Podrías probar la técnica de la banda elástica. Yo personalmente no lo he usado, pero he oído que otros han tenido buenos resultados.
La técnica de la banda de goma
¿Cómo cambias tu comportamiento habitual? . .? Decidir simplemente detener el comportamiento no siempre es suficiente. Necesitas una forma de romper tu patrón negativo.
He usado la técnica de la banda de goma de vez en cuando para recordarme que he decidido elegir algo nuevo: un nuevo comportamiento, un nuevo pensamiento, una nueva acción o una nueva reacción.
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Entonces, ¿cómo funciona la técnica de la banda de goma? Usemos el ejemplo de rebajarnos constantemente. Usted ha decidido cambiar ese comportamiento, pero se encuentra cayendo nuevamente en ese hábito, una y otra vez, porque es muy automático. Sucede antes de que lo pienses mucho. El secreto es atraparse en el comportamiento y elegir inmediatamente otra cosa.
Coloque una banda de goma alrededor de su muñeca, y cada vez que se agache, baje la banda de goma y elija deliberadamente reemplazar la conversación negativa con una afirmación positiva. La banda de goma es un rompe patrones que llama su atención y le recuerda que está eligiendo un nuevo comportamiento. Actúa para devolverte al momento presente, para que puedas elegir conscientemente un nuevo comportamiento hasta que ese nuevo comportamiento se convierta en tu respuesta automática.
Aquí hay un ejemplo diferente. Tal vez usted es un quejarse. ¿Cómo se puede aplicar la técnica de la banda de goma? Establecer una intención para atraparse a sí mismo quejándose. Cada vez que se dé cuenta de que está involucrado en ese comportamiento, cierre la banda elástica y recuérdese que ya no está dispuesto a tolerar ese tipo de comportamiento.
Aquí hay otras formas de aplicar la técnica de la banda de goma.
Atrápate comiendo de pie.
Déjate llevar por esa segunda porción de comida o postre.
Párate a ti mismo hablando de alguien a sus espaldas.
Atrápate a ti mismo jurando.
Atrápate a ti mismo juzgando a los demás.
Atrápate conduciendo por encima del límite de velocidad.
Atrápate a ti mismo gritando a los malos conductores.
Depende de usted abordar sus hábitos negativos, y quizás incluso destructivos. Tienes una opción.
“Dicen que el tiempo cambia las cosas, pero en realidad tienes que cambiarlas tú mismo”. Andy Warhol
Desafío de acción
Pasos para cambiar un comportamiento negativo.
1. Encuentre una banda de goma que se ajuste holgadamente alrededor de su muñeca.
2. Decida sobre los pensamientos, palabras, comportamiento o acción que desea cambiar.
3. Decida qué pensamientos positivos, palabras, comportamiento o acción va a reemplazar por el comportamiento negativo.
4. Cada vez que se encuentre involucrado en el comportamiento que desea cambiar, ajuste la banda de goma, recuérdese que ha elegido un nuevo comportamiento e inmediatamente reemplace el comportamiento antiguo con el nuevo.
“Todos piensan en cambiar el mundo, pero nadie piensa en cambiarse a sí mismo”. Leo Tolstoy
Una vez que esté más consciente de los pensamientos, palabras, comportamientos y acciones negativas que desea cambiar, necesita algunos comportamientos positivos para incorporar.
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