No soy un experto, pero intentaré dar mi mejor respuesta.
Una razón para pensar mal puede ser porque te sientes mal por un aspecto en tu vida. Al menos eso es lo que he pasado en el pasado y todavía estoy de vez en cuando. No me gustaba, odiaba las cosas sobre mí hasta el punto en que las proyectaba a los demás y pensaba mal de los demás.
También tienes que entender que no eres tu pensamiento. Cuando piensas mal, eso no te convierte en una mala persona a menos que actúes en esos pensamientos con acciones. Por ejemplo, podría pensar que está avergonzado de haberle contado a alguien. Eso no te hace una mala persona o que eres estos pensamientos. Pero cuando alimentas esos pensamientos y comienzas a visualizarlos y luego actúas sobre esos pensamientos que no son buenos.
Entonces piensas mal, te das cuenta de que son malos pero no actúas sobre ellos. Eso es positivo. Eres consciente de esto y no actúas. Eso es un comienzo.
Entonces, lo que te recomendaría hacer es crear un diario. Puedes escribir lo que quieras, puedes expresarte. También puedes escribir un diario, como escribir las actividades que estás haciendo y con quién, pero debes concentrarte en escribir tus emociones y pensamientos allí. Escribe por qué piensas y sientes de esta manera. Al principio no es natural ver por qué piensas y te sientes así, pero una vez que lo escribas te sentirás mejor y, a la larga, identificarás patrones en tus pensamientos, descubrirás cosas sobre ti mismo. También puede escribir ideas que pensó o leyó en algún lugar.
Otra cosa que recomendaría es la meditación, pero ten cuidado con esto, ya que podrías pensar demasiado. Hay muchas formas de meditación, así que usa una que se adapte a ti. También puede elegir ejercicios de atención plena, ejercicios de respiración. Busca más sobre esto.
Ejercicio. Elige un deporte o algo que te haga moverte y expresarte a través de eso. Lo negativo probablemente te hará sentir negativo, así que aferrarte a ese sentimiento es malo. Pero el ejercicio te ayudará a expresar ese sentimiento que tienes y quizás también a aclarar tu mente. Después de que te expreses a través del movimiento, puedes intentar la meditación.
Lea cosas positivas, escuche música positiva y tranquila, intente pensar de manera positiva, escriba cada mañana y noche 5 cosas por las que esté agradecido y trate de sentirse agradecido por ellas. Cuanto más practiques el pensamiento positivo, más positivo serás. Pruebe las afirmaciones también y escríbalas. Escribir cosas te ayuda a tenerlas más fácilmente en tu mente subconsciente. Lea libros positivos, libros de autoayuda, baile, dibuje, coma más sano, duerma más, tome más agua. Todas estas pequeñas cosas pueden cambiar tu estado de ánimo al instante.
Aquí hay una cita de Lao Tzu que me gusta:
“Cuida tus pensamientos,
se convierten en palabras.
Cuida tus palabras,
se convierten en acciones,
Mira tus acciones,
se convierten en hábitos,
Cuida tus hábitos,
se convierten en personaje,
Cuida tu personaje,
se convierte en tu destino “.
Entonces, ¿crees que los asesinos en serie eran malas personas cuando nacieron? Lo dudo. Podrían haber venido con algún problema en la cabeza, podrían haber pasado por problemas familiares que eran demasiado perturbadores para ellos. Pero siempre tenían el poder de elección. Para hacer los actos indescriptibles que hicieron, primero pensaron en ellos y permitieron que esos pensamientos los gobernaran. Visualizaron matar personas, lo sintieron y luego lo hicieron, pero siempre tuvieron el poder de elegir y tú también tienes ese poder, todos lo tenemos.
Así que acepta que esos pensamientos estén allí, no luches contra ellos, no te castigues por pensarlos. Acéptalos que están allí y déjalos ir. Cuanto más luches contra tus pensamientos, más pensarás en ellos. Así que déjalos estar allí, acepta el hecho de que están ahí pero tú no eres realmente ellos. No te identifiques con tus pensamientos. Tú no eres ellos. Y siempre tienes el poder de cambiar tus pensamientos.