Hay dos partes en el desempeño de un hábito: consistencia y calidad.
Así, por ejemplo, podría cepillarse los dientes todas las noches, pero no alinear el cepillo de dientes con las encías de la manera que le indicó su dentista. Ese es un hábito mal hecho.
Para la pieza de consistencia, uso el marco de Tiny Habits de BJ Fogg en Stanford. BJ llama a su marco clave BMAT. Esencialmente, para obtener un Comportamiento necesitas combinar Motivación, Habilidad y un Disparador.
Para la pieza de calidad utilizo un concepto llamado Práctica Deliberada. Normalmente un hábito está al servicio de algún objetivo mayor. Así que la calidad importa mucho y terminaré rediseñando mi hábito una y otra vez para que sea lo más eficiente posible. En la práctica deliberada, la forma en que practicas es tan importante como la cantidad que practicas.
- ¿Deben las personas mansas tratar de cambiar?
- ¿Qué tan común es que los superconectores presenten a TODOS los que conocen y TODOS los demás saben cuando están borrachos o drogados?
- ¿Es el cableado neurotípico solo un producto de la sociedad que no requiere que las personas no sean egoístas, responsables y lógicas?
- ¿Qué piensa la gente común de Occidente de Putin?
- ¿Cuánto tiempo le tomaría a uno dejar de fumar por completo?
Eres tu propio diseñador de hábitos. Y es bastante fácil. Solo necesitas abordar las tres áreas.
Motivación
Usted eligió este hábito, por lo que presumiblemente tiene un nivel de motivación inicial. El problema es que esta motivación puede desaparecer más tarde. Por lo tanto, la mayoría de los trucos de motivación son para evitar que te caigas del vagón.
Mi truco motivacional favorito es adoptar una versión del método “no romper la cadena”. Use un diario o un rastreador de objetivos como Coach.me para crear una racha.
Una vez que tienes una racha, suceden tres cosas:
- Debido a la aversión a la pérdida, no querrás romper la racha.
- Tu confianza subirá. Esencialmente, la racha es una prueba que apoya tener una mentalidad de crecimiento. Puedes cambiar porque estás cambiando.
Capacidad
La habilidad mide cuán difícil es el hábito. Probablemente asumes que la habilidad es interna. Pero gran parte de tu habilidad para hacer algo es externa. ¿Tienes las herramientas?
Imagina comenzar un hábito de gimnasio. No tienes la capacidad de hacer este hábito hasta que te unes a un gimnasio. Eso es obvio ¿verdad?
Pero, ¿dónde está ubicado este gimnasio? Mi gimnasio está justo enfrente de mi oficina. Así que mi capacidad para ir al gimnasio es tan fácil como puede ser. Pero aún podría ser más fácil si dedico un cuarto en mi casa a los equipos de ejercicio.
Hay miles de buenos ejemplos de cómo simplificar su vida al rediseñar su entorno. Deje de dormitar poniendo el despertador más lejos de su cama. Deja de comer azúcar tirándolo a la basura.
Desencadenar
No puedes hacer algo si te olvidas de hacerlo. El método Tiny Habits hace que las personas escriban el desencadenante junto con su hábito. Lo ideal es atar su nuevo hábito a un hábito existente.
Por ejemplo, mi hábito de establecer prioridades está ligado a estar sentado en mi escritorio.
Cuando me siento en mi escritorio (hábito existente) anotaré mis prioridades en una nueva nota de Evernote (nuevo hábito).
Practica deliberada
Tener el hábito no es realmente la historia completa. Tienes que decidir si te gusta el hábito o si puedes mejorarlo.
Eso significa que necesitas medirlo. Y a veces lo que se mide no es lo que realmente importa. Así que la prueba y el error es una gran pieza de los hábitos de formación.
Cuando diseñé mi rutina matutina, solo medí cuánto tiempo tomó. Así que escribí todos los pasos. Creo que hubo casi treinta pasos en total. Luego tomé un sábado por la tarde y practiqué tres veces seguidas.
Durante la práctica me bañé exactamente como lo haría normalmente en cada práctica. Me vestí. Me lavé los dientes. Y lo cronometré para ver qué tan rápido podía prepararme.
Pero luego, cuando puse esta rutina en mi vida real, me encontré temiendo. Resulta que una rutina matutina rápida no es lo más emocionante para despertarse.
Así que lo rediseñé para que mi primer paso fuera pasar tiempo con mi perro. Eso fue algo feliz que podría sacarme de la cama. Hasta entonces nunca había pensado en medir lo divertida que era mi rutina.
Creo que esta es la pieza que falta cuando la mayoría de las personas hablan de hábitos. Necesitas practicar el hábito, no solo mantenerte en él. Y en la práctica, debe decidir si desea refinarlo o redefinirlo.