Detectando el problema
El problema con muchas adicciones es que puede ser difícil saber cuándo un pasatiempo se ha convertido en algo más que eso, y se apoderó de ti. También puede ser difícil ser honesto contigo mismo cuando te enfrentas a una lista de síntomas, así que haz un esfuerzo extra ahora, vamos a pasar por algunos.
1. Pasas más tiempo con la computadora que con la gente. No importa si son su familia, sus amigos o personas al azar que acechan en el centro comercial, el primer síntoma del problema es pasar más tiempo con el trozo de metal en su escritorio que con las personas en su vida.
Si ya no hay personas en tu vida porque pasas mucho tiempo en línea, entonces realmente necesitas cerrar tu navegador y reservar una cita con un profesional. Un buen comienzo sería utilizar la versión en papel de la guía telefónica.
2. No puedes acatar tus propios límites. Parte del desarrollo personal consiste en establecer y respetar los límites, que es donde la mayoría de las personas fracasan cuando se trata de la adicción. Si se dice a sí mismo, solo pasará una hora en línea antes de jugar con los niños y terminará en línea hasta que se hayan ido a la cama, y estará en problemas. Este autoengaño es un claro signo de adicción a internet.
3. Mentir a otros sobre el uso de tu computadora. El número dos se refería al autoengaño: se trata de mentirle a los demás, especialmente a los miembros de su familia con los que podría haber hecho tratos con respecto al uso de su computadora. Mentir acerca de su uso para que pueda permanecer en ese “poco más” es una gran señal de advertencia.
4. Sentirse incapaz de vivir sin la computadora / internet. Si sientes que no puedes estar sin internet por más de unas pocas horas, tienes una adicción a internet. “¡Pero me gano la vida en línea!”. Pregúntese si podría hacer el trabajo fuera de línea y luego entréguelo a alguien más para que lo ejecute en línea, como escribir un artículo en papel para que un asistente o amigo escriba y publique. ¿No puedo soportar la idea de ese grado de separación incluso por una semana? ¡No es algo bueno!
Del mismo modo, la ansiedad cuando estás separado de las computadoras es un signo que debes vigilar. Me sale así cuando dejo mi teléfono móvil en casa, ¡tal vez tengo un problema allí!
5. Gastos mal orientados en su computadora. ¿Se acaba de morir su disco duro y, a pesar de que no pudo pagar el alquiler o las tarifas de la guardería de Johnny esta semana, salió y compró un reemplazo? Cuando la ansiedad de no tener una computadora funcional exige el dinero requerido para otros gastos, indica una dependencia.
Resolviendo el problema
Resolver el problema por su cuenta, o con el apoyo de su familia, requiere que lo haga antes de que se salga de control y hasta el punto en que deba pagar precios excesivos por la terapia. Si no está seguro, tratar de resolverlo por su cuenta y ver hasta dónde llega es una excelente prueba. Si no puede manejarlo, busque ayuda.
1. Para los trabajadores de la web – obtener un asistente virtual. Pueden ser bastante baratos y cada tarifa por hora que se gasta en ellos es una hora en la que puede afeitarse de su computadora. Esto no solucionará el problema por sí solo, pero los trabajadores de la web tendrán más dificultades para vencer la adicción a Internet y tendrán que pasar el menor tiempo posible en línea cuando no completen el trabajo esencial, al menos hasta que se resuelva la adicción.
2. Establezca los límites de uso de su computadora desde el principio. No tiene sentido intentar cambiar sus hábitos si no ha decidido sus nuevos límites. ¿Cuánto tiempo vas a usar la computadora de ahora en adelante? ¿Para qué fines? Decide esto primero, toma acción en segundo lugar.
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3. Pon a tu familia y amigos en juego. Asegúrese de que su familia lo haga responsable y limite la cantidad de tiempo que pasa en línea. Establezca un límite de tiempo en horas o minutos y deje en claro que no hay excusas válidas para el uso prolongado; tienes que ser arrastrado fuera de la computadora sin importar lo que pase, una vez que se te acabe el tiempo.
4. Dales las contraseñas. Una vez que tenga el acuerdo de su familia o compañeros de habitación para ayudarlo, permítales cambiar las contraseñas de la cuenta de usuario de su computadora, el módem o enrutador y su cuenta de correo electrónico. Estoy tentado a dejar la siguiente oración por el bien de los engañadores, pero es posible que pueda evitar esta precaución bastante despiadada si aún puede lograr la autorregulación con la ayuda de alguna autodisciplina.
5. Modifica tu rutina. Si se atrapa revisando el correo electrónico a primera hora de la mañana o dirigiéndose directamente a la computadora cuando llega a casa del trabajo, tiene la intención de salir y hacer otras cosas pero nunca llegar a ese punto, cambie un poco su rutina y saque otras cosas. el camino primero ¡Es mucho más fácil desconectarse de la computadora si no la tienes! Espere hasta que haya terminado sus tareas domésticas y haya pasado el tiempo con los niños (o las mascotas, si eso es lo que le interesa), y tómese un tiempo neto. Recompénsese, en pequeñas cantidades, por aguantar.
6. No utilice la computadora para fines recreativos. Elimine el emotivo incentivo para usar la computadora usándolo para negocios y correo electrónico. Hazlo y bájate. Desinstale los juegos de computadora y prometa mantenerse alejado de las redes sociales y otros destinos web recreativos durante al menos uno o dos meses.
Encuentre actividades recreativas en la vida real y reemplace completamente su entretenimiento en Internet con ellos. Completamente. En serio, lo digo en serio!
6. Sigue tu progreso. Recuérdese el buen progreso que está haciendo al hacer un seguimiento de la cantidad de tiempo que pasa en línea en comparación con los límites que estableció en el paso uno. ¿Solo pasaste 8 horas en línea de las 10 que asignaste para la semana? Gran trabajo, ¡lo harás aún mejor la próxima semana!