Cómo salvarte de la adicción de los teléfonos inteligentes.

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Andrew aquí, cofundador y CEO de Siempo, construye mejores relaciones con la tecnología. ¡Pensamos en esta pregunta todo el día!

Desafortunadamente, la solución no es tan simple. La vida digital de uno es altamente multifacética y profundamente personal. Es el resultado de una década o más de comportamiento aprendido, contratos informales con personas y empresas, y diseño de productos para objetivos que pueden estar desalineados con el usuario. El bienestar digital requiere un enfoque holístico como el estado físico o la nutrición. No hay una solución mágica: es un proceso iterativo, a largo plazo y personalizado para configurar los sistemas de uno para el éxito. Hemos resaltado algunas de las innumerables estrategias y herramientas aquí: Cómo apagar y abandonar la economía de atención.

Las cosas más importantes que creemos que puedes hacer son:

1. Entiende tu comportamiento. El estadounidense promedio pasa cuatro horas por día en su teléfono inteligente, pero piensa que solo gastan la mitad de esa cantidad. Descarga una aplicación de seguimiento simple para ver lo que realmente está sucediendo para ti. Moment (iOS) y QualityTime (Android) brindan información sobre métricas, como el tiempo total empleado en el teléfono, el número de recolecciones de dispositivos y las aplicaciones que consumen la mayor parte de su tiempo. Reflejar estas realidades aumenta tu metacognición, una estrategia clave recomendada en The Distracted Mind para ayudar a las personas a cambiar su comportamiento.
2. Purga tus aplicaciones. Dale a tu teléfono el tratamiento Marie Kondo. Sé honesto contigo mismo acerca de las aplicaciones que realmente no están agregando a tu vida a diario, luego elimínalas (¡no olvides salir de estos servicios en tu navegador también! Así es como se hacen). La fuerza de voluntad tiene sus límites; Si la aplicación está en el menú, la usarás. Para bien o para mal, siempre puede volver a descargarlos o acceder a su computadora si es necesario. Si no es nada más, mueva estos recipientes y máquinas tragamonedas sin fondo de la primera página a una carpeta para que no sean tan visibles y fácilmente accesibles.
3. Establezca reglas y expectativas del mundo real. Incluso si existiera una bala de plata para hacer que todas sus herramientas tecnológicas funcionen para usted, no tendría dientes a menos que sus hábitos y acuerdos de comunicación también estuvieran alineados con sus objetivos. La cultura es la tecnología subyacente. Así que hable con su gerente acerca de no revisar el correo electrónico o Slack los fines de semana, avise a sus amigos si va a estar saltando de Facebook por un tiempo, discuta con su pareja y su familia cuándo es el mejor momento para enviarse mensajes a lo largo del día . Usted tiene más control del que piensa al reducir su ansiedad por ser accesible y, por lo tanto, estar conectado a sus dispositivos.
4. Meditar La atención plena está teniendo su momento, debido en parte a sus habilidades para reducir el estrés, pero lo más importante es que le da el poder de elegir a qué prestar atención. Se puede entrenar la atención, y la meditación construye el músculo de la concentración, por lo que puede resistir la atracción constante de las distracciones digitales y concentrarse en lo que realmente necesita atención en este momento. Cada vez que vuelves a enfocar tu mente errante, debilitas el ciclo compulsivo y fortaleces la atención plena. Pero dado que la meditación es una habilidad muy difícil de desarrollar, especialmente en medio de la actual avalancha de distracciones, ayuda comenzar con una serie de pasos más pequeños para configurar su entorno digital para el éxito. Un novato no comenzaría a meditar con los ojos abiertos en times square. Recomendamos visitar el curso de Meditación de concentración en línea de Tina Rasmussen y Stephen Snyder.

¿Qué te ha funcionado bien?

Answer 2

Desde entonces, he planteado esta pregunta para ofrecer un “control de la realidad” a todos.

También quería responder a mi propia pregunta porque es solo una de mis mentes pesimistas desesperadas decir algo optimista para ayudar a la sociedad a ayudarme a mi mismo.

¿Cómo superar tu adicción con tu smartphone? Pequeños cambios en su vida diaria pueden hacer una gran diferencia en su vida sin los teléfonos móviles.

Vive tu pasion

Si no tienes uno? Sientes que tu pequeño teléfono inteligente es todo tu mundo. Primero, trata de crear tu propia pasión por algo que sigues, que te gusta, que amas, que admiras y por el que vives, y luego puedes trabajar por tu cuenta para convertirte en algo grande. Nunca es demasiado tarde, independientemente de cuál sea tu edad, cómo te ves y si te gustan las masas o no. Simplemente puede concentrarse más para vivir su vida real con menos interferencia de los teléfonos móviles.

Aprende a hacer cosas nuevas.

Cuando digo “aprende a hacer cosas nuevas”, estas son posibilidades de probar tus límites y lo que realmente eres capaz de hacer. Hacer de esto un hábito (no en tu móvil) en tu rutina diaria seguramente cambiará la forma en que piensas y miras este mundo. Te brinda una sensación fresca de lo que aprendes, te permite cocinar, hacer yoga, ir al gimnasio, aprender un nuevo idioma, ser voluntario, ayudar, editar contenido, videos o imágenes, montar en bicicleta, montar en bicicleta, escalar montañas, fotografiar, aprender sobre nuevos. lugares, expresando sus opiniones, haciendo un video, actuando, dirigiendo y muchos otros aprendiendo y haciendo cosas nuevas sin involucrar sus teléfonos móviles.

