¿Cuáles son las técnicas de calma para cuando tiene mayor ansiedad y estrés?

Answer 1

Al preguntarme: “¿Todavía la llevas?” Esta historia … he leído muchas versiones desde que era joven, siempre útil.

Camino fangoso

Tanzan y Ekido viajaban juntos por un camino embarrado. Todavía caía una fuerte lluvia.

Al doblar una curva, se encontraron con una chica encantadora con un kimono de seda y una faja, incapaces de cruzar la intersección.

“Vamos, niña”, dijo Tanzan a la vez. Levantándola en sus brazos, la llevó sobre el barro.

Ekido no volvió a hablar hasta esa noche cuando llegaron a un templo de alojamiento. Entonces ya no pudo contenerse. “Nosotros, los monjes, no nos acercamos a las hembras”, le dijo a Tanzan, “especialmente a las jóvenes y encantadoras. Es peligroso. ¿Por qué hiciste eso?”

“Dejé a la niña allí”, dijo Tanzan. “¿Todavía la llevas?”

Answer 2

Hola,

1. Ejercicio. Moverse siempre ayuda. Su cuerpo libera hormonas de “sentirse bien”.
2. Atención plena. Ese es el acto de estar en el momento presente: centrarse en el aquí y ahora, en lugar de lo que le estresa.
3. Yoga. En una clase No solo es divertido, sino que te tranquiliza bastante rápido.
4. Libros para colorear adultos. Suena divertido, lo sé, pero mucha gente lo jura por ellos. Incluso puedes encontrar libros que se crean teniendo en mente la calma.
5. Tiempo fuera con amigos. No hay nada mejor que dejar atrás el estrés al pasar el rato con tus amigos. Es la mejor distracción del mundo.
6. Humor. Google viejos clips de Saturday Night Live. O mira tu película divertida favorita.
7. Meditación. Yo uso videos en línea. Realmente calma la mente. Google la “respuesta de relajación” para aprender algunas grandes técnicas.
8. Tome un largo viaje en coche. Sube las melodías y baila como si estuvieras en la escuela secundaria. Hago esto a menudo. Es una maravilla
9. Masaje. Masaje sueco para ser exactos. Estarás relajado en ningún momento.
10. No tome demasiado. Intenta reducir tu horario para disminuir el estrés en general.
11. Bailar en casa Seriamente. Saco un video llamado Sh’bam de Les Mills On Demand. (Crean clases de ejercicios). Es bastante barato suscribirse. Es como tener una fiesta de baile en mi sala de estar.
12. Leer. Es la mejor manera de llevarte a otro lugar temporalmente.
13. Comience un diario de gratitud. Hacer un diario sobre la gratitud siempre me ayuda a volver a concentrarme en lo que estoy agradecido en lugar de lo que me estresa.
14. Llama a tu mejor amigo Mis mejores amigos siempre me ayudan a salir del modo de estrés y a tener un mejor estado de ánimo.
15. Ponlo en perspectiva. ¿Qué es exactamente lo que causa su estrés y qué puede cambiar para ayudar a minimizarlo? ¿Hay algo que puedas hacer de manera diferente para quitarte algo de peso de los hombros?
16. Tome respiraciones profundas. La respiración profunda, naturalmente, calma el cuerpo. Intenta respirar profundamente durante unos minutos. Inhala y exhala profunda y lentamente. Contar con cada inhalación y exhalación. Puedes hacer esto en cualquier lugar. ¡Nadie lo sabrá!
17. Dése una charla Pep. Usted tiene esto A veces, solo necesitamos un pequeño recordatorio de que pasarán los momentos estresantes y que podemos manejar el estrés en general.
18. Crea un Mantra. Esta es una frase que repites. Cuando estoy estresado, elijo un mantra calmante como “Estoy relajado”. Luego trato de decir esto en mi mente varias veces si el estrés se hace cargo.
19. Sintonice su Chat Interno. ¿Te estás esforzando más adoptando guiones internos que alimentan tu estrés? Encuentro que esto en sí mismo puede hacer que el estrés en mi vida se sienta peor. Así que realmente piensa en lo que te estás diciendo a ti mismo. Tal vez un diario sobre esto si te sientes cómodo escribiendo un diario.
20. Recuerda que esto también pasará. Esto se remonta al # 17. Tiempos estresantes de flujo y reflujo. ¡Pero el estrés no dura para siempre!

