Cómo desafiar siempre mis pensamientos auto-drepeciating.

Answer 1

A veces nuestros pensamientos están sesgados negativamente. Una buena manera de desafiarlos es basándolos más en la realidad.

Aquí hay una técnica que podría ayudar:

1. Escribe toda la evidencia para tu pensamiento
2. Anote toda la evidencia en contra de su pensamiento (esto puede ser la parte que falta cuando tenemos pensamientos sesgados muy negativos)
3. Dibuja una línea y en un extremo escribe una versión muy positiva del pensamiento y en el otro extremo una versión muy negativa.
4. Basado en su evidencia, vea dónde encaja su pensamiento de manera más realista

Basándose en este ejercicio, escriba un nuevo pensamiento más equilibrado e intente evaluar ese pensamiento regularmente para contrastarlo con la realidad. Con el tiempo, sus pensamientos pueden evitar que se desvíen negativamente a versiones balanceadas más realistas.

Esta es una técnica basada en la Terapia de Comportamiento Cognitivo o la TCC, puede acceder a una versión gratuita de Terapia en línea de la TCC con muchos ejemplos y también cubre técnicas que pueden ayudar.

Answer 2

Cuando te atrapas en un diálogo interno, haces una declaración que se desaprueba. Detente justo allí y luego. Pregúntese. ¿Es esto realmente la verdad sobre mí o algo que escuché de mensajes externos o internos que no reflejan la verdad sobre mí? Si no tiene base en HECHO! (no es creencia) entonces diga FUERA DE FUERZA !!

“Esa no es la verdad sobre mí. Lo que es verdad sobre mí es ____________ ”. Y digamos que cada vez surge uno de esos pensamientos autocríticos. Por supuesto, debe tener algo de atención y debe tener en cuenta los pensamientos y mensajes internos que desea cambiar.

También tiene que ser muy consistente en reemplazar los pensamientos internos y los mensajes internos con pensamientos y mensajes verdaderos … hasta que vea el cambio en el que desea convertirse y ya no tenga esos pensamientos negativos.

La autohipnosis y las afirmaciones ayudan mucho con esto y acortan el tiempo necesario para reemplazar los pensamientos y mensajes.

Answer 3

Muchos psicólogos sugieren que ciertas acciones físicas, como obligarse a usted mismo a imitar una sonrisa sosteniendo un lápiz entre los dientes, pueden inducir una sensación de bienestar. Personalmente, puedo atestiguar el hecho de que simplemente al levantar la barbilla mientras camina por la calle (es decir, no caminar con la cabeza gacha) provoca un sentimiento de competencia y valor. Asi que…

Hombros de espalda.

Estómago en.

Barbilla arriba

—Enfréntate al mundo de frente.

¡Aunque solo sea para empezar, funciona!

Answer 4

Contrarresta los pensamientos sobre tus debilidades con pensamientos sobre tus fortalezas. Por ejemplo, admita: “Sí, es posible que no tenga grandes habilidades sociales, pero nunca dudo en actuar cuando veo una necesidad”. Otro ejemplo es mirar el lado positivo de la llamada debilidad. Por ejemplo, apesto en eventos de alojamiento debido a mis habilidades sociales deficientes. Convirtiéndolo en eso, mis amigos siempre saben que pueden encontrarme en casa y disponible cuando necesitan hablar o cuando necesitan que alguien busque algo en Internet.

¿Vea cómo las “habilidades sociales deficientes” se pueden convertir en “siempre en casa y disponibles”? La mayoría de las llamadas debilidades (y fortalezas) tienen dos lados. La anfitriona muy activa nunca es el hogar de amigos y familiares, por ejemplo, aunque aparentemente siempre está ahí para todos los vecinos y dignatarios.

Si buscas este “lado positivo” de tus pensamientos negativos, deberías poder desafiarlos.

Answer 5

¡Piensa lo contrario de ellos y APRECIATE!

Answer 6

Cuando te encuentres a ti mismo desaprobando, detente. ¡Y hazte encontrar algo bueno de ti! Felicítate al menos una vez al día, todos los días. Construye tu autoestima.