Una sensación de fracaso que termina impidiéndote incluso intentar perseguir los objetivos que has tenido durante mucho tiempo es bastante común. Esto se debe a que la mayoría de nosotros establecemos objetivos masivos y solo tenemos una idea ilusoria, vaga o extremadamente complicada de cómo lograrlos. Aunque no tiene que ser así. Y no se necesita una resolución de Año Nuevo para solucionar el problema.
Tomemos estos ejemplos comunes y agreguemos los pensamientos habituales sobre cómo lograrlos: ¡Voy a tener un gran cuerpo! Supongo que debería hacer más ejercicio. | ¡Voy a ser inteligente! Tal vez debería leer algunos libros. | ¡Me van a admirar! No estoy seguro de cómo hacer que eso suceda. | ¡Voy a ganar mucho dinero! Voy a trabajar duro
Cada uno de estos objetivos es positivo, pero no hay claridad sobre cómo se vería el éxito. ¿Cómo puedes siquiera saber que los has logrado?
El proceso de cumplimiento es aún más vago, y a menudo se deja abierto a “cualquier cosa que funcione para otras personas”. Aquellos de nosotros que pensamos de esta manera, seremos atraídos a productos comerciales destinados a hacernos sentir que vamos a tener éxito automáticamente con una decisión única. Membresías de gimnasios que no usamos porque ni siquiera sabemos qué hacer en el gimnasio una vez que llegamos, o el gimnasio está fuera del rango de actividad habitual. Planes de comidas compuestos de ingredientes que ni siquiera disfrutamos. Cuando las soluciones de otras personas no encajan, todo es muy abrumador.
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Lo que finalmente he aprendido a hacer es identificar claramente una meta a largo plazo y elegir una acción específica, pequeña, que gradualmente me llevará allí, incluso si no hago otra cosa que no sea esa acción. Entonces, trabajo en convertirlo en un hábito.
Pero primero, tengo que aclarar lo que realmente quiero. Tomemos por ejemplo tener un gran cuerpo.
¿Cómo se vería lograr tu objetivo en la vida diaria?
Ser especifico ¿Qué haría o sería un gran cuerpo para ti … como una experiencia?
Para mí sería: Saludable, peso promedio, flexible en lugar de tenso y adolorido, y capaz de bailar sin estar completamente agotada después de poco tiempo.
¿Quieres ser capaz de escalar acantilados? Quieres surfear ¿Quieres músculos definidos? ¿Quieres saber artes marciales? ¿Quieres hacerte menos vulnerable a las enfermedades?
¿Qué podría lograr un gran cuerpo que no puedes hacer ahora? ¿Cómo quieres usar ese cuerpo una vez que lo tienes?
¿Qué haces ya en este momento que puedes hacer más?
Ahora, esta es una pregunta que la gente rara vez se hace a sí misma. Usualmente hay algo que estás haciendo bien. ¡Reconozca que ya ha tomado buenas decisiones de alguna manera!
¿Incidentalmente tiene que caminar desde el estacionamiento trasero en el trabajo, porque el frente está reservado para los clientes? ¡Genial! Es tu primer paso para hacer ejercicio todos los días. Comience a estacionar más lejos en todas partes. Dé una vuelta alrededor del estacionamiento antes de entrar al edificio.
¿Come una ensalada todos los días, a pesar de que todavía come mucha comida chatarra? ¡Genial! Intente hacer que la ensalada sea aún más saludable cambiando la lechuga por la espinaca o aumentando otras verduras ricas en nutrientes.
¿Qué pequeño cambio puedes hacer cada día que te hará avanzar?
Me mantengo al tanto de cómo las cosas que hago todos los días afectan mi objetivo. Cuando una acción o elección lo apoya de alguna manera, o es mejor que lo que solía hacer, entonces me animo. Cuando no está ayudando, considero si ahora es el momento de cambiar. A veces ahora no es el momento, porque algo más es más importante.
Cuanto menos rígido seas sobre estos cambios, mejor. De esa manera no activarás la mentalidad de la rebelión. Sólo dése parámetros sensibles. “Si alguien me ofrece algo de ellos, está bien tomar un poco”. o “Sólo una vez por semana”.
Ser demasiado duro contigo mismo o llamarlo un completo fracaso cuando las cosas no son perfectas solo saboteará tu progreso. ¿La excepción? Si le va bien cuando establece una línea rígida y generalmente puede evitar romper su nuevo autogobierno, entonces hágalo. Solo recuerda perdonarte y reiniciar cuando sea necesario.
La razón por la que ayuda a ser claro acerca de lo que realmente quiere es que permite que los cambios graduales sigan siendo efectivos. También le permite identificar claramente lo que no le está ayudando.
Aquí hay algunos cambios que he logrado gradualmente, con el tiempo. Una vez que tenga la idea, puede comenzar a inventar su propia versión de esta lista. Uno a la vez.
- Comience a comprar el más insalubre de sus bocadillos favoritos solo cuando pase tiempo con amigos o fuera de la casa.
- Priorice los bocadillos más saludables entre sus favoritos actuales, e investigue y pruebe gradualmente otros que sean aún más saludables. Cuando encuentre algo que tenga mejores beneficios para la salud o simplemente tenga menos probabilidades de dañar su cuerpo, cámbielo por un refrigerio menos saludable en su lista de compras.