Espero que esto ayude. Estas son solo algunas de las cosas que me ayudan en mi lucha contra la ansiedad. Hazme saber si tienes alguna pregunta.

-Mary Beth (Ansiedad Chica)

Answer 3

1. TRUCO DE PAPEL MARRÓN: cuando tenga un ataque de ansiedad y desee un alivio inmediato, tome un papel de embalaje marrón, enróllelo y manténgalo delante de la nariz y respire dentro del rollo. Respira hondo y continúa haciendo esto durante unos 3 minutos. ¡Esto realmente ayuda! Probado y aprobado.
2. MÚSICA : escuchar música suave, preferiblemente instrumentales clásicos o de tono alto como Sitar o Ukulele puede ayudar a reducir los niveles de estrés y la ansiedad en gran medida.
3. TRABAJAR FUERA : una buena sesión de ejercicios ayuda mucho. Te hace liberar las hormonas felices que te calman y te ayudan a relajarte y sentirte fresco.
4. DUCHA CALIENTE : Una ducha caliente puede ayudarte a relajarte mucho. ¡Dormir después de una ducha caliente es aún mejor! De hecho es calmante.
5. MEDITACIÓN Y YOGA : ¡Estas han sido las soluciones probadas siempre! Aumentan tus niveles de concentración y ayudan a eliminar los pensamientos negativos y te llenan de frescura y energía.
6. RESPIRACIÓN PROFUNDA : Si tiene un ataque de ansiedad y no tiene nada cerca para aliviarse, comience a respirar lenta y profundamente y continúe haciendo esto durante 5 minutos. Ayuda.
7. HAPPY HOBBY : Si tienes un pasatiempo que te hace feliz y te mantiene ocupado, ¡sigue con eso! Me gusta pintar, así que pinto mi ansiedad 😀 ¡O puedes bailar! Cualquier cosa que disfrutes a fondo. Pero oye, si te encanta comer, no comas demasiado cuando estás ansioso, ¡no funcionará a tu favor!

Answer 4

Contando reversiblemente.

Cuando esté sufriendo de niveles elevados de ansiedad o estrés, comience a contar los números de manera reversible. Puedes contar de 100 a 0 o de lo que prefieras. Créeme, funciona para mí cada vez. ¡Solo dale una oportunidad!

Answer 5

Si no hay otra salida, cuento. Un paciente me habló por primera vez de esto hace más de un año, el mismo día en que un supervisor me llamó a la alfombra. Fue una de esas masticaciones que nada de lo que digas o hagas tendrá ningún efecto, excepto prolongar la agonía de que te digan cómo hacer tu trabajo … por alguien que no tiene idea de cómo hacerlo. Empecé a contar los azulejos del techo. Para mi sorpresa, el tiempo pasó rápidamente, supervisor feliz, y me sentí … detenido y renovado. Ahora cuento cuando estoy aburrido, esperando o soportando esas conferencias anuales de capacitación que son el mismo año tras año. Todavía no he logrado que una sola persona se dé cuenta de que solo estoy, en el mejor de los casos, con el 20%. Cuento por unos, pares, color, forma. Es como la meditación.

Answer 6

La mejor manera de lidiar con la ansiedad o la depresión es la disociación total del pensamiento o evento que se presenta en esta situación.

Al concentrarse en el estrés o la ansiedad, lo está alimentando más … No resolverá ningún propósito.

Para superar la ansiedad y la depresión después de sugerir podría ayudarle.

1. En el momento de la Ansiedad, trate de recordar la cara de la persona más amorosa o guárdela en su bolsillo y sáquela cada vez que la llene. Enchufe la foto y olvídese de todo. La foto puede ser de Dios / Mesías / Padre para A quien amas mucho y crees.
2. Envía un mensaje de amor a tu mente … como te quiero mucho, eres la mente más hermosa de este mundo … me sirves muy bien … etc. Generará un efecto positivo en ti que te calmará de nuevo contra la depresión. .
3. Piense positivamente como si hubiera superado tantos problemas y eventualmente también pasará.
4. Escuche música tranquila y calmada, el baile lento también es bueno, jugar con los niños, la jardinería diaria, lo que aumenta su capacidad para luchar contra la depresión y la ansiedad antes de que ocurran.
5. Por último, la mediación es la mejor medicina de todas las anteriores … Pruébelo … nunca se arrepentirá … Después de todo, siempre es mejor prevenir que curar.

