Cómo detener la ansiedad a medida que ocurre.

Answer 1

Buenos días. Hey mira que empieza con compromiso. No existe una píldora mágica o cura milagrosa que pueda detener su ansiedad durante la noche. Si no está comprometido a eliminar su ansiedad, nunca podrá deshacerse de ella realmente porque es algo en lo que debe trabajar continuamente hasta que desaparezca, incluso si tiene contratiempos de vez en cuando.

El siguiente paso es mostrar la voluntad de cambiar las cosas en su vida para crear esa ansiedad. Habrá algunos desafíos y decisiones difíciles, que incluyen reducir el tiempo que pasa con aquellos que generan ansiedad y evitar las actividades que alimentan la ansiedad. Pero esos cambios tendrán un efecto a largo plazo.

Una vez que haya demostrado su voluntad de realizar esos dos pasos importantes, puede eliminar la ansiedad con lo siguiente:

Herramientas de reemplazo de afrontamiento

Es muy importante que aprenda métodos de reemplazo para sobrellevar la ansiedad. La ansiedad en sí misma es un problema para sobrellevarla, y desafortunadamente muchas de las cosas que la gente usa para reemplazarla, incluyendo:

• Medicina
• Alcohol
• Estar solo

Son ineficaces. Hacer frente no es en realidad un comportamiento. Es más una habilidad mental, una que necesitas practicar para poder crear.

Entonces, cuando hablamos de herramientas de afrontamiento, realmente estamos hablando de comportamientos y actividades que le brindan la mejor oportunidad de volver a aprender su habilidad de afrontamiento mental. Estas son actividades que le brindan distracciones saludables, potencialmente con su propio beneficio en su ansiedad. Pero recuerde siempre: afrontar el estrés y la ansiedad es su propia capacidad mental para superar la ansiedad, no algún tipo de comportamiento. Estos simplemente se consideran algunos de los métodos más útiles para ayudar a su cerebro a recuperar su capacidad de afrontamiento.

• Correr Lejos, la mejor herramienta de afrontamiento es trotar. Todo el ejercicio es valioso, pero el jogging parece producir una cantidad saludable de neurotransmisores que favorecen el estado de ánimo. También cansa los músculos para reducir la gravedad de los síntomas de ansiedad, quema la hormona del estrés cortisol y parece tener un efecto de distracción saludable en la mente. Combinado, trotar es una de las mejores herramientas de reemplazo que puede hacer.
• Yoga Del mismo modo, muchas personas tratan de yoga en su lugar. El yoga proporciona beneficios de ejercicio similares y tiene un efecto espiritual que muchos encuentran valioso. Pero más allá de eso, el yoga implica mucho autocontrol, y ese autocontrol parece ser beneficioso para aquellos que necesitan distraer su mente de sus ansiedades.
• La gente del arte dice que el arte es útil para la ansiedad porque te permite expresarte. Sin embargo, es probable que sea más que eso, especialmente porque muchas personas realmente no sienten que saben cómo ser artistas. La razón por la cual el arte es beneficioso es muy similar al yoga. Requiere mucho enfoque y control, y para hacer arte estás ignorando al menos algo de tu ansiedad. Además, el arte proporciona la sensación de logro y, en algunos casos, puede mejorar las emociones. Esto lo hace doblemente valioso como una estrategia de afrontamiento.
• Rompecabezas y desafíos mentales La clave para comprender es que cuando tienes ansiedad, tu mente es a menudo tu enemigo. Se vuelve demasiado fácil permitir que sus pensamientos se desvíen de manera negativa. Ahí es donde entran los rompecabezas y otros desafíos mentales. Hay incluso aquellos que hacen matemáticas cuando tienen ansiedad. Estos tipos de actividades distraen mentalmente y, cuando se involucre en un rompecabezas, le resultará más difícil concentrarse por completo en su ansiedad.
• Happy Music Music es una herramienta increíblemente emocional, y muchas personas se dan cuenta de lo buena que es la música para hacer frente. Pero no es solo una música, debería ser la música que realmente te pone en ese estado de ánimo alegre y optimista. A muchas personas les gusta escuchar canciones tristes de romance cuando están tristes, pero los estudios han demostrado que este tipo de comportamiento realmente no mejora el estado de ánimo. Idealmente, deberías escuchar canciones alegres y alegres que representen el estado de ánimo que deseas sentir.

Estos son solo ejemplos de las formas en que puede trabajar para sobrellevar la situación. Estas actividades lo distraen hasta el punto en que a su cerebro le es más fácil superar la ansiedad, y puede volver a aprender las habilidades de afrontamiento necesarias para eliminar esa ansiedad en el futuro. También puedes subir con los tuyos. Si le gusta saltar rocas, por ejemplo, vaya al parque o la playa y comience a saltar rocas.

Siempre y cuando la actividad no pueda causar ansiedad y el disfrute que obtiene no oculte su ansiedad (por ejemplo, ir de compras puede proporcionarle máximos temporales, pero simplemente están utilizando un objeto para calmar el dolor, no una actividad que le permita superarla). ), entonces es una buena estrategia de afrontamiento y representa una forma poderosa de comenzar a superar la ansiedad.

Frente a los desencadenantes de ansiedad

Otro componente importante para eliminar la ansiedad es aprender a enfrentar los desencadenantes de ansiedad y no temer la ansiedad en sí. La mente es notablemente adaptativa. Los estudios han demostrado que poner a una persona en contacto directo con un estímulo temeroso hace que se adapte y se acostumbre a ese estímulo con el tiempo.

