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10 maneras de pensar demasiado destruyen tu felicidad
Por Peggy Nolan
¿Alguna vez te has quedado atascado pensando en algo que sucedió o algo que crees que sucederá solo para poner tus bragas en un montón? ¡Sé que tengo! Esta cosa de pensar demasiado nos mantiene atrapados. Nos mantiene enraizados en el miedo, la incertidumbre y la duda. Es un importante contribuyente al factor FUD y una gran razón por la cual la mayoría de las personas no pueden encontrar su felicidad.
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No sé de ti, pero mi hábito de pensar demasiado me robó mi propia felicidad y alegría. Si pudiera poner mi dedo en él, diría que el desencadenante de romper con este hábito de chupar almas y de sanguijuelas hace más de 10 años fue cuando decidí que estaba enferma y cansada de estar enferma y cansada. Tuve dolores de cabeza, SII, y ese Dios horrible me dio un estofado en el estómago que nunca parecía desaparecer.
Para empeorar las cosas, estaba en una relación tóxica (aunque no lo sabía en ese momento) que hizo que mi mente de mono pensadora se saliera de control. Yo estaba en mi propia loca ronda 24/7. Cuando la vida tal como la conocía terminaba después de que mi primer matrimonio implosionara, renuncié a los refrescos, al café y a pensar demasiado. (Por un tiempo, renuncié a los hombres, ¡pero esa es otra historia!)
Aquí hay 10 maneras en que el pensamiento excesivo destruye tu felicidad. Deje un comentario y déjeme saber si puede pensar en otras maneras de pensar demasiado es una matanza.
- Repensar un problema mantendrá cualquier problema, lo que lo mantendrá atrapado dentro del mismo problema hasta que deje de pensar en ello.
2. Pensar demasiado en una situación empeorará la situación en proporción directa con el tiempo y la energía que gasta pensándola.
3. Repensar cualquier cosa previene que tus habilidades creativas de resolución de problemas broten.
4. El exceso de pensamiento te hace preocuparte, y la preocupación no es más que tu imaginación, la de inventar un estado futuro negativo.
5. Pensar demasiado es un golpe de tiempo: estás tan ocupado en un estado futuro negativo o en una situación pasada negativa (que no puedes cambiar) que te olvidas completamente aquí y ahora.
6. El exceso de pensamiento le roba energía que podría enfocarse mejor en cosas que merecen su atención.
7. El sobre-pensamiento te lleva a una segunda adivinación y crea dudas en ti mismo.
8. El pensamiento excesivo es un drama de TNT que ocurre en un escenario, dentro de su cabeza, donde usted es el director, productor, actor, actriz, elenco de apoyo, agarre clave, gerente de sonido y asistente ejecutivo del asistente ejecutivo del casting. director.
9. El pensamiento excesivo fabrica problemas y las historias de horror “qué pasa si” sangrientas.
10. El exceso de pensamiento crea sentimientos intensos de ira, resentimiento, celos, miedo, duda, indecisión, confusión, etc., como si cualquier cosa sobre la que piensas demasiado esté sucediendo en la vida real.
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Cómo dejar de rumiar y detenerse en pensamientos negativos
La rumia se centra en los pensamientos e incidentes negativos, y se repiten una y otra vez en tu cabeza, de una manera que te hace sentir mal, ansioso y deprimido.
¿Cómo dejo de rumiar?
Para que le resulte más fácil dejar de rumiar, es útil que entienda por qué lo hace en primer lugar.
Si reflexionas mucho, no estás “maldito” y no tienes un trastorno que te haga pensar negativamente en lugar de hacerlo de manera positiva. Por el contrario, su mente está funcionando bien y está atrayendo sus pensamientos e incidentes que cree que son importantes para su consideración.
Por ejemplo, si te encuentras repetidamente pensando “Estoy deprimido” y “No tengo amigos”, entonces tu mente piensa que es importante que pienses esos pensamientos y los abordes. Y es por eso que los pensamientos están naturalmente en tu mente.
Entonces, para dejar de reflexionar, debes enseñar a tu mente por qué no es importante llamar la atención sobre esos tipos de pensamientos negativos, y por qué estás mucho mejor sin siquiera pensar en ese tipo de pensamientos.
¿Está mal rumiar?
No hay nada de malo en reflexionar y detenerse en pensamientos negativos como “Estoy deprimido”, ya que esta puede ser una forma perfectamente válida de pensar las cosas.
Sin embargo, es importante apreciar que tampoco hay nada correcto en rumiar, ya que siempre se puede pensar de otra manera válida. Por ejemplo, en lugar de pensar “Estoy deprimido”, también es válido pensar “Puedo eliminar la depresión”.
La idea aquí es que, al igual que es perfectamente válido ver un vaso medio vacío o medio lleno, es perfectamente válido insistir en las cosas negativas que te hacen sentir miserable y deprimido, o en las cosas más positivas que te hacen sentir más feliz. y libre de depresión.
La diferencia es que insistir en cosas más positivas hace que su vida sea mejor en todos los sentidos, por lo que es solo una cosa más inteligente, más sensata y más beneficiosa que hacer, en todas las formas en que la mire.
¿Y si los pensamientos negativos son verdaderos?
Muchas personas luchan contra la rumia porque piensan que sus pensamientos negativos son ciertos y, por lo tanto, importantes y que vale la pena recordar.
