Cómo crear hábitos que duren toda la vida.

Answer 1

Las 3 fases de la formación del hábito:

Fase 1: LA LUNA DE MIEL
Esta fase de la formación del hábito se caracteriza por el sentimiento de “esto es fácil”. Como todas las personas casadas le dirán, en algún momento, incluso la luna de miel más grande debe terminar. La fase de luna de miel suele ser el resultado de algo inspirador. Por ejemplo, una persona asiste a una conferencia altamente motivadora, y durante los primeros días después de la conferencia, la persona está haciendo cambios positivos en su vida.

Fase 2: LA LUCHA A TRAVÉS
La inspiración se desvanece y la realidad se establece. Una persona se encuentra luchando con el hábito positivo y los viejos hábitos parecen estar a la vuelta de la esquina. La clave para pasar a la tercera fase de la formación de hábitos es ganar 2 o 3 “luchar contra el thru”. Esto es fundamental. Para ganar la lucha, utiliza las siguientes técnicas:

1. RECONOCER: El reconocimiento es esencial para ganar la lucha a través. Cuando haya entrado en la lucha, simplemente dígase: “He entrado en la lucha y necesito ganar algunos para superar esto”. Ganar cada lucha hará que sea más fácil ganar la siguiente. Por el contrario, cuando elige perder una pelea a través, hace que sea más fácil perder la siguiente.
2. HAGA 2 PREGUNTAS: “¿Cómo me sentiré si hago esto?” Y “¿Cómo me sentiré si no hago esto?” Poner la EMOCIÓN en la ecuación. Déjate sentir lo positivo en ganar la lucha y lo negativo en perder.
3. PROYECCIÓN DE VIDA: Si las 2 técnicas anteriores no lo han movido a la acción, entonces imagine con gran detalle cómo será su vida en 5 años si no comienza a hacer cambios. Sé totalmente honesto contigo mismo y permítete sentir cómo será la vida si no se realizan los cambios.

Fase 3: SEGUNDA NATURALEZA
Ingresar a la segunda naturaleza a menudo se describe por sentimientos de “entrar en el surco”. Una vez en la segunda naturaleza, las siguientes son 3 interrupciones comunes que enviarán a una persona de vuelta a la lucha a través de:

1. EL MONSTRUO DE DESCUENTOS: un individuo permite que los resultados negativos lo desanimen a pensar: “Esto no funciona y no hay nada que pueda hacer”.
2. DISRUPCIONES: Un individuo experimenta un cambio significativo en su patrón actual (por ejemplo, vacaciones, vacaciones, enfermedad, fines de semana).
3. SEDUCCIÓN DEL ÉXITO: ​​un individuo comienza a centrarse en los resultados positivos y comienza a pensar: “Yo soy el especial. Finalmente, he descubierto cómo obtener excelentes resultados con un proceso no tan bueno “.

Si una persona experimenta una interrupción que lo envía de regreso a la lucha, ganar 2 o 3 luchas thru lo llevará a la segunda naturaleza.

La mayoría de las personas desea que los hábitos positivos sean tan fáciles como cepillarse los dientes. HOLA … Seamos adultos aquí … ser genial no es fácil. De hecho la grandeza requiere sacrificio. Requiere hacer cosas que otros no quieren o no pueden hacer. GRANDES HABITOS SE FORMAN DIARIAMENTE. A decir verdad, los buenos hábitos requieren un compromiso constante. Las personas altamente exitosas han aprendido a desarrollar buenos hábitos. Haga el compromiso de superar la lucha, sin importar cuántas veces vuelva a ella, para alcanzar nuevos niveles de éxito.

Fuente: @http: //www.forbes.com/sites/jaso…

Answer 2

¿Por qué aprendiste a lavarte los dientes y mantener este hábito?

Al igual que tener una anatomía dental saludable, cepillarse los dientes y usar hilo dental se convierte en un hábito natural, ya que si no lo hace, sabrá las consecuencias reales. Mantienes tus dientes sin pensar realmente en eso para evitar que esas cosas malas sucedan.

