Me gustaría ofrecerle un punto de vista radicalmente diferente, al tiempo que reconozco la utilidad de las técnicas que otros encuestados han ofrecido:
a) yoga
b) Conciencia y calma mental.
c) Identificando lo que desencadenó tu emoción.
- ¿La naturaleza humana hace imposible no experimentar la disonancia cognitiva?
- ¿Por qué todos los humanos se quejan de que todos los humanos son increíblemente estúpidos? ¿No es eso una paradoja?
- ¿Cómo ha lidiado con sus propios impulsos para intimidar, herir o maltratar a las personas, especialmente en el contexto de abuso doméstico?
- ¿En qué medida uno debe mentir? Hay millones de personas que mienten todos los días por sus beneficios, ¿es moralmente correcto o incorrecto si miente por sus beneficios?
- ¿Cuál es la causa del hecho de que algunas personas están seguras de lo que quieren hacer en la vida y otras no?
d) ‘Estar con’ y ‘manejar con’ tu emoción
e) Mirando el panorama general, para responder en última instancia con un juicio ético y racional en lugar de omitir las respuestas emocionales primitivas originales con las que la humanidad comenzó nuestra evolución (las emociones IMHO han evolucionado enormemente en su propósito, función y utilidad, desde su origen primitivo en Una naturaleza sangrienta en diente y garra). Este último tipo de respuesta es lo que consideraría ‘ dejar que tu emoción te tenga a ti , en lugar de tener tu emoción ‘
f) Escuchar con aceptación el mensaje que tu emoción quiere darte.
g) Diario
Todas estas pueden ser técnicas útiles y aplicables; Usted está obligado a descubrir que hay muchos por ahí. Algunos probablemente funcionarán mejor para ti; llegas a ‘elegir de un menú largo’.
Dicho esto, si es posible me gustaría “redondear su comprensión” para que realmente tenga un “panorama general” del valor potencial de las emociones para proporcionarle energía y un impulso para cumplir con lo que llamaré sus Apetitos Emocionales Fundamentales . Por “apetito” me refiero a cualquier cosa que necesite, desee o desee, en lugar de solo su “apetito” físico por la comida.
A los efectos de este post, me centraré solo en las dos emociones que mencionas, a saber, la frustración y la ira .
Antes de entrar detalladamente en qué aspectos emocionales fundamentales fundamentales subyacen la ira y la frustración, me corresponde señalar:
a) La ira tiene dos posibles apetitos emocionales fundamentales subyacentes
b) La frustración tiene otros dos posibles apetitos emocionales fundamentales subyacentes
c) Lo que es común a estos cuatro Apetitos Emocionales Fundamentales, es que todos sirven en un sentido general para convertir los tipos de desconfianza en tipos de fe .
La promesa de este post es que puedes descubrir que tus apetitos emocionales fundamentales son siempre legítimos, positivos y civilizados.
La ira y la frustración probablemente se encuentren entre los mejores ejemplos de emociones que normalmente creemos que significan que “no podemos hacer nada” y que podemos incluso arriesgarnos a poner en peligro a nosotros mismos oa los demás “jugando con ellos”. Piense en la ira de la carretera después de haber sido interrumpido en el tráfico (la rabia es una ira intensa) o estar tan frustrado por las personas que “bloquean nuestro camino” mientras intentan escapar de un teatro en llamas, que nos asustamos y pisoteamos a otras personas.
Estos son dos ejemplos en los que una persona utiliza por defecto los mecanismos de supervivencia emocional primarios. Al final, hacerlo solo sirve para reducir nuestras posibilidades de supervivencia o las de otras personas, ¡que bien podrían ser otras que nos importan! Incluso si no lo son, el precio de complacer a tales impulsos primarios podría ser el tiempo en la cárcel.
Estos son ejemplos crudos de ’emoción que nos tiene’ y ‘corrernos’, en lugar de ‘que nosotros tengamos nuestra emoción’.
Primero, postulo que cada emoción negativa nos está enviando un mensaje de que un poco de apetito emocional es insatisfecho, o simplemente nos han privado de él. Toda emoción positiva nos está aconsejando que hayamos hecho algo para satisfacer un apetito emocional. Los correlatos físicos pueden ser ” hambre ” (negativo, especialmente si nos morimos de hambre) y “sentirnos saciados o llenos” (una vez que comemos).
