¿Qué es más beneficioso para la meditación de uno: mantener la atención en un punto durante mucho tiempo o devolver constantemente la atención al punto?

Answer 1

Gran pregunta

Si tomas el punto de vista científico, ‘vagar por la mente’ y regresas a tu punto único si el enfoque es la práctica central de la meditación de concentración como smrti, samatha y guan. La repetición de esta acción involucra áreas del cerebro asociadas con responder a la distracción y mantener la atención.

La reflexión y la meditación de ‘claridad de percepción’ como vipassana tienen diferentes objetivos centrales y, por lo tanto, involucran diferentes redes neuronales (o las mismas de una manera diferente).

La tradición budista tiende a centrarse en la concentración y la atención plena al principio, por lo que a ese respecto, permitir que su mente divague es un aspecto importante de la práctica y no debe colocarse segundo después de largos períodos de concentración. Paradójicamente, el beneficio de esta práctica de vagar y regresar solo viene con una concentración ardiente. El objetivo no es vagar, sino permitir que ocurra el vagar mientras se pretende no hacerlo. 😀

Answer 2

Tu pregunta describe 2 aspectos del mismo proceso. Mantenerse enfocado de manera puntual es el estado meditativo ideal. Cuando es lo suficientemente profundo, cualquier sentido de “Estoy enfocado en ____” desaparece y su conciencia es completa, completa e indivisa. Si la mente comienza es un monólogo, simplemente vuelve a centrar tu atención en tu enfoque de meditación.

El parloteo de la mente ni siquiera necesita detenerse, simplemente no puede concentrarse en ello. Trátelo como lo haría si la televisión o la radio estuvieran tocando, pero su atención está en otra parte. Eventualmente se asentará.

La práctica de la meditación te entrena para mantener tu mente enfocada donde quieres que vaya. Se necesita práctica para hacer esto (por eso es una práctica). A veces estarás en el flujo enfocado de la meditación sin esfuerzo. A veces es posible que tenga que volver a enfocar una y otra vez. La perseverancia promueve. Sigue así y todo en tu vida mejorará gradualmente.

También tengo otras respuestas sobre la meditación en Quora que pueden ser útiles.

Paz y bendiciones,

Steve

Answer 3

La práctica más beneficiosa en la mediación, es continuar. No se preocupe demasiado por la “mejor” técnica. Si uno es sincero y diligente en la práctica regular (es decir, diaria) de la mediación, encuentra el equilibrio adecuado. Para responder a su pregunta específicamente, no importa, usted puede hacer cualquiera de las dos.