Este tipo de lógica es el mismo principio que crear hábitos exitosos que duren toda la vida. Sabes a ciencia cierta que si no mantienes tus dientes, desarrollarás encías, halitosis, caries, problemas estéticos, etc … cosas que debes evitar cuando vayas a un chequeo dental. La vida es lo mismo.

Usando este mismo paradigma, quieres crear hábitos sólidos. Así que imagina que vas al “médico de la vida” una vez al mes. Usted verifica que sus hábitos generales mantengan a su “médico de la vida” satisfecho. Quieres crear hábitos a largo plazo que sean beneficiosos para tu vida. No hábitos que te van a lastimar en la vida.

Dependiendo de la forma en que mantengas hábitos beneficiosos, esos hábitos determinarán la calidad de tu vida.

Por ejemplo, digamos que un hábito desagradable que tienes es una forma impulsiva negativa de pensar. Cada vez que te sucede algo malo, como obtener una multa de estacionamiento, te castigas con una charla negativa excesiva y idiota. Dices cosas como: “Soy tan idiota, no de nuevo”, “¿Por qué siempre me pasa esto?” “F # $% tú, el mundo entero está en mi contra”. Las cosas de esta naturaleza crearán una calidad de vida a tu alrededor que refleje tus hábitos de la manera más honesta posible. Este es un hábito que no quieres mantener toda la vida.

Answer 3

PARA FORMAR Y PRACTICAR HABITOS

¡Metas fijas, horario, autodisciplina, práctica, determinación, equilibrio y celebración!

Creamos hábitos de cambio y lanzamiento todo el tiempo … pero muy pocos de nosotros conseguimos mantenerlos porque necesitamos practicar herramientas básicas de aprendizaje.

Toque en su “maestro interno”. Recuerda: ¡Tú eres el maestro y el estudiante!

Enfoque y establecimiento de objetivos
Mantenga su mente en sus metas a largo plazo. Si sabe qué son y los escribe, entonces estará mejor preparado para practicar sus hábitos en un momento específico y no se distraerá. Esto es crítico. El padre interno en una persona autodisciplinada está revisando constantemente los objetivos para que puedan estar más motivados para practicar hábitos.

Programar
Como cualquier cosa que requiera práctica, los hábitos deben ser el foco de nuestra atención y formar parte de nuestro programa. Los seres humanos, como los animales, trabajan en un reloj interno en el que podemos capitalizar. Algunos hábitos se forman y practican más fácilmente cuando los hacemos a la misma hora cada día, semana, mes (en un horario). Puede que tenga que ponerlos en su calendario para comenzar su práctica y luego tendrá que fomentar sus capacidades disciplinarias.

Nutrir la autodisciplina
La disciplina es un tema profundo e intrincado, pero muy relevante aquí. Sin profundizar demasiado en este tema, diría que seguir un horario con hábitos requiere autodisciplina. La autodisciplina es una habilidad como cualquier otra. Algunos padres saben y enseñan esto a los niños desde el principio. En general, la autodisciplina es nuestra capacidad para aprovechar nuestro entrenador / maestro / padre interno y recordarnos hacer cosas que no queremos hacer, cuando tenemos que hacerlo.

Práctica
Hay investigaciones que demuestran que las personas que pueden autodisciplinarse a sí mismas tienen más probabilidades de aprender y practicar muchas cosas. Pueden tener éxito de maneras específicas porque obtienen más práctica en las cosas que se proponen hacer. En esencia, están menos distraídos por los caprichos y convierten muchos comportamientos en hábitos al hablar con ellos mismos cuando son propensos a desviarse. No se permiten ser tan espontáneos como los demás.