A) Enojo : primero consideremos el enojo y busquemos su paralelo con el ” hambre ” y el “sentimiento de saciedad”. Lo invito a que pregunte: ¿Qué ‘apetito’ podría indicar la ira que ‘no se cumple’ y por lo tanto lo exhorto a satisfacer?
Preguntado de otra manera, ¿sintiendo qué emoción positiva le “enviará” un mensaje de que ha satisfecho el apetito señalado por su ira ?
Ahora que lo ha pensado, verifique qué tan bien se ajusta a esta descripción:
1) “La ira indica que algo inaceptable acaba de suceder, algo que nunca esperó, por lo que es una sorpresa asquerosa, y se siente impotente para cambiar el hecho, porque ya sucedió”, y
2) “Lo que se acercará más a satisfacer su apetito, es si se comporta de tal manera, para obtener la confianza de que pase lo que pase, nunca volverá a suceder “.
En tiempos primitivos, imagina que te enfrentaste a un adversario a punto de cortarte con un machete. La “mejor” manera de asegurarse de que nunca volviera a suceder, era atacar primero y matarlo. Esta es la proverbial Regla de Hierro : “Haz a los demás antes de que te hagan a ti”.
La Regla de Hierro parece haber funcionado bien en tiempos primitivos, y todavía es una filosofía común en tiempos de guerra. Excepto … en una guerra nuclear, no habría sobrevivientes, incluyéndote a ti. Sin embargo, es cierto que no serás atacado de nuevo. Simplemente no estarás aquí para sentirte seguro al respecto.
Más aún, una respuesta primaria puede ser útil contra un adversario genuino , por ejemplo, en un asalto a la calle o cuando un ladrón intenta robar su residencia. Mejor aún, podría simplemente asegurar que el criminal vaya a la cárcel.
Sin embargo, ¿qué tan bien funciona esta respuesta primaria si el “agente” que lo ha enfurecido es su cónyuge, un miembro de su familia o un compañero de trabajo? Pienso que tiene una excelente oportunidad, que atacar a alguien que ama y deshabilitarlo de alguna manera, no le servirá a largo plazo.
Ahora, en busca de un enfoque más ‘desarrollado’, examinemos dos Apetitos Emocionales Fundamentales que pueden subyacer a la ira. Mi reclamo es que al distinguir y “conectar con” cuál de los dos que realmente estás sintiendo, siempre puedes responder de manera civilizada y funcional, guiando tu comportamiento para practicar las correspondientes Competencias Emocionales que normalmente llevan a la satisfacción de cada Apetito.
1) Inscripción : siente que se ha cometido una injusticia y desea que otros se suban a bordo (incluido quizás el “perpetrador”) para corregir la injusticia. Un ejemplo clásico es el discurso de Marc Anthony a los romanos en Julio César de Shakespeare. La idea es presentar un caso convincente, preferiblemente con subestimación. ¿Recuerdas cómo comenzó Anthony?
“Amigos, romanos, compatriotas: vengo a enterrar a César, no a alabarle … César construyó escuelas y templos y el Coliseo, pero Bruto dice que César era ambicioso y Bruto es un hombre honorable …”
Una vez que domines el arte de la inscripción, ¡también podrás alcanzar el tipo de oratoria que puede convertir a una audiencia cálida y receptiva en una multitud enojada y enojada!
Sabrá que su enojo está indicando un apetito por la inscripción si esto ocurre como una injusticia para usted.
Aquí está el ciclo Emocional completo activando nuestro Apetito Emocional Fundamental para la Inscripción: 
Nota : Los cuadros grises significan en competencias (crap sucede, lo que inicia el ciclo). Los cuadros de colores indican las Competencias Emocionales, con las cuales podemos convertir la basura en fertilizante y, por lo tanto, satisfacer nuestro Apetito Emocional Fundamental al final del ciclo.
2) Economía : perseguías ansiosamente algún deseo o ambición. Tu energía y tiempo fueron tuyos para ser asignados; estabas ‘a cargo’, felizmente tomando tus propias decisiones. Entonces sentiste que alguien más afectaba tu independencia al tratar de “hacerse cargo”. Quizás su siguiente reacción fue como Johnathan Edwards en su canción, Sunshine Go Away Today :
Ni siquiera puede correr su propia vida, ¡me condenarán si él corre la mía!
