1. Encuentra el punto de vista optimista en una situación negativa.
Una de las formas más simples pero más efectivas de construir una perspectiva más positiva ha sido, en mi experiencia, hacer preguntas más útiles con la mayor frecuencia posible.
Cuando estoy en lo que parece ser una situación negativa, tal vez haya cometido errores, haya fracasado o haya tropezado de alguna manera, entonces me gusta hacerme preguntas como:
- ¿Qué es algo positivo o bueno sobre esta situación?
- ¿Cuál es una oportunidad dentro de esta situación?
Hacerlo es mucho mejor de lo que solía hacer en tales situaciones. Porque en ese entonces solía preguntarme cuánto chupaba y cómo las cosas podían empeorar ahora.
- ¿Todavía te consideras joven?
- ¿Por qué soy tan bueno adivinando?
- ¿Cuál es el temor más común que tienen las personas en el consultorio dental?
- ¿Por qué la gente quiere volar la tierra?
- ¿Pueden las personas que toman medicamentos para múltiples enfermedades mentales ser engañadas fácilmente en lo que quieren hacer y no hacer?
Sin embargo, no siempre uso estas preguntas de inmediato. A menudo necesito un poco de tiempo para procesar los pensamientos y sentimientos que surgen en una situación antes de poder hacerlo. Tratar de forzar un pensamiento optimista cuando todavía estás en una agitación emocional o un poco sorprendido, generalmente no funciona tan bien.
2. Cultivar y vivir en un ambiente positivo.
Con quién elige pasar el tiempo y la información que recibe de más lejos, como la TV, Internet y las revistas, tendrá un gran efecto en su perspectiva.
Para poder mantener una actitud positiva es esencial tener influencias en tu vida que te apoyen y te eleven en lugar de arrastrarte hacia abajo.
Así que considera cuidadosamente lo que dejas en tu mente.
Por ejemplo, puedes preguntarte:
- ¿Quiénes son las 3 personas más negativas con las que paso tiempo?
- ¿Cuáles son las 3 fuentes de información más negativas en las que paso tiempo?
Considera las respuestas. Luego piense en cómo puede comenzar a pasar menos tiempo con una de esas personas o fuentes de información esta semana.
Y cómo puede pasar más tiempo ahora que se ha liberado con una de las fuentes o personas más positivas en su vida.
3. Ir despacio.
Descubrí que cuando voy demasiado rápido, cuando intento pensar, hablar, comer y moverme en mi mundo muy rápido, entonces las cosas no van muy bien.
Los pensamientos negativos sobre casi cualquier cosa comienzan a brotar y siento que mi propio poder personal disminuye.
Pero si disminuyo la velocidad solo por unos minutos, incluso si tengo que forzarla caminando, hablando y comiendo más despacio, mi mente y mi cuerpo también se calman. Se vuelve más fácil pensar las cosas claramente otra vez y es más fácil encontrar la perspectiva optimista y constructiva.
4. No hagas una montaña de un grano de arena.
Es muy fácil perder la perspectiva, especialmente si estás estresado y vas demasiado rápido.
Y así, un grano de arena puede convertirse en una montaña grande y aterradora para tu mente.
Una forma simple de tres pasos para manejar estas situaciones para que no se salgan de control es:
- Decir pare En su mente, grite “¡DETENGASE!” O “NOPE, ¡no volveremos a recorrer ese camino!” Tan pronto como los pensamientos de este tipo empiecen a girar en su cabeza.
- Respirar. Después de haber interrumpido los pensamientos gritando, deja de sentarte y simplemente quédate quieto. Respire con su barriga y concéntrese solo en sus inhalaciones y exhalaciones durante un minuto o dos para calmar la mente y el cuerpo.
- Reenfoque. Cuestione los pensamientos de construcción de montañas hablando con alguien cercano a usted y obteniendo una perspectiva más fundamentada de la situación con solo ventilar o recibir su opinión. O simplemente pregúntese esto para ampliar su perspectiva y relajarse: ¿esto será importante en 5 años? O incluso 5 semanas?
5. No dejes que los temores vagos te impidan hacer lo que quieres.
A veces es posible que desee tomar una oportunidad en la vida. Comience un nuevo hábito que le parezca extraño, su propio negocio o pedirle a alguien que salga para una cita.
Una trampa común cuando quiere hacer una de esas cosas es perderse en vagos temores acerca de lo que podría suceder si realmente actuara.
Y así, la mente se vuelve loca alimentada por el miedo y crea escenarios de pesadilla.
Lo sé. He estado allí muchas veces.
Entonces, he aprendido a preguntarme: honestamente, ¿qué es lo peor que podría pasar?
Cuando me he dado cuenta de eso, también dedico un poco de tiempo a tratar de averiguar qué podría hacer si esa cosa tan poco probable sucede a menudo.
A lo largo de los años, he descubierto que lo peor que podría ocurrir de manera realista no suele ser tan atemorizante como la pesadilla que podría producir mi mente alimentada por el miedo.
Encontrar claridad de esta manera no toma mucho tiempo ni esfuerzo y puede ayudarlo a evitar mucho sufrimiento creado por la mente. Y ayúdele a ponerse en marcha, salga de su zona de confort y aproveche esa oportunidad.
6. Agregue valor y positividad a la vida de otra persona.
Lo que envías tiende a regresar del mundo y de las personas en él.
No de todos. Y no siempre.
Pero lo que envías allí importa mucho.
Lo que les das y cómo los tratas es lo que recibirás. Y la forma en que tratas a los demás y cómo piensas de ellos también tienden a tener un gran efecto en cómo te tratas y piensas sobre ti mismo.