Ser determinado
Así que ya ves, puedes desarrollar hábitos a través del establecimiento de metas, la programación, la disciplina, la práctica y la determinación. En teoría, todos podemos mejorar nuestras habilidades en estas áreas con una determinación enfocada. Si quieres tocar el violín, tendrás que programar la práctica todos los días durante un período de tiempo determinado y no permitirte correr porque te “apetece”. ¡No te rindas!

Una palabra sobre el equilibrio …
Algunas personas, tal vez todas, diría yo, necesitan un equilibrio en nuestras vidas. Si valoras el juego y la espontaneidad, así como los hábitos y la disciplina, tendrás que fomentar ambos. No funcionan fácilmente bien juntos, pero cuando lo hacen, ¡hay magia creativa en juego! Grandes artistas, científicos y emprendedores son creativos y disciplinados. ¡Esta paradoja es realmente difícil! Hacer un seguimiento con un diario puede ayudar.

Éxito
Sepa qué es y cómo se ve. Recompénsese cuando tenga éxito y será más probable que disfrute de sus hábitos. No te saltes este paso.

¡Disfrutar!

Answer 4

La parte más difícil de crear un hábito nuevo (y duradero) es comenzar y comenzar es crear el bucle de hábitos. Hay tres pasos en el bucle de hábitos:

1. Señal
2. Rutina
3. Recompensa

Es difícil no pensar en cómo entrenar a su perro cuando realmente se familiariza con los conceptos básicos del hábito, pero esta es una de las formas probadas de construir con éxito un hábito fuerte. Comience con algo pequeño, como cepillarse los dientes cuando se levanta a primera hora de la mañana. Tu señal es levantarte de la cama, la rutina es caminar hacia el baño y lavarte los dientes, y la recompensa es encender tu TV o radio para tu programa matutino favorito. Una vez que vea el poder del bucle del hábito en acción en su propia vida, puede incorporarlo a otras facetas de su vida en las que pueda necesitar algunos hábitos mejores.

¡Adelante, descargue nuestra Hoja de trabajo de Buenos hábitos y encuentre algunas maneras de responsabilizarse!

Answer 5

El primer paso es entender cómo funcionan los hábitos en nuestro cerebro. Detrás de cada hábito se esconde la señal -> rutina -> ciclo de recompensa . Si se toma el tiempo de analizar cualquiera de sus hábitos actuales, encontrará los tres elementos.

Puedes usar este principio a tu favor para mejorar tus posibilidades de hacer que un hábito se mantenga.

Lo primero que puedes hacer es elegir la señal que desencadena el hábito. Puede ser cualquier cosa, desde un determinado momento del día, una nota adhesiva que coloque en el refrigerador o en un lugar al que vaya, y debe encender en su cerebro la señal de que debe realizar una acción específica para obtener una recompensa. .

La recompensa es otra parte del bucle que puedes modificar para mejorar tus probabilidades de éxito. Es importante tener una buena recompensa para que en tu cerebro nazca un antojo. Esto es lo que quieres tanto que te hace aceptar hacer el esfuerzo de hacer la rutina necesaria para obtenerla.

Ahora, hacer que un hábito dure toda la vida depende en gran medida del tipo de hábito que desee desarrollar.
Si desea reemplazar un hábito actual que tiene con otro, es importante saber que los hábitos no se pueden eliminar realmente del cerebro, pero puede establecer uno diferente en su lugar. Aunque, bajo circunstancias adversas, el viejo hábito podría recaer.

Por otro lado, si desea instalar un hábito para una situación en la que nunca estuvo antes, podría ser más fácil. De hecho, los nuevos hábitos se instalan en nuestro cerebro sin que nos demos cuenta conscientemente. Por lo tanto, puede asumir el proceso automatizado en su cerebro y elegir qué hábitos desea.

De todos modos, querer establecer un hábito para toda la vida puede parecer abrumador para tu cerebro, por lo que al principio puedes tomar pasos más pequeños y, si tienes éxito en el desarrollo de un bucle cue-> rutina-> recompensa que funcione, no tendrás pensar en hacerlo durar porque vendrá naturalmente.