Sabrá que su enojo está indicando un apetito por la economía si se produce para usted como ira . Un ejemplo fácil de ‘obtener’ es que un vendedor de telemercadeo lo llama un domingo durante la cena e intenta inscribirlo para que gaste miles de sus dólares duramente ganados en un tiempo compartido en Timbuktu.
Es probable que su próxima reacción sea imprudente , como colgar descaradamente al vendedor por teléfono. A esto lo llamo impudencia porque si es su jefe o su esposa a quien cuelga, su comportamiento es probable que ocurra para ellos (y usted) como una erupción .
(Al comprender este apetito fundamental para la economía, también puede comprender mejor por qué las personas generalmente se resisten a sus consejos, a menos que lo hayan pedido).
Después de descartar el consejo de otros, ahora está ‘solo’ y probablemente se sienta expuesto (una especie de ansiedad), porque el resultado de sus decisiones ahora será inevitablemente contrastado con el pronóstico que acompañó el consejo de la persona que lo dio. para ti.
Su mejor opción es ser prudente y preparar diligentemente el trabajo de base para hacer avanzar la acción de manera inteligente. Entonces te comportas con prudencia y dignidad , y actúas por tranquila determinación al marchar hacia tu propio tambor. Una vez que su estrategia se forma y se muestra viable, usted invierte ansiosamente en usted y en su empresa. Has materializado la economía que buscabas.
Probablemente el desencadenante más común de la ira es algún tipo de decepción o dolor . Lo que desencadena es la indignación, que se convierte en ira o rabia .
Aquí está el ciclo Emocional completo que activa nuestro apetito emocional fundamental para la economía:
Nota : Los cuadros grises significan en competencias (crap sucede, lo que inicia el ciclo). Los cuadros de colores indican las Competencias Emocionales, con las cuales podemos convertir la basura en fertilizante y, por lo tanto, satisfacer nuestro Apetito Emocional Fundamental al final del ciclo.
B) Frustración : antes de considerar la frustración y los apetitos emocionales correspondientes, aquí hay una aclaración importante:
La frustración es un tipo de impaciencia en lugar de un tipo de ira .
A menudo es impaciencia con nosotros mismos, por ejemplo, si tenemos problemas para resolver un problema o si nos encontramos con un contratiempo al organizar una fecha límite.
Sin embargo, también puede ocurrir como impaciencia con los demás, cuando no sabemos cómo lograr que logren estas cosas.
En consecuencia, la emoción genérica de la impaciencia es con lo que trabajaremos aquí.
Lo invito a que pregunte: ¿Qué ‘apetito’ podría ser la impaciencia que indica ‘no se cumple’ y, por lo tanto, lo exhorto a satisfacerlo?
Preguntado de otra manera, ¿sintiendo qué emoción positiva le ‘enviará’ un mensaje de que ha satisfecho el apetito señalado por su impaciencia?
Ahora que lo ha pensado, vea qué tan bien se ajusta esta descripción para usted:
1) “La impaciencia indica que usted u otra persona está disgustada por un ‘no’ o por negar sus expectativas o las suyas”, y
2) “Lo que más se acercará a satisfacer su apetito, es si usted o ellos se comportan de tal manera, que ambos puedan confiar en que dichas expectativas se cumplirán a tiempo (antes de que ocurra un desastre)”.
Estampar a una multitud en un teatro en llamas es un ejemplo primordial de impaciencia enloquecida.
En los tiempos primitivos, imagina que eres el jefe de tu tribu y estás demasiado impaciente para negociar una tregua con una tribu vecina. Así que, en lugar de eso, los intimidabas echándolos de sus tierras; De este modo, enviándolos a huir.
Ese enfoque podría haber funcionado bien en tiempos primitivos, y aún sucede en las negociaciones de hoy cuando un lado tiene todo el poder. Excepto que … no hace nada ni por la unidad ni por la paz. Es posible que hayas empezado una enemistad que durará siglos, como cuando los británicos se hicieron cargo de Irlanda del Norte. Cualquier “acuerdo” basado en la capitulación nos hace susceptibles de caer en la presa del adagio: “Unidos estamos, divididos …”
Más aún, una respuesta primordial aún puede ser útil contra un adversario genuino , por ejemplo, cuando se trata de negociar un tratado con un enemigo intransigente como ISIS.