- Pruebe nuevos alimentos cada pocos meses, ya que sus gustos cambiarán gradualmente a medida que cambie de interés por lo antiguo.
Resultado: ahora, casi todos mis bocadillos favoritos de hace cinco años son realmente asquerosos para mí. Y muchos de los alimentos que apenas podía comer en ese entonces ahora son mis favoritos. No tengo idea de cuándo sucedió eso. Todos esos pequeños cambios se sumaron a un estilo de vida mucho más saludable. Ni siquiera tuve que luchar conmigo mismo.
Ahora estoy pasando por un cambio similar en mis decisiones sobre la postura y cómo y cuándo moverme. Ya sé que en unos años, haré ejercicio de manera instintiva y sin sentir que es demasiado difícil. Y la razón por la que sé esto es porque constantemente estoy haciendo pequeños cambios hacia esa meta.
¿Qué pequeño hábito puedo usar como semilla para un hábito más grande?
Esta es mi forma favorita absoluta de cambiar mis hábitos diarios. Elijo algo tan fácil que parece estúpido no solo hacerlo, y luego me doy permiso para seguir adelante si tengo ganas o para cuando termine.
Tal vez me diga a mí mismo: “Solo voy a colocar la esterilla de yoga y pararme en posición de montaña durante unos minutos”. Ayuda a conocer realmente una rutina de yoga. A menudo me quedaba atascado allí de pie hasta que aprendí una secuencia básica de cinco tramos para caer. Después de eso, podría agregarles uno a uno.
“Cinco minutos” es una buena palabra clave. “¡Solo haré esto por cinco minutos!” puede convertirse en un total de quince minutos, media hora o incluso una hora si elige algo que realmente disfruta una vez que comienza. Bailando con mi lista de reproducción de “energía” es la que siempre me deja atrapar por más tiempo. Además, algunos juegos de kinect pueden ser sorprendentemente … similares a ejercicios.
Averigüe qué es lo que más se interpone en el inicio y vea si puede superarlo antes de comenzar. Realmente ayuda a configurar su entorno para que caiga en esos hábitos. Etiqueta nuevos hábitos micro en hábitos que ya son rutinarios para hacer que el cambio sea aún más fácil.
Para algunas personas, algo tan simple como ponerse sus zapatos para caminar, junto con la rutina de vestirse cuando se despiertan, puede llevar a caminar alrededor de la cuadra después del desayuno. (Eso no funcionó para mí, pero tengo un amigo que confía en el pequeño hábito de ponerse los zapatos adecuados). Estacionarse en la parte trasera del estacionamiento o negarse a usar los ascensores son otros micro cambios que llevan a caminar más .
Una vez que tienes un hábito de semilla, es mucho más fácil dejarlo crecer.
Si desea utilizar el gimnasio, pero nunca llegar a él, entonces hágase un micro hábito que lo lleve a algún lugar cerca del gimnasio todos los días o tres veces a la semana, antes de comprar una membresía.
Conduce siempre allí cuando creas que te gustaría hacer ejercicio. Camine alrededor de la cuadra donde el gimnasio está en un par de veces. Camina en el parque por la calle. Aparca allí y medita durante cinco minutos antes de dirigirte a casa. Determine el tiempo que le funcione, agregando ese espacio a su vida, primero.
Una vez que el hábito de la semilla esté en su lugar, llame al gimnasio sobre los conceptos básicos que necesitará si hace ejercicio allí todos los días, y planifique lo que intentará primero cuando comience a trabajar allí. Arme un kit básico de ejercicios y guárdelo en el carro. Investiga cómo cuidar los músculos inevitables y doloridos. Comience con algunos suplementos vitamínicos para darle a su cuerpo la energía para probar cosas nuevas. Luego, un día, cuando pase por la entrada o se siente en el estacionamiento, decida entrar y registrarse.
De ahora en adelante, en lugar de simplemente conducir, irás al gimnasio y harás ejercicio “solo por 10 minutos” en ese momento, ¿y si te tomas más tiempo? ¡Bueno, eso es genial!
Otra buena idea es crear un hábito de reunirse regularmente con un amigo que también quiera comenzar a hacer ejercicio, y acordar con ellos que una vez que tengan la costumbre de pasar tiempo juntos, ambos se unirán al gimnasio como una de las actividades que realizan. compartir.
Básicamente, cuanto menos impactante sea el cambio, es más probable que lo hagas y lo mantengas actualizado.
No olvide mirar hacia atrás con regularidad y reconozca lo lejos que ha llegado.
Tome nota de los pequeños cambios que ha realizado y de cómo apoyan su objetivo. Valora el progreso y las cosas aleatorias que aprendes sobre ti mismo en el camino. Tal vez no te guste el levantamiento de pesas como pensabas hacer al principio, pero la natación resultó ser inesperadamente agradable, en cambio. Tal vez te gusta andar en bicicleta en el parque en lugar de andar en bicicleta estacionaria en el gimnasio. Disfruta sabiendo eso de ti mismo!
En cada punto, elige no minimizar lo que realmente estás haciendo, porque eso daña tu sistema de recompensa interno. ¿Por qué demonios le molestaría a su subconsciente ayudarlo si ni siquiera lo aprecia cuando hace algo bien?
¿Qué pequeño cambio podrías hacer ahora?
¿Por qué no tomar los cinco minutos que necesita para hacerlo antes de pasar a la siguiente cosa?
En el momento en que tomas esa decisión por primera vez, ya has comenzado.