Solían hacer esto con una técnica psicológica conocida como “inundación”, que desde entonces ha caído en desgracia debido a preocupaciones de seguridad, pero proporciona una visión útil de cómo funciona la mente. Las inundaciones implicaron colocar a una persona con fobia en una habitación con los artículos que temen hasta que ya no tengan miedo. Alguien con un miedo mortal a las arañas estaría en una habitación llena de arañas. Alguien con miedo a las ratas estaría en una habitación llena de ratas.

Al principio, la gente estaba tan aterrorizada que tenían horribles reacciones de miedo, posiblemente incluso a punto de desmayarse. Pero no se les permitió salir hasta que el miedo disminuyera. Con el tiempo, sus mentes se ajustaron, porque la mente no quiere permanecer “asustada” de algún tipo de estímulo de miedo durante tanto tiempo, especialmente porque no pasa nada. Para cuando salieran de la habitación, ya no tendrían miedo al estímulo.

Este tipo de actividad se realiza mejor en presencia de un experto, ya que la persona puede monitorearlo para asegurarse de que su miedo no sea demasiado fuerte, así como disuadirlo de cualquier temor extremo que experimente. Pero hay muchas maneras en que puedes “enfrentar” tu ansiedad para que tu mente no encuentre esos temores tan estresantes. Algunos ejemplos incluyen:

• Forzar pensamientos temerosos Aquellos que a menudo tienen pensamientos que provocan miedo pueden considerar tenerlos a propósito durante un período prolongado de tiempo todos los días hasta que esos pensamientos causen menos angustia. Aquellos con obsesiones, por ejemplo, pueden descubrir cuáles son sus obsesiones y luego pensar abiertamente sobre ellas a propósito hasta que se estresen menos. Estos tipos de comportamientos pueden eliminar la ansiedad permanentemente con el tiempo si aprende a hacerlos con frecuencia.
• Desencadenantes de ansiedad También puede acostumbrarse a diversos desencadenantes de ansiedad. Si tiene ataques de pánico y con frecuencia se da cuenta de que sufre un ataque de pánico cuando se siente mareado, puede girar en una silla y acostumbrarse a los mareos. Si tiene ataques de pánico en el centro comercial, puede ir al centro comercial con frecuencia hasta que deje de temer al centro comercial. Todo esto puede desencadenar ataques, pero con el tiempo, si te permites experimentar esos ataques, es posible que te sientas mejor.
• Desensibilizar la emoción Otra opción es simplemente acostumbrarse a una emoción por completo. Considere la fobia social, donde una persona tiene miedo de avergonzarse socialmente (entre otros temas). Esta persona puede considerar salir en público vestido con un traje vergonzoso y hacer algo vergonzoso hasta que sentirse avergonzado no sea tanto problema. Es algo que requiere un compromiso y trabajo considerables, pero si puede acostumbrarse a la emoción que teme (vergüenza, en este caso), potencialmente puede disminuir el miedo que tiene en general.

Estos son ejemplos de cómo enfrentar los temores de ansiedad, y pueden ser formas muy valiosas de abordar y atacar su ansiedad. Solo pueden no eliminar la ansiedad por completo, pero combinados con otras herramientas útiles pueden ser muy poderosos.

Answer 2

• EJERCICIO DIARIO: si no hace ejercicio, le fallará su capacidad para sobrellevar el estrés porque la falta de ejercicio causa estrés físico debido a la energía acumulada que se transfiere para convertirse en estrés mental. La adrenalina es una hormona del estrés que se libera durante la ansiedad y el ejercicio quema el estrés químico para promover la relajación. El ejercicio debe hacerse al menos 3-4 veces a la semana y hacer diferentes ejercicios para evitar el aburrimiento, incluyen ejercicios divertidos.
• LIMITE EL ALCOHOL, el tabaquismo y la cafeína: la nicotina, la cafeína y el alcohol activan las glándulas suprarrenales para liberar adrenalina, que es uno de los principales químicos del estrés y debe evitarse en las personas que tienen ansiedad.
• OBTENGA SUFICIENTE SUEÑO: la falta de sueño causa estrés físico y mental debido a la liberación de la hormona del estrés y disminuye la capacidad de afrontamiento del cuerpo. Por lo tanto, es aconsejable dormir de 8 horas en pacientes con ansiedad. Esto ayudaría al cuerpo a ser capaz de tomar estrés.
• COMER BIEN, el magnesio ayuda a la relajación muscular y su deficiencia puede contribuir a la ansiedad. La falta de calcio y vitamina B también puede contribuir a la ansiedad. La dieta diaria debe contener cereales integrales, verduras de hoja verde, productos lácteos bajos en grasa. No se salte ninguna comida y haga bocadillos saludables.
• MEDITACIÓN Y YOGA: la meditación y el yoga le darían al cuerpo descanso y relajarían el cuerpo, lo que finalmente aliviaría el estrés y la ansiedad.

Hacerlo todos los días ayudaría a lidiar con el estrés.

del cuerpo.