Sin embargo, ¿qué tan bien funciona esta respuesta primaria si el “agente” con el que usted está impaciente es su cónyuge, un miembro de su familia o un compañero de trabajo? Supongo que tienes una excelente oportunidad, que intimidar a alguien que amas y dominarlo puede dañar tu relación a largo plazo.
En busca de un enfoque más ‘desarrollado’, examinemos dos Apetitos Emocionales Fundamentales que pueden ser la base de la impaciencia . Mi reclamo es que al distinguir y “conectar con” cuál de los dos que realmente estás sintiendo, siempre puedes responder de manera civilizada y funcional, guiando tu comportamiento, para practicar las correspondientes Competencias Emocionales que conducen a la satisfacción de cada Apetito.
1) Orquestación : cuando nos encontramos con un impedimento en una meta, naturalmente nos sentimos frustrados , una forma de impaciencia o frustración .
Para lograr nuestro objetivo sin dañar las relaciones, las Competencias Emocionales para ejercer son:
a) Respondiendo con prontitud a nuestro sentimiento de obligación (“¡Sólo hazlo!”), cumpliendo con nuestro deber a pesar de que sentimos que hemos sido acosados en nuestros esfuerzos.
b) Encontrar maneras de llevar a cabo la acción hacia nuestra meta de manera eficiente (“hacer las cosas bien”). Esto podría significar diseñar sistemas, por ejemplo, para asegurar que otras partes sean responsables de cumplir con sus acuerdos.
c) Aplicar el tacto en nuestras relaciones y mantener nuestras propias promesas.
d) Asegurando que nos esforzamos por lograr la eficacia (“hacer lo correcto”) en lugar de ceñirse ciegamente y obstinadamente a un objetivo si se hace evidente que es recomendable un cambio de rumbo.
Estas competencias tienen la mejor oportunidad en el mundo de hoy, para garantizar que finalmente logre la meta correcta en un tiempo realista.
Aquí hay una tabla completa del Ciclo Emocional de Orquestación:
Nota : Los cuadros grises significan en competencias (crap sucede, lo que inicia el ciclo). Los cuadros de colores indican las Competencias Emocionales, con las cuales podemos convertir la basura en fertilizante y, por lo tanto, satisfacer nuestro Apetito Emocional Fundamental al final del ciclo.
2) Solución de problemas : cuando estamos en problemas debido a un error de alguien:
a) Podemos agitarnos y desahogarnos (por ejemplo, “¡Esto está mal!”).
b) Entonces nos sentimos frustrados , impacientes por investigar y desechar los hechos. Aún nos incumbe prestar una cuidadosa atención a nuestros hallazgos, sin dejarnos apresurar el juicio.
c) A continuación, formulamos un proceso / sistema de empoderamiento o pasos.
d) Luego los usamos para corregir el problema y ‘ corregirlo ‘.
e) Finalmente, ejecutamos nuestra Solución con la resolución de resolver el problema .
Probablemente el desencadenante más común para la impaciencia es algún tipo de desilusión . Lo que se activa a continuación es la agravación, que se convierte en frustración o impaciencia. 
Nota : Los cuadros grises significan en competencias (crap sucede, lo que inicia el ciclo). Los cuadros de colores indican las Competencias Emocionales, con las cuales podemos convertir la basura en fertilizante y, por lo tanto, satisfacer nuestro Apetito Emocional Fundamental al final del ciclo.
Resumen : ahora hemos cubierto cuatro escenarios, cada uno de los cuales involucra conjuntos separados de Competencias emocionales para cumplir con los cuatro Apetitos Emocionales Fundamentales que subyacen a la desconfianza cambiante ==> fe :
A) La ira – dos apetitos emocionales fundamentales
1) Inscripción (incluye el apetito por la justicia ). La ira se produce como injusticia .
2) Economía . La ira se produce es la ira .
B) La impaciencia – dos apetitos emocionales fundamentales
1) La orquestación . La impaciencia se produce al sentirse frustrada .
2) Resolución de problemas . La impaciencia se produce como frustración .
¿Dónde son útiles todas las técnicas enumeradas al inicio de esta publicación? Son valiosos para procesar sus emociones negativas, de modo que pueda responder con Competencias emocionales en lugar de reaccionar de manera competente.
Sinceramente espero que este post te ayude a honrar tus emociones … Michael
