¿Qué debe hacer una persona con tricotilomanía? Comportamiento y secreto humano

Gracias por A2A Samia.

Acabo de revisar el término ‘Tricotilomanía’ y encontré estos como las soluciones para ello. Solo he oído hablar de gente que se arranca el cabello como un hábito, pero no sabía que podría ser un problema grave.

Use un pañuelo a la cama. *

Haz una tabla de pegatinas. Cada día que vayas sin tirar añadirás una pegatina. Cuelga esta tabla de pegatinas en una habitación donde sacas más. **
Recompénsese después de varios días (u horas) de estar libre. *
Sé paciente contigo mismo. *
Únase a un grupo de apoyo. *
Habla con otra persona con tricotilomanía. *
Humedece tu cabello. Esto hará que sea muy difícil sacar tu cabello, ya que estará resbaladizo. *
Aprende lo que tu cuerpo necesita en lugar de tirar. ¿Está su cuerpo cansado, hambriento, somnoliento y excitado, etc.? Luego dígase en voz alta lo que necesita y vaya a hacerlo. **
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Estimula tus sentidos. Muchos de nosotros que tiramos como la sensación que viene con él. En lugar de tirar, haga otras cosas para estimularlos, como lavarse el cabello, cepillarse los labios con hilo dental o cuerda (si se frota el cabello con los labios) y masajear el cuero cabelludo. *
Evite la cafeína justo antes de acostarse. A menudo, la hora de acostarse es un momento en el que mucha gente tira. Al usar cafeína, te mantienes despierto por más tiempo y aumenta la ansiedad. *
Compre un juguete inquieto. *
Encuentre otras cosas para hacer con sus manos, como tejer, hacer ganchillo o punto de cruz. *
Use una sudadera con capucha para la cama como una barrera para tirar. *
Ve a ver a un psicólogo que realiza terapia cognitivo conductual.
Prueba la hipnoterapia *
Hacer pequeños objetivos razonables. Como no voy a tirar durante las próximas tres horas. Entonces sigue aumentando tu tiempo.
Mire su cabello en el espejo todos los días con las manos detrás de la espalda. Mírate en el espejo hasta que la ansiedad de jalar disminuya. ¡Esto se llama terapia de exposición y funciona! **
Mírate en el espejo todos los días para ver cuánto ha crecido. Siéntete orgulloso de tu duro trabajo. **
Cepille su cabello en lugar de tirar *
Tener una actitud positiva**
Si tira de un poco de pelo, no se moleste por eso, solo intente nuevamente.
Use el dicho “todos los cabellos pertenecen a mi cabeza” y repita esto una y otra vez hasta que cese el impulso de tirar. *
Estar ocupado, demasiado tiempo de inactividad puede ser peligroso. *
Ayuda a otros, lo que a su vez te ayudará. **
Lea todo lo que pueda en Internet sobre la tricotilomanía y los planes de tratamiento para hacerle frente. *
Vea programas y documentales sobre tricotilomanía para aprender nuevas técnicas. *
Use perfume en sus manos para que se dé cuenta cuando su mano está levantando para sacar su cabello.
Nombra los pelos que quieres sacar. Suena tonto pero para algunos funciona.
Pase menos tiempo en las áreas de su casa en las que se detiene. *
Mantenga un diario de sus sentimientos. *
Encuentra un cabello que esté alrededor de tu casa y míralo a diario. Para muchas personas, la vista del cabello puede provocar que el cabello se tire. Al observar un trozo de cabello todos los días, te expones a la ansiedad que sigue. Esto eventualmente causará que la ansiedad disminuya. *
También lee libros de texto sobre la anatomía del cabello. Esto hace lo mismo que # 32
Juega con tonta masilla *
Tome un baño largo para aliviar la ansiedad. **
Use una peluca todo el día, hasta que se vaya a la cama. Luego ponte un pañuelo. (Solo use esto durante las primeras dos semanas, luego confíe lo suficiente como para quitárselo) *
Cuida bien tu cabello. Apreciar el cabello que tienes te proporcionará el coraje que necesitas para crecer más. Esto significa que debe cepillarse el cabello a diario, lavarlo por lo menos una vez al día si es posible y respetar que le corresponde en la cabeza. *
Coloque sus pinzas en un gabinete hasta que las necesite para el aseo, no con tricotilomanía. Si usas mucho las pinzas, es posible que tengas que tirarlas y comprar otras nuevas solo cuando tengas tu Tricotilomanía bajo control. *
Imagina tu vida sin tricotilomanía y con pelo. **
Colóquese una loción o gel en las manos para que sea difícil agarrar el cabello que quiere tirar.
Coloque notas que digan “NO” o frases inspiradoras sobre cómo dejar de jalar el cabello en lugares donde normalmente tira.
Use una banda de goma alrededor de su muñeca para que se ajuste cada vez que quiera tirar.
Use un brazalete de cuentas para moverse con.
Levantar pesas. Tus brazos estarán demasiado cansados para querer tirar.
Acariciar un animal A veces, pasar las manos por el pelaje de una mascota puede estimular la misma sensación que necesita para aliviar la ansiedad.
Meditar.
Tome fotografías de sus calvas y publíquelas donde normalmente tira. Cuando vea estas imágenes, no querrá tirar ya que las calvas son aterradoras.
Dígale a sus amigos y familiares que le digan que se detenga si lo ven tirando. *
Difundir la palabra sobre la tricotilomanía. A veces, decirle a otras personas sobre nuestra condición nos ayuda a querer cambiarla. *
Por último, pero no menos importante, aprender a amarte a ti mismo. Solo entonces puedes empezar a sanar. **

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