Para ilustrar esto, digamos que me dices “No tengo amigos”, y te digo que dejes de pensar este pensamiento negativo. Si respondes con “Pero es verdad”, entonces esto implica que de alguna manera piensas que este pensamiento es notable e importante, ¡solo porque es verdad!
Desafortunadamente, cuando piensas que verdad significa importante y que vale la pena recordar, entonces tu mente llamará automáticamente todo tipo de pensamientos negativos que consideren verdaderos. Así que, naturalmente, te encontrarás rumiando y luchando contra la depresión y la ansiedad.
Para resolver esto, comprenda ahora mismo que incluso si algo es cierto, eso no significa que sea importante y que valga la pena recordar.
Por ejemplo, los pensamientos negativos “Estoy deprimido” y “No tengo amigos” podrían ser ciertos. Pero no son importantes ni vale la pena recordarlos, porque empeoran tu vida con solo pensarlos.
Por otro lado, los pensamientos más positivos “Puedo deshacerme de la depresión” y “Puedo hacer amigos” también son ciertos. En contraste, estos pensamientos positivos son importantes y vale la pena recordarlos, porque mejoran su vida con solo pensarlos.
Cómo dejar de rumiar de manera fácil.
Como has aprendido, la rumia no es ni correcta ni incorrecta. En cambio, es inútil y contraproducente, lo que no tiene ningún valor para usted en absoluto.
Así que ahora mismo, comprenda que nunca hay una buena razón para reflexionar y meditar sobre los pensamientos negativos que lo deprimen, incluso si son válidos o verdaderos. Después de todo, puedes pensar fácilmente en formas válidas y verdaderas que te beneficien, en su lugar.
Esta comprensión cristalina ayuda naturalmente a tu mente a dejar de reflexionar, ya que comprende que no tiene ningún valor llamar la atención sobre los pensamientos negativos.
Además, una vez que logre esta comprensión, le resultará mucho más fácil reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos más positivos, ya que su mente ya está preparada para cooperar completamente con este tipo de cambio beneficioso en el pensamiento.
Esto significa que si está utilizando el destructor de pensamiento negativo para cambiar su forma de pensar (o cambiar sus ideas de alguna otra manera), le resultará mucho más fácil hacerlo.
Y al encontrar que es más fácil reemplazar el pensamiento negativo por un pensamiento positivo, naturalmente, resulta más fácil llegar a ser y permanecer libre de depresión.
(lo siguiente es de oprah.com)
6 maneras de dejar de vivir en él
Por naomi barr
Son las 5 pm, la fecha límite para un proyecto de trabajo importante es a las 6, y todo lo que puede pensar es en la pelea que tuvo con el vecino de al lado de esta mañana. Estás viviendo, dice Susan Nolen-Hoeksema, PhD, profesora de psicología en Yale y autora de Mujeres que piensan demasiado . “Es natural mirar hacia adentro”, dice ella, “pero mientras la mayoría de las personas se retiran cuando lo han hecho lo suficiente, un pensador excesivo se mantendrá al tanto”.
Rumiar regularmente conduce a menudo a la depresión. Entonces, si eres propenso a obsesionarte (y sabes quién eres), prueba estas tácticas para evitar el siguiente ciclo de giro mental de inclinación total …
Distraerse
Ponga música y baile, friegue la bañera sin mancha, lo que sea que lo absorba, durante al menos 10 minutos. “Eso es aproximadamente el tiempo mínimo necesario para romper un ciclo de pensamientos”, dice Nolen-Hoeksema, quien ha estado estudiando la rumia durante más de 20 años. O elige algo para enfocarte. “Una amiga me dijo que una vez comenzó a contar el número de veces que el orador en su conferencia dijo ‘como'”, recuerda Nolen-Hoeksema. “Para cuando terminó, ella había dejado de rumiar”.
Haz una cita para morar
Dígase que puede obsesionarse todo lo que quiera de 6 a 7 pm, pero hasta entonces, está prohibido. “Para las 6 pm, probablemente podrás pensar las cosas más claramente”, dice Nolen-Hoeksema.
3 minutos de atención plena
Por un minuto, con los ojos cerrados, reconozca todos los pensamientos que pasan por su mente. Durante el siguiente minuto, solo concéntrate en tu respiración. Pase el último minuto expandiendo su conciencia de su respiración a todo su cuerpo. “Prestar atención de esta manera te da la oportunidad de ver las preguntas que te haces con menos urgencia y de reconsiderarlas desde una perspectiva diferente”, dice Zindel Segal, PhD, coautor de The Mindful Way Through Depression .
Los mejores y peores escenarios
Pregúntese…
“¿Que es lo peor que puede pasar?” y “¿Cómo me las arreglaría?” Visualizarse a sí mismo manejando el resultado más extremo debería aliviar algo de ansiedad, dice Judith Beck, PhD, directora del Instituto Beck para Terapia Cognitiva e Investigación en Bala Cynwyd, Pennsylvania. Luego considere la posibilidad de que ocurra lo peor.
A continuación, imagine el mejor resultado posible; para este punto, tendrá una mentalidad más positiva y será más capaz de evaluar la situación de manera más realista.
Llamar a un amigo
Pídale a un amigo o familiar que sea su persona de contacto cuando sus pensamientos comiencen a perder el control.
Cómo seguir adelante
Di: “Oh bien”.
Acepte que es humano y cometa errores, y luego siga adelante, dice el Dr. Beck. Se compasivo. Es más difícil de lo que parece, así que sigue practicando.