¿Cuáles son algunos ejercicios en la TCC (terapia conductual cognitiva) que me ayudarían a preocuparme menos de lo que otros piensan de mí?

Answer 1

Nunca tomo la sesión y, por lo tanto, no estoy al tanto de los ejercicios, pero puedo decirte qué hacer para ayudarte a cuidar menos de lo que otros piensan de ti.

• Encuentre a su gente: intente ponerse en contacto y hablar con quien cree que quiere hablar. No te ajustes innecesariamente con los demás. Siéntete cómodo y habla con ellos que aman a tu compañía.
• Hágalo frente: si tiene algún problema o tiene un lado negativo, entonces hágalo frente con valentía. Si puedes enfrentarlo, nadie puede mostrarte delante de nadie.
• Pase tiempo solo o en terapia: la elección es completamente suya, si no le gusta pasar todo su tiempo en la multitud, tome un gran abanico y cambie su camino. No tienes que actuar o reaccionar solo lo que otros quieren que hagas. Tómese su tiempo y descanse en paz o vaya a su sesión de Jupiter FL de Behavioral Therapy.
• Decida lo que realmente es importante para usted: realmente ha sido un largo tiempo para pensar que los demás ahora deciden lo que quieren en su vida, cuáles son sus prioridades y con quién quieren pasar el rato.
• Aprenda a relajarse sin saber lo que otras personas piensan de usted: si escucha a los demás, cientos de bocas tienen 100 cosas diferentes que decir, así que no se preocupen por ellas. La gente habla, no importa qué, así que no te preocupes por ellos. Sé claro lo que quieres. Por ejemplo, Einstein contaría entre nerds locos, pero sabes lo que hizo y por qué es tan famoso.
• Disfruta de tu individualidad: nunca te encuentres aburrido porque eres una aventura en ti mismo. Ama estar solo, ama como eres. Si no puedes mostrarte amor o respeto, entonces por qué lo quieres de los demás.
• Recuerda: la gente pensará lo que pensará: siempre recuerda esto.
• Apague su imaginación: Sí, debe detener los caballos que corren de su mente para imaginar cualquier cosa. Solo vive la realidad.

Answer 2

Solo puedo decir lo que me ha ayudado, puede que esto no funcione o no se aplique a usted.

Para mí fue darme cuenta de que el problema no tiene nada que ver con lo que piensan los demás. Puedes sentir que ellos piensan mal de ti, sin embargo, no conoces sus pensamientos: nunca lo has hecho y nunca lo harás, ¡literalmente no tienes acceso a esa información!

En la mayoría de los casos, es su percepción de sí mismo que está “proyectando” sobre ellos. Básicamente, supones que lo que están pensando es malo porque piensas mal de ti mismo .

Por ejemplo, si haces algo tonto, tal vez tropieces en la calle. Puede saltar a los pensamientos de “oh, eso fue tan vergonzoso, apuesto a que todos vieron eso”.

Pero tú eres el que piensa mal de ti mismo, no de otras personas.

Otras personas probablemente solo piensan “aww pobre chico / chica”, son capaces de empatizar desde los tiempos en que ellos mismos se han burlado. Eso o ni siquiera se dieron cuenta o se preocuparon en lo más mínimo (lo más probable).

¡Todos están demasiado ocupados preocupándose por lo que la gente piensa de ellos !

Piensa en cómo funciona tu propio proceso de pensamiento cuando otras personas hacen estupideces, ¿te importa? ¿Te acuerdas de cinco minutos después?

Algunas personas pueden tratar de hacerte sentir mal contigo mismo en estas ocasiones, pero incluso ellos realmente no piensan mal de ti. En su mayoría, están siendo malintencionados para obtener una reacción, ya sea porque tienen una autoestima baja y les hace sentir bien sentirse superiores, o tal vez por celos u otras razones.

Básicamente, las personas que intentan hacer que otras personas se sientan mal sobre sí mismas tienen sus propios problemas graves 😉

Se han realizado estudios psicológicos sobre cuánta gente no le da a los monos lo que otras personas están haciendo.

Por ejemplo, si usas un atuendo loco, puedes sentirte realmente conspicuo. Pero se hizo un estudio con alguien que entraba en un bar con varios atuendos chistosos y casi nadie golpeaba un párpado.

Como digo, me enfocaré en cualquier problema de autoestima que pueda tener. Asumes que la gente piensa mal de ti porque piensas mal de ti mismo. Pero esto es simplemente un mal hábito que se puede romper. Empieza a tratar de notar cómo las formas en que piensas sobre otras personas y cómo percibes que piensan de ti son muy diferentes.

No voy a mentir, es más fácil decirlo que hacerlo: es probable que tus patrones de pensamiento estén profundamente arraigados. Pero es posible cambiarlos con suficiente tiempo y persistencia.

Answer 3

No para encauzar la pregunta, pero es DBT, o terapia conductual dialéctica, no CBT que ha sido diseñada muy específicamente para ayudar a aquellos que se preocupan demasiado por lo que otros piensan de ellos. Los ejercicios son fáciles y los libros de autoayuda se pueden obtener en línea.

Esta sensibilidad causa mucho dolor a aquellos que luchan con ella, pero resulta que los ejercicios simples pueden brindar un gran alivio en muy poco tiempo.

Answer 4

Habiéndome sentado varias veces en clases de TCC, recuerdo solo una cosa relacionada con la opinión que otros tienen de mí: a menos que actúen abiertamente negativamente hacia mí (como decirme a la cara que soy un imbécil), sin embargo, puede parecer los que se comportan relacionados conmigo pueden no tener nada que ver conmigo. Se están comportando en el mundo en respuesta a lo que sucede en su vida, en sus mentes. Eso ayudo.
También puedo recomendar el sitio web: Tarea de terapia | Ejercicios de CBT en línea y monitoreo de síntomas | MindQuire℠ para ejercicios / refrescos de TCC.
Al final, y después de años de terapia, realmente no importa lo que los demás piensen de ti (lo sé, todos te lo dicen), sino cómo piensas de ti mismo. Descubrí que ser un voluntario de lectura y clasificar los alimentos donados en un banco de alimentos hizo tanto o más para ayudarme que esas horas en el Grupo. ¡Buena suerte!