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Paso 1: – Reduciendo el hablar negativo.
Para dudar de tus talentos, fortalezas o habilidades. Subestimarse puede causar ansiedad o estrés, y puede evitar que intente algo nuevo.
Sin embargo, trabajar a través de la duda puede ayudar a aumentar su confianza y ayudarlo a alcanzar sus metas. Si reduce los pensamientos negativos, trabaja para construir su autoestima y toma decisiones saludables en su estilo de vida, puede dejar de subestimarse.
1 Desafía los pensamientos negativos. Las personas que se subestiman pueden verse retenidas por pensamientos negativos, como “No voy a hacerlo bien en mi presentación” o “Nunca podría correr en un 10 k”. Cuando tenga estas dudas y miedos, intente para evaluarlos lógicamente para disminuir su impacto. Recuerde que estos no son hechos.
Estas ideas han sido introducidas en su cabeza por otras personas, experiencias pasadas o inseguridades, y nada de esto se basa de hecho. Con el tiempo, reducirá su conversación interna negativa y tendrá una perspectiva más realista y positiva acerca de sus capacidades.
Por ejemplo, puede estar nervioso por completar un próximo proyecto en el trabajo. En lugar de pensar que su jefe no estará contento con su informe, recuerde que este miedo no está escrito en piedra. En su lugar, dígase que lo hará bien porque planificará con anticipación, investigará y solicite ayuda si la necesita. Dígase esto a sí mismo, dígalo a otras personas y escríbalo. Desafiar sus pensamientos negativos de tantas maneras como sea posible proporcionará el mayor beneficio.
Si sueña con hacer una audición para una producción de teatro local, no se diga a sí mismo que nunca obtendría el papel. Dígase a sí mismo que va a practicar y haga su mejor esfuerzo en la próxima ronda de audiciones. Dígase a sí mismo: “Con mucho trabajo y compromiso, puedo hacer esto. Incluso si no logro el papel principal, todavía estaré orgulloso de mi valor y trabajo duro”.
2 Haga una lista de sus rasgos positivos. Para ayudarlo a deshacerse de su voz interior crítica, haga una lista de todos sus rasgos positivos. Piense en las situaciones que han ido bien, los objetivos que ha alcanzado o las circunstancias difíciles que ha superado.
Recuerda que está bien sentirse bien contigo mismo y orgulloso de tus logros. Lea su lista diariamente por un tiempo, y luego semanalmente, y luego consúltela en momentos de duda.
Incluso puede pedir a amigos y familiares que agreguen a esta lista. Es posible que puedan pensar en algunas cosas que no hubieras considerado agregar a la lista.
Si estaba orgulloso de una presentación que dio en el trabajo el último trimestre, agréguela a su lista. Describa cómo se preparó para ello, cómo se sintió durante la presentación y la retroalimentación positiva que recibió después. Lea esta descripción antes de su próxima presentación para evitar subestimar sus talentos e impacto.
Escribe los rasgos que tienes que te hacen un buen amigo. Si eres un gran oyente, agrégalo a tu lista. Si estuvo junto a un amigo o familiar durante un tiempo difícil en su vida, reconozca su lealtad y compromiso.
3 Detener la autocrítica inútil o los insultos. Cuando su voz interior comienza a criticar o dudar de sus habilidades, deténgase y piense en lo que está diciendo. Pregúntese si esto es algo que le diría a un amigo o familiar. Recuerda que si los demás en tu vida no merecen críticas tan duras o inútiles, entonces tampoco te beneficiarás de ellas.
Considere si dirá “Nunca ha sido bueno en matemáticas, y por lo tanto, no le irá bien en esta prueba” a su amigo que está preocupado por un próximo examen. Probablemente no subestimes a tu amigo de esa manera. Reconozca que esa declaración no sería útil para su amigo o para usted. En su lugar, dígase a usted mismo que le irá bien con el trabajo duro y la preparación.
Si recibe muchas revisiones en su trabajo de investigación, no se diga a sí mismo que no es bueno para escribir o que es malo en un tema en particular. Evite decir “No puedo hacer esto” o “No soy lo suficientemente inteligente como para abordar esto”. En su lugar, dígase a sí mismo que puede y va a mejorar. Dígase a sí mismo: “Sé que soy un gran escritor. Trabajaré para mejorar mi organización durante mis revisiones y mejorar la propuesta”.
Incluso puede intentar visualizar sus pensamientos de duda flotando en una nube para ayudarlo a liberarlos.
Paso 2: – Fortaleciendo tu autoestima
- Evita compararte con los demás. Cuando te comparas con los demás, a menudo te estás comparando con una versión idealizada y poco realista de esa persona.
Para construir tu propia creencia en ti mismo y para dejar de subestimar tus propias habilidades, es importante recordar que cada uno tiene sus propias faltas, así como sus propios talentos únicos. Esfuércese por ser su propio yo único.
La próxima vez que te compares con alguien, intenta reenfocar tus patrones de pensamiento. En lugar de pensar que tu amigo es mejor en los deportes que tú, di a ti mismo: “Sarah es una velocista rápida y es genial en el fútbol”. Soy fuerte y un gran nadador ”. Reconozca que ambos tienen talentos y fortalezas en lugar de enfrentarlos entre sí.