• HABLAR CON ALGUIEN: busque ayuda de su amigo, médico, consejero, psicólogo o cualquier miembro de la familia. Compartir sus problemas con alguien lo ayudará a encontrar una solución para sus problemas y le dará confianza para levantarse. Hablar con alguien cara a cara o por teléfono sobre cosas positivas puede ayudarlo a recuperar la fortaleza mental.
• SEA POSITIVO Y CONOCE LAS COSAS QUE ANTIGUEN LA ANSIEDAD: los pensamientos negativos siempre agravan la ansiedad y ciertas creencias siempre provocan cierto comportamiento. La terapia cognitiva siempre ayuda a cambiar ciertos patrones de pensamiento y creencias que provocan ansiedad. Ser positivo ayudaría en creencias y pensamientos positivos, y en última instancia, ayudaría a la persona a evitar los desencadenantes de la ansiedad.
• CUENTA CON 10 / SE DISTRIBUYE, durante un ataque de ansiedad, contar hasta 10 lentamente te ayudará a relajarte y le dará tiempo al cuerpo para reaccionar. Los pensamientos tienden a convertirse en enemigos cuando hay ansiedad. Distraerse del disparador también puede ayudar al no pensar en ello y evitar la ansiedad.
• TÉCNICA DE RELAJACIÓN: durante la ansiedad es necesario liberar la tensión muscular mediante:

– Relajación muscular progresiva: inductora deliberadamente.

Tensión en grupo de músculos y luego liberando el

tensión. Entonces se presta atención al contraste.

Entre la tensión y la relajación.

– Respiración abdominal: respiración profunda a través de.

El abdomen relajaría tu cuerpo.

– Técnica de relajación isométrica: en este estiramiento de

El músculo se hace y la fijación se realiza en los extremos de

el músculo.

• Aceptación: ante la exposición a cierta situación, sé firme, acéptalo primero y busca la solución. Enfréntate a tus miedos uno por uno, resistete a retirarte de la situación. Aprecie a sí mismo por manejar cualquier situación muy bien.

Answer 3

Estoy sufriendo de un trastorno de ansiedad conocido como “agorafobia”. Es un miedo extremo o irracional a lugares abiertos o públicos. La primera vez que descubrí que tenía esta fobia fue antes de que mis padres me obligaran a asistir a un evento comunitario.

Fui un introvertido total hasta mi décimo grado. Todos mis compañeros de lote pueden responder por eso. Y habiéndome excusado de los eventos comunitarios durante 4 años, estaba seguro de que soy extrovertido. Quiero decir que fue muy fácil integrarme en la universidad y una vez que comenzó la pasantía me di cuenta de mi autoestima, mis habilidades y mi carisma. La sonrisa de una chica hermosa puede hacer mucho (Créeme … ¡Oh, el poder de la sonrisa!). Entonces, después de mis 3 años de pasantía, llegué a la conclusión de que era una persona muy sociable y que casi puedo entablar una conversación con cualquiera, y también el hecho de que practiqué y me hice capaz de dar presentaciones / tomar sesiones sobre temas técnicos de mi experiencia

¿Dónde estaba el miedo entonces? Más aún, ¿qué fue el miedo? ¿Y cómo lo superé?

Justo cuando me liberé de mis estudios, mis padres me arrastraron a un evento comunitario y, como no tenía excusa, tenía que asistir.

Ahora, si eres un Marwadi y una mujer y has completado tus estudios, entonces estoy muy seguro de que serás el centro de atención de las damas en busca de posibles novios.

Ahora, la razón por la que menciono esto es porque es el lugar donde comencé a tener mis temores. El miedo al juicio era el prominente. Si me pidiera que fuera a hablar con el chachi / bua de alguien o alguna tía, no tendría ni idea y con la presión de que debe ser respetuoso a pesar de sus comentarios sarcásticos o conversaciones superficiales, lo cual es muy importante en nuestro caso.

Exactamente después de 1 año, di mi primer discurso en un Club de Habla Pública. Estaba enfrentando las mismas inquietudes, tenía las mismas mariposas en mi estómago como las de muchos de los eventos de mi comunidad. No tenía ni idea, olvidé mis palabras, pero lo que me ayudó fue mi necesidad de causar una buena impresión ante aquellas personas afines (porque sus opiniones me importaban).

¿Cómo hice que te preguntes?

Cuando estaba preparando mi discurso, investigué mucho e hice mucha introspección y, según lo dicho por Steve Jobs, practicaba Conectar los puntos . Dado que el objetivo de mi discurso era presentarme ante la audiencia en 3 a 4 minutos, sabía que tenía que ser yo mismo, ser sincero y tomar esta tarea como un medio para mejorar al respecto.

Una de las cosas que hice y que me llevaron al “Reconocimiento a la Mejor Discurso del Día” fue el hecho de que acepté mis imperfecciones públicamente y cuando no tienes nada que ocultar, ¡entonces LO DAS TU TODO! Fue la primera vez que acepté en voz alta que padecía un trastorno de ansiedad. Me fue difícil aceptar esto en una habitación llena de extraños que pensé que estaban sentados solo para juzgarme y mostrar mi debilidad que significaría no tener amigos potenciales.

Después del final de la sesión, alguien me dijo con dulzura que “el hecho de que te encuentres en uno de los clubes para hablar en público significa que estás tratando de deshacerte de esta fobia y estamos aquí para ayudarte, no para juzgarte”.

Estas palabras de un amigo desconocido ahora me ayudaron a superar mis miedos, mi ansiedad y mi fobia de muchas maneras.

Ahora, en esos eventos comunitarios de mierda, también tengo las agallas de disfrazarme de vagabundo y no me importa la actitud, porque he comprendido que lo que me importa es estar cómodo en mi propia piel. Nadie puede enmarcarme o difamarme en mis propios ojos.

Espero que esta respuesta mía te ayude.

a) Para dar el primer paso para unirte a personas afines en los clubes de hablar en público si realmente quieres ser bueno en eso.

b) Aceptar esos miedos y sentirse cómodo en su propia piel, porque a veces incluso los modelos terminan con un mal funcionamiento del vestuario, por lo que creo que hablar como orador público es mucho mejor. 😀

c) Para ser perfecto en su entrega, siga practicando frente a un espejo porque cuando se sienta orgulloso de su contenido y de su entrega, el mantra de “More the merrier” le complacerá. Puedes terminar deseando: “Si solo pudieras tener la oportunidad de dirigirte a un mitin, lo harías mejor que Rahul: D”.

