¿De dónde viene la ansiedad?
¿Es causado por un evento específico? ¿Es algo con lo que siempre has tratado? O si es algo que es reciente y la depresión se está volviendo más grave de lo que podría ser algo que necesita abordar médicamente. Soy una persona muy extrovertida, siempre he estado en los últimos cinco o seis años, comencé a desarrollar una ansiedad severa, no tengo ni idea de dónde vino, porque solo sucedió. Traté de manejarlo por mi cuenta y siguió empeorando y, como usted dijo, empecé a deprimirme y estaba perdiendo amigos y cada vez me cuesta más llegar a tiempo a mi trabajo o realmente a cualquier lugar porque me sentaba a las En casa y sobre analizar todo antes de salir de casa. Finalmente decidí entrar y hablar con un médico y me recetaron un medicamento contra la ansiedad llamado Celexa y no he tenido ningún problema desde entonces. No he tenido ningún ataque de ansiedad, no me he “bloqueado” o “atascado” en el costado de mi cabeza, donde no pude comunicar correctamente mis necesidades y deseos. Las cosas vuelven a la normalidad.
Por supuesto, hay muchas otras soluciones y caminos que puede seguir para tratar de aliviar estas cosas. Si no son químicos y son algo que puede modificarse mediante la modificación de la conducta, sugiero no obtener una receta solo por el simple hecho de tomar la salida.
Porque si no tiene un desequilibrio químico como el mío, tomar el medicamento solo ocultará el problema subyacente y no se producirá un cambio.
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Algunas cosas que puede hacer para comenzar a salir de su shell son
- Encuentre su capítulo local de Toastmasters y asista a una reunión si se siente lo suficientemente cómodo como para unirse y comenzar a hablar en público más a través de su programa.
- Practique técnicas de meditación y ejercicios de respiración, ya que le ayudarán a calmarse en situaciones en las que se sienta incómodo y el deseo de regresar a su zona de confort.
- ir al centro comercial caminando Sé que esto suena un poco asustado pero escúchame. Vaya temprano a la derecha, ya que las tiendas están empezando a abrirse y simplemente camine, camine de un lado a otro y de vuelta, no tiene que ir a ninguna tienda, debe hablar con cualquiera, excepto estar fuera de la casa y en un lugar donde Estás rodeado de gente pero también es muy catártico. Puede pasar tiempo dentro de su propia cabeza en un ambiente agradable con aire acondicionado donde puede observar a personas desde una distancia segura y porque están abriendo sus tiendas y preparándose para el día, no hay personal de ventas de alta presión que se le acerque y le pregunte preguntas, solo eres libre de SER cerca de la gente.
- Además, serás la primera persona de todos tus amigos en ver las nuevas tendencias, estilos, modas y cosas por el estilo, para que siempre tengas algo de lo que hablar. A todos les encanta saber sobre consejos internos, como por ejemplo, qué tiendas tienen una gran oferta. Pasando o regalando artículos promocionales cosas así.
- Iniciar un blog en el mercado de YouTube es privado todos los días. Comprométete a blogear durante 10 minutos sobre cualquier cosa, literalmente, cualquier cosa, solo tienes que hablar. No tienes que mostrarle a nadie estos videos. De hecho, es mejor que no lo hagas, así puedes ser más honesto y ser tú mismo cuando hablas. Esto te hará sentir cómodo al hablar con la gente en general, aunque en realidad no le hables a nadie solo por hablar en voz alta y luego verlo para que puedas observar cómo los manierismos de tu patología del habla acentúan cualquier cosa. Lo creas o no saber cómo te ves cuando estás hablando con otra persona es realmente algo bueno en comparación con cómo en tu cabeza puedes pensar que ves que puedes volar completamente fuera de proporción.
- Voluntario. Si está trabajando con animales, los niños mayores o el entorno voluntario es algo que no es probable que explote o que sirva de excusa para no ir, como lo harían con sus amigos y pedirle que haga algo. Además, ser capaz de ayudar a las personas a darte un sentido de confianza y autoestima, así como ayudar a construir la confianza y la autoestima de los demás, además de que no esté mal estar más involucrado con tu comunidad.
Por encima de todo solo recuerda esto, nadie te está escuchando de todos modos. No, estoy hablando muy en serio la mayoría de las veces, cuando hablas, la gente está esperando la oportunidad de volver a hablar. La gente realmente recuerda las cosas que dijiste o hiciste, a menos que se vieran directamente afectadas por ellas. Así que no se preocupe si dice algo incorrecto o tropieza con lo que intentaba decir porque nadie lo va a recordar en una hora a partir de ahora y mucho menos una semana, un año o un año. Lo que la gente recuerda es la forma en que los hiciste sentir. Así que ríen, díganme la estúpida broma cursi, canten en voz alta incluso si no saben las palabras, solo disfruten este momento en este momento en su propia piel. Porque la felicidad es contagiosa y si eres feliz, todos los que te rodean la verán y afectarán a todas las personas con las que te contactes.
Una de las cosas que me ayudaron a sentirme realmente cómodo en mi propia cabeza fue sentarme con un bolígrafo y un papel y anotar todas las cosas que sabía sobre mí mismo cuando me gustaba lo que no me gustaba, quién me gustaba y quién me gustaba. odiaba por qué odiaba los olores que me gustaban las cosas que me enfermaban el estómago, literalmente cada cosa que podía pensar en mí y en mis preferencias. Por extraño que parezca, cuando sabes que lo que te gusta no te gusta no lo quieres, etc. es más fácil encontrar quién eres en todo eso.
Hasta el día de hoy, tengo un cuaderno en la parte de atrás de mi inodoro escondido debajo de una pila de revistas que siempre que estoy en el baño por más de uno o dos minutos, escribo en él, no es un diario, es lo que pensé. Estoy pensando en ese momento que lo escribo, no importa cuán oscuro sea. Desde pequeños bocetos de tiras de cómics, estoy escribiendo en mi cabeza sobre cuentos o canciones o citas, o, a veces, simplemente escribo algo que sucedió recientemente y cómo me gustaría que la escena haya interpretado solo algunos pequeños fragmentos de quién soy. y ese momento exacto. He llenado innumerables cuadernos de notas que están en una caja en la parte superior de mi armario y nunca les mostré a alguien que no sé si alguien puede entenderlos de todos modos. Pero es bueno para mí poder mirar hacia atrás en diferentes momentos de mi vida y decir: bueno, esto fue lo que sucedió entonces, lo que me hizo sentir así y me llevó a descubrir lo que es la razón por la que me siento como lo hago ahora. También puedo seguir mi crecimiento emocional a través de estos pequeños fragmentos. Es importante que no le muestres esto a nadie porque cambiará la forma en que escribes, comienzas a escribir para una audiencia en lugar de escribir para ti mismo.
Las claves para la autoconfianza son las siguientes.
- Conocete a ti mismo,
- confiar en ti mismo,
- Ámate a tí mismo,
- Exprésate.