posibilidad razonable de hacerlo. Algo favorable, eso está prácticamente garantizado si haces todo bien.
- Averigua cómo llegar a esa solución. Por ejemplo, si su solución es tener dos nuevos amigos cercanos en los próximos 4 meses, puede buscar formas de hacer que la gente confíe en usted o investigar la posibilidad de acercarse a algunas de las personas que ya conoce. Este paso implica recopilar cualquier información que le permita alcanzar su solución.
- Diseñe intervenciones simples y claramente definidas para alcanzar su objetivo. Estas son acciones pequeñas, simples, cosas que puedes hacer. Podría ser celebrar una fiesta, estudiar durante al menos 90 minutos todos los días o simplemente saludar a sus compañeros de trabajo, según cuál sea su objetivo. La clave es que, al final del día, hiciste lo que tenías que hacer o no. Pasos sencillos, sencillos.
- Ejecutar las intervenciones. No pienses solo haz. Si algo sale mal, analiza lo que está mal y vuelve a intentarlo.
¡Espero que esto ayude!