Te deseo una gran experiencia de hablar. Cada vez que tenga miedo, recuerde que cada error de hablar en público es mejor que una falla de vestuario 😀: P.

Feliz hablando

Suerte,

Nidhi!

Answer 4

La solución a su problema radica en la declaración que hizo:

“No puedo funcionar en la sociedad en absoluto”.

Período después de todo. Hay una parte importante de ti que está aterrorizada por la crueldad y la violencia de la sociedad humana. Es probable que haya experimentado tal crueldad y violencia antes. Entonces, hablar ante otras personas tiene ganas de entrar en una cueva de lobos. Pocas cosas se sienten menos seguras.

Tendrás que aprender a protegerte de la violencia de otros seres humanos. Tendrás que convertirte en un guerrero. Esto implica mostrar solo lo que absolutamente necesita mostrar en las circunstancias en las que se encuentra, y nada más. También implica desechar cualquier expectativa o necesidad de que otros la entiendan o la aprueben, especialmente en público. Estás ahí para lograr algo, y nada más. No se trata de ti, así que no lo hagas por ti. Permita que las personas piensen lo que necesiten para pensar en usted; cuando sienta que empieza a imaginar lo que podrían estar pensando o sintiendo acerca de usted, simplemente deténgase. En su lugar, concéntrese en lo que están tratando de lograr y en dirigirlo hacia lo que están tratando de lograr juntos en esa situación. La amabilidad es quizás tu aliado más importante en esto. Esto no es un obsequio o “ser amable”, es realmente preocuparse por los demás. Pueden o no verlo, pero te ayudará.

Recuerda: no te equivocas. Las personas generalmente no son seguras, especialmente en grupos. Pero absolutamente puede vivir con ellos, solo necesita practicar de una manera que lo mantenga seguro y logre las cosas que se propone hacer.

Answer 5

Gracias por la A2A. No creo que puedas detener la ansiedad, pero puedes controlarla o disminuirla.

Para las personas que tienen conversaciones normales, todavía hay momentos incómodos. La gente todavía comete errores y se siente avergonzada.

Entiende que la ansiedad es una emoción. Las emociones pasan en un cuerpo sano. Si detienes una emoción, el cuerpo ya no está sano. La ansiedad es una señal de su cuerpo para usted sobre alguna acción.

Aquí tienes que aprender a manejar tus emociones. ¿Qué está causando la ansiedad? ¿Por qué me pone ansioso? Trate de resolver la fuente, no quite el mensajero.

Lo que recomendaría hacer es sentir realmente a través de tus emociones. Encuentra un desencadenante que te haga sentir ansioso y sentir completamente a través de esa emoción. Es duro, pero pasará.

Es solo a través de usted que está atravesando físicamente esa experiencia y que saldrá bien que aprenderá a sobrellevar la ansiedad. Si apenas puedes controlarte o entrar en modo de pánico debido a la ansiedad, busca la orientación adecuada, como un consejero o un terapeuta, para que te ayude.

Answer 6

Técnicamente hablando, no existe tal cosa como “eliminar la ansiedad permanentemente”.

La ansiedad es una respuesta natural. Se siente ansioso como respuesta a una situación estresante y, de hecho, estar ansioso en cierta medida, incluso ayuda a enfrentar la situación de manera efectiva.

Sin embargo, sentirse ansioso es natural, la ansiedad que obstaculiza su desempeño en un evento específico (por ejemplo, exámenes, entrevistas de trabajo, etc.) o dificultar la vida cotidiana, debe tratarse tan pronto y con la mayor eficacia posible.

Para deshacerse de la ansiedad, necesita comprender la fuente de la misma. ¿Cuál es la razón por la que te pusiste ansioso en primer lugar? ¿Es temporal o permanente? ¿Es manejable, si no, es adaptable? No hay reglas duras y rápidas aquí. Por lo general, la solución radica en el problema.

Sin embargo, si planea ser una persona menos ansiosa de lo que es ahora, en un futuro próximo, debería considerar reorganizar sus prioridades. Debe tener un horario adecuado, un plan para organizar su vida diaria de manera adecuada. No es que te esté aconsejando que seas una persona mecánica de ‘correr las veinticuatro horas’. Te sugiero que te lleves la vida de una manera menos seria y más viva.

Evita las cosas / personas que te pongan ansioso. Si es inevitable, intente reducir su ansiedad adaptándose a la situación. Siéntete libre de contemplar las cosas y entender dónde está verdaderamente tu ansiedad. Tome la ayuda de sus seres queridos, padres, amigos, seres queridos, cónyuge, etc. y si todo lo demás falla, siempre hay una ayuda profesional. Comuníquese con un psiquiatra calificado o con un psicólogo clínico, el más cercano a usted, para manejar su problema terapéuticamente.

Opino que usted podría tomar su propia decisión (asumiendo que usted mismo escribió esta pregunta, revelando la solidez de su mente). Dependiendo del grado de gravedad de su problema, usted mismo elegiría la solución que mejor se adapte a usted.

Todo lo mejor.

Answer 7

La ansiedad es un destacado entre las enfermedades psicológicas más reconocidas en todo el mundo. Muchas personas sufren algún tipo de ansiedad de vez en cuando, sin embargo, otras no pueden lidiar con esta reacción característica ante una circunstancia angustiosa. En el momento en que un hombre se encuentra con una situación excepcionalmente desagradable o debilitante, el cerebro puede sobrecargarse y descuidarse para crear métodos de adaptación.