Además, recuerde que no ve sus problemas y que ellos también tienen inseguridades.
2. Limita tu uso de las redes sociales. Pasar mucho tiempo en las redes sociales puede afectar negativamente su autoestima. Los usuarios de las redes sociales generalmente presentan los aspectos buenos o glamorosos de su vida, y esto puede hacer que te compares con los demás y subestimes tus habilidades o tu autoestima.
Recuerda que la mayoría de las personas no comparten sus problemas diarios y establece límites diarios o semanales de uso de las redes sociales.
Considere eliminar sus aplicaciones de redes sociales para no tener la tentación de revisar su cuenta a lo largo del día.
Planea firmar solo los fines de semana.
3. Reconocer que es necesario cometer errores. Para dejar de subestimarse, es importante reconocer que es necesario cometer errores porque conducen a aprender sobre uno mismo. Recuerda que nadie es perfecto, y que los errores son inevitables. Los errores no se reflejan mal en quién eres, en tus talentos o en tus habilidades. Lo mejor que puede hacer es prepararse para las situaciones tanto como sea posible y reconocer cómo puede mejorar en el futuro.
Una vez que reconozcas esto, será más fácil confiar en ti mismo y en tus talentos.
Si olvidó incluir un gasto en el informe de presupuesto de su departamento, eso no significa que sea olvidadizo o malo en matemáticas. Todo el mundo se olvida de vez en cuando, y algunas veces puede pasar por alto las cosas. En lugar de criticarse, reconozca que cometió un error. Dígase a sí mismo que tendrá un colega que revisará su trabajo la próxima vez.
Paso 3: – Establecer una rutina saludable
1. Practicar la respiración profunda a diario. Practicar técnicas de respiración profunda puede ayudar a sofocar la autodisciplina negativa, aumentar el optimismo y ayudarlo a controlar y regular sus emociones.
Incorpore ejercicios de respiración en su rutina diaria para ayudarlo a construir una autoimagen positiva y evitar que subestime sus habilidades.
Puede programar una alarma en su teléfono una o más veces al día para recordarse que debe hacer esto.
Tome una respiración lenta y profunda por la nariz y manténgala presionada diez veces. Exhale lentamente por la boca y espere unos segundos antes de volver a respirar profundamente.
2. Mediar. Comenzar cada día con una perspectiva positiva puede ayudarlo a dejar de subestimar sus habilidades. Las prácticas calmantes como la meditación pueden ayudar a aliviar la depresión, el dolor y la ansiedad.
Además, la mediación puede ayudar a calmar su voz interior crítica, disipar los pensamientos negativos y ayudarlo a desarrollar la confianza en sí mismo. Reserve tiempo cada día para meditar y concentrarse en el momento presente.
Hay muchas meditaciones guiadas gratuitas disponibles en línea que puedes probar.
4. Comer una dieta saludable. Comer una dieta saludable y saludable puede ayudar a influir en su bienestar físico, emocional y mental. Alimente su cuerpo con una amplia gama de vitaminas y nutrientes al comer frutas frescas, verduras, granos enteros y proteínas magras.
Las dietas ricas en estos alimentos nutritivos pueden ayudar a reducir la ansiedad y la depresión, disminuir los niveles de estrés y mejorar su perspectiva mental general.
Reduzca lo más posible los alimentos procesados, los alimentos fritos, las grasas saturadas y el azúcar de su dieta.
Reserve la mitad de su plato para verduras y frutas. Llene un cuarto de su plato lleno de proteínas magras, como pollo o pescado al horno, y reserve el cuarto restante para granos enteros como pasta de trigo integral, quinua o arroz integral.
Si está estresado, evite tomar cafeína. La cafeína puede aumentar el cortisol, lo que influye en sus niveles de estrés. Puede ser más difícil derrotar el diálogo interno negativo cuando está estresado.
Mantente hidratado y bebe mucha agua. Un adulto que vive en un clima templado debe tener alrededor de 9 a 13 tazas (2.2 a 3 litros) de bebidas hidratantes cada día.
5. Participar en el ejercicio regular. El ejercicio no solo es beneficioso para su salud física, sino que también es importante para su salud mental y emocional. El ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de los trastornos de ansiedad, así como la depresión, los trastornos de pánico y el trastorno de estrés postraumático.
Llevar un estilo de vida activo puede ayudar a aumentar su confianza. Inscríbase en una clase de ejercicios que le interese, o pídale a un amigo que lo acompañe en una caminata o una carrera.
Se recomienda que la persona promedio realice 150 minutos de ejercicio moderado cada semana o durante 30 minutos durante 5 días. Pregúntele a su médico si es lo correcto para usted.
Realice una caminata enérgica en su hora de almuerzo, nade en la piscina o tome clases de yoga o baile.
6. Duerme lo suficiente. Estar bien descansado es esencial para la salud física y emocional. Con frecuencia, no descansar lo suficiente puede llevar a sentirse emocionalmente vulnerable y tener pensamientos negativos.
Intenta dormir de siete a nueve horas cada noche.