Viajando a lugares

100% se olvidará de que incluso posee un teléfono inteligente mientras está en él. En general, a los humanos terrenales nos encanta viajar a lugares, encontrarnos con extraños al azar, conocer gente interesante, admirar las altas montañas, lo que sin duda nos hace sentir puros e inclina la sensación de sentirse bien al conocer diferentes lugares. Te asombras, a veces te quedas sin palabras después de que asimilas un lugar después de aprender su historia, te da las emociones más sublimes en momentos muy especiales. Viajar es muy esencial y agrega valores significativos a nuestros medios de vida para comprender la belleza de la naturaleza.

Pasa tiempo con tu familia y amigos

Este es supuestamente un aspecto fundamental de la vida de cada persona. Si mantiene la cabeza baja siempre, mirando constantemente a través de su teléfono móvil, navegando y chateando, etc. Terminará perdiendo el amor y la conexión de su familia y, lo más importante, a veces perderá a sus seres queridos con seguridad. Pase tiempo de calidad con sus padres, su mejor mitad, sus hermanos y sus queridos amigos. ¡Haz tiempo para ellos ahora para que no te arrepientas en el futuro!

Sé el cambio que quieres ver en el mundo, supongo que es suficiente.

¡¡¡Feliz lectura!!!

AJ

Answer 3

¿CUÁL ES LA ‘IDEA GRANDE’ DEL MOVIMIENTO DE VERIFICACIÓN?

El movimiento de verificación tiene que ver con aprender a usar su teléfono inteligente con propósito e intencionalidad. No podemos simplemente ignorar la tecnología y pretender que no existe; Necesitamos usarlo, y beneficiarnos de él. Dicho esto, también debemos ser conscientes de cómo cambia nuestros hábitos y da forma a nuestras mentes.

Como una forma de lograr todo esto, el movimiento de verificación enseña a los usuarios de teléfonos inteligentes cómo hacer la distinción entre buscar y verificar. Al hacerlo, pueden trabajar para animar a los primeros (buscar) y eliminar los últimos (marcar). Esta es la IDEA GRANDE del movimiento de verificación.

¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE LA BÚSQUEDA Y LA COMPROBACIÓN?

– La búsqueda es cuando usted usa su teléfono con un propósito / objetivo específico en mente

– La verificación es cuando usted va en su teléfono simplemente para evitar el aburrimiento o satisfacer la curiosidad.

¿CÓMO PUEDO APLICAR PRÁCTICAMENTE LA DISTINCIÓN ENTRE BÚSQUEDA Y COMPROBACIÓN?

Para recordar cómo aplicar la distinción entre búsqueda y verificación, siga el CAMINO

P – intencional

A – activo

T – escribiendo

H – holístico

Con un propósito: nunca desbloquee su teléfono a menos que tenga un propósito o intención específica en mente

Activo : nunca permita que gran parte del contenido que lea / vea sea seleccionado / curado algorítmicamente

Escribir : Desplazarse te pone en una posición pasiva, escribiendo en una posición activa. Escriba más

Holístico : intente siempre integrar su vida digital con su vida no digital

Si permanece en el PATH , lo llevará al éxito y la libertad, ¡buscará más y comprobará menos!

¿CÓMO PUEDO BUSCAR LAS COSAS QUE ME INTERESAN SI NO PUEDO IR POR PRIMERA VEZ A “CHEQUEAR” EN MI SMARTPHONE?

Usa la jerarquía de leads

Para seguir buscando el contenido en el que está interesado, necesita obtener pistas de otras fuentes (o al menos pasarlas a través de otras fuentes) que luego puede seguir utilizando su PC o teléfono inteligente (¡algo así como un detective!)

– Los leads son cosas como ideas interesantes, noticias, videos, canciones, memes divertidos, etc.

– Obtener clientes potenciales de otros lugares que no sean su teléfono inteligente / internet (o pasar clientes potenciales que obtiene de su teléfono inteligente / internet a través de otras fuentes) reduce significativamente el consumo de información.

– También le da tiempo para reflexionar sobre si realmente desea hacer un seguimiento de esa pista más adelante.

– Esta reflexión se realiza en su cabeza y no frente a una pantalla donde el clickbait y otro contenido atractivo estimulan nuestros neurotransmisores (dopamina) y nos debilitan.

– Obtener pistas también fomenta el comportamiento social

– La fuente más básica e importante de leads es otras personas. Luego viene la radio / material impreso, revistas / tv y finalmente su PC / Smartphone.

– Trate de obtener la mayoría de sus clientes potenciales de la gente , mucho menos de otras fuentes, y ninguno de su PC / teléfono inteligente.

– Si obtiene algunos prospectos de su PC / teléfono inteligente, páselos a otras personas antes de hacerles un seguimiento.

– El resultado de la búsqueda de clientes potenciales (y su verdadero secreto / propósito) es que al obtener más conversación e interacción social, realmente te sientes mejor (obtienes una gratificación duradera) y llegas menos a tu teléfono / computadora para obtener esa gratificación malsana instantánea .

Lea el libro, Revisando: Cómo buscar más y controlar menos puede ahorrarle desde su teléfono inteligente, excelente libro sobre el tema.

Answer 4

Desactívate de todas las redes sociales, usa la computadora para navegar, evita lentamente la tendencia a usar el teléfono para todas las preguntas, solo tómate un tiempo para responderte.