Acupuntura para la ansiedad: –

La acupuntura es efectiva, sin embargo, representa un tratamiento de ansiedad muy valioso. Beneficios que son importantes para quienes viven con ansiedad:

1-La acupuntura es inmediata.

2-La acupuntura reduce el refuerzo.

3-La acupuntura se ocupa de otras cuestiones.

Puntos de acupresión para aliviar la ansiedad: –

Fuente de la imagen: -10 puntos de acupresión útiles para tratar la ansiedad, las palpitaciones y el nerviosismo

Por lo tanto, ahora que conoce los puntos de presión exactos, el masaje se alivia para aliviar la ansiedad y el nerviosismo, fortifíquelos para que relajen sus facultades y relajen su cerebro y cuerpo.

Para saber más sobre el tratamiento de la acupuntura, visite los blogs del Dr. Tianlong Du sobre acupuntura y medicina china: -http: //beijingacu.com

Answer 8

La causa de la ansiedad es diferente para cada persona y responden a ella de manera diferente, por lo que es difícil decir qué tratamiento o medicamentos funcionarán para usted. Pero lo más importante que necesita es el “PODER DE LA VOLUNTAD” para vencerlo. Por lo tanto, si ya no puede continuar “consulte a un buen médico ayurvédico” junto con un psicólogo, ya que los medicamentos alopáticos no están diseñados o no lograron curar la ansiedad, brindan un alivio instantáneo y minimizan sus síntomas todo el tiempo que tome. Los medicamentos ayurvédicos son muy efectivos y también ayudan a curar su ansiedad. Los medicamentos ayurvédicos están diseñados para el tratamiento y actualmente no todos los médicos alopáticos practican el tratamiento. Debe integrar Ayurveda con una terapia para obtener mejores resultados. En mi opinión, la mejor manera de CURAR la ansiedad es encontrar la CAUSA de su ansiedad …

AQUÍ HAY ALGUNOS MEJORES MÉTODOS CIENTÍFICAMENTE PROBADOS QUE FUNCIONAN PARA MÍ

1. Haga ejercicio a diario, como trotar, jugar juegos al aire libre con amigos, correr, etc. Aumentará el nivel de serotonina en el cerebro de forma natural y calmará el sistema nervioso quemando los harmones del estrés, lo que disminuirá la ansiedad. El ejercicio es un antidepresivo natural.
(IMPORTANTE)

2. Hacer yoga como Bhastrika (Ayuda a disminuir la depresión 3 min.), Kapal bhati (Mejora el funcionamiento de la glándula suprarrenal 30 min.), Anolom vilom (Fortalecerá el sistema nervioso y calma la mente y el cuerpo 30 min.), Bhramari (Es Uno de los mejores ejercicios de yoga, ayuda a calmar la ansiedad y la depresión 15 min., y 1o min shavasna respectivamente. (LO MÁS IMPORTANTE)

3. Coma alimentos ricos en complejos vit-b, alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio. (IMPORTANTE)

4. 1. Prueba estas excelentes hierbas, gorro de Ashwagandha. (500 mg), Mandhukaparni (gotu kola) tapa. (500 mg) 2 a 3 veces al día. (IMPORTANTE)
2. Tomar polvo de linaza 1 cucharadita dos veces al día.

Nota: – No tome hierbas junto con medicamentos.

5. Duerme nueve horas diarias y 30 minutos después del almuerzo. Nunca pierdas el desayuno. (IMPORTANTE)

6. Puede probar esta combinación de medicamentos homeopáticos ब्राह्मी (bacopa madre tintura 300 ml) y Aurum metallicum 6c 30 ml, mezclar ambos medicamentos juntos y tomar 5 ml en 1/4 taza de agua tibia 2 a 3 veces al día. Son extremadamente buenos para el trastorno de ansiedad.

Nota: – Tome solo un sistema médico a la vez, si el ayurveda toma tiempo, intente por encima de la medicina homeopática.
No tome todos los medicamentos juntos.

7. No pase el tiempo solo en casa, ocupándose tanto como sea posible y rodéese de personas durante el tratamiento.

8. Haz tu afición o lo que quieras hacer. No te quedes ocioso.

9. No intentes luchar o oponerte a tus pensamientos. Dígase que esto es ansiedad, no realidad.

10. Las drogas alopáticas deben ser su última opción por un corto período de tiempo hasta que encuentre una manera de curar su ansiedad.

VALOR Y ESPERANZA SON LAS HERRAMIENTAS MÁS IMPORTANTES PARA SUPERAR ESTOS DESAFÍOS

CUÍDATE….

Answer 9

Estoy de acuerdo con algunas respuestas aquí – la ansiedad se maneja.

1. Sé consciente de tus ‘signos’ y ‘desencadenantes’.

1. Los “signos” son sus conductas, pensamientos o emociones que cambian antes o durante los episodios de ansiedad.
2. Los ‘disparadores’ son eventos, palabras, personas, emociones, lugares, etc. que pueden provocar episodios de ansiedad.

2. El diario le ayudará a tomar conciencia de sus “signos” y “desencadenantes”.

3. Sé consciente de cómo tu pensamiento afecta tus percepciones.

a. Sé consciente de cómo tu visión de ti mismo y las experiencias de tu vida afectan cómo ves el mundo que te rodea.

4. Esté atento a las ‘trampas cognitivas’. Estas son formas de pensar poco saludables que pueden exacerbar la enfermedad mental y / o la ansiedad.

