¿Cómo puedo dejar de usar el tratamiento silencioso cuando estoy enojado con alguien?

Answer 1

A medida que uso el término, “el tratamiento silencioso” es siempre manipulador. Es un intento de castigar o controlar a alguien reteniendo la interacción hasta que se comporten como usted quiere que se comporten.

Si permanece en silencio porque está enojado y no puede hablar claramente sobre su enojo, no lo llamaría “el tratamiento silencioso”. Especialmente si puede decir: “Necesito algo de tiempo para calmarme”. Pedir tiempo y espacio Tratar con tus sentimientos siempre está bien.

Pero usted preguntó cómo dejar de necesitar tanto tiempo y espacio solo para sentir su ira y dejar que desaparezca. Esa es una pregunta justa. Mi primera pregunta para ti sería, ¿por qué te pones tan increíblemente furioso que no puedes pensar con claridad? Eso suena como una ira sobredimensionada para la mayoría de las situaciones. Si siente mucho, mucho más enojo que la mayoría de las personas, es posible que deba comenzar por la raíz del enojo. La ira no viene de ninguna parte. Como todas las emociones, proviene de percepciones, pensamientos y actitudes. Cambiar esas percepciones, pensamientos y actitudes para prevenir el enojo extremo dará más resultados que simplemente tratar de contener tu enojo una vez que se haya formado.

No estoy sugiriendo que tu objetivo sea una existencia libre de ira. Más bien, su objetivo sería sentirse menos intensamente enojado y sentirse enojado con menos frecuencia. Esta es la razón por la cual la frase “manejo de la ira” es un nombre poco apropiado. “La moderación de la ira” es un mejor enfoque. Puede consultar algunos enfoques cognitivo-conductuales como estos: Recursos para la ira y hojas de trabajo de CBT. La terapia conductual dialéctica también aborda el manejo de la ira.

También recomiendo desarrollar sus habilidades de comunicación. Muchas personas solo han visto la ira expresada de una de dos maneras: el silencio y el mal humor, o la violencia y la crueldad. Piensan que esas son sus únicas opciones, y como son buenas personas, eligen el silencio sobre la mezquindad. Pero estas no son las únicas opciones. Es posible decir “Estoy enojado contigo” sin decir “Eres un maldito pedazo de mierda”. Solo se necesita preparación y práctica. Soy un gran defensor de la Comunicación No Violenta. Es un enfoque para expresar sentimientos, especialmente sentimientos infelices, sin atacar a nadie.

Así que ese es un enfoque doble: trabaje para disminuir la ira que siente en primer lugar y aprenda a expresar su ira de manera constructiva. Esto debería acortar la cantidad de tiempo que necesita para fumar en silencio. ¡La mejor de las suertes!

Answer 2

En primer lugar, ¡es maravilloso que CONOCES tus motivaciones para emplear el tratamiento silencioso! ¡La CONCIENCIA es la clave para mejorar todo!

También es EXCELENTE que sea consciente de que el tratamiento silencioso es manipulador incluso si no tiene la intención de serlo.

Yo también asumo la responsabilidad de Mis sentimientos y acciones y no conversaré cuando esté enojado. Mi intención es asegurarme de que soy claro para comunicar exactamente lo que quiero decir , y no de manera manchada por la frustración, y de manera respetuosa .

Dado que la comunicación es una calle de dos vías (como dice la expresión), elijo usar rápida, a los puntos específicos. Siempre digo: “Tengamos un tiempo de espera para asegurarme de comunicarme con usted de manera saludable y respetuosa para ambos”, y hago el gesto de “mano afuera” que se usa en la mayoría de los deportes .

• Desde los juegos de la infancia, nuestras mentes subconscientes activan automáticamente una “relajación” y “tomar un descanso de la actividad” cuando vemos el gesto de tiempo de espera. Por lo tanto, esto permite que la persona con la que estás tratando desencadene automáticamente un momento para reagruparse también.
• Me aseguro de expresar que QUIERO ENFRENTAR EL ÁNGER ME SIENTO PARA QUE PUEDO COMUNICAR RESPETAMENTE CON LA INTENCIÓN DE QUE SOLUCIONAMOS EL PROBLEMA.

Este proceso siempre ha funcionado para Mí, a menos que estuviera tratando con alguien que intentaba ser disruptivo (en ese caso, los despido de Mi Dominio, pero esa es MI forma). Las personas que son dignas de nuestro tiempo y nuestras atenciones respetarán que usted es responsable de sus cosas y que su intención es el progreso.

Lo más importante es tener claro cuál es su intención: ¿desea resolver un problema o quiere tener razón?

• La resolución de problemas permite un enfoque de dar / recibir / recibir.
• Ser correcto tiene que ver con el ego, que en realidad consiste en evitar cómo uno se siente mal en el mundo y proyecta la frustración en los demás.

El acto de asumir una responsabilidad positiva por ti mismo es amoroso y considerado con los demás. El truco es recordar que, si tratas con alguien cuya falta de amor propio está diseñado para invalidarte y poder descartar y / o reclasificar su importancia en tu realidad.

Answer 3

Si quieres detener el tratamiento silencioso, haz que tu proceso de pensamiento sea más rápido. Hago exactamente lo que dijiste acerca de no poder pensar con claridad. Preferiría no hablar con alguien y tener mis pensamientos juntos, luego entablar una conversación con una mentalidad calmada y clara y ser capaz de resolver el problema. En mi opinión, estás haciendo lo correcto. Tómese su tiempo para reunir sus ideas, de modo que el flujo de comunicación sea lo más fácil posible para que ambas partes lo entiendan. Encontrar el resultado para el conflicto es mejor que las palabras no pronunciadas.

Answer 4

Empleo el tratamiento silencioso en raras ocasiones, por varias razones diferentes. Pero me aseguro de ayudar a la persona a saber por qué más adelante, para que, con suerte, en el futuro puedan entender y dejarme callar y no ser herido por ello.

1. No tengo palabras para expresar por qué estoy enojado y no puedo fingir que no estoy enojado, por lo que hablar no tiene sentido y podría ser perjudicial. Por lo general, puedo articular esto mucho antes de apagarme, a menos que se combine con uno de los otros dos.

2. Si hablo, me temo que diré cosas que lastimarían a esa persona mucho más que el silencio. Necesito tiempo para reorganizar mis pensamientos y ver el problema desde el punto de vista de la otra persona para poder manejar una discusión civil.

3. Estoy al borde de las lágrimas, y si hago un sonido, comenzará y nunca terminará. Las lágrimas pueden ser una forma de manipulación emocional. Mejor contener las lágrimas hasta que estés solo si hay conflicto involucrado.

Hubo una vez en mi vida que usé el tratamiento silencioso deliberadamente para hacer que alguien brindara tratamiento médico para un animal que habría muerto innecesariamente. No tenía otra opción en ese caso. Fue poderoso porque esa persona me conocía y sabía que yo no era ese tipo de persona.