Así que dale valor y difunde la positividad por ejemplo:
- Ayudando. Presta una mano cuando te mueves. Lleva a un amigo en tu auto. O si él o ella necesita información, entonces ayúdala revisándola en Google o preguntándole a un amigo tuyo.
- Sólo escuchando. A veces las personas no quieren ninguna ayuda directa. Solo quieren que alguien esté allí plenamente y escuchando mientras se ventilan por un rato.
- Impulsando el estado de ánimo. Sonreír. Dar abrazos cuando sea apropiado. Reproduzca música edificante cuando salga con un amigo o sugiera una película inspiradora para su noche de cine. O aliéntelo cuando alguien haya tenido un mal día o esté pasando por un momento difícil.
7. Hacer ejercicio regularmente y comer y dormir bien.
Esto es muy obvio, por supuesto.
Pero sé el gran impacto que puede tener una buena noche de sueño o un buen ejercicio cuando mis pensamientos son pesimistas y tengo muchas tensiones en el interior.
Y sé cuánto más sencillo es pensar con claridad y optimismo cuando mi barriga no está vacía.
Así que recomiendo tener cuidado con estos hábitos básicos que pueden parecer aburridos. Porque tienen un gran efecto en ambos sentidos dependiendo de cómo los gestione.
8. Aprende a tomar las críticas de una manera saludable.
Uno de los temores más comunes es el miedo a la crítica. Puede impedir que las personas hagan lo que quieren en la vida. Porque hacer que la negatividad fluya por la boca o el correo electrónico de alguien y que sea sobre ti puede hacer daño. Y ser rechazado puede picar un poco.
Pero si desea tomar medidas sobre lo que quiere en el fondo, entonces las críticas son casi inevitables. Así que la clave es aprender a manejarlo de una manera más saludable. Al hacerlo, su temor disminuirá y le dolerá menos si lo critican.
Usualmente uso cuatro pasos cuando recibo algunas críticas. Tal vez te puedan ayudar también
- Paso 1: No respondas de inmediato. Cuando está enojado, molesto o irritado, es hora de calmarse un poco antes de responder. Tome al menos un par de respiraciones profundas o un poco de tiempo para procesar el mensaje antes de responder.
- Paso 2: Escucha realmente la crítica. Intente permanecer abierto y sensato y descubra cómo este mensaje puede ayudarlo. Pregúntese: ¿Hay algo que pueda aprender de esta crítica? ¿Hay algo aquí que quizás no quiera escuchar pero que pueda ayudarme?
- Paso 3: Recuerda que las críticas no siempre son sobre ti. Algunas críticas son útiles. Algunos son simplemente ataques o alguien que está atacando porque tienen un mal día, año o trabajo. Para disminuir la punzada de tales críticas, a menudo realmente enojadas o demasiado críticas de una manera no constructiva, trato de ser comprensivo. Pienso que esta persona podría no sentirse tan bien en este momento.
- Paso 4: Responder o dejar ir. No importa el contenido de, por ejemplo, un correo electrónico, trato de mantener mi respuesta sensata y amable. Puedo agregar una pregunta o dos para obtener comentarios más específicos que sean útiles. Y si no responden o simplemente recibí un ataque desagradable, es hora de eliminarlo y dejar pasar esa situación.
9. Si algo todavía se pone debajo de la piel, entonces sepa qué hacer.
A veces algo todavía puede ponerse debajo de tu piel y lastimarte. Incluso si utiliza los pasos anteriores.
Dos cosas que me han ayudado con ese desafío son:
- Déjalo salir. El simple hecho de dejar que el tema salga a la luz, hablarlo con alguien cercano puede ser muy útil para verlo por lo que realmente es. Y para encontrar una perspectiva más sana sobre la situación.
- Mejora tu autoestima. A lo largo de los años he descubierto que con una mayor autoestima las cosas me arrastran menos y ya no arruinan mi día. La negatividad de los demás rebota de mí mucho más a menudo.
10. Comience su día de una manera positiva.
La forma en que comienza su día generalmente establece el tono para el resto de su día.
Así que ten cuidado con cómo pasas las mañanas. Si se pone en marcha a toda velocidad, se pierde en problemas futuros en su mente, entonces el estrés, la pérdida de poder percibida en su vida y los pensamientos negativos aumentarán rápidamente.
Si, por otro lado, comienza su día moviéndose lentamente, teniendo una conversación edificante con su familia o un amigo o si pasa un tiempo leyendo o escuchando artículos o podcasts inspiradores y útiles durante el desayuno o durante su viaje en autobús al trabajo, puede hacer una gran diferencia en la forma en que se desarrollará todo el día.
11. Muévete con atención a través de tu día.
Cuando pasas tu tiempo en el momento presente, es mucho más fácil acceder a emociones positivas y ser práctico sobre lo que realmente puedes hacer con respecto a algo en tu vida.
Cuando te pierdes en el pasado o en el futuro, como muchos de nosotros hemos pasado mucho tiempo haciendo, las preocupaciones se convierten en una gran barrera. Y los fallos y errores del pasado que se repiten una y otra vez en tu mente te arrastran hacia el pesimismo.
Moviéndose lentamente a lo largo de la mañana y, con suerte, durante gran parte del resto del día, será más fácil permanecer atento en el momento en que se encuentre.
Otra forma sencilla de volver a conectar con el momento en que se encuentra y de poner toda su atención allí de nuevo es concentrarse en lo que está sucediendo a su alrededor en este momento por un minuto o dos con todos sus sentidos. Míralo. Oírlo. Huelelo. Siente el sol, la lluvia o el viento frío sobre tu piel.
Puede sonar como algo pequeño e insignificante que hacer. Pero esta simplificación de la reconexión con el momento puede tener un efecto muy positivo en el resto de su día.
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