Trampas cognitivas

Cómo desenredarte de las trampas cognitivas

Answer 10

FONDO
En primer lugar, permítanme decir que detener la ansiedad por completo no ocurre durante la noche. Si estás sufriendo de ansiedad o “ataques de pánico”, eso generalmente se relaciona con una incapacidad para controlar, manejar y lidiar con el estrés. El estrés es verdaderamente un asesino silencioso y debe ser tratado en las primeras etapas. Parte del problema es que los síntomas como la ansiedad tardan en aparecer, especialmente en la ansiedad crónica.

Solía ​​tener ataques de pánico severos. Así que, tómelo cuando digo que solo empeora si no lo cuida. La ansiedad se alimenta de sí misma, engendra ansiedad. Perdí parte de mi barba debajo de mi barbilla hasta que logré controlarla. Volvió a crecer una vez que aprendí a lidiar con mi estrés y ansiedad.

LO QUE HICE
En última instancia, la ansiedad existe en el cerebro. O mejor dicho, es neurológico. Puedes tomar medicamentos pero solo enmascarará el problema. Lo que hice fue escribir todo lo que me estaba estresando y crear una estrategia para enfrentarlos. Para mí, fue el tiempo entre terminar la escuela de posgrado y mudarme a Japón sin un trabajo en fila. Escribí todo lo que tenía que cuidar y creé tareas y pasos para cumplirlos.

Su ansiedad comenzará a disminuir lentamente a medida que más controle su situación actual.

Mantén el control mi amigo!

Answer 11

Lamento escuchar que tienes que lidiar con la ansiedad. He estado allí también, y aunque mi comprensión de exactamente lo que usted siente es limitada, puedo tener una comprensión básica de lo que describe.

Por lo que parece, gran parte de la ansiedad enumerada proviene de pensar en “qué pasaría si”. Si todavía no haces algunas de estas cosas, las recomiendo.

• Planea con antelación. Yo, personalmente, me gustan mucho las listas de verificación. Podría ser útil empacar su maleta con anticipación (como la noche anterior) y verificarla dos veces. Si completó esto con anticipación y lo guardó todo en su bolsa, le proporcionará tranquilidad. Además, ¡marcar las cosas de una lista es tan satisfactorio! Puede incluir cosas en la lista, como tareas, libros que necesita traer, otros objetos necesarios para actividades extracurriculares, etc. Solo generar confianza en general puede ayudar a reducir la ansiedad. También espero que el hecho de que las cosas parezcan funcionar ayude a aliviar la ansiedad.
• Medicación. Si eres como yo, tal vez no te gusten los medicamentos, pero pueden ayudarte. Yo estaba bastante inflexible acerca de tomarlos; y si bien no eliminan completamente la ansiedad de tu vida, sí ayudan. Advertencia, podrían ser ligeramente sedantes, pero esto también podría ser realmente útil cuando se trata de combatir la ansiedad.
• Meditación. Realmente me gusta esta. Solo tomar un poco de tiempo del día para relajarse y reflexionar ha demostrado tener beneficios.
• Otra pieza importante es tomar medidas activamente para cambiar el pensamiento. (TCC o terapia cognitiva conductual) Muchos de los problemas son el resultado del propio pensamiento.
• La respiración profunda también puede ser útil. Son geniales para las situaciones del momento y son bastante simples. Otros probablemente ni siquiera podrían decir que los estás haciendo. Hay tantas técnicas / habilidades de afrontamiento que están diseñadas para ayudarte a conectarte a tierra, tales como:

• deja en un arroyo / nubes en el cielo – visual – imagina hojas / nubes y coloca problemas en ellos e imagina que se alejan flotando
• respiración de color visual / respiración – imagina respirar en un color y exhalar otro
• 4 respiración cuadrada – respiración profunda – 4 segundos, mantenga 4, fuera 4 segundos, haga 4x
• razonamiento mental sabio: tómese el tiempo para pensar en la respuesta emocional y la respuesta lógica a la situación (p. ej., estoy aterrorizado y nervioso de haber olvidado mi tarea, pero entiendo que ocurre de vez en cuando y que estará bien. Puedo traer Mañana.) Traiga tiempo para dar un paso atrás y observar lógicamente la situación puede ser muy agradable.
• 5,4,3,2,1 – distractor- mire alrededor de su entorno y concéntrese en describir 5 cosas que puede ver, 4 cosas que puede escuchar, 3 cosas que puede tocar, 2 cosas que puede oler y 1 cosa que puede probar (Los sentidos y los #s pueden cambiarse como desee). Esto aleja a su mente del problema y lo enfoca en un lugar diferente al de la preocupación.

Realmente espero que algunos de estos ayuden!

Edición: ortografía

Answer 12

Controla tu respiración.

La mayoría de los ataques de pánico causan una respiración rápida y superficial que alimenta el ataque, haciendo que los síntomas se prolonguen. Al controlar su respiración, puede ayudar a que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad, disminuir su presión arterial, disminuir la sudoración y restablecer la sensación de estar en control.

Un método para reducir la velocidad de la respiración es respirar profundamente y mantenerla todo el tiempo que pueda. Esto equilibra los niveles de oxígeno y dióxido de carbono y reduce la sensación de que no puede respirar.

Después de aguantar la respiración, comienza la respiración profunda, diafragmática. Respire lenta y profundamente, luego exhale aún más lentamente.

Para practicar la respiración diafragmática, intente sentarse en una silla con una mano en el pecho y la otra un poco por debajo de la caja torácica. Siéntese cómodamente con las rodillas dobladas y los hombros y el cuello relajados.

