Sólo disfruta de ti mismo. Color Run se creó para la diversión, así que no se preocupe demasiado por la logística y simplemente vaya y diviértanse juntos.
Mi esposa y yo estamos haciendo una carrera de color 5k. Nunca antes hemos hecho ningún tipo de carrera. ¿Qué consejo tienes para nosotros?
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¿Qué podría hacer si no me interesa el segundo tema de investigación que me da mi asesor?
Si no ha corrido antes, incluso si está en buena forma con otras actividades, aún necesita entrenarse para ello. Si no lo hace, tiene un grave riesgo de lesiones. Aprendí esto en mi detrimento cuando empecé a correr sin entrenarme después de ponerme en bicicleta, y me fracturé un hueso en el pie en mi primera carrera de longitud media. Aprendí la capa de que esto no es raro. Me causó un sinfín de problemas que eventualmente necesitaron cirugía. También asegúrese de usar zapatos para correr adecuados.
El plan de sofá a 5k tiene una buena reputación.
5K es una carrera bastante corta si estás en una forma razonable. Podría tardar media hora o un poco menos en su primera vez.
Si tienes tiempo para entrenarte, hazlo durante 15 o 20 minutos tres veces por semana. Haz un poco de estiramiento ligero antes de comenzar a trotar y camina un poco al final para enfriarte. Si tiene problemas para correr durante 15 minutos, intente caminar y trotar alternativamente.
Aumente gradualmente su tiempo de trote hasta que se sienta cómodo durante 30 a 40 minutos. Ahora, si estás interesado, puedes intentar acelerar el ritmo durante parte de tus carreras.
En distancias inferiores a 10 K, no necesita preocuparse demasiado por alternar entre carreras de entrenamiento más cortas y más largas. Probablemente no sea una buena idea correr más que cada dos días hasta que pueda correr fácilmente durante una hora. Luego, si lo desea, puede correr hasta seis días por semana, alternando entre carreras más cortas y más largas.
Recomiendo encarecidamente utilizar el plan de carrera The Couch to 5K ® | Aplicación móvil C25K. Es un programa gratuito de entrenamiento en intervalos de marcha / caminata que te ayuda a correr cómodamente un 5k.
Usé C25k cuando mis hijas me convencieron para que hiciera 5k con ellas. Tenía mis primeros 50 años para mi primer 5k y si funcionó para mí, puede funcionar para ti.