¿Qué consejos puedo usar para enfrentar el pensamiento excesivo y la paranoia en situaciones sociales?

Answer 1

Lo primero que debes hacer es asegurarte de que no estás deshidratado. Sé que parece extraño, pero he visto a muchas personas con esquizofrenia paranoide y psicosis estimulante, y personas con paranoia solo por ansiedad generalizada, y lo primero que hago es beber un gran vaso de agua. Eso tiende a tener un efecto calmante y de puesta a tierra inmediato (aunque menor). Pero si no estás bebiendo suficiente agua pura y limpia todos los días, la paranoia no desaparecerá de forma permanente. Así que bebe agua extra. Manténgase alejado del café, el té, el pop, los jugos y cualquier otra cosa que no sea agua pura y clara. Puedes exprimir un poco de limón si no puedes soportar el agua pura, pero la mejor es la simple.

Para reducir la velocidad de los pensamientos acelerados, háblalos en voz alta. Obviamente, eso parecerá extraño si estás solo, así que canta. Un poco excéntrico, pero no parece una locura. De hecho, a muchas personas les gusta mucho. No importa si eres un buen cantante o no. No importa donde estés. (Bueno, tal vez la biblioteca sea una mala elección) He empezado a cantar en el autobús muchas veces, y a menudo canto mientras camino por la calle. El punto es simplemente evitar los pensamientos acelerados, inconexos, en bucle que son el sello distintivo del problema. No puedes hablar o cantar tan rápido, así que vocalízalos. Con la práctica, esto puede convertirse en una habilidad de mamifestación realmente sorprendente. Sin embargo, primero debe aclarar sus pensamientos antes de preocuparse por el contenido.

Respiración: si puedes controlar tu respiración, puedes controlar tus emociones. Tienes que practicar. Todo el tiempo. Inhala, espera, exhala, espera. Cuenta 6 en, 3 espera, 6 fuera, 3 espera. 60 lpm, o a la velocidad de su frecuencia cardíaca en reposo. Cuando practicas esto mucho, se vuelve automático, y puedes usarlo para calmarte inmediatamente si hay una crisis.

Movimiento fisico. No sé si puedes hacer saltos en una fiesta, supongo que no. Pero puedes hacer algo. Trotar o caminar enérgicamente alrededor de la cuadra. Escápate a una habitación vacía y haz 20 flexiones y 20 sentadillas. Solo quieres obtener la energía nerviosa expulsada de tu núcleo. Un poco de actividad aeróbica hace eso realmente bien.

Answer 2

A2A. Deja de preocuparte por lo que la gente piense de ti. Solo sé tú mismo, sé genuino, sé sincero, y la gente te respetará por ello; Bueno, probablemente;

Solo sé tú mismo y si a la gente no le gusta, córtala. Eso es correcto, atornille em! Mientras seas una persona buena, respetable y respetuosa, arruina lo que la gente piensa. Sabes quién eres, y si a otras personas no les gusta, córtalas.

Si realmente no te importan, entonces nunca te sientas presionado a impresionar. Déjalos impresionarte; Quiero decir, ¿quiénes son?

Tu eres el hombre”. El mundo es tu ostra. Solo sé tú mismo, sé genial y ve a buscarlo.

¿Wana cambia tu realidad? Bueno, todo comienza con un cambio de mentalidad, y si bien esto podría ser más fácil decirlo que hacerlo, podría ser lo más sencillo de hacer …

Usted controla su mente, bueno, usted es ‘su mente, en su mayor parte, así que simplemente active el interruptor “screw em”. ¿Guay? 🙂

Answer 3

Esta es una excelente pregunta. Gracias por preguntar.

Utilizo técnicas de respiración cuando encuentro que mi mente se está fijando en una situación. Yo también medito. Cuando medito, me siento, me relajo y respiro profundamente. La meditación no tiene que ser elaborada o parecer intensa. Siéntate, relájate, respira. Eso es todo lo que se necesita.

Cuando me encuentro paranoico en situaciones sociales, me hago preguntas directas sobre mis pensamientos. “¿Sé lo que esa persona está pensando?” “¿Cómo puedo estar seguro de mis ideas sobre lo que estas personas están hablando?” Esto me ayuda a recordarme que realmente no sé qué está pasando dentro de las cabezas de otras personas.

Tengo una técnica final que utilizo para mantenerme presente y salir de mi cabeza. Me concentro muy específicamente en una acción como tomar una bebida. Me digo estas palabras cuando hay otros cerca: veo el cristal. Estoy recogiendo el vaso. Siento el frío cristal en mis labios. Yo bebo el agua Siento el agua en mi boca. Es genial. Estoy bajando el vaso.

Utilizo esa última técnica cuando estoy solo, también, pero cuando estoy solo, digo los pasos en voz alta. Lo uso con cualquier acción. Puedo hacerlo cuando estoy limpiando un mostrador o tomando un baño o aspirando o caminando de una habitación a otra. Es una muy buena herramienta para usar cuando estoy atrapado dentro de mi cabeza.

Answer 4

Recuerda que estás bien. Otros probablemente estén más preocupados por ellos mismos que por ti. Las personas son muy egocéntricas. Podrías tener un gran grano, justo entre tus ojos, y hablar con alguien que probablemente esté pensando más en si su camisa combina con sus pantalones. Jajaja

Si empiezas a pensar demasiado, recuérdate de detenerlo.

Mentalmente dígase a sí mismo que lo detenga. Encuentra alguna forma de distraer tu mente. Mira los detalles de las cosas que te rodean. Ya sea una grieta en una acera, o el color de la pintura en las paredes, o el color de los ojos que tiene la persona frente a ti. O aromas. Piensa en todos los olores que estás captando. Cualquier cosa para quitar el enfoque de ti mismo, dentro de tu propia mente. Tienes 5 sentidos para jugar.

Empieza a mirar las cosas que te rodean. Sumérgete en los detalles que no se relacionan contigo. Haz que tu mente se enfoque en otras cosas.

Si es posible que recibas terapia, ¡definitivamente hazlo también! 😉

La mayoría de los terapeutas están capacitados para ayudarlo a reencaminar los patrones de pensamiento y ver las cosas de manera más útil. Tienen todo tipo de pequeños trucos que podrían enseñarte. Incluso ayudándote a descubrir por qué puedes sentirte como te sientes, lo que es útil saber porque es más fácil reformular ese aspecto de ti mismo, cuando sabes por qué está sucediendo.

Answer 5

No tengo este tipo de problema. El mejor consejo que puedo darte es lo que mamá siempre me dijo: “ponte en contacto contigo mismo”. Porque normalmente la gente no piensa mucho en ti si estás actuando de manera normal. Esto es todo lo que puedo decir. Pero si realmente tiene problemas, es posible que necesite asesoramiento.