Luego, inhale lentamente por la nariz y deje que su estómago se expanda, manteniendo la parte superior del tórax lo más quieta posible. Exhale lentamente, tensando los músculos de su estómago y mantenga la parte superior del pecho inmóvil. La mano que se encuentra en el área de su estómago debe moverse hacia afuera al inhalar, luego volver a entrar a medida que exhala, con la mano en la parte superior del tórax permaneciendo lo más quieta posible.

Otro método es el método 5-2-5. Inhala con tu diafragma durante 5 segundos. Aguanta la respiración durante 2 segundos. Luego exhala durante 5 segundos más. Repetir 5 veces.

Respirar en una bolsa de papel ya no se recomienda rutinariamente. Puede que no sea tan beneficioso como se creía en el pasado, e incluso puede ser perjudicial.

Intenta continuar tu actividad. En la medida de lo posible, continúe normalmente y continúe con su actividad actual y su rutina diaria para evitar que el pánico lo consuma.

Continúa hablando, moviéndote y mantén tus pensamientos enfocados. Al hacerlo, estás enviando mensajes a tu cerebro y a tu pánico, de que no hay peligro, ni alarma, ni razón para estar en un estado de lucha o huida.

Centrarse en otras cosas.

Con la ayuda de un terapeuta, puede aprender maneras de enfocar naturalmente sus pensamientos y tomar control del pánico.

Los ejemplos incluyen beber algo tibio o frío, caminar un poco, cantar una canción favorita, hablar con un amigo y mirar televisión.

Las cosas adicionales que puede probar para enfocarse en otra cosa que no sea el pánico incluyen ejercicios de estiramiento, hacer un rompecabezas, cambiar la temperatura del aire, bajar la ventanilla si está en un automóvil, salir a tomar un poco de aire fresco o leer algo que sea interesante para usted

Distinguir entre una experiencia estresante y un ataque de pánico.

Si bien ambos tipos de experiencias son similares en cuanto a que ocurren reacciones físicas, como la presión arterial elevada, la sudoración y el aumento de la frecuencia cardíaca, son eventos claramente diferentes.

Las experiencias estresantes les suceden a todos en un momento u otro. El instinto de lucha o huida natural del cuerpo puede activarse durante una situación estresante o ansiosa, tal como ocurre durante un ataque de pánico, pero siempre hay un desencadenante, evento o experiencia que está directamente relacionado con la reacción.

Los ataques de pánico no están vinculados a un evento, son impredecibles y la gravedad de un ataque puede ser extrema y aterradora.

Usa tus sentidos para abordar el ataque.

Ya sea que experimente un ataque de pánico, un ataque de ansiedad o se encuentre en una situación estresante, al concentrarse en sus sentidos, incluso por unos momentos, puede disminuir los síntomas físicos no deseados que están sucediendo.

Use su vista para notar cosas agradables en su entorno inmediato. Si está en un lugar seguro, intente cerrar los ojos y visualizar su flor favorita, su pintura favorita, su playa favorita o algo que lo haga sentir más relajado.

Detente y escucha lo que te rodea. Trate de encontrar música en la distancia, escuchar las aves, el viento o la lluvia, o incluso el zumbido del tráfico en una carretera cercana. Trate de encontrar algo nuevo que pueda escuchar, aparte de los sonidos de los latidos de su corazón y los sonidos que forman parte del evento estresante.

Continúa aplicando los sentidos identificando los olores que te rodean. Tal vez usted está adentro y alguien está cocinando, o está afuera y puede oler la lluvia en el aire.

Centrarse en el sentido del tacto. Puede que no te des cuenta, pero siempre estás tocando algo. Si está sentado, concéntrese en cómo se siente la silla, o note si la mesa en la que descansa su brazo está fría o caliente, o si puede sentir una brisa en su rostro.

Al tomarse esos momentos para revisar lo que están experimentando sus sentidos, ha redirigido el enfoque lejos del pánico, la ansiedad o el estrés.

Claramente, esto no resuelve la causa del pánico, la ansiedad o el estrés, pero concentrarse en sus sentidos es útil para abordar la reacción física no deseada que su cuerpo puede estar experimentando.

Answer 13

La ansiedad no es más que el aumento del flujo de hormonas del estrés mezcladas con adrenalina. Naturalmente, aumenta cuando nuestra vida está en peligro, pero hoy en día nuestros cerebros se confunden y visualizan cada falla como un peligro. Todo esto es culpa nuestra. Solo nosotros podemos hacer que nuestros cerebros funcionen naturalmente. Asi que,

• Deja de pensar en el fracaso, no es el final de la vida. Empezar de nuevo. No tienes que impresionar a nadie y sí, puedes vivir con un solo centavo que tienes, no te presiones. Sólo trabaja duro, el éxito seguirá.
• Deja de comparar y deja de conectarte con cosas que no eres. Si no eres guapo, no puedes convertirte en Brad Pitt solo por pensar.
• Deje de impresionar y mostrarse a la gente, simplemente comience a amarlos y quedarán impresionados automáticamente.
• Dale descanso a tu mente. Para que no se confunda. Meditar. Dormir. Desenrollar. Que te diviertas.
• Comienza a amarte a ti mismo y no pierdas el tiempo, ni siquiera un minuto. Haz algo productivo y tendrás más confianza.
• Hacer mucho ejercicio y beber agua. Gracias

Answer 14

Averigüe qué está causando la ansiedad, tratando de evitar el estrés / desencadenantes que le causan ansiedad.

La acupuntura es buena para la mayoría de las cosas que he encontrado, pero se desgasta con bastante rapidez (en mi experiencia de tenerla para el dolor), por lo que no estoy seguro de cómo trataría realmente la ansiedad o no habría nadie con este problema.

