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Si está atrapado en el ciclo de pensamiento excesivo, entonces es hora de romper con este tipo de patrón de pensamiento y adoptar uno nuevo.
Aquí está cómo hacerlo:
El primer paso para la curación es reconocer que tienes un problema de pensar demasiado. Dado que estás leyendo este artículo, es hora de pasar al siguiente paso: el perdón.
Está bien que hayas pensado demasiado en muchas cosas hasta ahora. Pero ahora, perdónese y dígase que va a pensar de una manera más positiva y constructiva.
Deja ir lo que te está presionando.
- Date cuenta de que lo que ha sucedido ha sucedido.
Si dejas de ver el mundo en términos de lo que te gusta y lo que no te gusta y viste las cosas por lo que realmente son en sí mismas, encontrarías mucha más paz en tu vida.
– Patrick Jane, El Mentalista
La mayoría del tiempo en la vida tenemos que reaccionar a los eventos cuando ocurren porque son inesperados. No importa lo bien que planifiquemos, siempre hay algo que no funciona como se planificó. Hay retrasos, las cosas se rompen, las personas interfieren, el clima interfiere, nos enfermamos y muchas otras cosas.
En tales situaciones, lo mejor que puede hacer es aceptar lo que es, respirar profundamente y proceder a la resolución de problemas. Lo que ha sucedido ya está en el pasado ahora. No le des el poder sobre tu presente.
- ¡Resuelve problemas AHORA!
La clave es poder dejar de obsesionarte con lo que sea que te esté molestando y seguir adelante para resolverlo. O simplemente dejarlo ir si no hay nada que puedas hacer. Sobre pensar no resolverá el problema. ¡Necesitas ser lógico y actuar!
O como se dijo anteriormente, si es algo que no puedes controlar, no tiene sentido perder el tiempo pensando en ello. Lo que sea sera. Las cosas pueden ir mal, pero las cosas pueden ir bien también. Todo lo que puede hacer es esperar lo mejor y continuar con otras actividades. Gasta tu energía donde realmente se requiere. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer, en cambio:
Cuando su mente repita los mismos pensamientos una y otra vez, distraerse mentalmente. Tratar de evitar que los pensamientos entren en tu mente definitivamente no va a suceder. Así que en lugar de eso, piensa en algo positivo, en algo pacífico.
Por ejemplo, piensa en las cosas por las que estás agradecido. Este día, la flor que vio afuera de la ventana, el clima, su mejor amigo, su mascota, o piense en esa increíble tarde que pasó con su familia.
Las investigaciones muestran que las personas que pueden reenfocarse en pensamientos o actividades positivas o neutrales estaban menos deprimidas que las que continuaron rumiando. Más adelante, cuando esté en un estado de ánimo más feliz, puede trabajar en encontrar soluciones y un plan de acción.
Si el presente no es bueno no significa que el futuro no lo sea.
- No llegues a conclusiones cuando las cosas van mal.
Preocuparse es un mal uso de la energía creativa.
Sí, por supuesto, las cosas pueden ir mal. Pero también pueden ir bien. Mantenga su mente abierta a las cosas buenas que vendrán en su camino.
Por ejemplo, tomar dos personas. Cada uno tiene que esperar un resultado de la prueba médica que les dirá si tienen una enfermedad grave o no. Una persona está muy preocupada y no puede dejar de pensar en todos los “qué pasaría si”. La otra persona puede decir: “Veré qué sucede”. No tiene sentido preocuparse por eso ahora si ni siquiera puede convertirse en un problema “.
El contenido es el mismo: cada uno está esperando un resultado de prueba. Pero la forma en que cada uno procesa esa situación es diferente.
Tan simple como es, haz algo. Podría ser reunirse con un amigo (s), sacar a su mascota a pasear, su pasatiempo, preparar una merienda, etc. Cualquier cosa que lo distraiga y lo haga feliz, hágalo. Si tiene que hacer un proyecto, simplemente comience en lugar de esperar y pensar en cada aspecto del mismo. Concéntrese en un resultado, el único objetivo que desea lograr. Eso evita que su mente divague a todas las otras cosas que podrían tener un impacto en su rendimiento.
Si un amigo se acercara a usted para pedirle una solución al mismo problema, ¿qué consejo le daría? Sigue tu consejo tú mismo.
No seas tan autocrítico. Siempre que el diálogo interno se dirija al sur, pregúntese: “¿Me hablaría un amigo de esta manera?”
se tu propio mejor amigo
- ¿Necesitas pensar un poco porque es una gran decisión?
Hay una línea muy fina entre pensar de forma constructiva y deslizarse en una espiral de pensamientos tóxicos. No confunda “pensamiento razonable” con pensar demasiado. Pensar demasiado desperdicia energía. El costo emocional y el costo del tiempo son demasiado altos y el beneficio es demasiado bajo.
En su lugar, siéntese y haga una lista de pros y contras. Tal lista dejaría sus pensamientos mucho más claros en el papel de lo que lo hicieron en su mente.
El hábito de pensar demasiado no desaparecerá de la noche a la mañana. Es como entrenar para tu cerebro. Prestar atención a su forma de pensar puede ayudarlo a ser más consciente de sus malos hábitos mentales. Con la práctica, puedes superarla y, como resultado, ser más fuerte mentalmente.