Answer 7

Respirar.

Respira hondo y conscientemente.

Aumenta la cantidad de oxígeno transportado a su cerebro y aumenta su capacidad cognitiva. Por lo tanto, usted está en una mejor posición para analizar el evento que desencadenó el estrés / la ansiedad y responder adecuadamente.

Answer 8

De acuerdo, aquí hay una lista de cosas que me ayudan y que puedo pensar sin pensarlo.

• Asegúrate de que cuidaste tus necesidades físicas. ¿Te acordaste de comer? ¿Estás deshidratado? ¿Tomaste tus medicamentos? Cuidar su salud física es importante para su salud mental.
• Tomar algunas respiraciones Sé que ese tipo de cliché, pero realmente ayuda a veces.
• Ir a caminar. No tiene que ser largo pero a veces ayuda.
• Tener una fiesta de baile Ponte de pie, bombea la música y canta tan alto como puedas.
• Aprende algo nuevo. Esto enciende la recompensa más lógica del cerebro, que puede ser buena para cuando las emociones.
• Mira el programa de TV o la película que realmente te gusta cuando eras pequeño se olvidó recientemente. Ya sabes el uno.

Answer 9

• Pasé tiempo solo.
• respira profundamente.
• meditar (si es posible).
• toma una taza de té.
• escuchar algo de musica tranquila
• descansa.
• habla con tus amigos.
• comparte tu problema (si no es personal)
• hacer algo de yoga.

Answer 10

Personalmente me gusta escuchar música dependiendo de mi estado de ánimo. Si estoy enojado, escucho música fuerte, si estoy triste, escucho música triste para sacarlo todo de mi sistema y cuando estoy estresado y necesito calmarme, la música relajante me ayuda con eso.

Otra cosa que me ayuda es escribir sobre ello. Simplemente escriba por qué estoy estresado y qué puedo hacer para disminuir ese estrés.

Por supuesto, no puedo decir con seguridad que lo ayudará, cada persona tiene diferentes maneras de hacer frente a ciertas cosas, pero estas son cosas que podría intentar.

Answer 11

Me temo que a los niños les gusta llamarlo. Simplemente cambio manualmente mi conciencia a un regulador de energía, de mi cerebro de ansiedad derecho a mi cerebro positivo lógico izquierdo. El estrés entrante se procesa de manera lógica y positiva sin estrés no resuelto. Esto tomó un tiempo para dominarlo, pero es realmente lo que el cerebro energéticamente eficiente debería hacer naturalmente, esto no es parte de mi práctica habitual, solo un complemento, mi práctica habitual entrena a mi cerebro a permanecer más en las áreas izquierda, lógica, neurociencia. Para ello, están usando imanes para tratar de estimular el pensamiento en el cerebro izquierdo reduciendo la ansiedad y la depresión. No quería un imán en mi cabeza, así que trabajé de otra manera, la neurociencia está muy por detrás de la ciencia de la energía, pero están publicando algunas cosas buenas, más información: http: //www.evolutionalgoodhism.c …

Answer 12

Cuando estaba haciendo una entrevista en la escuela de posgrado frente a todo un equipo mirando a través de una ventana de una sola vía (2 encogidos, un psicólogo, trabajadores sociales, etc.), pude sentir mi ansiedad en el techo. Comencé a respirar hondo, lo saqué e incluso fui felicitado por mis esfuerzos por entrevistar a un paciente poco cooperativo. Respiración profunda, que toma el doble de tiempo para exhalar que para inhalar. Funcionó muy bien

Answer 13

Desearía poder ayudar en esta pregunta ya que me han pedido que responda, pero para mí las técnicas de calma no me funcionan.

El que se dice que funciona mejor es el que (me disculpo, no recuerdo haberlo llamado) cuando sufres un ataque de pánico o ansiedad para enfocarte y encontrar 5 cosas en el presente … un sonido que puedas escuchar, algo que puedas Tocar / sentir, algo que puedes oler, saborear y ver.