Tal vez para algunas personas “dejar ir” es tan fácil decirlo como hacerlo. Definitivamente no soy una de esas personas, por lo que tautologías como “Dejar de aferrarse” o “Avanzar” o “Controlar tus emociones” no son muy útiles cuando la pregunta es ¿Cómo hago eso?
Una de las partes más difíciles para mí es simplemente recordar incluso intentar escapar cuando estoy atrapado en ese agarre de “dolor y sedación alternos”, esa corriente de pensamiento recursivo sobre daños pasados o dolores presentes. Tan bueno para ti por darte cuenta de que tus patrones de pensamiento te están dañando y buscando alternativas. A veces me pongo una banda elástica en la muñeca cuando me doy cuenta de que estoy atrapado de nuevo.
Realmente apesta sentirse herido o maltratado por alguna persona o situación, y luego sentirse impotente ante lastimarse a uno mismo al repetirlo una y otra vez. Tiene mucho sentido querer entumecer, arremeter o huir de esos pensamientos y sentimientos dolorosos.
Parece que sería mucho mejor hacer lo que normalmente hago, que es este tipo de maratón de vals de tres pasos
- un pequeño sentimiento
- mucho pensar
- tremenda evasión
… con cada paso alimentando al siguiente, y parece que algo está sucediendo realmente, porque hay muchas variaciones en el tema:
- Rabia, Redactar oratorios mordaces, Binge-watch Internet TV
- Grito, enumera todas las miles de formas en que se equivocaron y yo tenía razón, duerme
- Grieve, Aliste a los amigos para que escuchen toda la historia nuevamente, Compre
y así sucesivamente, durante años .
Pero la cosa es que, aunque parezca que me estoy moviendo, no estoy haciendo ningún terreno. Bien por ti por saber ya esa parte.
Desafortunadamente, como Robert Frost, “no veo otra salida sino a través de … Por lo menos para mí”. Perversamente, la manera de dejar de sentir el dolor es sentir el dolor. Me refiero a las bolas a la pared, siéntelo en toda su jodida gloria. Puaj Ojalá hubiera otra manera. Pero he probado un montón de ellos (logros excesivos, logros insuficientes, amor, adicción), y nada más funciona.
Naturalmente, una vez que decides probar esta perversa idea de cazar al tigre con las manos descubiertas, tratando de sentir profundamente este desagradable conjunto de sentimientos por los que tanto te has esforzado por escapar, de repente no se encuentra en ninguna parte. Estabas listo para enojarte, y todo está en calma. Listo para sentir, y todo lo que sientes es adormecido. Caja de pañuelos a mano, pero todos los ojos están secos.
No te preocupes Estarse quieto. Los sentimientos están en camino. Mientras esperamos, notemos lo que está sucediendo ahora, en este mismo instante. Tal vez podríamos invitar a nuestro amigo Jon Kabat-Zinn para que nos ayude a:
Antes de que te des cuenta, la rotación comenzará de nuevo. Genial. Ahora estamos haciendo progresos. Todo lo que tenemos que hacer ahora es notar lo que está sucediendo. Simplemente podemos ser gentilmente curiosos al respecto. “Oh, mira, aquí está otra vez el océano hirviente de la bilis. Hola, océano hirviente de la bilis”.
No necesitamos ninguna habilidad o herramienta especial aquí. No tenemos que sumergirnos en el océano, ni beberlo con una pajita, ni superar la marea. Solo vamos a experimentar notando lo que está sucediendo. ¿Cómo se sienten realmente estos sentimientos? ¿Son fríos o calientes, secos o húmedos? ¿Tienen bordes afilados o se afilan? ¿Es en absoluto posible que no nos maten? Vamos a ver. Por unos cinco minutos. Es totalmente genial si más tarde decidimos que queremos entumecer o huir, pero tal vez podamos quedarnos con los sentimientos durante una visita de cinco minutos. Ese es el gran secreto. Para dejarlo ir, puedes quedarte con él. No con la historia, con los pensamientos y editoriales y los argumentos finales y maldiciones tremendamente inventivas. Esos estan bien No tenemos que hacer mucho al respecto si nos damos cuenta de que estamos pensando en esos pensamientos, pero simplemente volvamos a centrarnos en cómo nos sentimos. El cuerpo es tan útil con eso. Siempre pasa algo en alguna parte, alguna sensación. Podemos comenzar por sentir el cuerpo, y luego también podemos notar cualquier emoción que ya esté allí. Si las lágrimas vienen, pueden venir. Si viene el temblor, déjalo venir. Puede haber bostezos, risas, ¿quién sabe?
Lo que estoy seguro es que si me permito sentir lo que ya siento, los sentimientos cambiarán. Por ellos mismos. Como el clima Pasara. Puedo cooperar con el proceso haciendo algunas de las otras cosas que se sugirieron, como hacer un movimiento de “dejar ir” con mis manos o hacer algo físico. Puedo golpear una almohada o hacer un buen combate de pogo-dance para Men Without Hats. Me puedo dar una ventana de dos minutos para devolverle a mi viejo amigo el monólogo interno enojado. Puedo ser lo suficientemente valiente como para pedirle a un amigo que me abrace mientras experimento estos sentimientos, estos invitados poco queridos y no invitados. Lleva mucho tiempo, muchas sesiones de moco y mejillas enrojecidas y ojos punzantes y una barriga agria. Pero al final, mucho, mucho más tarde de lo que hubiera esperado, los sentimientos cambian. Se desvanecen Miro a todos los tonos del infierno, y me curo, como un mal moretón.
Qué fastidio. Esperaba que hubiera una manera más rápida, más elegante. Idealmente, uno que involucre al cambio del resto del mundo para satisfacer mis necesidades. No estoy bromeando. Olfatearía ese pegamento en un segundo. Ay. No hay cura para el calor y el frío.