Pareces ser alguien que puede beneficiarse de un par de sesiones de terapia cognitiva conductual. En un entorno terapéutico, podemos aprender más sobre sus problemas y sugerir la técnica más adecuada.
Pero dada la breve descripción, aquí están algunas de las cosas que puedo sugerir:
Ser consciente: ser consciente del pensamiento y las sensaciones y sentimientos que trae consigo. ¿Te sientes triste o ansioso? Solo poner tus sentimientos en palabras ayuda
… en un estudio de resonancia magnética funcional, titulado apropiadamente “Poner sentimientos en palabras”, los participantes vieron imágenes de personas con expresiones faciales emocionales. Predeciblemente, la amígdala de cada participante activó las emociones en la imagen. Pero cuando se les pidió que nombraran la emoción, la corteza prefrontal ventrolateral activó y redujo la reactividad emocional de la amígdala. En otras palabras, reconocer conscientemente las emociones redujo su impacto. – La espiral ascendente
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1. Atención plena (DM) : piensa en tu mente como una pantalla en blanco. La pantalla está bombardeada de pensamientos. Existen
- pensamientos que vienen de la nada (pensamientos automáticos y en su caso pensamientos automáticos negativos)
- pensamientos que se activan externamente – por una persona, lugar, tiempo o cosa y
- Pensamientos que son provocados por otro pensamiento.
Entonces, un pensamiento relacionado con una decisión pasada aparece en tu pantalla. ¿Qué haces? Tienes varias opciones:
- Usted mora en ese pensamiento. Tiende a pensar en todas las formas en que podría haber evitado el resultado.
- Distraerse: el dolor de cabeza ayuda. Cuando tienes un dolor de cabeza, puedes concentrarte en el dolor.
- Evitación: Te dices a ti mismo que no debes pensar en ello. Sin embargo, rara vez ayuda.
En la atención distante, no haces nada de esto. Aceptas que tienes el pensamiento y permites que el pensamiento ocupe su propio espacio. No te involucras con él o tratas de evitarlo o suprimirlo. Si llega algún otro pensamiento, aceptas que tienes otro pensamiento y permites que tome su lugar en la pantalla.
Cuando mantienes una vigilancia pasiva sobre tu pantalla, notas que los pensamientos automáticos que se dejan solos tienden a desaparecer. Solo crecen cuando se les enfoca. Si no le prestas especial importancia, dejan de ser una molestia.
También puedes etiquetar tus pensamientos mientras practicas DM. Cuando te das cuenta de que estás experimentando un pensamiento preocupado, simplemente puedes etiquetar el pensamiento y practicar DM en él.
2. Evitar la declaración debería:
Tú dices “debería ignorar”. Y cuando no puedes ignorarlos, te frustras. Entonces eso es comprar dos problemas por el precio de uno. Uno, tienes un pensamiento que es angustiante y dos, te sientes mal por no poder detener ese pensamiento.
3. Perdónate a ti mismo:
Cada vez que aparece un pensamiento negativo que le recuerda sus errores, permita que el pensamiento sea. Luego diga algo como: estaba haciendo lo mejor que podía en ese momento, dado lo que sé y mi madurez emocional. Me perdono por lo que ha pasado.
4. Aprender de los errores:
Pregúntese qué puedo aprender de mis errores pasados que me ayudarán en el futuro. Luego escribe esos aprendizajes en un diario. Su cerebro puede sentirse tranquilo con la seguridad de que el aprendizaje se ha anotado y no se perderán.
Podría beneficiarse de la identificación y modificación de las creencias disfuncionales. Piense en las creencias disfuncionales como generadoras de pensamientos críticos. Cambiar eso requiere un esfuerzo y tiempo sostenidos, pero cambia tu núcleo. Eso es algo que puedes probar con un practicante de TCC.
Buena suerte y déjame saber cómo va esto.