Para una mejor comprensión de cómo se crean los hábitos, recomiendo totalmente el libro The Power of Habit de Charles Duhigg.

Answer 6

Verlo toma solo 21 días para adquirir un hábito. Pero hacer lo deseado para comenzar con plena intención y dedicación es el desafío. Una vez que lo haga durante 21 días, se incorporará automáticamente a su hábito.

Para lograr ese difícil comienzo ininterrumpido, le sugiero que busque una persona que quiera inculcar el mismo hábito. Una empresa siempre es mejor, no dejará que te aburras ni te sientas perezoso, lo tomes por sentado y lo más importante no es desmotivado.

Hágalo con su compañero durante 21 días y una vez que obtenga el flujo, comenzará a disfrutarlo y a aceptarlo como su parte de la vida, tendrá un hábito de por vida que plantó en usted mismo. Felicidades

Gracias por adelantado.

Answer 7

¿Te cepillas los dientes a diario?

Ahora que es un hábito. Cómo lo conseguiste?

Los niños no les gusta en sus primeros días para cepillarse. Hacen casi todo para evitar el cepillado. Pero eventualmente, continúan haciéndolo y ahora como adultos nos sentimos incómodos si no nos cepillamos.

Ese es el poder del hábito.

Para desarrollar un hábito, todo lo que tienes que hacer es esto:
REPETIR.

Answer 8

Jerry Seinfeld atribuyó su éxito a la escritura durante al menos una hora todos los días. Cuando se le preguntó cómo manejó la disciplina, acreditó un sistema simple:

Cada día que pasaba una hora escribiendo, ponía una “X” en la fecha del calendario. Después de aproximadamente una semana, llegó al punto en que no quería romper la cadena de “X” en el calendario, por lo que se sintió obligado a hacerlo. A medida que pasaba el tiempo, tenía semanas y meses de “X” consecutivas, de modo que la necesidad imperiosa de continuar la cuerda era más fuerte que el deseo de hacer cualquier otra cosa.

Y así nació el hábito.

Answer 9

Benjamin Franklin creó una lista de trece hábitos que quería mejorar. Luego giró, enfocándose en un hábito cada semana. Al final de un año dado, se había concentrado en cada hábito durante cuatro semanas.

Answer 10

Comienzas muy pequeño. Un hábito se forma no por la cantidad de esfuerzo que le dedicas cada vez, sino por repetir una y otra vez. Así que empiece por hacer tan poco que sea más fácil hacer lo que quiere convertir en un hábito que no hacerlo. Un ejemplo clásico es un push-up al día, pero nunca se salta un día.

Naturalmente, comenzarás a hacer más a medida que se forme el hábito. No te preocupes por el resultado, concéntrate en repetirlo a diario. Especialmente, no se castigue cuando en algunos días se hace más difícil, es decir, la motivación se debilita (está garantizado que suceda); solo reduzca la carga al mínimo absoluto, pero no se salte del todo. Usted se sorprenderá.

Answer 11

Todos estamos desarrollando constantemente hábitos de por vida, ya sea que estemos disponibles. El comportamiento humano es tal que no se puede evitar esto. Piensa en cuántas cosas haces cada día, sin pensar, “porque así es como lo hago siempre”. Crear hábitos positivos es simplemente una cuestión de elegir conscientemente los comportamientos que usted desea, en lugar de aquellos que desarrolla de manera inconsciente.

Answer 12

Mida cuánto tiempo le lleva hacer una tarea como limpiar, sacar la basura o lavar los platos, luego compararla con la duración de los efectos hasta la próxima vez que necesite repetir esas tareas.

Saber cuánto tiempo lleva una tarea, sin importar cuán pequeña sea, hace que sea más fácil de programar y cumplir. Mantener un horario regular de sus pequeñas tareas a lo largo del tiempo es una forma segura de habituarlas.

Answer 13

Empezando hoy, poco a poco.