Es el problema más tratado de todos los problemas de salud mental, ya que incluye estrés, miedo, trauma, depresión y más problemas de los que nos gustaría tener.

No hay una forma segura de deshacerse de la ansiedad, lo que puede hacer es reducirla de tal manera que no interfiera con su vida si no se estresa.

En el rápido ritmo de hoy y muy expectante de ser brillante en todo lo que hace, la mayoría de las personas se sienten estresadas y ansiosas.

Buen tratamiento si está dispuesto a recibir ayuda y es posible que necesite uno de los medicamentos de la familia Benzo, algo así como una pequeña dosis, lo suficiente para no volverse adicto y eso ayudará, pero la terapia es la mejor, si está dispuesto a aceptar lo que Se te dice y sigue.

Este siempre ha sido mi camino, pero en estos días me resulta más difícil lograr que las personas se relajen y asimilen lo que les digo.

Esto hace que la vida sea más difícil para todos nosotros y se puede sentir como si estuvieras golpeando tu cabeza contra una pared y sin llegar a ningún lado excepto un dolor de cabeza …

Así que un paciente con buena voluntad y respuesta es el que se recuperará y se sentirá mejor …

Answer 15

La mayoría de la ansiedad proviene de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que se descubra esto, la mente consciente invalidará este miedo y sus ansiedades deberían disminuir. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “El kit de herramientas para la ansiedad”. Está disponible tanto en tapa dura como en formato de libro electrónico.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Un libro de ansiedad para todos”, vea el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

The Anxiety Toolkit: Un libro de ejercicios de ansiedad para todas las edades: ansiedad social y depresión. Autoayuda Cura eBook: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 16

Aprender las técnicas de relajación para mantener el cuerpo libre de estrés. Cuando tu cuerpo y tu mente estén libres, te quedarás sin ansiedad. Para esto, te recomendamos que te hagas yoga. El yoga es muy eficaz para curar la ansiedad. También puedes hacer un ejercicio relajante para eliminar la ansiedad. El mejor ejercicio que ofrecemos es el ejercicio de respiración. No hay otra mejor medicina en este mundo, aparte de la meditación para curar la ansiedad.

Poseer un buen sueño en la noche. Un mínimo de 8 a 9 horas de sueño es esencial para mantener su cuerpo alejado de la ansiedad.

Llevar una dieta buena y saludable para curar la ansiedad. Incluso la falta de nutrientes y la falta de condición física pueden provocar ansiedad. Especialmente, la ausencia de magnesio es una de las razones para la ansiedad. Por lo tanto, comer muchas frutas y verduras saludables. Los verdes contienen gran cantidad de magnesio que puede ayudarte a superar la ansiedad.

Siga leyendo para obtener muchos más consejos que le permitirán deshacerse de la ansiedad.

Answer 17

“¿Cómo paro la ansiedad permanentemente?”

La ansiedad resulta de la interacción de tus pensamientos y la química del cerebro. De estos dos, tu pensamiento es probablemente el punto de partida.

Fuente: Autoayuda para la ansiedad.

Si desea aliviar permanentemente su ansiedad, tiene que cambiar la forma en que elige percibir sus circunstancias. Uno de los medios mejores, más estudiados y más respetados de hacer esto es con la terapia cognitiva conductual. Ver: terapia cognitiva conductual (TCC)

Por favor, hable con su médico al respecto.

Answer 18

¿Qué tipo de ansiedad (GAD, OCD, social, depresión, psicosis, rendimiento)? Tu pregunta es imposible de responder.
Deberías ver a un Dr.
Para ejercicios de ansiedad menor o una hierba sedante puede trabajar.

Answer 19

Tome su tiempo. Si necesitas hacer una pausa para respirar profundamente y enfocarte, eso está perfectamente bien. No te sientas obligado a correr Si te encuentras en una situación en la que estás dando una presentación o hablando en público, asegúrate de tener tus temas preparados. Si puedes traer tarjetas flash, hazlo. Puede parecer tonto, pero practica frente a tu espejo. Dígase su presentación tantas veces que esté harto de escucharla. Cuando el día llegue a estar presente, disminuya la velocidad. Si necesitas hacer una pausa, está bien. Reúne tus pensamientos, respira profundamente y vuelve a sumergirte. En cuanto a hablar con grupos más pequeños de personas, encuentro que algo que realmente funciona para mí es concentrarme en ellos. Todo el mundo se siente halagado cuando les hace preguntas sobre sí mismos y realmente parece interesado en lo que tienen que decir. Haga preguntas de seguimiento. Si mencionan que simplemente se fueron de vacaciones, pregúnteles dónde, qué pensaron de la comida, cómo estuvo el clima … preguntas simples como esa. A la mayoría de las personas les encanta hablar de sí mismos, de modo que si los aborda un tema que realmente les gusta, es posible que no tenga que decir mucho de todos modos. Lo que la gente realmente valora es un oyente bueno y atento de todos modos.

Answer 20

Lamentablemente, querida, cuando tengas un ataque (ataque) se tendrá. Aunque, puedes ralentizarlo. Lo he descubierto centrándome en otras cosas. En el cual, mantenerse ocupado. Por ejemplo, ve a tu lugar feliz, respira, respira calmadamente. Haga algo que disfrute, como bailar, correr o jugar un juego. Sólo mantente distraído. La distracción es clave. Solo sabiendo lo que es y sabiendo que va a pasar. Ese es tu “poder clave”

Espero que esto te ayude … Sonríe bien, muchas sonrisas tienen endorfinas y cuando sonríes envía una señal a tu cerebro de que eres feliz.